导读： 什么是减肥代餐 减肥代餐的原理是什么 1、充分的饱腹感。 2、低能量摄入。 减肥代餐主要分为三种 1、碳水化合物为主。 2、油脂为主的代餐。 3、以蛋白质为主。 代餐不能代替正餐
在这个看颜值的时代，许多人容不下自己有一点赘肉，疯狂地采用各种办法减肥，运动又累，节食受罪，减肥药危害大，如今，吃代餐减肥成为风行于国际的减肥瘦身辅助方法。那么，代餐能代替正餐吗？适用于每个人吗？
什么是减肥代餐
一般代餐食品具有高纤维、低热量、易有持续饱腹感的特性，持续时间至少在3小时以上，一般人一餐热量摄取约600～900千卡，减肥代餐可以将热量控制在50千卡左右，热量摄取小于需要量，达到减肥的目的，得到众多减肥瘦身人士的喜爱和欢迎。
减肥代餐的原理是什么
1、充分的饱腹感。
代餐粉往往含有较高比例的膳食纤维，膳食纤维遇水会膨胀，因此食用减肥代餐粉较长时间内不会感到饥饿。2、低能量摄入。
相比正常饮食，减肥代餐粉的能量摄入往往只有1/5到1/10，甚至更少。能量摄入不足，日常活动的能量需要只能通过人体储存的脂肪转化而来，这样，人自然就会变瘦。减肥代餐主要分为三种
1、碳水化合物为主。
此类代餐是杂粮磨成的粉，加水和奶成糊状，热量不到100大卡，还不到正常一顿饭的五分之一。2、油脂为主的代餐。
椰子油较受大众欢迎，其中的中链脂肪酸能加速脂肪代谢，吃下去很腻，以此缩小胃口。3、以蛋白质为主。
广州市第一人民医院营养科潘丹峰副主任医师曾接受家庭医生在线的采访时表示：“高蛋白代餐所含的蛋白量比较高，其碳水化合物则较少。当人体的碳水化合物都被消耗摄入后，机体会将分解自身脂肪进而产生能量，同时也伴有酮体生成，这样就可以起到快速减轻体重的作用。”代餐不能代替正餐
人吃饭的目的不仅仅是为了吃饱，更重要的是要补充各种营养元素，由于市面上的减肥代餐品质不一，而减肥代餐差不多只有这三种营养结构，营养单一，如果长期食用这些不正规的减肥代餐容易导致营养不良等现象。曾有病患餐餐吃代餐，吃出了低钾血症，因此，代餐不能餐餐吃，更不能代替正餐。
潘丹峰副主任医师特别提醒：“代餐这种方法并不适合所有人，需要详细了解减肥者是否有代谢性的疾病，减肥者的肾功能情况如何等等，减肥过程中还要严格监测身体变化、生化指标，观察。因此，要采用代餐减肥法，建议在专业医师的指导下使用安全，一般不建议长期食用。”
本文指导医生：
潘丹峰
广州市第一人民医院 营养科
主任医师
擅长疾病：
慢性病的营养治疗和营养支持、非药物减重和围产营养等。 [详细]
代餐能不能替代正常的进餐？关于代餐你需知道这4点！
最近这几年，代餐受到众多减肥人群追捧。代餐能控制低能量摄入，帮助脂肪氧化分解。或能阻断对脂肪和糖分吸收，进而起到减肥瘦身目的，但代餐真的如人们想象的那么神奇吗。
关于代餐需知道哪几点？
1、代餐不能替代正常进餐
虽然代餐能起到减肥瘦身目的，但不能替代正常进餐，以免引起营养不良，从而降低免疫力。市场上的代餐分为两种，一种是全营养代餐食品，为能满足成年人控制体重期间1~2餐的营养需求，能替代一餐或两餐，经过专门加工配制而成的一种食品，能控制能量摄入。还有一种是非全营养代餐食品，为能满足成年人控制体重期间1~2餐的部分营养需求，替代1~2餐中部分膳食纤维，经过专门加工配制成的控制能量食品。
