导读： 一、爬小山丘 二、爬楼梯健走 三、有氧踏板 四、爬楼梯机
一、爬小山丘
每小时消耗的热量：408卡(上和下)
好处：户外就可做
警告：膝关节不好的人，下山要小心
二、爬楼梯健走
每小时消耗的热量：408卡;612卡(只有上)
好处：对锻炼肌肉骨胳很有帮助，每次只要花很少时间就可做完
警告：如果有心脏、关节、平衡问题，先去询问医师。
三、有氧踏板
每小时消耗的热量：578卡
好处：肌肉骨胳有帮助，强化大腿、上半身，而且大家一起做，比较有乐趣。
警告：要花钱，对膝关节冲击较大。
四、爬楼梯机
每小时消耗的热量：612卡
好处：可以变化花样，听音乐、看电视、阅读、而且可以调整坡度
警告：要花钱买器材，或到健身房去使用。
注：热量消耗是以一个67公斤的人所做的估计.
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一、爬小山丘
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好处：户外就可做
警告：膝关节不好的人，下山要小心
二、爬楼梯健走
每小时消耗的热量：408卡;612卡(只有上)
好处：对锻炼肌肉骨胳很有帮助，每次只要花很少时间就可做完
警告：如果有心脏、关节、平衡问题，先去询问医师。
三、有氧踏板
每小时消耗的热量：578卡
好处：肌肉骨胳有帮助，强化大腿、上半身，而且大家一起做，比较有乐趣。
警告：要花钱，对膝关节冲击较大。
四、爬楼梯机
每小时消耗的热量：612卡
好处：可以变化花样，听音乐、看电视、阅读、而且可以调整坡度。
警告：要花钱买器材，或到健身房去使用。
注：热量消耗是以一个67公斤的人所做的估计。
减肥抄近道,15分钟高效燃脂运动轻松瘦一圈
要知道，秋冬季节是最容易囤积脂肪的季节，尤其衣服穿得厚会更显得臃肿。但是千万不要放弃自己啊，每天15分钟的高效燃脂操练起来！别再给肥肉找理由！15分钟高效燃脂动起来！
1、深蹲：
双腿与肩同宽，双手平行做深蹲动作，一组20个。2、弓步：
双手叉腰，向前迈腿做弓步下蹲，左腿右腿交替分别10-15个为一组。3、交叉跳：
双腿交叉跳起，双手做上举并拍手，持续20-30秒为一组。4、俯卧撑：
双臂支撑地面，双腿并拢做俯卧撑，8-12个为一组。5、俯卧跳：
直立变换成俯卧撑的动作，然后再跳起直立为1个动作，持续15-30秒为一组。6、俯卧撑升级：
俯卧撑的动作，但不是用双脚支撑地面，而是用膝盖的升级版，15-30秒为一组。7、单腿抬臀：
平躺在地面，双手放在身体两侧。左腿拱起支撑地面，右腿抬起，保持这个动作用腰腹力量抬臀，15个为一组。8、原地踢腿：
直立动作，双腿交替向后踢腿，以脚背贴到臀部为标准动作，持续20-30秒。9、后踢腿：
单腿膝盖着地，双臂支撑地面，另一只腿向后上方提，每只腿10-25次，交替进行。本文Hash：fddfeb393c4731aab2561b46f002a26a5adba611
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