导读： 腰部按压 虎口按压 V字挺身 眼镜蛇式 睡前瑜伽 缩腹走路 全身泡个澡 每天吃水果和蔬菜 晚餐少吃早吃
减肥瘦肚子的好方法是什么？久坐的人很容易有小肚腩，那么，要怎样减肚子上的赘肉，减肚子赘肉最好的方法是什么？下面就教你懒人瘦肚子的好办法，让你速速变身小腰精。
腰部按压
做法：两手撑腰，拇指在后，两个大拇指同时由外向内进行打圈按摩，类似指压的手法，进行10次，力度可以稍微大一点。 作用：能够帮助促进体液循环，加速多余的水分排解，有效减掉水肿型小肚子。
虎口按压
做法：两手握在腰部，用虎口的力量，一边向内压，一边由后往前抡转，力量适中，建议10～15次。功效：双手像强有力的塑形机，针对性地刺激腰部脂肪，加速分解，从而瘦腰腹部。
V字挺身
躺平，双腿并拢向上伸直运用腰腹部的力量。背和臀部也同时向上挺直离开接触面。然后慢慢放落。重复次数依自己的能力来衡量。
眼镜蛇式
俯卧在瑜伽垫上，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。
睡前瑜伽
睡觉前我们可以适当的做一些运动来减肥。不过需要注意的是，在睡觉之前绝对不能做一些太过激烈的运动，这样会使我们的精神一直保持亢奋，从而出现睡不着失眠的情况。所以，在睡觉前我们可以做一些比较简单的瑜伽动作，这样不但能够净化我们的心灵，还能够达到减肥的效果。
缩腹走路
从生活开始做起，无论是走路还是站立，做家务还是带宝宝逛街，都要时刻保持缩紧小腹，长期坚持腹式呼吸，在缩腹时搭配腹式呼吸法，长期坚持一定能让妈妈们恢复平坦小腹。小贴士：在进行腹式呼吸时注意肚皮的运动，要有明显伸缩效果才算真正的腹式呼吸。
全身泡个澡
除了泡脚外，还可以在睡前泡个美美的热水澡。不同于一般的淋浴，将整个身体浸入浴缸时，血液流通速度会因血管壁的扩张而迅速加快，继而全身肌肉以及 脏器内的血液循环加快，更利于皮肤以及脏器的排毒。同时，温热的状态能够加速脂肪代谢的进程。在全身浴的时候水压会压迫着血管和淋巴，这样能够有效促进淋巴代谢，多余的水分和垃圾不见了，身体自然轻松不少。
每天吃水果和蔬菜
瘦腹离不开全身的减肥工作，所以，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不但容易产生饱腹感，还可以很好的减少吃甜品的欲望，此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，便秘是长小肚子的元凶之一。
晚餐少吃早吃
我们的肠胃每天都要为我们身体持续工作很长一段时间，肠胃在早上消化食物的效率最高，到了下午2、3点消化食物的效率会变缓很多。所以，我们提倡晚餐少吃早吃，这样做能很好地避免脂肪过多堆积在腹部。
减肚子有效的方法是什么,教你有效瘦肚子方法
小腹便便可是很难看的，就算身材不胖也影响美观。那么减肚子有效的方法究竟是什么呢？下面为大家推荐几种简单的运动方法减肚子赘肉。
自行车仰卧起坐
仰躺在地上，膝盖弯曲，脚放在地上，两手放在脑后支撑头部。手肘向外弯曲，慢慢地抬起头、肩膀和上半背离开地面，收腹。选转上半身，用左手肘支向右膝盖。同时，伸展左腿。换边重复，做6次。
腿部画圈
仰躺在地上，膝盖弯曲，脚放在地上，手臂放在身旁。手掌朝下。 举起右腿，使之与地面垂直。脚趾打直，画小圈圈。 动作开始的时候收紧腹部，结束的时候呼气。 保持身体静止，顺时针画6个圈，然后再逆时针画6个圈。
饭后站一会儿
在饭后站一会儿同样可以帮助人们瘦下来，如在晚饭之后半个小时以站军姿的标准站立，将全身挺直，保持一会儿便会感觉到身体酸痛，在出现这种感觉后接着保持十五分钟，便可以放松身体了。长期坚持这种方式对于瘦肚子有着良好的效果，甚至除了肚子以外，腿部、腰部都可以在站立时瘦下来，可以说是一举多得的事情。因此在生活中想要减少腹部赘肉的朋友注意了，一定不要错过这一方法哦，在生活中站一站便可以让自己轻松瘦下来。