2、只是依靠代餐减肥速度是否更快
需要知道的是，代餐并不是必需品，只是一种辅助手段。长期不合理用代餐替代日常饮食，会使得体内蛋白质和微量元素，还有碳水化合物以及脂肪摄入不均衡，从而引起营养不良、厌食症或代谢紊乱，严重时会导致身体虚弱，全身无力，头痛头晕和胃肠炎，甚至导致女性月经不调或闭经。不同的人群要选择不同的减肥方法，在选择代餐方面不能盲目。长期用代餐食品或部分代餐食品的人，每天摄入的能量不能低于800千卡。因此不能一味的依靠代餐减肥，以免引起营养不良。
3、如何选择合适的代餐
选择代餐时先仔细看一看配料表，原料一般是按照高低来排序的，如代餐粉的配料表顺序依次是红小豆、菊粉和红枣干等，这说明其中含有的红小豆多，这属于杂粮粉，能为身体补充碳水化合物和膳食纤维；产品中标注大豆蛋白粉、果糖和大豆磷脂等，提示代餐以提供蛋白质为主。另外还需看一看营养成分表，尤其是营养素参考值百分比，在代表食品中所含营养成分占全天应摄入量的百分比。同等能量下优先选择含膳食纤维和蛋白质较高的、含碳水化合物低、含丰富维生素和维矿物质、不添加任何糖分的食品当做代餐食物。
4、代餐减肥是否会影响健康
若严格限制每天总热量摄入，易引起全身疲乏、头痛头晕恶心和便秘等，严重时可导致胆结石。就拿杂粮类的代餐来说，若一味的吃此类代餐，体内会缺乏微量元素、蛋白质以及矿物质，进而诱发多种问题。还有现在市面上的代餐产品质量不能完全保证，有的代餐产品虽然脂肪含量低，但却含有大量糖分，根本不能当做减肥代餐。
温馨提示
其实减肥根本没有人们想象的那么困难，只要管住嘴，迈开腿即可，不要寻求捷径，不仅浪费金钱，而且也会导致一身病。对于依赖于代餐产品的人来说，不能购买不明成分的代餐产品，根本不确定其中是否添加药物成分，滥用可能会影响身体健康。
代餐减肥法是否科学,哪些食物最适合代餐减肥
由于现在越来越多的人想要减肥，而为了满足大家的需求，市面上出现了越来越多的减肥产品和减肥方法，例如：减肥茶、减肥腰带、减肥仪等等，还有一些蜂蜜减肥法、苹果减肥法、生姜减肥法等等。那大家有听说过代餐减肥法吗？想知道怎么运用代餐减肥法吗？今天，小编就满足大家的所有愿望。让你们有效利用代餐减肥法，快速减肥。
代餐减肥法科学吗
代餐减肥是目前风行于国际的减肥瘦身辅助方法。它集营养均衡、效果显著、食用方便等优点于一身，自面世以来，得到众多减肥瘦身人士的喜爱和欢迎。
一般代餐食品具有高纤维、低热量、易有持续饱腹感的特性，持续时间至少应在3小时以上，因此，利用代餐可以更严格正确的控制食量和热量，进而达到减肥的目的。也因此，市面上出现了许多的代餐棒、代餐粉、代餐饼干和饮料等等代餐食品。如果不用这些代餐食品，生活上又有哪些食物能成为代餐食品呢？
代餐食品究竟有哪些呢？
奶昔
用脱脂牛奶、脱脂酸奶、新鲜的水果来制作低脂肪的奶昔，既有益皮肤，提神， 富含维生素c，保持营养的平衡，还能使减肥如期进行。不过，由于奶昔介于寒凉和温热性质食之间，属于平性食物，因此有胃病的MM不能喝太多哦。
高汤
