导读： 百合薏仁粥 水果燕麦酸奶 鸡蛋卷饼 玉米面糊糊
一些女生为了减肥不吃早餐，其实这样并没有起到减肥的作用，反而会对身体不益，吃早餐有利于新陈代谢，加快肠胃的消化，今天小编为大家介绍四种精美易做的减肥早餐，让你从早上就开始瘦！
百合薏仁粥
材料：千百合、薏仁、糯米
做法：将薏仁泡水二十分钟，干百合泡水十五分钟。糯米泡水二十分钟。在高压锅中倒入薏仁、百合、糯米。加入小半锅清水，按下煮粥模式，煮好后，盛出，就可以享用了。
水果燕麦酸奶
材料：苹果、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麦150g
做法：把水果切粒放在盘子中，倒入200ml酸奶搅拌均匀，燕麦冲泡后也加入酸奶中搅拌即可食用。
鸡蛋卷饼
材料：鸡蛋、番茄酱、生菜、培根、大蒜、番茄酱、盐
做法：将鸡蛋打入碗中，加入小半勺盐，搅打至蛋液蓬松、蒜子切成蒜米。热油锅，将蛋液平铺入锅中，煎至成型后，翻边煎另一面，煎至两面金黄时，出锅。锅中倒入油，将培根倒入锅中，煎至一面变色时，翻边煎另一面，待培根煎熟后，下入蒜子煸香，接着加少许盐调味，就可以出锅了。将煎好的鸡蛋皮平铺好，放上培根、生菜，卷起来，然后切段，再浇上番茄酱调味即可。
玉米面糊糊
材料：玉米面200克、冬瓜粒80克、花生米30克、瘦肉粒40克、红薯粒30克、鸡蛋、葱花各适量
做法：玉米面对入凉水，搅开至没有疙瘩。倒入烧开水的锅里，把冬瓜粒、花生米（把整颗的花生米切碎些）、瘦肉粒、红薯粒放进去，撒上盐，小火煮10～15分钟。打一个荷包蛋或者把鸡蛋打散成蛋花倒入锅中，出锅前撒一点儿葱花即可。
减肥的人早餐怎么吃？这5种食物最适合做早餐
我们现在的生活条件变得越来越好了，许多人都会吃太多吃太好而发胖，肥胖会影响外观形象，很多人都想通过减肥来保持苗条的身材。其实要想减肥成功，早餐的选择也是很重要的，那么早餐我们应该吃什么呢？
对于减肥的人来说，这5种食物最适合做早餐！
第一，黑，白豆
黑豆和白豆中含有许多的营养物质，可以帮助我们人体加快体内的新陈代谢，也可以帮助我们消化。在早餐的食谱当中，如果出现黑豆的话，一定会起到很好的作用。同时，它们也可以缓解高血压，对你减肥也有一定的效果。如果将它们碾碎，和小米一起做成粥的话，根据自己的口味再加上一些山楂或者冰糖，不仅口味非常的棒，而且减肥效果也非常的显著。
第二，玉米
它也是一种粗粮食物。它的脂肪含量非常的少，想要减肥的人可以在早上起来的时候吃一些玉米，这也可以相当于我们一天的早餐。
第三，水果餐
对于很多减肥的人来说，都比较喜欢在早上刚起床的时候就吃一个苹果，因为这样就不会让我们感觉非常的饥饿。苹果中含有许多的营养，对我们的身体也是非常的有帮助，所以，早上吃一个苹果当作早餐的话，对于排出我们体内的垃圾和减肥都是很有作用的。
第四，全麦面包
这种面包不仅含有麦子的所有东西，而且还很好的保留了胚芽，如果每天吃一个这种面包，不仅可以让我们的气色变得越来越好，也是能起到减肥的功效。
第五，燕麦粥
很多人都喜欢在早上的时候喝一杯燕麦粥，这种吃法也是不无道理的，因为在燕麦中含有很多的葡萄糖，这也是我们人体很需要的一种物质，可以帮助我们降低胆固醇，同时还有助于我们的消化和提高我们的免疫力，早餐吃的话，可以让我们获得很充沛的精力。
早上也可以进行这两种运动帮助减肥
第一，减肥操
这种操是专门为减肥的人特定的，这种方式也是当下非常流行的，很多人都比较容易接受这种运动，因为它的动作非常的简单，而且容易学，每个年龄段的人对这项运动也是非常的喜爱。不仅如此，减肥操种类也是有很多，可以瘦全身，也可以针对某个位置。
第二，瑜伽
