导读： 酵素代餐减肥法推荐 酸奶代餐一周减肥法
怎样减肥最快最有效呢？这是大家非常关心的问题，小编今天为大家介绍的减肥方法，会让大家大吃一惊的，因为不用激烈的运动，可以借助代餐法进行减肥，大家一起减肥更有动力哦，接下来就跟着小编一起学习减肥方法吧。
酵素代餐减肥法推荐
1、酵素断食
1-3天内，只喝酵素饮料和零卡路里的饮料
酵素饮料可以自己制作，市面上针对减肥而推出的各种酵素饮料也很推荐，都是使用了大量的原料制作的，营养丰富。饮用方式也因产品而有不同，因为酵素饮料会比较甜，可以直接喝，也可以混着果汁和碳酸水来喝。从1天的小型断食过渡到持续3天的断食是安全的，没有断食经验的mm最好是从一天的断食开始。
刚开始的时候，可以抱着试一试的心情只进行1天的断食，2天能坚持的话也可以试试看，这样的轻松地去尝试是避免断食失败的方法。如果很想断食3天，但是很难做得到，这样的心态会越来越严重，最后导致断食失败。经常听到很多mm坚持一天很容易，到了第二天就很难捱得过肚子饿，结果还是吃了东西，所以断食还是一步步开始比较好。
2、酵素代餐
将一天中的1餐或2餐转变为酵素饮料。代餐法的效果是根据代餐的程度而有不同，只是替代早餐的话，减重的效果比较慢，对身体的负担也不大，若是替代午餐和晚餐的话，短期就看到减重的效果。
因为酵素代餐法可以根据当天的用餐情况进行调整，比如说今晚有饭局，那就早餐替代成酵素饮料，这样的灵活调整使得这个方法可以长期使用下去。
如果减重的目标是10公斤以上的大幅度，建议你利用这个酵素代餐法来逐步瘦下来。
酵素饮料可以直接喝，也可以混合果汁和酸奶来饮用。
酸奶代餐一周减肥法
第一天：黄瓜+酸奶
黄瓜和酸奶都是人所皆知的美容减肥食品，有很好的瘦身效果。但它们的热量都很低，所以在第一天黄瓜和酸奶都全天候充足供应，饿了就吃。此外还要注意多喝水。
第二天：苹果+酸奶
用苹果和酸奶来做代餐，如果你想喝果汁的话，也可以用苹果榨汁，再加入酸奶做代餐。
第三天：红糖+酸奶
在每杯酸奶中加入2克的红糖，搅拌后喝，可以调整肠内的环境，促进排便，同时脂肪也更容易燃烧。
第四天：恢复正常饮食，吃七分饱
执行了三天的代餐，可以稍稍休息一下，适当调理肠胃，补充身体所需的营养。但要注意，为了减少肠胃的负担，不可吃得太饱，每餐只吃七分饱就可以了，要多吃蔬菜水果，不要吃油炸的东西。
第五天：青木瓜+酸奶
用青木瓜去皮，切成小块，再榨汁，调入酸奶饮用，不仅可以减肥，还有惊人的丰胸效果哦。
第六天：香蕉+酸奶
吃香蕉和酸奶，减肥的同时还可以促进排便。你可以直接食用，也可以用香蕉榨汁后，拌入酸奶，做成美味的香蕉酸奶。
第七天：绿茶粉+酸奶
一周减肥计划到了最后一天了，虽然很饿还有点虚弱，但一定要咬咬牙关坚持到底。
今天就用10克的绿茶粉，加入到200克的酸奶中食用。绿茶粉酸奶可以促进排毒，治疗便秘，并且还可以除痘抗辐射哦。
氨基酸减肥法狂吃肉也能减肥,苹果减肥餐的做法推荐
现在，一种叫做氨基酸的减肥法开始风靡日本，渐渐开始蔓延至亚洲，那到底什么是氨基酸减肥法呢?
利用”氨基酸”来减肥，主要的方式就是在睡觉前补充氨基酸来达到促进人体基础代谢的作用，那什么是氨基酸呢?
