1、养成运动的习惯
让所有的事都成为生活习惯----无论是运动还是正确的饮食----实在就是要有足够的欲看和动力。有个方法能帮助你培养运动习惯：想象从运动中得到的益处，想象身上高速燃烧的赘肉和自己苗条的身材，这将有助于激励自己。
2、慢慢地开始运动
一嘴吃不成胖子，同理，一次运动也减不了赘肉。一开始就爬23层楼梯或围绕操场跑1小时，肯定会让你失往信心，意气消沉的挫折感和浑身酸痛不适，很轻易把人带回原来状态。开始一项运动，从小运动量开始，慢慢适应，逐渐进步运动量。
3、要找一个运动伙伴
不管是单人运动还是集体运动，和一个“志同道合”的伙伴一起运动是件快乐的事情，而且他是很好的督促人，由于你会有一种责任感，不能在朋友眼前谈及放弃运动的动机。尽量选择一个和你的体形差未几的人做为运动伙伴。
4、做自己喜欢的运动
大部分人会在大学期间形成自己运动习惯，至少有一项特别喜欢的运动，那就just do it 好了。如要要尝试一个新运动，一项运动至少坚持三周。假如三周后你仍然以为自己不喜欢这样的运动，那时再放弃。然后再寻找其他的运动方式，直到找到自己喜欢的运动。
5、肌肉使人更苗条
有一点是必须要明确的，适当增加肌肉决不会改变原有的优美形体，由于这不是要把你培养成特级运动员，适当的运动只会使你的形体更优美，新陈代谢旺盛，表现更有活力、健康。
五大瘦身瑜伽的步骤是什么?让你简单减肥有妙招
今天小编推荐5式简单的瘦身瑜伽动作，其实练习瑜伽不分人，即使能不参加运动训练的朋友也可以参加。有兴趣的朋友不妨试试下面推荐的简单的瘦身瑜伽动作，这些都是适合初学者练习的简单体式。
一、前屈伸展式
第一式:保持背挺直平坐着，弯曲双腿膝盖，使双脚脚掌相合，膝盖尽量贴向两侧地面，双手抓住脚踝处。然后进一步伸展吸气，呼气时尽自己能力向前弯曲上身。保持十秒钟左右。
二、脊柱转动式瑜伽
第二式:如图，左手和双腿脚跟将整个身体侧撑起来，同时右手臂向上延展，然后打开胸腔，当胸腔打开的时候，你应该进行深呼吸，这样能达到提神效果。保持5-10个呼吸，然后换边重复相同动作。如果觉得困难，可以在膝盖处放一支撑物。
三、三角式
第三式:背挺直平站在地上，如图，将左脚向前跨出一大步，同时向上举起手臂，掌心向内相对，注意收紧臀部，然后髋部下压，左膝盖弯曲成90度角，尽量伸直你的右腿，保持5-10个呼吸，然后换腿重复相同动作。
四、坐姿平衡伸展式
第四式:如图，四肢着地，跪趴在地面上，吸气，下巴向上抬起，而背部则向下凹。呼气，下巴内收向胸部，骨盆向下倾斜，弯曲背部呈猫的姿势，重复5-10个呼吸。
五、侧腰伸展
第五式:背挺直平站在地上，弯曲左脚并将左脚掌放在右大腿内侧，尽量将脚掌放在大腿上方。双臂向上斜举过头，掌心向内。为了保持平衡，清空脑袋，将注意力放在呼吸上，保持5-10个呼吸，然后交换腿重复动作。
朋友们不要太担心瑜伽的高难度动作，初学者只需选择练习入门级瑜伽体式就可以了，以上为大家推荐的简单的瘦身瑜伽动作最适合大家。慢慢练习，起初动作不标准也没有关系，长期坚持练习下去，你也可以成为瑜伽大师。
跑步机的减肥效果好吗？掌握这3点，瘦身效果会更好！
对于以瘦为美的人而言，都希望自己能够拥有苗条的身材，并为此付诸行动。其中跑步是许多人比较推崇的一种，为了能够坚持下去，许多人会选择在跑步机上面减肥，那么到底跑步机可以帮助减肥吗？
跑步机可以帮助减肥吗？
跑步机确实具有一定的减肥效果。在跑步机上运动就相当于平时跑步，如果慢跑30分钟则能够消耗300卡路里的热量，中速跑30分钟则可以消耗500卡路里的热量，快跑30分钟则可以消耗600卡路里的热量，一般只要长期坚持，都能够看到不错的减肥效果。
通过跑步机减肥要注意哪些细节呢？
1、变速跑
在跑步机上跑步，持续的匀速跑步所消耗的脂肪没有变速跑步多，因此建议通过跑步机减肥的爱美者，考虑变速减肥方法，也就是一段时间持续加速跑步，然后慢下来减速跑步，当体重达到自己目的的时候，可以相应的减少每周的跑步次数，但依然要注意保持相对的运动量和合理的饮食，要不然则有可能会出现反弹的情况。
2、每天至少要跑步30分钟
想要通过跑步机减肥，每天的运动时间至少要达到半个小时以上，30~40分钟最为适宜。因为在前20分钟的跑步时间当中，身体的能量主要来源于糖，过了20分钟之后，身体才开始慢慢的消耗脂肪，当跑步40分钟以后，体内的脂肪则得到了充分的燃烧，一般能够得到不错的减肥效果。
3、把握好强度
通过跑步机减肥要把握好强度。可以通过测量自己每分钟脉搏数进行把控，计算公式是220减去年龄乘以75%，得到的得数则是跑步者应该保持的脉搏数，也可以通过自我感觉来确定强度，以跑步者在跑步的过程当中，感觉累和不累之间极为适当的强度，一般情况下男性跑步的速度应该控制在8~10千米每小时，女性的跑步速度应该控制在6~8千米每小时。
温馨提示
通过跑步机减肥是一种不错的减肥方法，因为比较容易坚持，毕竟是在室内，无论刮风下雨，都不会受到影响。但在通过跑步机减肥的时候，有些细节需要注意，首先建议慢速跑，消耗的脂肪会更多一些，其次要掌握好跑步的时间，每天至少要跑足30分钟，此外还要把握好强度，避免因过度运动对身体造成不必要的伤害，比如肌肉拉伤。
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