导读： 瘦手臂运动 俯卧撑坐 手臂操 坐着舒展身子 伸展手臂 淋巴循坏运动法 饮食排水法
冬季怎样瘦手臂才有效呢？今天小编要为大家介绍瘦手臂的简单有效秘诀，帮你瘦出纤细手臂，一起来看看吧。
瘦手臂运动
首先抬头挺胸收腹，然后站直于地面上，双手向身体联测举起，手肘部分呈弯曲，让前臂和上臂成直角状态。接着逐渐向头顶的上后方推去，整个动作保持肘关节微屈，切记不要让关节锁死，这组动作重复练习15次，做5组即可。
俯卧撑坐
首先趴在地上双手撑地面，双手要与肩同宽，接下来手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，左右替换，。每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就发现手臂瘦了喔！
手臂操
用双杠来瘦手臂绝对是个好方法，首先双手打开并抓住单杆，要与肩同宽喔，同时双脚并拢，身体微微向前倾。然后开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要保持挺直，慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次，每次保持两分钟。
坐着舒展身子
首先坐在床上，然后双腿向两侧打开，身子保持笔直喔。利用腰部的力量将上半身向腿部压去，同时双手贴耳向上伸直，当手臂伸至极限时，保持该姿势15秒。最后缓慢恢复原姿势，反复练习15分钟。这个动作能使手臂、腰部得到伸展，常练习就能让你拥有纤纤细臂，性感小蛮腰。
伸展手臂
首先挺直身子，双手贴耳向上伸展。当到达极限时慢慢将左臂屈肘呈90°。手掌紧握右手肘处，双臂发力，让手臂变得紧绷，保持该状态30秒。最后缓慢将双手恢复原状，之后交替反复练习此动作。经常练习能使手臂变得紧实，让双臂更显完美曲线。
淋巴循坏运动法
首先坐在椅子上，左手轻轻握拳，在右手臂外侧以敲击的方式用中等的力度敲打。要从手腕一直刺激到手臂的根部，两边各刺激5次。
饮食排水法
材料：西瓜皮，红糖少许。做法：首先将西瓜皮去掉绿色的外皮和红色的瓜肉，只要白色部分。然后切成小块撒上少许红糖，放入冰箱冷藏。大约1小时后，甜丝丝的红糖瓜皮脆饼就可以吃了。功效：西瓜片是很好的排水利尿的食物，能有效清热消水肿。
纤细手臂如何练成,这些瘦手臂方法千万别错过
如何有效瘦手臂？看着自己粗壮结实的手臂是不是巴不得马上把赘肉甩掉？那么究竟如何有效瘦手臂呢？今天我们就一起来看看吧。
按摩手臂外侧
挺直腰身坐好，左手手臂屈肘，右手用指腹轻轻的揉捏左手臂外侧的肌肉，反复揉捏直至其略微发热，然后双臂交换练习上述运动，直至双臂感到酸累。该运动能使你的手臂脂肪加速燃烧，使其变得更加纤瘦，更显撩人曲线，达到瘦手臂效果。
手臂按摩
此种手臂减肥最有效方法可以加快手臂的血液循环，促进脂肪燃烧。具体做法是：1。首先用大拇指以外的四只手指按压腋下，力度要十足。2。接着手掌朝腋下方向从下至上按压手臂，注意手指朝外侧。3。然后像握住手臂那样抚摸双臂，力度要保持适中。4。最后用指腹敲打手臂。
锻炼肩臂
做法：办公的时候，如果感到有些累了，不妨放松一下，顺便锻炼一下我们的肩、臂。这个动作的重点是开阔胸部、平展肩部、锻炼手臂肌肉。动作：将手臂撑在椅子的边缘，身体向下滑，要滑得很缓慢，直到臀部挨到地面。还是利用手臂的力量，缓慢地带动臀部站起，直到能够坐到椅子上。反复这个动作5次。
瑜珈瘦臂
瑜珈与普拉提都可以打造纤细的手臂哦。把手掌置肩上，手臂尽量向上抬一些，再以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。 再反方向画圆圈，连续3—6次。此种手臂减肥最有效方法的动作很简单，居家的MM可以多做。