多摄入全麦食品
身材越胖，越适合吃全麦食品，由于全麦的食品热量低，且无任何物质加工，因此具有减肥功效，全麦面包是想要减肥瘦身的女性朋友们非常不错的早餐选择。多摄入全麦面包，可以帮助女性朋友们减掉腹部的赘肉，吃出苗条。
保证充足的睡眠
女性朋友们要养成良好的作息习惯，尤其是睡眠习惯，有规律的睡眠能够帮助女性朋友们缓解压力，由于缺乏睡眠会令你的抵抗压力的荷尔蒙升高，同时还会增加你的腹部赘肉，如果女性朋友们每天只睡五六个小时，那么，肥肉增长的速度将会非常惊人。因此，建议女性朋友们要保证充足的睡眠，不要熬夜、早睡早起，对于抑制脂肪滋生、减掉腹部赘肉有很大的帮助作用。
每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
多喝水少喝碳酸饮料
起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
小肚腩很难减下来怎么办？送你4个快速瘦肚子的好方法，快试试
现在很多人都是肚子上有赘肉，在刚吃了东西之后特别的明显，吃很多的东西，但一直都不运动，吃了就直接坐着或躺着，很容易形成小肚子。肚子上有肉，女孩子就不能穿好看的露脐装。如今健身减肥的人也是越来越多，但肚子上的肉并不好减。要从锻炼、饮食等方面进行控制，又有哪些方法可以帮助快速的瘦肚子呢？下面让我们一起来了解一下。
有哪些方法可以帮助快速瘦肚子？
1、远离甜食、高热量食物
通常容易引起发胖的食物有奶茶、饮料、炸鸡以及蛋糕等等高卡路里的，这些东西里面的糖分和热量都是超高的，对于从来不运动的人就是超级致胖食物，吃下去之后就转化为脂肪，囤在你的身上。在你下定决心要开始减肚子上的肉的时候，就必须要远离这些食物，间隔很长的时间可以少吃一点解馋，但吃过之后最好要做半个小时以上的运动来消耗掉这些热量。
2、对每天摄入的卡路里进行记录
吃东西的时候先看一下卡路里，并且记录下来，每天设置一个目标，对其进行控制，避免超标，时间久了自己心里通常都会有数。
3、坚持做腹部运动
腹部是最很难瘦下去的一个部位，想要瘦腹部，光是控制饮食是不能达到目的的，还要配合做卷腹、平板支撑等运动，并且每天都要坚持做，最开始是最难的，就拿一个平板支撑来说，平时没有运动过的，连20秒都不一定能坚持，但如果狠下心，持续个半个月，你就游刃有余了，甚至连一首歌的时间都可以。减肥是一个持久战，要有决心，运动的量尽量的大一点，时间长一点，才能起到很好的效果，半途而废只会功亏一篑。
4、生活中的不良习惯要及时改正
很多人经常久坐、半夜吃外卖、吃的太多等等习惯，都会加大自身脂肪的堆积，脂肪过多就形成了赘肉，而在你做减肚子运动的同时，要改掉这些不良的饮食习惯，改掉之后才有利于减肥，也能加快减肥的速度。
所以说减肥的人自律很重要，自己控制住自己，不乱吃东西，不再有不好的生活习惯，坚持做运动，不仅对减肥有效，对自己的身体健康也有很大的好处。
本文Hash：64b48197a154b8ed6d104795503d18e697d9273f
声明：此文由 leaf 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
肚子赘肉越来越多怎么办,教你快速瘦肚子方法
肚子越来越大怎么办？看着满肚子的赘肉，不能穿上自己喜欢的衣服是不是倍感烦恼呢？如何有效减去肚子赘肉？下面一起来看看吧。热身运动久未活动的僵硬身体，忽然的激烈运动容易拉伤或运动伤害。双脚与肩同宽，手臂自然弯曲，轻松的在身体两侧，自然的左右旋转，感受腰部两侧肌肉稍微拉筋活动。两臂往后十指交扣在臀部后方，感觉肩膀胸口挺出打开，双手微微向上拉筋舒缓。双脚打开与肩同宽，膝盖微微弯曲，腹部内收、腰往后拱，上半
