导读： 双臂缠绕 双手合十向上举 手臂操 俯卧撑坐 打圈伸直胳膊 提臂运动 拉伸后臂
女生们是不是还在因为手臂粗壮而深受苦恼？那怎么做才能解决这个问题呢？想要拥有细长的手臂，就跟着小编一起看看，下面的方式可以有效瘦手臂，让大家摆脱手臂粗的烦恼！
双臂缠绕
伸出双手，以一只手作为固定基点，另一只手进行扭转缠绕，尽可能做到自己的极限，坚持1分钟然后互相放开放松10秒，重复另一只手的动作，左右为一组，每天练习15次。这个动作能促进血液来回流动，提拉松弛的赘肉，柔韧的力度不如强劲的力量训练，因此不会产生肌肉群。美眉们可以放心用这个动作收紧拜拜肉，让手臂曲线变得纤细。
双手合十向上举
这个动作是瘦手臂瑜伽中的一个动作，此动作除了可以瘦手臂之外，还可以瘦腿，两腿分开与肩同宽站立，然后把两手合十，向头顶方向举起，手臂紧贴耳朵，然后把一腿抬起，脚掌贴着另一腿的膝盖处，保持此姿势直到手臂发酸为止。
手臂操
利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。首先两手打开并抓住单杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微 向前 倾。然后 眼 看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直保持挺直，同时加大呼吸量，慢慢地让 胸 部靠近铁杆。每天做5次，每次保持两分钟。
俯卧撑坐
整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进 血液 循环，从而促进脂肪燃烧。首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的 外 侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。
打圈伸直胳膊
挺胸收腹，身体保持直立的状态，然后双脚打开与肩同宽，手掌向外向两侧伸直，利用手臂的力量，两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右，这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉。
提臂运动
双手合十，手臂紧贴身体两侧。维持合十的手势，以上臂的力量推动整条手臂往上提起。两只小臂尽力相互靠近。维持双掌合十姿势，双臂高举过头，前臂尽力贴近耳朵。同时头部、背部、腰部要维持挺直不动。
拉伸后臂
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒。后伸高，左右换边，每天做2组，每组十五次。
怎么瘦手臂才有效？,这样做才能瘦下来
夏天一到，瘦手臂显得非常重要，这对人的穿衣方面有极大的影响。那么怎么瘦手臂才好呢？下面一起来看看吧。
屈臂法
坐在有靠背的椅子上，双手拿重量合适的一本字典或一瓶水举过头顶，上臂保持不动，小臂向脑后做伸屈动作。小臂向后伸展时不完全伸直，保持一定幅度的紧绷，屈的时候也不完全松弛，小臂和上臂成90°。
手臂旋转
做好坐姿准备。将双臂左右侧平举，掌心向下。保持整个身体不动，手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习，每个方向10圈。在平时散步的时候可以大幅度的摆动你的双手，使手臂甩起来，前后手臂自然的屈肘或者绷直，让臂部的肌肉都紧张起来，手臂在前后的摆动中能够得到锻炼，燃烧脂肪。
瑜珈瘦臂
瑜珈与普拉提都可以打造纤细的手臂哦。把手掌置肩上，手臂尽量向上抬一些，再以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。 再反方向画圆圈，连续3—6次。此种手臂减肥最有效方法的动作很简单，居家的MM可以多做。
双臂夹击
将双臂向前伸直抬至胸前，尔后利用手臂的力量将双臂相向用力夹击，与此同时手掌合拢、十指交错，保持该姿势15秒后，缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至双臂感到酸累。这个动作能使你的手臂肌肉变得紧实，常练习这个动作能使你轻松拥有细臂。
伏地俯卧撑
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。
仰躺伸举式
这个动作也可以半躺在床缘做（不过有弹力球当然最好），将你的上背部靠在弹力球上身体与地面平行，手臂打直与身体呈九十度，膝盖弯曲脚掌平贴在地（a）持续递让手臂成打直紧实的状态，慢慢的将握着哑铃的双手放低直到与身体呈水平状态（b）停个一秒钟，接着慢慢的在回到一开始的位置，这样为一个循环！
手臂太粗怎么办？七个小妙招帮你有效瘦手臂
手臂粗会影响整个人的身材，让整个人看起来显得粗壮，那么手臂粗容易减吗？其实只要对症下药，你也能拥有纤细手臂，下面我们就一起来看看具体的瘦手臂方法吧。
1、举哑铃
举哑铃真的非常容易瘦手臂，而且还会让你手部的线条，变得更加有纤瘦，完全去掉手臂的“拜拜肉”。家中没有哑铃的妹子，不妨用两个装满水的矿泉水瓶代替哑铃哦，一样可以轻松减掉手臂的“拜拜肉”哦。每天坚持做半小时举哑铃动作，那样一个月都可以看到明显的成效了。
2、常做甩臂动作
做法非常简单，就算平时在办公室也可以做的减手臂动作。双手放松像前方伸直，然后用力甩动手臂，保持20秒，然后又向左右两边各重复动作也是保持20秒。这样不仅可以甩掉手臂的赘肉，让能让你放松一下身体哦，顿时能去掉你的疲惫感哦。
3、 轻搓手臂
利用晚上洗澡前的时间轻搓手臂，其实非常简单的呢。家中有按摩精油的不妨用按摩精油轻搓手臂，那样效果更加哦。添加按摩精油在手上，整个手都要轻搓，搓到精油都吸收了，手部微微泛红就可以了。这个方法不仅可以轻松收掉手臂，还能让你手部的肌肤，更加滑嫩有光泽哦。
4、画圈运动
画圈运动经常在广场看到年长的人做的运动，其实我们年轻人也可以做这个画圈运动哦，可以有效的帮助我们减去手臂的赘肉。小编来说解下动作吧，身体站直，双手像外打开，形成一个扩胸运动，两只手，顺时针大幅度做画圆圈动作15次，然后换逆时针重复动作15次。
5、哑玲后伸运动
拿装满水或沙的瓶子，上半身向前曲，单手支撑椅子的前端，将运动的手臂向上抬，固定。手肘向后伸直，与地面保持平行；重复动作15到20次，2到3个循环。注意：手肘保持提高，收腹，身体不晃动。
6、反向伏地挺身运动
坐姿挺直，双手的手指朝前，手掌放在身体的后侧，离身体一个拳头的位置，重心放在手上。手臂弯曲，利用手臂力量慢慢推回；重复做15到20次，2到3个循环。注意：在手臂微伸直的角度，可停留30秒，可以让你的手臂后侧更紧实。
7、毛巾操
站立，双脚分开如肩宽，双手伸直，置于身后。上手紧握围巾的两端，挺胸收腹，深呼吸，保持姿势5到10秒，每天重复动作20次为一组，可做3组。平时也可多吃瘦胳膊的食物，如洋葱、番茄、胡萝卜等，再结合运动，每天坚持锻炼，肯定能减掉多余肥肉。
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