按摩腋下
挺直腰身坐好，将左臂略微屈起，前臂向上，右手指腹轻轻的抓捏腋下赘肉，反复练习上述运动直至其略微发红发热，尔后换左臂抓捏右臂腋下，双臂交替练习直至其感到酸累。该运动能有效的改善你的手臂的轮廓曲线，使其变得更加纤瘦，从而练就出美臂。
利用毛巾来做瘦手臂操
做法：洗澡的时候，我们可以利用毛巾来锻炼手臂内侧的肌肉群，让它们变得更紧致，更结实！动作：两脚站立与肩同宽，双手抓住毛巾两端，举起同肩高。抓紧毛巾两臂向上伸展，高举过头顶，感觉肩背和胳膊都在向上伸展。将毛巾向左边移动，肘臂弯曲，使右手手臂内侧肌肉有拉紧的感觉。将毛巾向右边移动，同样地，使左手手臂内侧肌肉有拉紧的感觉。两臂背向后方，将肩部完全地打开，并尽量向后拉。
手臂粗壮如何有效瘦手臂,这些方法千万别错过
手臂粗壮会让整个人的上半身看起来十分强壮，那么手臂粗壮该如何有效瘦手臂呢？为了能过一个美美的夏天，下面就跟着小编一起来看看如何有效瘦手臂吧。
1、双手合十向上式瘦手臂
双手合掌，十指紧紧相依，在呼气时，把合十的双手紧贴耳朵，慢慢伸向头顶，然后尽量将双手往头部抬高，直到手臂酸痛位置，在吸气时，再慢慢恢复到双手合十的姿势。瘦臂原理：这个瑜伽动作主要是通过让手臂尽可能地往高处举高来达到锻炼手臂肌肉，从而可以帮助手臂上脂肪的燃烧。
2、哑铃或者水瓶瘦手臂
手握哑铃或装满水的水瓶，由前而上伸直再往后，要贴紧你的耳朵来做这个动作缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。将刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了，而脂肪正在燃烧。
3、坐姿鹫变化式瘦手臂
保持身体跪坐的状态，腰背挺直，然后左手朝上，右手朝下，让两手的手肘相互交叠，手掌相互握紧。接着吸气，上身轻轻地往后仰。再呼气，让手尽量向头的上方推动，并且在最高处停留几秒钟。最后换手重复一次。瘦臂原理：做这个动作可以让手臂外侧的肌肉得到彻底的伸展，充分锻炼手臂上的肌肉之余，还能让手臂上的赘肉快速地被甩掉。
4、中药调理的减肥方法
《证治要诀》中有一个减肥的古方，叫荷叶灰，是用米汤配荷叶灰使用的，这样可以达到吸脂，达到减肥的效果，还可以排出体内的毒素和时期，对于保守肥胖女生来说，可以常喝达到减肥的效果，也有配合日常的饮食，要清淡，配合这荷叶灰和炒白术一起使用，减肥的效果更佳。气虚的减肥者，可以搭配黄芪粉来使用，淘宝上有很多荷叶灰销售的，根据数据得出江西是最搭的假荷叶灰来源地，尽量避免江西地区的荷叶灰。
5、瘦背厚手臂运动方法
前倾举起双臂以站姿做准备，然后就打开双腿至肩宽，膝盖要弯曲，上身向前倾20度，要保持腰部和背部的挺直状态，双手臂要向外后侧打开，提高手臂直到肩高的地方，或者低于肩高的地方，向外侧打开保持10s，就可以恢复原来的动作，重复15次。
6、毛巾紧臂操
首先站姿必须要立正站好，让双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。将事先准备好的长方形毛巾对半叠好，并抓住毛巾的两侧，把自己的手渐渐往上的方向伸张出去，再向右移动。此时双手手肘要弯曲，右手用力拉扯后，再把左手拉过来，使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。接着往自己的左边伸张，双手手肘弯曲，当左手用力拉扯时，要将右手拉过来，后再回到向上伸直的动作。
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