导读: 第一、运动就在身边 第二、家务也瘦身
恋爱使人减肥,运动也有助于塑造完美身材。假如你不在爱喝中,假如你也没有运动到像大S那般精益求精,现实生活中,简单的运动同样可以成就苗条身材。资深体重管理咨询师金山认为,生活中无处不运动,而且也没有那么难,简单运动就可以练就好身材。
第一、运动就在身边
1、 爬楼梯而不坐电梯,至少可以为自己留几层。爬楼梯是非常消耗热量的一种运动。
2.、坐公交车时,提前一站下车走到目的地。秋高气爽,多走些路其实是件赏心悦目的事。
3、照顾孩子时多和他们一起运动,而不是仅限于读书、画画、唱歌讲故事,要知道这也是在帮孩子建立一个积极运动的生活习惯。
4、早、中、晚三个时段安排10到20分钟锻炼时间。无论在家里还是办公室,都可以因地制宜地锻炼。
5、工作时把电话、纸篓等放在伸手不可及的地方,这样你必须费点力气来完成一些简单动作。
6、如果需要与同事联系,走到同事的办公桌边,面对面地和他交流。日积月累,每天多走的几百米路就是不可忽视的。
7、有些可以站着做的工作就不要做着完成。给文件归档、读一篇报告,思考一个问题,不必坐着干的活都可以站着完 。
8、定时站起来活动一下全身。
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第二、家务也瘦身
如果你经常做一些家务活动,恭喜你,苗条的身材已经向你抛来橄榄枝:
1、在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时,不妨张开双腿,站直身体,也是一种锻炼。
2、在做室内清洁工作时,如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器,不要只动手臂应全身都融于动作中,让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。
达人示范瘦身操塑造好身材,减肥最快的四个秘诀
运动减肥前后,适当的拉筋动作既能保证身体对运动的适应性。平日里也多做拉伸,能在一定程度上起到瘦身效果噢!
今天的要教大家很简单又很实用的拉筋动作喔!其实我从小学跳舞~几乎天天都要拉筋,所以也养成了习惯,拉筋不仅可以让肌肉线条更漂亮、也确保运动不容易受伤害。而且我觉得每天睡前拉拉筋、伸展一下筋骨真的也会睡得比较好的感觉耶!
达人示范几个瘦身操帮你塑造好身材
拉筋前,你要知道自己在家裡练习的时候,记得每个动作是做六到八个八拍!
第一个动作
两只脚的脚底贴在一起,膝盖往地面的方向“轻”压,可以用手加强。
接着一样的动作不变,身体直接往下压,这时候会感觉得大腿内侧的筋被拉到噢~
第二个动作
双脚开开(以前都可以180度……算了不要再忆当年了……)左边拉拉、右边拉拉,身体的位置要跟脚平行~
注意:
不要比脚前面、也不要往后躺才是正确姿势,然后呢,延伸拉长是重点,不需要为了用手碰到脚尖而让姿势不正确哟!
第三个动作
双脚併拢,一起来试试压脚背、脚勾动作,这能帮大家修饰腿部线条噢!
做完压脚背跟勾脚,身体往前延伸压一压,这动作脚超酸的!
第四个动作
这个是半劈腿的动作~
前脚弯曲、后脚拉直(脚背朝下碰地面),上半身往后捲,常常做这个动作屁股会越来越翘喔!
