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专家介绍了一个简单的锻炼方法：趴在垫子上，做俯卧撑向上撑的动作，然后坚持住，轮流抬起左右腿。这个动作是针对人体整个躯干的锻炼，而且抬起一条腿可以照顾到臀大肌、腰底肌和大腿后群的肌肉，而且整个过程中手臂肌肉也锻炼到了。“女性不要担心会锻炼出肌肉块来，因为女性皮下脂肪比男性厚，不那么容易练出肌肉。”专家说，“女性加强锻炼，对消除隐形脂肪的效果更好，所以我经常对白领女士说——无论你想健康还是想减肥还是想保持身材，诀窍都在一个‘动’字。”
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100个俯卧撑相当于跑几公里,每天做五十个俯卧撑能减肥吗
100个俯卧撑相当于跑几公里
经常做俯卧撑可以增加双上肢的力量，增强双上肢肌肉的容量，提高肌肉的耐力。做俯卧撑时，肩关节可以朝不同的方向移动，也可以锻炼不同的肌肉。简单的外部可以锻炼三角形肌肉、胸大肌肉、胸小肌肉；向下，可以锻炼冈上肌肉和其他肩袖肌肉。在锻炼肌肉和呼吸训练的同时，它还可以改善心肺功能，增加心肺的耐久性，也可以提高男性的信心，对身体的塑造也有积极的影响。
俯卧撑对男性性功能的改善没有直接影响，但俯卧撑可以增强体质，间接促进男性性功能。需要注意的是，避免过度俯卧撑，以免引起疲劳、精神不良，甚至影响性功能。
每天做五十个俯卧撑能减肥吗
俯卧撑属于抗阻运动，适当做俯卧撑可以促进血液循环，增强身体素质，从而对提高男性性功能起到辅助作用，也可以进行有氧运动，如游泳、快走等。但是不能过度运动，会消耗大量体力，导致身体疲劳，也容易损伤关节，导致内分泌调节代谢异常，对性激素分泌有影响，从而影响男性的性功能。
为了改善男性的性功能，仅仅通过锻炼是远远不够的。你还需要去医院找出原因，明确诊断后治疗。例如，你可以在医生的指导下使用六味地黄丸和大补阴丸进行调理。如果性功能障碍严重，阴茎背神经可以在医生的指导下切除，降低敏感性，从而改善男性的性功能。此外，男性应保证良好的生活习惯，不熬夜，注意控制性生活，以改善症状。
近年来，肥胖已成为威胁人类健康的最大杀手。许多人甚至诱发其他疾病，如高血压压和中风。从本质上讲，过度肥胖主要是由于不良的饮食习惯和缺乏锻炼。因此，如果你想控制你的体重，恢复正常，你只需要改善你的饮食结构，增加对症下药可以有效缓解肥胖的发病率。
事实上，我相信大多数人都可以改善他们的饮食结构，但大多数人很难坚持坚持锻炼和加强锻炼。许多人在态度和观念上有一定的错误认知，认为锻炼一个月可以减肥，没有耐心，渴望成功一直是一个常见的问题。对于运动，我们不仅要坚持，还要学会选择合适的方式，这样效果就会很好，一开始为了找到信心，事实上，你可以做一些简单而容易做的运动，如跑步、快走、俯卧撑等。
据统计，大多数男孩喜欢做俯卧撑来锻炼。他们的手臂和腰部力量相对较大，非常适合这项运动。俯卧撑不仅简单，而且不受时间、场地和气候的限制。只要你想锻炼，你就可以随时锻炼。如果你长时间做俯卧撑，每天坚持下去，有很多好处。
首先，增强体质是肯定的。无论是哪种运动，只要你坚持下去，它都会起到增强体质的作用。如果一个人呆在家里的沙发上或床上一个月不锻炼，他的免疫力就会下降，很容易生病。如果他经常锻炼，他每天有一个小时做俯卧撑。即使数量不多，他也能达到锻炼的效果。俯卧撑不仅能使人精力充沛，身体强壮，还能在一定程度上陶冶情操和锻炼意志。
其次，它在平衡和支持能力的发展中起着重要的作用。我们看到，大多数男性做俯卧撑比女性做得多，而且速度更快。那是因为男孩的关节更灵活、更强壮。俯卧撑还能促进血液循环，使一些毒素随汗液排出，但也能增加肺活量。做俯卧撑时，不仅要用手、脚、腰力，还要根据运动时间调整呼吸节奏。
最后，它可以延长寿命。每天坚持锻炼，不仅在身体上锻炼，心情也会变得快乐。虽然做俯卧撑会很累，但也没有力量。但每次锻炼后，出汗后，你会觉得整个人都放松了很多， 自然麻烦不会那么多，人们会越来越健康。
这个减肥运动最燃脂,俯卧撑减肥的正确做法
亚洲女性最容易囤积脂肪的部位有三个：腰腹、臀部、手臂后侧。前两者不必多说，已成为爱美人士的“公敌”，而手臂后侧的“蝴蝶袖”在伏案工作者、家庭主妇等人群里也不少见。推荐4种俯卧撑方式帮你甩掉赘肉。
俯卧撑的正确做法
准备姿势
手撑在肩膀正下方，稳稳地撑住地面；脚趾接触地面稳定自己的身体下半部分；收紧你的核心肌肉群（吸腹、就好像要让你的腹肌准备接受一拳）；后背保持挺直，要让你的全身保持直线型。
慢慢放低自己的身
慢慢开始放低你的身体，保持后背挺直，眼睛盯着前方15厘米左右的地方。颈部与身体持平，身体放低直到胸部接触地面，双手离地后再快速撑起身体。
注意要点：在做动作的时候，注意臀部不要下坠或者上翘，全身要保持挺直，肩胛骨向后，保持肘部尽量靠近你的身体（尽量不要让你的胳膊与身体呈“T”型）。
抬升身体
怎样做俯卧撑更有效锻炼胸肌？保持核心肌肉群紧张（收紧腹部）很重要，身体上升恢复初始动作时需要吐气。重复动作10到20次，或者保持最好的俯卧撑姿势尽量地做。
俯卧撑的不同做法
屈膝俯卧撑
屈膝跪在地上，身体前倾双手撑地在肩膀正下方，双腿弯曲，身体从膝盖到头是一条直线。两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
单膝俯卧撑
以屈膝俯卧撑的准备动作开始，抬起左腿到臀部的高度，右脚放在地面上。两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低并保持在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。每只腿做五次，总共十个为一组。
左右交替抬肘俯卧撑
同样是在”一般俯卧撑“的基础上，在做完俯卧撑后进行左右抬肘，主要是锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等，同时还锻炼练习者的协调性。
左右起伏俯卧撑
这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好，特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。
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