这种方式也是现在比较热门的一种运动之一，特别是在早上空腹的时候做一些瑜伽的招式，对于刚入门的同学来说，一些简单的动作也可以。因为每个人的柔韧性不同，所以大家也不需要做的太到位，只要按照自己的极致完成即可。
减肥早餐应该怎么吃？,五种早餐最容易长赘肉
早餐不科学，不仅胖，还是健康的致命杀手！现在就来看看，哪些早餐是你致腹的原因吧。
致腹早餐1：烧饼油条
传统的MM大多会选择中式早点，买个烧饼油条就上班去了。其实，油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了相当多的油，油脂含量严重超标，而且营养素被破坏，还会产生致癌物质，不宜长期使用。
小编建议，中国式早餐一周不能吃一次以上。早餐必须与蔬菜和水果相结合。而且，当天的午饭和晚饭尽量清淡，不要吃油炸、油炸、油炸的食物。
致腹早餐2：西式早餐
许多OL都喜欢去麦当劳、KFC、7-11买早餐，如：汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然很好吃，但西式早餐的热量比中式早餐高得多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标，吃进去不堆积成脂肪才怪叻。另外，汉堡包里只有薄的生菜，提供的维生素不能满足身体的需
小编建议选择西式早餐，加入水果和蔬菜汤等，维持营养平衡，保证各种营养素的摄取。此外，最好不要长期食用。油炸食物不仅油脂超标，而且有致癌的危险。
腹部早餐3:零食早餐
上班族在家或公司准备雪饼、饼干、巧克力等零食，以备不时之需，甚至做早餐。事实上，这相当不健康。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易导致营养不足，体质下降，引起病菌入侵。
小编建议不要用零食代替早餐，特别是不要吃太多干食。早餐食物应选水分含量多的。如果当天的早餐水分太少，那么一定要记得多喝一杯水来弥补。
致腹早餐4：水果、蔬果汁
MM们为了减肥瘦身，经常以水果、蔬果汁来替代早餐。蔬菜含有丰富的纤维，有利于清肠排毒，确实有减肥的效果。但水果的糖分多是单糖，能被直接吸收，提供身体所需能量。但是，它们所能提供的能量有限，不能满足上午工作的需求。光吃水果容易饿，反而会让你吃进去更多的热量。
有些女孩经常只喝一杯果汁就吃早饭。其实即使是纯鲜的橙汁，一杯用只橙榨水，也有150热量。而且不能吃橙色纤维素和白色橙色衣服的维生素b，营养价值比吃水果低。
小编建议：光靠水果、果汁提供的热量并不能满足身体需求，最好摄取一些碳水化合物以补充足够能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。
致腹早餐5：方便面
有些MM贪图方便，就靠一杯方便面来撑住整个上午。方便面方便快捷，好吃，但方便面多被油炸，脂肪含量相当高，汤粉多味精，吃多了对健康有害。此外，方便面脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了容易便秘。
小编建议，贪吃方便面的人可以选择不油炸的方便面。例如，方便米粉、通心粉和粉丝，建议不要用酱粉包。另外，多吃蔬菜和水果，帮助排除宿便。
健康早餐这样吃:水果+蔬菜+牛奶制品+谷类
水果蔬菜可以提供足够的维生素和纤维，减少便秘。而奶制品含有丰富的蛋白质，谷类含有丰富的碳水化合物，有助于脂肪的燃烧。
坚持吃一段时间丰富的早餐后，即使午餐和晚餐没有减量，体重也不会增加。因为一天的工作早就消耗了早餐的热量。另外，早上胃有满足感，午饭和晚饭也不会引起暴饮暴食，有助于控制热量的摄取。
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