喝汤比起其它的营养品要少摄入50kcal的热量。可以当早餐，高汤是各种食物的浓缩精华，它能够补充你减肥过程中缺乏的营养物质，如钙，让你始终保持良好的身体健康。如果是饭前喝汤，还能增加你的饱腹感，减少其它食物的摄入。如果10个星期内坚持每周喝4次午餐汤，那么肥胖者的“超重部分”即可平均减少20%左右哦。
快餐
由于过分的饥饿，人容易感到全身乏力，精神紧张，需要你快速给身体补充能量。但是这里的快餐，并不是指路边摊和大排档那些油腻的高热量饭菜，而是味道清淡但又不失营养的便当哦。其实最好是自己做，这样子既能保证食物的安全性，还能自己掌握饭量，再为细心的MM，可以把今天的吃的菜记录下来，为你以后制定减肥食谱提供更多的选择。
果冻
饭后如果没有来点甜品，难免会觉得有些遗憾，但是又害怕高卡路里的甜品会增加很多脂肪，怎么办呢？你可以自己选用选用低卡路里的人工甘味料（食后不产生热量）和糖，尝试自己做低脂肪的果冻。千万不要忘记加糖哦，要不然没有办法释放血清素，即使你吃饱了，你的味蕾也没有得到满足，反而会摄入更多的东西哦。
零食
喜欢吃零食是女生的本性，所以即使是在减肥，也要也没有必要刻意的对零食“全城戒备”。只是在选择零食的时候最好看清楚零食的各种成分，其卡路里最好是控制在50~70kcal之内的。比如：全麦面包、梳打饼干。但要注意的是，除了要控制好食用量以外，零食最好是在饭前半个小时吃，这样既可以满足胃口的需求，还能增加你的饱腹感，减少你正餐的摄入量。
本文Hash：4d59d16cff3fba6e1cefb60eb4a7f5d05167b242
声明：此文由 lizhen002 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
脂肪肝和减肥有关系吗？代餐能逆转脂肪肝吗？
防肝在临床上根据疾病的严重程度可分为轻度脂肪肝、中度脂肪肝和重度脂肪肝。这三种类型的脂肪肝在临床上的治疗方法和措施有一定的区别，一种是在进行脂肪肝的治疗时，需要对脂肪肝进行分类，然后再进行下一步的治疗措施。脂肪肝与减肥有关吗？脂肪肝与减肥有关。体型肥胖者可以适当减肥和控制体重。但是，身体均匀苗条的人不需要减肥。过度节食可导致肝内、皮下等器官脂肪过度分解，脂肪分解后短时间内脂肪酸释放过多，消耗肝
-
减肥餐怎么吃才最健康？不同血型的人减肥餐也有所不同
减肥都吃什么好呢？减肥餐怎么吃才最健康？众所周知，减肥除了要多运动外还要控制自身的饮食，这样才能更有效的起到减肥的作用。在此，就来为大家总结推荐一下各种减肥餐的搭配这样的食物搭配最适合减肥时吃一、减肥早餐食谱黑豆浆材料：黑豆60克、清水500毫升。做法:洗黑豆后，用清水浸泡隔夜。将浸泡的水倒掉，再将黑豆放入豆桨机里搅碎。用过滤袋过滤豆渣，用豆浆加热烧开即可。二、减肥午餐食谱胡萝卜猪肉汤材料:胡
-
什么减肥代餐？减肥吃代餐好吗
减肥的时候，怎么吃是困扰了无数减肥人士的难题，代餐的出现，对于很多减肥人士来说，是一个福音。有了代餐，再也不用想吃什么，不用每天计算热量，不用时时提醒自己这个不能吃，哪个不能吃太多。那么什么是减肥代餐呢？代餐，字面上解释，就是一种可以代替正餐的食物，一般的代餐，是代餐包或者代餐粉，还有其他一些，代餐果冻、代餐饼干、代餐奶昔等等。代餐食品能量偏低，而且营养素相对比较全，还有持续饱腹感的优点，得到众多