-
最快的减肥瘦身方法是什么?教你怎么健康瘦
最快的减肥瘦身方法，很多人用尽了方法，还不见瘦;很多人明明吃的少，还不见瘦;很多人明明努力的运动，还不见瘦;只因为你需要一份科学瘦身指南!到底是什么科学瘦身指南呢?赶紧跟小编往下看吧!最快的减肥瘦身方法五个误区必须走出来误区一:吃辛辣食物可以减肥。误区二:与脂肪"绝缘"。误区三:饮水会使身体发胖。误区四:不吃早餐可以减肥。误区五:紧身衣、桑拿、按摩器可以减肥。科学减肥5个方法上述方法都不科学，
-
瘦身减肥好方法是什么?掌握技巧让你快速瘦
如何瘦身减肥是很多妹妹一直想知道的事，但是该如何瘦身减肥呢?下面小编给大家分享几个技巧，让你能快速达到瘦身效果。瘦身减肥方法之增加肌肉力量训练对于女生:千万不要担心力量训练会把你变成金刚芭比，增加肌肉的同时也在消耗脂肪，增强人体的新陈代谢功能。要知道，在不运动的状态下肌肉也在消耗热量哦。所以，女生想练成壮汉，除非吃药!除非打荷尔蒙!饮食配合你在增肌减脂的过程中就不要再额外摄入多余的脂肪啦，所以
-
如何快速瘦掉大肚子,5招必学减肚腩的好方法
想要拥有好身材，首先丰胸是关键，其次是要把小肚腩减掉。如果你不知道该如何下手去控制肚子上的肥肉，那么一定要来看看以下推荐的几种控制赘肉生长的方法，教你如何快速瘦掉大肚子。一、在清晨空腹吃一个苹果苹果含有丰富的果胶，果胶能够稀化粪便，吸收更多的水分，不让身体便秘。而且能够起到调节肠胃的作用，使大便畅通排出废物，而身体营养也能得到相应的补充，起到自然收腹的作用。二、早餐喝咖啡娱乐圈中的女星是怎么保养身
-
肚子大怎么减掉大肚子？把大肚子减掉最好的方法是什么？
肚子大、脂肪多是最麻烦的事情，因为肚子大体型就不好看，而且运动、弯腰的时候都很费劲。故此，减肥要首先减掉肚子的肥肉。肚子大怎么减掉大肚子？肚子大怎么减掉大肚子？1.合理安排饮食：减肥首先要做的是控制饮食，通常少吃油腻的食物和甜食，因为这些食物含有大量的卡路里，是减肥的障碍，特别是在晚上饿之前不能吃这些食物来满足饥饿，通常也想减少聚会的数量，否则体重不会下降，但会摩擦、摩擦、摩擦上升。2.吃完饭
-
什么方法可以瘦肚子？做好这两点就能快速告别大肚腩
大肚腩是肥胖的重要表征。肥胖的人肚子一般都比较大，这和人们的生活作息相关。现在大部分运动量比较少，出门有车，进家门就葛优躺。由于坐的时间久，日积月累的大部分的多余脂肪久堆积在了腹部。特别是有过生育史的女性朋友，腹部皮肤比较松弛，脂肪更容易堆积在腹部。大肚腩看上去像怀有5个月的身孕。先不说看上去不健美。生活中经常会遇到“几个月了”的尴尬。什么方法可以瘦肚子？调节饮食可以帮助瘦肚子首先要想瘦肚子就不能
-
怎么减肚子的赘肉,八大方法教你瘦出平坦小腹
怎么减肚子的赘肉最快最有效？脱下冬衣看见满腹的赘肉，才意识到减肥的紧迫性。趁着还是初夏时间，赶紧努力减减腹部赘肉吧！接下来就为大家介绍专门瘦小腹方法，让你腹部轻松瘦。腹式呼吸吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小腹会趋于平坦，就连走路的姿势也会变得迷人起来。腹式呼吸以膈肌
-
如何减掉肚子上的赘肉,教你有效瘦肚子方法
现在许多人肚子很多赘肉，那么如何才能减掉肚子上的赘肉呢？下面就和我一起学习下吧。仰卧起坐躺姿，下背紧贴地面，膝盖弯曲尽量与地面平行，双手扶头部两侧，头部抬起预备。腹部收紧，上身离地，腿不动，尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒回动作1，重复20下有助腹部紧实。坐姿正确在日常工作过程中，尤其是经常坐在电脑桌前的人，应特别注意正确的坐姿。正确的坐姿是腰部挺直，腰部与双大腿保持90°角，双大腿与双小腿保
