导读： 错误姿势导致骨盆扭曲、内脏下垂，进而让腹部脂肪囤积 若想测定你的骨盆是否歪曲，有几个简单的小办法： 调整身姿，让肚子瘦下去 一、蝴蝶式 二、开合v字式 三、莲花式 本文来自家庭医生在线论坛，由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系：020-37617988 。
错误姿势导致骨盆扭曲、内脏下垂，进而让腹部脂肪囤积
不少人认为瑜伽是最有效、迅速的健康减肥方法。与其他的有氧运动不同，瑜伽对瘦身的理解并不是从减少卡路里摄入或消耗脂肪开始，而是从一种近似于中医的角度出发，从身体内部寻找原因。
仅就腹部脂肪的堆积原因来说，瑜伽认为，如果骨盆歪曲，内脏就会下垂，骨盆内的脏器重量陡然增加，新陈代谢变差，导致血液循环无法通畅、脏器温度低于正常水平。为了能够提高脏器温度，身体会出于本能地囤积脂肪以抵御寒冷，从而致使腹部积累的脂肪增多，造成恼人的腹部凸起。
若想测定你的骨盆是否歪曲，有几个简单的小办法：
1、闭上眼睛，做原地高抬腿运动。睁开眼睛时，脚离开了最初的位置，骨盆重心在向移动的位置偏离，偏差越大，骨盆歪曲度越高。
2、穿裙子后，中线位置很快就偏离。
3、闭上眼睛单腿站立，很难掌握平衡。
4、某一侧胸罩肩带很容易滑落。
调整身姿，让肚子瘦下去
无论诊断的结果如何，以下的动作都会让你在培养了正确身姿的同时，不知不觉就让肚子干瘪下去了，而且瑜伽动作温和，不用担心会扭伤骨盆。
一、蝴蝶式
1、坐在地板上，双膝弯曲，两脚掌相对，用双手握住了两脚脚尖。
2、脊背挺直，双膝有节奏地向两边地板振动，膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。
二、开合v字式
1、坐在地板上，双腿v字型打开。
2、同一侧的手握住同一侧的脚，两手同时用力，将双脚向上提起，脊背挺直。
3、保持深呼吸。
三、莲花式
1、站立，双脚略微张开，但不要超过肩膀的宽度，双手合十于胸前。
2、吸气的同时，将身体慢慢蹲下，膝盖尽量向旁侧、后侧伸展，足跟尽量贴近会阴，上身保持放松。
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瘦腿先纠正走姿,5种错误走路姿势易形成小粗腿
走路可以减肥毋庸置疑，这是很多人都实践过了的。可是，有些人却发现自己天天在走路，并没有达到减肥的目的。这是为什么呢？其实，这是你的走路姿势不对哦。下面小编盘点几个常见的导致小腿变粗的错误走路姿势，并且教你走路减肥的正确方法和正确姿势，让你真正在行走中瘦身。
5种容易使腿变粗的错误走路姿势：
错误走姿一：踢着走
有些人因为怕地上的脏水或胜东西弄脏鞋子或裤子，会有一种习惯就是踢着走。踢着走的时候身体会向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖一弯，脚跟就往上一提。所以，走路的时候腰部很少出力，很像走小碎步一般。如果你有踢着走的习惯，那么最好小心，以免使整条腿变胖。
错误走姿二：压脚走
与踢着走很类似，但是这种压脚走的方式却是双脚着地的时间比提脚走的人长。走的时候身体重量会整个压在脚尖上，然后再抬起来。如果长久如此下去，会导致腿肚的肌肉越来越发达，那就会有讨厌的萝卜腿出现。
错误走姿三：内八字走法
很多日本女人都是内八字走法，看起来是不别良可扩啊！可是你知道这种内字走法长久下来会造成O型腿。
错误走姿四：外八字走法
你看过电视上黑道大哥的走法吗？没错，那就是外八字走法。如果你有外八字走法的习惯，那么请你注意，外八字走法会使膝盖向外，感觉没气质，腿型也会变五，甚至产生X型腿。
错误走姿五：掂脚尖走
掂着脚尖走的人，其实本意是为了使步伐更美妙。由于过于在脚尖上用力，会使膝盖因为脚尖用力的关系而太用力于腿肚上，很容易导致萝卜腿。
走路减肥的正确姿势：
1、挺直腰杆，不要驼背
很多人走路的时候，上身跟着摇摆或是弓着背，这会增加膝关节压力，还会使臀部肌肉下垂。
走路的时候，要保持上体的正直，而以臀部的轻轻摆动来调节身体的平衡。
走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。
驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
2、后脚跟先着地
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。
将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。久而久之，小腿就会变得纤细起来。
3、坡上行
上坡的时候走得很快，下坡时候小心翼翼，生怕会摔倒，其实这样是不对的。
上坡是对大腿肌肉最好的锻炼时机，应充分拉大步幅；下坡的时候，不妨加快步伐，让小腿肌肉更快速地收紧起来。但注意要找比较和缓的小山波，以免下坡太快摔到在地。
4、加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，速度也要适当地提升，这样才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
如何有效减去小肚子,教你正确瘦肚子方法
肚子上的肉易长难消，做什么运动可以最快减肚子呢？下面小编分享的这几个运动，主要针对肚子上的赘肉，帮助燃烧腹部脂肪，让你快速减掉小肚子，快来看一下吧。
利用健身球
健身球瘦肚子是有效果的，首先坐在充满气的健身球上面，双腿平放在地面，身体慢慢靠后面。双腿要顺着健身球的滚动往外走，知道肩部和背部都接触球面。双手放在头部的后方，肘部慢慢向内拉，要挺直腰背，整个动作保持肘部动作不变，让肚子的肌肉得到充分锻炼，达到减肚子目的。
交叉卷腹
交叉卷腹通过锻炼腹直肌即上腹，能够很好地刺激肚子上的赘肉，长期坚持不仅没有小肚子，还能你拥有马甲线哦。仰躺于地面，手放于耳后，双腿抬离地面，小腿与地面平行，与大腿呈90度。肩部向上抬起，伸直右脚，与地面呈45度，上身向左旋转，使右手肘能够触到左膝；然后交换方向做一次，每侧重复8-12次。很累的时候坚持才会有效，在初期不必太注重数量，讲究循序渐进就好。
仰卧起坐
首先躺在床尾，臀部以下探出床外，弯起膝盖，把大腿放在腹部的上方，手掌放在在臀部下方。利用腹部的力度带动双腿，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，渐渐向上和身体成为只想，完成以后停歇一会，用数到5的速度弯曲膝盖，大腿恢复原来的位置，运动过程手臂，背部，肩膀要放松，力度集中在腹部。
撑地滚球
俯卧撑姿势准备动作，将脚搭在瑜伽球上，脚背朝下；双手撑在地上，双手保持与肩同宽，然后收紧腹部，手臂伸直，膝盖弯曲；最后将球往左肩方向拉，后再向外推出，接着向右侧拉，共重复10-15次。
肚皮舞
肚皮舞是可以增减腹部肌肉的力量，和身体的柔韧度，可以消耗较多的脂肪，要坚持练习60分钟的肚皮舞。双手举起来或者放在腰部两侧，保持别的身体部位不动，利用腰腹部的肌肉力量，带动胯部在空中画出8字形，在看电视就可以做，要做出完整的8字形。
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