-
酵素代餐减肥法推荐,酸奶代餐一周减肥法
怎样减肥最快最有效呢？这是大家非常关心的问题，小编今天为大家介绍的减肥方法，会让大家大吃一惊的，因为不用激烈的运动，可以借助代餐法进行减肥，大家一起减肥更有动力哦，接下来就跟着小编一起学习减肥方法吧。酵素代餐减肥法推荐1、酵素断食1-3天内，只喝酵素饮料和零卡路里的饮料酵素饮料可以自己制作，市面上针对减肥而推出的各种酵素饮料也很推荐，都是使用了大量的原料制作的，营养丰富。饮用方式也因产品而有不同，
-
什么是减肥代餐粉,代餐粉减肥后会反弹吗？
代餐粉，从字面上来理解，就是取代部分或全部正餐的食物。大家都在说，食用代餐粉容易产生饱腹感，并且热量低，是个减肥的好产品。那么，代餐粉减肥真的有效果吗？减肥代餐粉减肥代餐粉，是一种配方食品，属于特殊膳食，具有高纤维、低热量、易有饱腹感的特性。因此，利用减肥代餐粉可以更严格地控制食量和热量摄入，进而达到减肥的目的。热量此类产品的相关标准为国际食品法典委员会公布的《减肥用低能量配方食品标准（Codex
-
代餐减肥法,不用挨饿告别肥肉
代餐，就其字义为取代部分或全部正餐的食物。一般代餐食品具有高纤维、低热量、易有持续饱腹感的特性，持续时间至少应在3小时以上，因此，利用代餐可以更严格正确的控制食量和热量，进而达到减肥的目的。一般人一餐热量摄取约500～1000千卡，而利用代餐者，可以依说明书将热量正确地控制在150~500千卡左右，执量摄取小于需要量，体重当然就减轻了。据文献报道，利用代餐减肥的人，明显比一般只
-
减肥晚餐的禁忌有哪些,不适合晚餐吃的食物
通过控制饮食来减肥控制体重，通常是女性们最常选择的减肥方法之一。不知道想要减肥的你，知不知道一些减肥的错误方法呢？下面就和小编一起来了解一下减肥晚餐4大禁忌吧。晚餐不宜晚晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。人的排钙高峰期常在进餐后4―5小时，若晚餐过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外
-
想要减肥，可以适当吃这6种减肥代餐食品！
在日常生活中有很多人为了减肥不择手段，例如想通过吃减肥药、减肥茶等方式，来达到减肥目的。但其实经常吃减肥药和减肥茶，会对身体造成极大的危害，想要更好的减肥，一定要远离这些不良产品，可以吃一些减肥的代餐食品，这样才能让身体更健康的瘦下来。减肥可以吃哪些代餐食品？1、代餐粉代餐粉中含有叶酸，魔芋和乳清蛋白等营养物质。代餐粉的特点是具有不同的水果口味，而且在代餐粉中含有多种维生素，能够解决我们日常出现的
-
晚上减肥吃什么代替晚餐最好
并没有明确说明晚上减肥吃什么代替晚餐最好。如果想要减肥，应该保证当天摄入总热量低于消耗的总热量，因此晚上可以吃些低热量的食物。对于减肥的人群，日常需要注意饮食，控制每顿餐摄入的热量，没有晚上吃什么代替晚餐最好这一说法，保证当天摄入总热量低于消耗的总热量即可。可以在晚上吃些低热量的食物，如紫薯、玉米、荞麦面、全麦馒头以及燕麦等。除了饮食需要多加注意外，饭后还可以适当运动锻炼，进行慢跑、快走以及游泳等