一样的动作,上半身往前趴,可以拉到前腿的大腿内侧,然后就换边再来一次~
第五个动作
拉拉手臂
一手的手肘在大约头顶中间的位置,另一手帮忙压压,可以拉到腋下到手肘的筋~
减肥最快的四个秘诀
浴后减肥操一:热身运动
做浴后减肥操,最基本的就是不要忘记做热身运动。你可以原地踏步5分钟,给身体一个充分的预热时间。然后在简单的做一些扭扭头,耸耸肩,转动肘关节的运动。这样的热身活动,很简单吧,带给你的不仅仅是燃脂,同时还有可以防止做以下运动的时候出现肌肉拉伤。
浴后减肥操二:弯曲膝盖运动
首先先将两腿伸直,右手臂下垂,弯曲右腿腿到左手掌能握到右脚后跟为止,保持10妙招的时间,放下右腿腿。同样,在互换双脚和双手,同样重复做上十次就可以了。这个动作锻炼的是你的大腿和手臂同时还有腹部的赘肉。
浴后减肥操三:手臂推拿运动
首先上身保持一个良好的坐姿,然后伸直左手臂,与水平呈45度,两个双掌自然下垂。用右手弯曲轻轻从手掌处往上,慢慢地向上揉捏,直至你的肩部,这个动作最好重复做上三分钟的时间。做完之后,同样的原理在进行互换。这个动作缓解的是肩部的疲劳同时还有瘦手臂的效果。
浴后减肥操四:颈部推拿运动
首先做这个动作的时候,最好穿一个吊带。先坐直整个上半身,然后从耳后根颈部上方开始轻轻推拿,手法应该是螺旋状交错。最佳的运动强度应该是看我们的身体承受力,注意在做的过程中上半身保持竖立状态,然后在闭上眼睛,左右交替,反复按摩上五分钟。
减肥最快的四个秘诀是什么?达人示范瘦身操塑造好身材
运动减肥前后,适当的拉筋动作既能保证身体对运动的适应性。平日里也多做拉伸,能在一定程度上起到瘦身效果噢!
今天的要教大家很简单又很实用的拉筋动作喔!其实我从小学跳舞~几乎天天都要拉筋,所以也养成了习惯,拉筋不仅可以让肌肉线条更漂亮、也确保运动不容易受伤害。而且我觉得每天睡前拉拉筋、伸展一下筋骨真的也会睡得比较好的感觉耶!
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拉筋前,你要知道自己在家裡练习的时候,记得每个动作是做六到八个八拍!
第一个动作
两只脚的脚底贴在一起,膝盖往地面的方向"轻"压,可以用手加强。
接着一样的动作不变,身体直接往下压,这时候会感觉得大腿内侧的筋被拉到噢~
第二个动作
双脚开开(以前都可以180度……算了不要再忆当年了……)左边拉拉、右边拉拉,身体的位置要跟脚平行~
注意:
不要比脚前面、也不要往后躺才是正确姿势,然后呢,延伸拉长是重点,不需要为了用手碰到脚尖而让姿势不正确哟!
第三个动作
双脚併拢,一起来试试压脚背、脚勾动作,这能帮大家修饰腿部线条噢!
做完压脚背跟勾脚,身体往前延伸压一压,这动作脚超酸的!
第四个动作
这个是半劈腿的动作~
前脚弯曲、后脚拉直(脚背朝下碰地面),上半身往后捲,常常做这个动作屁股会越来越翘喔!
一样的动作,上半身往前趴,可以拉到前腿的大腿内侧,然后就换边再来一次~
第五个动作
拉拉手臂
一手的手肘在大约头顶中间的位置,另一手帮忙压压,可以拉到腋下到手肘的筋~
减肥最快的四个秘诀
浴后减肥操一:热身运动
做浴后减肥操,最基本的就是不要忘记做热身运动。你可以原地踏步5分钟,给身体一个充分的预热时间。然后在简单的做一些扭扭头,耸耸肩,转动肘关节的运动。这样的热身活动,很简单吧,带给你的不仅仅是燃脂,同时还有可以防止做以下运动的时候出现肌肉拉伤。
浴后减肥操二:弯曲膝盖运动
首先先将两腿伸直,右手臂下垂,弯曲右腿腿到左手掌能握到右脚后跟为止,保持10妙招的时间,放下右腿腿。同样,在互换双脚和双手,同样重复做上十次就可以了。这个动作锻炼的是你的大腿和手臂同时还有腹部的赘肉。
浴后减肥操三:手臂推拿运动
首先上身保持一个良好的坐姿,然后伸直左手臂,与水平呈45度,两个双掌自然下垂。用右手弯曲轻轻从手掌处往上,慢慢地向上揉捏,直至你的肩部,这个动作最好重复做上三分钟的时间。做完之后,同样的原理在进行互换。这个动作缓解的是肩部的疲劳同时还有瘦手臂的效果。
浴后减肥操四:颈部推拿运动
首先做这个动作的时候,最好穿一个吊带。先坐直整个上半身,然后从耳后根颈部上方开始轻轻推拿,手法应该是螺旋状交错。最佳的运动强度应该是看我们的身体承受力,注意在做的过程中上半身保持竖立状态,然后在闭上眼睛,左右交替,反复按摩上五分钟。
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