认识氨基酸
氨基酸分为人体”必须氨基酸”和”非必须氨基酸”：
*必须氨基酸：有些氨基酸肝脏没办法自己合成，必需由食物取得
*非必须氨基酸：可以在人体肝脏内由其它的氨基酸转换而成，称为非必需氨基酸
蛋白质与氨基酸
人体氨基酸有二十多种，总称为蛋白质，蛋白质是由多种氨基酸制造而成，不同的的氨基酸排列构成不同的蛋白质。例如黄豆中的蛋白质和牛奶中的蛋白质、牛肉中的蛋白质皆不同，不管是哪一种蛋白质，吃进肚里就会消化成这二十多种氨基酸，这些氨基酸再重新排列合成所需的蛋白质与酵素。由于氨基酸可以促使体内过多的脂肪消耗转变为体能，具有良好的减肥作用，可以分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素。
氨基酸减肥法原理：
美国与日本学者纷纷研究发现了，氨基酸可以促进人体内的生长激素分泌增加，继而加速体内多余脂肪燃烧。生长激素HGH(HumonGrowthHormone)是人体自行合成的一种天然激素，由脑下垂体前叶所分泌。生长激素可以提升脑下垂体的荷尔蒙释放，恢复青春，增强身体免疫系统，恢复记忆力，促进骨骼及肌肉生长，加速体内脂肪的燃烧，与胰岛素相抗拮，防止体内脂肪堆积。
身体内每一个器官的发育生长，都需要HGH和各种的生长激素。HGH的分泌是依照生理时钟变化来进行;以晚上分泌最多，在夜间11:00-1:00时分泌量最旺盛，尤其是入睡90分钟分泌最多。HGH的分泌量随着年龄的增加而下降，从21到31岁以后，每10年减少14%，因此人愈接近中年，HGH分泌不活跃，加上摄取的热量若超出身体所消耗的热量，那些多出的营养素日积月累，就会形成脂肪，如果基础代谢率低，热量无法适时消耗，就很容易造成肥胖，体态自然就会越来越臃肿。
什么时候补充氨基酸最好呢?
答案是睡前与运动后，由于人体在夜间时会分泌生长激素，尤以入睡后90分钟后分泌最是旺盛。因此，在睡前补充氨基酸可以促进生长激素，利用脂肪酸燃烧多余脂肪，在睡眠时减肥。
此外，肌肉组织的主要成分是蛋白质，氨基酸能增加肌肉组织形成，增加身体燃烧热量能力，运动后食用氨基酸，能够让运动效果事半功倍。
最佳摄取时机一运动后
建议摄取量：10克
当体内的肌肉组织增加，身体的基础代谢和热量消耗都会跟着提升，而运动是最有效增加肌肉的方法，补充氨基酸能使肌肉更快形成，所以此时补充氨基酸对减肥最有帮助。
最好从这些食物中摄取
鸡肉：除鸡蛋外最好的人体必须氨基酸的来源。
牛肉：平均每磅牛肉中，含有5.3克精氨酸和2.3克蛋氨酸，能增强记忆力和免疫系统，是非常关键的营养食物。
鲑鱼：非常好的蛋白质来源，不仅营养丰富，而且热量极低，是维持苗条身材的优选食物。
最佳摄取时机二睡觉前
建议摄取量：15克
睡眠中，身体会自动分泌生长激素，但随着年龄的增长而逐渐变少，所以需要补充氨基酸刺激生长激素的分泌，帮助代谢更加顺畅，脂肪顺利燃烧。
最好从这些食物中摄取
醋：除了富含氨基酸外，还含有有机酸，甘油和酸类物质，可以平衡皮肤PH值，让你变瘦的同时又变美。
玉米：玉米含有少量的脂肪和蛋白质，并有人体所需氨基酸，可以促进体内过多脂 不断燃烧。
牛奶：含有丰富氨基酸，可以促进脑下垂体的生长激素分泌，增加肌肉弹性，提高基础代谢率，帮助我们在睡觉过程中达到瘦身目的。
酸奶减肥餐方法,一周瘦10斤完全没问题
酸奶确实是可以减肥瘦身的，不过也要一些方法，餐后立即喝酸奶的话不但会胖而且还会让你的肠胃感觉到负担，减肥达人推荐酸奶减肥餐方法，一周瘦10斤完全没问题。
酸奶减肥方法
想要减肥的话，喝酸奶是不错的选择，通便排毒又能瘦身，但是喝法是需要注意的，餐后喝的话，减肥效果很差而且还会造成体重增加，这是因为酸奶本身也含有一定热量，饭后喝酸奶就等于额外摄入这些热量，引起了体重上升。因此，除婴幼儿外，各类人群均可提倡每天饮用1～2杯酸奶（125～250毫升）为好，最好饭后半小时到一个小时饮用，可调节肠道菌群，对身体健康有利。
酸奶7日代餐法
起床后要先喝500cc开水，照着做1星期就能减少3~6kg喔。
早餐：新鲜酸奶250g+综合果仁∕麦片。
午餐：新鲜酸奶250g+季节水果。
晚餐：正常餐。
苹果酸奶减肥法
苹果酸奶就是三餐都吃苹果和酸奶搭配，正常饮食的两天一定要注意吃的清淡，也不要吃太多，六分饱就可以了。
第一二天：苹果酸奶日
第三四天：正常饮食
第五六天：苹果酸奶日。
第七八天：正常饮食。
第九十天：苹果酸奶日。
第十一十二天：正常饮食。
本文Hash：e1f40b165d521016a7b20c192c200509baabdfe9
声明：此文由 谢绝崇拜 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
