运动减肥的最好方法,4招轻松练出性感好身材

链世界-开阳 • 2022-06-04 • 资讯 • 阅读 491

导读：第一套动作：15分钟零器械瘦身运动动作一：深蹲和前踢动作二：弓腿跳跃转换动作三：交叉腿伏地挺身动作四：伏地曲膝

运动瘦身是MM们最常用、最有效的减肥方法之一。今天，小编就向大家介绍两套瘦身减肥运动，帮大家练出好身材，自信迎接夏天。

第一套动作：15分钟零器械瘦身运动

下面介绍的四个动作速度快，爆发性强，所以能锻炼到身上的肌肉。每周做两到三次这套动作。

先做第一个动作30秒钟，然后做第二个动作30秒钟，休息一分钟之后，再重复3次。接下来，做第三个动作30秒钟，然后做第四个动作30秒钟，休息一分钟后，再重复3次。

动作一：深蹲和前踢

站立，脚与肩同宽，双手弯曲手肘放在脑后。

弯曲你的膝盖，往下坐，假想后面有一张椅子，尽量往下蹲，保持背部挺直。

在引背往上站立的时候，向前方踢出右脚，脚往天花板方向。

接着再次深蹲，换左脚往前踢。

动作二：弓腿跳跃转换

左腿往前，右腿往后曲成弓形，双手握住放在身体两侧。

靠双腿的爆发力往上跳跃。

双腿像剪刀一样在空中切换，也就是说，落地时右腿在前，左腿在后。

动作三：交叉腿伏地挺身

上半身呈俯卧撑姿势，右脚放在左脚上面，让左脚承受身体的重量。

双手撑地，上半身往下，直到胸部碰到地面。

上半身挺起，换左脚放在右脚上面，再进行伏地挺身。

动作四：伏地曲膝

双手撑地，脚尖踮起。

往左手肘的方向曲起右腿膝盖，恢复原位，然后换往右手肘的方向曲起你的左膝盖。

要点是快速交替。

科学减肥的最好方法,4招重塑性感身材

减肥对于肥胖者来说是一项重大工程，想要变成凹凸有致的身材，就要付出辛勤的代价，首先就要知道科学减肥的最好方法是什么，这样才有助于瘦身，下面就为大家分享减肥最快秘籍！

过午不食法

方法：所谓过午不食法就是，下午三点以后不吃任何东西。

原理：这个方法也相当于节食，只是比一般的节食更加的健康。夜间夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量就很容易长胖，如果过午不食，自然就瘦了。

TIPS：早餐和午餐必须吃饱吃好，如果下午3点以后饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

苹果减肥法

方法：吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

原理：苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。

TIPS：实施苹果减肥法之后，恢复正常的饮食，也一定要少吃多餐。

荷叶减肥法

方法：把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，坚持2周见效，

原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。莲藕、荷叶有很好的利尿、通便的作用。

TIPS：喝荷叶减肥茶会经常小便，这是很正常的。

喝水减肥法

方法：少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，小肚腩自然就瘦了。

TIPS：一定要在饭前喝水，这样才会减少食欲。

科学减肥的最好方法,4招科学减肥轻松瘦身又健康