-
生姜可以减肚子吗？教你4种生姜瘦肚子的方法
爱美是每个女人的天性，都想自己的身材可以苗条一些，虽然尝试了不少的方法，但是都是以失败告终，大家不要灰心，只是没有选对方法，其实大家可以尝试用生姜减肚子的方法，来减肥，效果不错哦，感兴趣的朋友们，一起来看看吧。生姜可以减肚子，教你4种生姜瘦肚子的方法！1、用生姜水擦肚子大家可以把生姜切成片，然后倒入锅中，加入水，煮开之后，冷却下来，然后用纱布蘸一下来擦拭自己的肚子，这种方法是可以把肚子上的脂肪燃烧
-
最简单的瘦腰减肚子方法教给你
减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要，同时还要配合适量的运动。1.每天至少吃3个水果和150克蔬菜多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。2.远离酒类无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯2
-
怎样才能瘦腰瘦肚子？快速瘦腰瘦肚子的方法
怎样才能瘦腰瘦肚子1瘦腰瘦肚子秘诀一：要喝足够的水喝水对于女人来说非常重要的，不仅可以排毒美容，还能消耗一定的卡路里。而对于瘦腰瘦肚子而言，喝水也是非常有效的。2瘦肚子秘诀二：吃饭时不宜太快很多MM腹部隆起都是因为吃饭太快造成的，因为你吃得太快，食物无法消化，就很容易导致脂肪的过量存储。3瘦腰瘦肚子秘诀三：多喝喝酸奶喝酸奶对于瘦腰瘦肚子是非常有效的，因为酸奶能改善肠道系统，避免腹部脂肪堆积。另外，
-
减肚子最有效的方法,家庭瘦腹法让你速甩肉
看着腰间上的肚腩肥肉，紧身衣、修身的衣服统统穿不上，是否非常的苦恼?今天小编就教你消灭肚腩减肚子的有效减肥法，让你迅速摆平腰间赘肉。诱因一、自主神经系统紊乱：压力过大与一些明显的原因想必，压力可谓是隐形杀手，在减肥瘦身中经常被忽视。但是你知道吗，容易造成暴饮暴食、睡眠质量不好等问题，往往就是因为压力太大哦!加上不规律的作息时间一直持续，自主神经系统就会失衡，脂肪越难燃烧，呼吸也变浅，会
-
做什么运动减肚子,减肚子最好的方法
腰腹往往是长赘肉的重灾区，因此很多MM们都四处打听肚子减肥最有效方法是什么？其实做运动就是击破腰腹的顽固脂肪的最简便方法，那么运动瘦肚子的方法又有哪些呢？肚子减肥需要力量的练习，下面我教大家如何加强力量练习，通过运动瘦肚子的最快方法瘦出平坦腰腹。运动减肚子4个方法：1、运动力量瘦肚子力量训练是瘦肚子必不可少的练习。力量训练可以提高肚子脂肪的燃烧速率，让腰腹赘肉消失得无影无踪。力量瘦肚子可以通过站立
-
减肚子的方法有哪些？,教你瘦出平坦小腹
减肚子的方法有哪些？减肚子一直是很多妹子减肥的天敌，但是拥有了瘦腰才能随意穿搭不同衣服，想要减肚子，其实也不难，重要的是找对方法并坚持下去，下面就一起来看看吧。平躺仰卧保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。身体侧卧运用腿肚力量夹住靠
-
瘦肚子的方法究竟有哪些,让你快速瘦出平坦小腹
有肚子几乎是众多白领女性都会面临的问题。那么，人们不禁问了，瘦腹部的最快方法是什么？如何拥有平坦小肚子呢？下面就一起来看看吧。腹式呼吸涮洗弯曲躺在地上，将三本杂志放在腹部上，然后双手放在上面，慢慢的吸气，感受空气进入到体内，让腹部膨胀起来。注意腰部不要离开地面，再慢慢的呼气，腹部的杂志向下沉，腹部凹下。这个方式重复数次，练习腹式呼吸。交叉拉伸手臂坐在椅子上简单的拉伸手臂动作，能够有效的刺激腰部和手