香蕉酸奶减肥法做法,一周香蕉酸奶减肥食谱让你速瘦
水果减肥法是不少爱美女士追求的健康减肥方法，经过不少人验证且效果明显的香蕉酸奶减肥法是其中受欢迎的方法之一。香蕉酸奶减肥法是近年开始流行起来的一种健康减肥方法，主要食材就是酸奶和香蕉。那么，香蕉酸奶减肥法怎么做呢？下面为大家推荐一周香蕉酸奶减肥食谱，包你照着吃高效瘦。香蕉酸奶减肥法的原理香蕉的消化、吸收良好，且能长时间保持能量。如果什么都不吃，只吃香蕉，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。酸奶具
-
香蕉酸奶减肥法做法,一周香蕉酸奶减肥食谱让你速瘦
水果减肥法是不少爱美女士追求的健康减肥方法，经过不少人验证且效果明显的香蕉酸奶减肥法是其中受欢迎的方法之一。香蕉酸奶减肥法是近年开始流行起来的一种健康减肥方法，主要食材就是酸奶和香蕉。那么，香蕉酸奶减肥法怎么做呢？下面为大家推荐一周香蕉酸奶减肥食谱，包你照着吃高效瘦。香蕉酸奶减肥法的原理香蕉的消化、吸收良好，且能长时间保持能量。如果什么都不吃，只吃香蕉，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。酸奶具有一
-
喝酸奶能减肥吗？推荐3个酸奶减肥套餐
酸奶一定是大家都非常熟悉的饮品了，关于喝酸奶减肥的说法也受到了广大既想减肥又喜欢吃吃吃的爱美女性的追捧。然而，要想喝酸奶达到减肥的目的也是有讲究的。错误的方法或者过量饮用不但达不到减肥的目的，反而可能让你更胖，甚至损害我们的身体健康。酸奶减肥的原理酸奶确实有一定的减肥效果，主要是因为它含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。而长期便秘和体重增加有一定的关系。而且
-
最简单有效减肥方法,酸奶减肥法让你一周见效
每天喝酸奶就能够有效减肥？提请来是不是很吸引呢？MM们是不是很心动呢？酸奶能够促进消化，加快肠道的蠕动，这是很多人都知道的，但是，到底酸奶又是怎样减肥呢？想知道，那就赶紧跟小编一起来学一下这几款酸奶减肥食谱，帮大家健康瘦身。一、酸奶减肥的正确时间1、清晨每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶（200毫升左右），再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含
-
最简单有效减肥方法是什么?,酸奶减肥法让你一周见效
每天喝酸奶就能够有效减肥?提请来是不是很吸引呢?MM们是不是很心动呢?酸奶能够促进消化，加快肠道的蠕动，这是很多人都知道的，但是，到底酸奶又是怎样减肥呢?想知道，那就赶紧跟小编一起来学一下这几款酸奶减肥食谱，帮大家健康瘦身。一、酸奶减肥的正确时间1、清晨每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂
-
还在饿着减肥？你需要科学的代餐减肥法
每每一说减肥，就两样法宝：节食和运动。然而有的姑娘觉得想要迅速的减轻体重，最有效的方法就是饿着。其实并不然，饥饿的减肥减掉的都是身体的水分，而且长时间的饥饿会导致各种各样的健康问题爆发出来，有的人甚至因此危及到了生命。今天小编就来分享几款代餐，科学又有效的减肥。什么是代餐减肥？代餐减肥法是目前最安全最有效的减肥方法，他集中了营养均衡、效果显著的特点。代餐，就其字义为取代部分或全部正餐的食物。一般代
-
苹果减肥法,最新苹果减肥餐单一周见效
现在越来越多的人减肥，因此，减肥方法也层出不穷了。运动减肥法、饮食减肥法、瑜伽减肥法大的种类更是多不胜数。相信很多MM都听过苹果减肥法。网上流传着各种苹果减肥餐、七日苹果减肥法等等。让大家觉得花多眼乱，不知道该怎么选择。今天，小编就帮大家做个减肥食谱大全，帮大家方面选择，有效减肥。一、小食篇苹果蛋饼：材料：苹果2个（约300克），鸡蛋4个，鲜奶150毫升，糖25克，色拉油适量。做法：1、将鸡蛋打散
-
懒人最快减肥方法,一周减肥餐单减轻5斤so,easy
今天介绍的这款水煮蛋减肥食谱，也属于最快的低热量饮食减肥方法，每天按照这个食谱吃，一般吃一周后大多数人的体重会减轻5斤左右，是比较规律的瘦身，适合懒人。鸡蛋减肥食谱（一）早餐：水煮蛋可以吃一两个，然后选择自己爱吃的水果，不要吃的过多哦，然后再喝一杯纯黑咖啡（未加任何糖和奶精）。中餐：可以吃少量的主食和新鲜的蔬菜。晚餐：先选择自己爱吃的水果，水煮蛋可以吃两个，也可以吃少许牛肉或白肉类，比如鸡鸭肉和鱼
-
3款排毒减肥食谱做法推荐,减肥水果酵素的做法是什么?
