导读： 温馨提示： 静态伸展2招 Step1： 静态伸展2招 Step2： 静态伸展2招 Step3： 动态伸展5招 Step1： 动态伸展5招 Step2： 动态伸展5招 Step3： 动态伸展5招 Step4： 动态伸展5招 Step5： 本文来自家庭医生在线论坛，由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系：020-37617988 。
温馨提示：
游泳前必须先做准备运动，这是常识。认真对待游泳前的准备运动还能防止下水后拉伤肌肉，多锻炼还能有助瘦手臂和瘦腿。
静态伸展2招 Step1：
脚跟并拢、双腿打直，手臂往前伸，双掌朝外十指交握，并将手臂尽量伸直往外推。
静态伸展2招 Step2：
脚跟踮高，同时将手臂维持伸直状态然后抬高至头顶位置，停15秒后休息。
静态伸展2招 Step3：
双脚并拢后，右膝盖弯曲，双手可按住右脚背使脚跟尽量贴住臀部，停15秒后换脚。
动态伸展5招 Step1：
双脚打开与肩同宽，双手手臂先往斜后方约45度角打开。
动态伸展5招 Step2：
双手臂连同肩关节开始往前画大圆，维持10~15秒后换由前往后画大圆10~15秒，能拉开肩关节。
动态伸展5招 Step3：
双脚打开与肩同宽，手叉腰帮助身体平衡，左脚踩地，右脚离地且膝盖弯曲呈90度。
动态伸展5招 Step4：
将右脚踝先逆时钟旋转5圈后，再顺时钟旋转5圈。
动态伸展5招 Step5：
小腿带动膝关节先逆时钟旋转5圈，再顺时钟旋转5圈后换另一只脚，能暖和与放松脚踝和膝关节。脚踝和膝关节。本文来自家庭医生在线论坛，由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系：020-37617988 。
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