-
优缺点并存,代餐减肥法要慎用
减肥对于绝大多数正在减肥的人的真正含义是：节食。我们经常能听到：“我不吃，我在减肥！”“我不能再吃了，我在减肥！”当摄入大于消耗时，身体就会发胖，对于绝大多数人来说，人们会选择减少摄入而不是加大消耗。于是代餐的理念应运而生。一、什么是代餐减肥？代餐是一种方便于日常食用或饮用的营养均衡产品，其卡路里含量一般低于普通饮食（一般含200和300卡路里）。代餐通常以牛奶蛋白质做基础，其所含的维他命和矿物质
-
“减肥代餐”能减肥吗？小心对身体造成这些伤害！
一白遮三丑，一胖毁所有，肥胖不仅影响形象，而且也增加患上慢性病风险。很多人纷纷减肥，市面上也有很多代餐食品，如水果代餐、蔬菜或高蛋白代餐等，那减肥代餐真的能减肥吗。减肥代餐真的能减肥吗？减肥代餐根本不能减肥，反而会对身体带来意想不到的伤害。代餐营养不均衡，就拿高蛋白代餐来说，摄入太多蛋白质非但不能提高基础代谢率，反而会增加肾脏负担。蔬菜或水果代餐虽然听上去很健康，但含有的营养成分单一，暂且不说缺乏
-
代替主食玉米餐,减肥瘦身好拍档
其实现在玉米有了很多时尚的新吃法，甜玉米加牛奶打成汁，玉米泡在加了黄油和糖的牛奶里，肯德基黄油玉米的做法就这么简单……鲜榨玉米汁做法：新鲜玉米将玉米粒切下，再放入约三倍的水，大火烧沸后加入糖，小火10分钟煮制熟烂。将煮好的玉米粒加入牛奶，用搅拌机搅打成玉米汁，再用筛网过滤一下即可。肯德基玉米棒做法：新鲜甜玉米，切成小段，泡入牛奶中，再放入一小块黄油和糖，大火烧沸后转小火
-
减肥代餐真的有效吗,营养专家教你如何健康减肥
减肥的宗旨就是少吃多动。很多人为了减肥就吃很少的食物，经常会选择减肥餐当做主食来食用。其实长期这样，对我们的健康又很大的危害哦。减肥代餐是一种方便于日常食用或饮用的营养均衡产品，其卡路里含量一般低于普通饮食。代餐通常以牛奶蛋白质做基础，其所含的维生素和矿物质约为每日推荐浓度的25%。代餐的产品有许多型态，如：饮料、奶油冻、汤、清淡食品、水果调味奶制甜点、优格、巧克力或谷类棒等。代餐具有易饱腹的特点
-
少吃多餐真的能瘦吗？适合减肥的运动有哪些？
在当今时代，很多人都被肥胖驱使着，有句话叫做“世界上最虐心的三角恋就是我喜欢食物，而肥肉喜欢我”，的确，绝大部分身材相对来说比较肥胖的人都是非常喜欢食物的，他们无法管住自己的嘴，所以身材也在日渐臃肿着。现在有一种减肥方法可以说是吃货们的福音，那就是少吃多餐，这样真的可以减肥吗？还有没有什么其他的减肥方法呢？少吃多餐真的可以减肥吗？事实证明，少食多餐的确是能够起到减肥的效果的。每一顿减少摄入的食物量
-
晚餐水果代餐减肥,健康又营养
晚餐水果减肥理由1：按照我国居民的习惯，一般晚餐的分量最大，占到一日能量摄入的40%，甚至更多。如果不吃晚餐，用水果代替，通常可以减少25%—30%的能量摄入，从而令体重逐渐下降.2：由于晚餐菜肴丰富，油脂和盐分的摄入量通常也是全天最多。如果不吃晚餐，用水果替代，就有利于养成清淡口味，大幅度降低脂肪和盐分的摄入量。一则脂肪少了就容易瘦，二则盐少了身体就不容易发生水分滞留