平时多吃高脂高热的食品，加上不规律的饮食与缺乏运动，很容易就让你毒素上身，腰腹也会随之发胖。因此，排毒减肥是女性们必修的重要一课，今天就教你3款排毒减肥食谱，让你轻松吃着瘦。3款排毒减肥食谱介绍其实所谓的"毒"，按照中医的说法就是宿便在肠道内的残留。白领一族不妨试试这些方法，尽早排除体内的"毒":一、饮食排毒。多吃粗粮食物和水果蔬菜，如南瓜、土豆、玉米、燕麦、芹菜、韭菜、菠菜、香蕉和柿子等。二
-
奶粉代餐伤肠胃,4种不当减肥法让你迅速衰老
灌肠减肥法虽然可以将肠内蓄积的废物清除，达到平坦小腹的目的，但是如果操作不当或者反复进行，都有可能损害健康。如果为了瘦身而频繁灌肠，更会打破肠机能的正常节奏，引发消化器官的慢性疾病。因此需要详细咨询医生后，慎重进行。渗透压减肥法以盐、黄醋和碱性肥皂等涂遍全身进行按摩，将皮下堆积的水分通过渗透压原理排出体外，会令身体皮肤出现暂时收紧的假
-
懒人最快减肥方法是什么?一周减肥餐单减轻5斤
今天介绍的这款水煮蛋减肥食谱，也属于最快的低热量饮食减肥方法，每天按照这个食谱吃，一般吃一周后大多数人的体重会减轻5斤左右，是比较规律的瘦身，适合懒人。鸡蛋减肥食谱(一)早餐:水煮蛋可以吃一两个，然后选择自己爱吃的水果，不要吃的过多哦，然后再喝一杯纯黑咖啡(未加任何糖和奶精)。中餐:可以吃少量的主食和新鲜的蔬菜。晚餐:先选择自己爱吃的水果，水煮蛋可以吃两个，也可以吃少许牛肉或白肉类，比如鸡鸭肉
-
代餐减肥法,不用挨饿告别肥肉
代餐，就其字义为取代部分或全部正餐的食物。一般代餐食品具有高纤维、低热量、易有持续饱腹感的特性，持续时间至少应在3小时以上，因此，利用代餐可以更严格正确的控制食量和热量，进而达到减肥的目的。一般人一餐热量摄取约500～1000千卡，而利用代餐者，可以依说明书将热量正确地控制在150~500千卡左右，执量摄取小于需要量，体重当然就减轻了。据文献报道，利用代餐减肥的人，明显比一般只
-
中药减肥应该怎么吃?推荐一周高效中药减肥餐
周一:枸杞消除周末水肿，打造一周新气象早餐:薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝。中餐:黄花菜1盘、米饭1/2碗。晚餐:蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝。小tips:枸杞中所含的维生素大多是水溶性的，遇热很容易被破坏，所以泡水时不易用太热的水。周二:大黄开胃消食，促进肠胃消化早餐:饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥1碗。中餐:黄瓜片炒肉1份，米饭1碗，枸杞3
-
瘦身减肥方法7天瘦下来,减肥早午晚三餐推荐
冬季减肥没有一个好的窍门怎么行，下面小编给大家分享一些7天快速减肥的小窍门，一起来看下吧。一周瘦下来的瘦身减肥方法无论你想在短期内减多少公斤，只要是损害身体健康，破坏体内平衡的减肥方法都是要避免的。这里介绍5个实用的方法。方法一:用粥代替米饭，热量减半在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。另外，可
-
苹果减肥法是什么？最新苹果减肥餐单一周见效
现在越来越多的人减肥，因此，减肥方法也层出不穷了。运动减肥法、饮食减肥法、瑜伽减肥法大的种类更是多不胜数。相信很多MM都听过苹果减肥法。网上流传着各种苹果减肥餐、七日苹果减肥法等等。让大家觉得花多眼乱，不知道该怎么选择。今天，小编就帮大家做个减肥食谱大全，帮大家方面选择，有效减肥。一、小食篇苹果蛋饼：材料：苹果2个（约300克），鸡蛋4个，鲜奶150毫升，糖25克，色拉油适量。做法：1、将鸡蛋
