导读： 再来一份？再等上十分钟吧。 告别“扫盘子”一族吧。 不要从包装袋，包装盒当中取出食物直接食用。 喜欢大份量？ 用沙拉碟做你的餐盘。 把默认设置调为“小”。 点单人量的食物。 先读标签。 在吃东西之前先把剩下的食物收起来。 用粗粮来喂饱肚子。
再来一份？再等上十分钟吧。
你的胃需要一定的时间才能传递给大脑已经吃饱了的信息，所以在你打算再来一份土豆泥或者烤面条之前先等一等吧。和别人聊个天，或者说个笑话，如果你是一个人吃饭的话，看看报纸或者在房间里走动几圈。如果你在这之后确实还是很饿的话，在来一份蔬菜或是沙拉吧。
告别“扫盘子”一族吧。
调查表明，无论端上来有多少食物，四分之一的美国人都是把食物消灭地干干净净。更好的方法是：吃合适的分量，然后就停下来。相对于让身体里填满食物，浪费一点食物（留作他日享用）要更为明智。
不要从包装袋，包装盒当中取出食物直接食用。
把一定量的食物取出后放在盘子上，然后把包装放开，最后坐下来享用食物。
喜欢大份量？
这么做吧。用蔬菜或者沙拉堆满你的盘子，在来上一小点调味品，或者来上一大碗美味的肉汤。这些食物当中含有大量的水分和少量的脂肪，卡路里含量很低，这样的话，大份量也不成问题了。
用沙拉碟做你的餐盘。
小面积自然意味着食物量的自然减少。
把默认设置调为“小”。
在点食物或饮料，或是在商店里买食品的时候，任何高卡路里的食物都选择最小分量的。（沙拉和蔬菜是例外，因为他们没有多余的脂肪。）点小份的拿铁，6寸的而不是12寸的，小点心而不是4寸的巧克力块。你没有摄入的卡路里不会长到你的腰上来。
点单人量的食物。
买或者做冰激凌，糖果或者其他高卡路里的食物的时候，准备一个人吃的量。不要买半加仑的巧克力蛋糕，买冰激凌或者三明治，做杯形蛋糕而不是方糕；买单人份的薯片。
先读标签。
许多袋装食品和饮料看似是一人份的，实际上却是两个，或者更多个人的分量。但是标签上注明的卡路里和其他的营养成分却是针对单人而言的。所以先看清楚包装上注明的是几人份。千万不要吃多了。
在吃东西之前先把剩下的食物收起来。
在餐盘里放上适量的食物是不难的。难的是当你吃完了盘子里的食物，而你面前又有更多的诱人的食物放在那里。解决之道是：在吃东西之前就要把剩下的食物收起来。这样的话，你再想要来第二份就不是这么容易，而且你会感到心中的内疚。
用粗粮来喂饱肚子。
在你成功控制食物摄入量之前，你会发现你在每餐都渴望更多的食物。答案是：来上一份水果或者坚果，大份的芹菜，萝卜和胡椒粉吧。餐后来一个苹果，桔子，一大份西瓜或者哈密瓜，或者一片西红柿都是最简单不过，但非常健康的喂饱肚子的方法。 减肥塑身热文排行榜 做爱减肥69式，不可不试！ 609750 裸体减肥，你敢试吗？608160 7水果平坦女人肚子 597698 日本女人减肥必定遵守7准则 596954 瘦身界九种“0卡”冠军食物 606420 8个夏天最有效饮食减肥法 606201 揭秘喝水也会发胖的真相 605102 4招砍掉肚子肥肉 602523 让女人越来越瘦的24个小习惯 596954 绝对导致你肥胖的错误姿势 595120 17位性感女神难得一见的腰部赘肉 594520最有效的减肥方法,睡前多吃6种零食强效减肥
牛奶营养丰富，很多人有喝牛奶的习惯，就算是睡觉之前也喜欢喝一些，那睡前喝牛奶会胖吗？牛奶是一个很好喝的东西，我们一般都喜欢喝，但是牛奶也分为很多的品种，不同的牛奶对身材是否会发胖的影响效果不一样，对于睡前喝牛奶会胖吗？我们下面来分析一下，另外再给大家介绍几种睡前吃不会发胖的零食，爱吃的MM们有福了。
睡前喝牛奶会胖吗？
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
牛奶中脂肪含量仅为3%，每天喝一袋250克（243毫升）的牛奶，会增加脂肪7.5克。对于城市家庭来说，一日饮食摄入脂肪通常在80克以上，牛奶中这点脂肪在一日当中所占比例并不算高。
低脂奶或半脱脂奶含脂肪1.0%～1.5%，全脱脂奶含脂肪0.5%。因此，把全脂牛奶换成低脂牛奶也就是减少3.75～5.0克脂肪，即便是全脱脂奶，也只能减少6.25克。相比之下，做菜时少放油、不吃煎炸食品、少吃猪肉、少去餐馆才是减少脂肪的大计。
牛奶中的维生素A、D和抗癌物质共轭亚油酸均存在于脂肪部分。香气成分也存在于乳脂当中。脱除牛奶的脂肪会显著影响其营养价值，风味、口感和饱腹感。因此，除非有控制血脂的需要，不一定要选择脱脂和低脂牛奶。
睡前减肥适合吃6种零食
大部分女性都非常的热爱吃零食，睡前看电视的时候，嘴里就必须嚼点零食才能称为是在看电视，所以很多女性白天的节食减肥就一点作用都没有了，零食是减肥成功路上的劲敌，但是如果找对零食却能有利于减肥，今天就给大家介绍睡前减肥的零食。
1、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
2、蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
3、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
4、土豆
大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠。
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加好。
5、香蕉
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
6、杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招。
如果您在睡前看电视的时候非常 想吃零食就选择以上睡前减肥的六款零食吧，这六款零食不仅好吃又不用担心，您可以根据个人口味选择食用！
最有效的减肥方法,想减肥就多吃4种零食
很多人零食不断，不仅容易导致消化不良，还摄入了更多的热量。香港“明报健康网”最新刊文，香港营养师黄依玲指出，尽量多吃蔬果，少吃糕点，如果实在想过嘴瘾，不妨尝试以下四种零食：
1。豆类﹕
如焗黑豆、芥辣青豆，口感与坚果相似，均较脆口，但相对低脂。需要注意的是芥辣青豆盐分较高，每日不应食超过两汤匙。
2。日式紫菜﹕
是低卡路里高纤维的零食代表，但钠含量高，应多补充水分，或选原味低盐的种类。
3。干果或脱水水果片﹕
如红莓干、蓝莓干或苹果片等，含大量膳食纤维；不过本身热量及糖分较高，宜选无额外加糖的，每日摄入分量不应超过1/3碗。
4。米饼：
焗烤制成，脂肪较低，每日最多吃两小包，可替代薯片等膨化食品。
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