许多人为了健身会选择不吃晚饭，但是经过一段时间会发现，有些人通过不吃晚饭成功瘦身，有些人不吃晚饭反而更重了。这到底是为什么呢？那么不吃晚饭真的可以减肥吗？
不吃晚饭真的可以减肥，但是减肥并不是光靠不吃晚饭就可以做到的。如果一味靠着不吃晚饭的方法减肥，还可能造成身体健康的损伤。广州中医药大学第一附属医院普内科副教授吴依娜医师在家庭医生在线之前的采访中表示每年寻求中医调理脾胃不适的患者有很多，其中一部分正是由于不当节食导致的。现在很多年轻女士为了快速减肥，不仅晚饭不吃，还会采取断食减肥法。这样的做法虽然一时的体重的确会有所下降，但也会带来很不好的后果，其轻者伤脾胃，更甚者会引发或加重代谢疾病。所以，减肥最重要的是要科学节食与运动的相结合，减肥过程中不能一味节食，还要注意养护脾胃。只有脾胃功能健旺，再加上适当的运动，减肥大业才能事半功倍。吴依娜副教授在采访中特别提醒大家时刻关注脾胃健康，才是减轻体重的最好方法。那么晚饭到底应该怎样吃才能减肥又健康呢？
1、晚饭不能吃的太晚，晚上九点之后不要吃任何食物。因为根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，这是正是积累脂肪的时刻，如果此时摄入热量，很容易转化为脂肪，增加体重。
2、晚饭不宜吃过多，但早饭和午饭一定要吃。我国有句古话：早上要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少。是因为经过一夜睡眠，身体有处于一直在消耗能量却没有进食的状态，所以早上人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充。如果不吃早餐，会使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，从而吃下过多的食物，导致肥胖。中午到下午是人体消耗最多的时间，因此只有中午吃得饱，才能保障人体的消耗，晚上才不会吃得更多。
3、晚饭应少吃油腻，多吃蔬果。晚饭可吃水果，比如苹果、香蕉、火龙果等，再加上酸奶，或者多吃青菜。这样即可保证营养吸收，又减少脂肪的摄入。
4、最重要一点要多运动，运动是减肥最好的方法，晚饭半个小时或者一个小时过后，可以去选择进行散步或者慢跑等运动，来加快脂肪的燃烧，从而达到瘦身的目的。
本文指导医生：
吴依娜
广州中医药大学第一附属医院 普内科 副教授
擅长疾病：
擅长胃肠病、咳嗽、高血压、外感发热病等 [详细]
不吃晚饭吃西瓜能不能减肥？不吃晚饭吃西瓜可以减肥吗
适量吃可以减肥。如果晚上不吃饭，只吃水果的话，控制好量是可以减肥的，但没控制好量则不能起到减肥作用，但这种不吃饭，只吃水果的减肥方法并不可取，因为水果所含有的蛋白质较少，长期如此，容易导致营养不良，面黄等，反而影响身体健康。建议健康的减肥方法既要控制食量，还需要进行适当的体育锻炼，少吃高热量食物，多吃营养健康的绿色蔬果，坚持一段时间，可有效减肥。
不吃晚饭真的能减肥吗？晚饭怎样吃能够减肥？
人们的生活越来越富足了，很多人也因受到了身材肥胖的困扰，很多爱美的女性尝尽了多种减肥方式但是效果并不明显，就会选择节食的方式来减肥，甚至会选择不吃晚饭的方式来减肥。
那么不吃晚饭真的能减肥吗？
其实不吃晚饭并不能达到减肥的目的，有可能反而会越减越胖。因为不吃晚餐，就代表着接下来十几个小时都会处于饥饿的状态，长时间的空腹会导致胃酸分泌过多，就会形成胃炎等肠胃疾病。还有我们人体的活动都需要身体的热量来支持，长时间处于饥饿的状态，那么就会导致早餐和中餐摄入太多的热量，如果摄入过多的热量就会转化为脂肪，所以就更容易出现长肉的现象，那么就会越减越肥。还有一些人不吃晚餐，到了深夜就会饿得不行，这时候就会起来吃一些零食，而零食的热量是非常高的，反而更容易转化为脂肪，更容易出现肥胖的现象。
那么应该怎样吃晚餐才能减肥？
多吃高纤维食物
晚上应该多吃蔬菜和水果，应该保持饮食清淡，要增加维生素c和胡萝卜素等营养物质的摄入量，这样可以刺激肠胃功能，能够增加饱腹感，可以减缓营养物质的吸收利用。
不要吃高脂肪和高糖的食物
晚餐不能够吃煲汤，因为煲汤的营养价值相当高，而且含有高热量和高脂肪，吃的时候就会导致肥胖，同时还要避免油炸食品和烧烤类食物，不要吃难以消化的食物，应该吃一些容易消化的清淡食物。
主食不能少
晚餐也是要吃主食的，如果不吃主食不仅不能够减肥，反而会导致身体垮掉。如果我们人体得不到碳水化合物的补充，就会消耗后蛋白质和脂肪，那么就会影响到气壮的正常功能，很多的脂肪被氧化，会生成酮体，还会导致酮症酸中毒，甚至还会有生命危险。所以晚餐也要吃大米饭和面食和五谷杂粮。
温馨提示
正确的减肥方式有利于身心健康，但是千万别陷入减肥的误区。不能忽视早餐和晚餐，应该注重早餐和晚餐的营养搭配要，特别是晚餐一定要清淡，而且不能吃得太晚，应该在5点半左右吃晚餐，吃得太晚也会导致肥胖发生。
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