导读： 同步式呼吸法 窄距俯卧撑 一侧偏重俯卧撑 扩胸式俯卧撑 夹肩式俯卧撑 单臂半俯卧撑 倒立式俯卧撑 单臂俯卧撑
俯卧撑是一种很好的锻炼方式。掌握正确的呼吸方法能更好的达到锻炼身体的目的。那么俯卧撑时应该注意些什么呢？该怎么调整好呼吸，有哪些具体的俯卧撑方法？下面为大家一一介绍做俯卧撑正确做法与技巧，希望对你有所帮助。
日常生活中，我们在做俯卧撑的时候还要注意做这项运动的呼吸方法，那么什么呼吸法好呢？
同步式呼吸法
每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。
1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及离心收缩练习时采用。
2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。小贴士：这是两种相反的呼吸方法。在过去几十年的实践中。很多专家都有过论述。但是这二种呼吸方法。都有一个相同的要求，就是用力的过程中，避免采取较长时间的憋气现象。
俯卧撑减肥的具体方法如下：
窄距俯卧撑
作为俯卧撑练胸肌中第一的比较难的动作，它要求健身者手指保持一定的相触距离，然后慢慢放低身体直到手背可以触碰到胸部，这个动作主要是用来锻炼胸肌外侧翼和胸中缝这两个部位。
一侧偏重俯卧撑
要求一手撑身体，另一只撑篮球，手臂慢慢弯曲并且降低重心直到一侧胸部触碰到篮球即可，这个动作对于锻炼单侧的胸肌有比较大的效果，也是俯卧撑练胸肌最为有效的方法之一。
扩胸式俯卧撑
目标锻炼肌肉：胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。
夹肩式俯卧撑
目标锻炼肌肉：胸大肌的中缝和手臂肱三头肌，主要锻炼臂力，还能增加手腕的力量和拳的硬度。双手间距较窄，与肩同宽或更窄，以双掌作为支撑点。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。
单臂半俯卧撑
手臂弯曲直到髋部触碰篮球，维持几组动作，它主要用来锻炼三头肌，当然对于胸肌的锻炼也是有帮助的。手指撑地俯卧撑。主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。主要不同点是以十指为支撑点，随着力量增加，着地的手指可以依次递减。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。
倒立式俯卧撑
初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。练习时注意掌握身体平衡。
单臂俯卧撑
脊柱与髋部保持水平直线，支撑手臂慢慢弯曲，利用胸肌的控制力升降身体重心，然后坚持做几组类似动作，这是俯卧撑练胸肌中最考验肌肉控制力的动作，要求也较高，不建议初学者采用。小贴士：以上五个俯卧撑练胸肌的动作相对来说都有着比较大的难度，因此我们练习的时候一定要注意先做好热身，初学者可以尝试先用膝盖跪地的方式来代替，慢慢换到双脚并拢即可。
练俯卧撑能减肥吗以及注意什么
很多人做俯卧撑做的特别好，一口气能做六七十个，可能很多人对于俯卧撑都只是单纯的可以提高我们的臂力，其实做俯卧撑对我们自身的好处是非常多的，我们都可以经常性的做一些俯卧撑，对我们自身是有百利而无一害的，下面就让我们一起了解一下练俯卧撑能减肥吗及注意事项吧。
做俯卧撑的好处是，可锻炼上肢，肩和胸部肌肉，保持良好的体姿，避免含胸. 俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，他主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群.经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂，小腹，胸部肌肉，是体形更为匀称挺拔.俯卧撑的锻炼方式也有很多种，关键是针对不同锻炼目的而定的. 方法：
1，复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜） 练习肌肉：胸肌，肩三角肌，上背肌，肱三头肌.练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿. A，标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节.眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势.注意动作节奏.
B，上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上.身体下降至胸与手平行，再用力撑起.这个练习主要是练胸肌下部.除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌. C，下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上.下降身体至胸几乎触地后推起.这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部.也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与. 2，强力俯卧撑 练习肌肉：胸肌，肩肌，上背肌，肱三头肌. 起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上.慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空.在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上. 3，俯卧撑转体 练习肌肉：肩三角肌后束，腰侧肌，腰背肌下部. 起始动作与标准俯卧撑相同.在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧. 4，肱三头肌俯卧撑 练习肌肉：肱三头肌. 与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型.这就改变了肱三头肌的负重. 俯卧撑首先锻炼的是肌肉，对减掉肚子上的赘肉不 一定有效，除非你全身的肥肉都开始减了，肚子自然就掉肉了.
提前了解一下练俯卧撑能减肥吗及注意事项才能够帮助我们更好的提高做俯卧撑的数量和水平，对于我们缓解我们自身出现的很多种问题都非常有帮助，大家也可以认真的去了解一下，可以避免因为这些问题给我们身体带来不必要的伤害。
饮食减肥要注意什么？饮食做到这4点很管用
在冬季期间，很多人都会出现发胖的情况，毕竟这个季节室内外的气温很低，所以很多人都喜欢多吃食物来给身体提供热量，进而就出现了发胖的情形。因此，冬季之时减肥就变成了多数人所追逐的事情，而在众多的减肥方法之中，以饮食减肥最受人们的青睐。
选择饮食减肥应该注意什么？
1、三餐时间要固定
对于想要通过控制饮食的方式来减肥的人来说，必须要注意进食的时间，早餐要控制在七点到八点之间，午餐宜选择在十二点左右，晚餐最好在五点半之前结束。每天都要保持如上的进食时段，这样是可以提高自身的消化速度的，从而就避免了食物在体内过度的堆积。
2、控制好三餐的热量
人体在一天之中能够消耗的热量是有限的，所以摄入过多的热量就会转化为脂肪堆积在各个器官之上。因此，一日三餐要做到吃好但不要吃多，当然还需要平衡三餐的热量，一般早餐需要吃饱，这样才能够维持机体的活力，午餐吃好、晚餐吃少，每餐要多吃蔬菜和高纤维食物，尽量少吃高脂类食物，如肥肉和动物内脏等。
3、细嚼慢咽
吃饭要细嚼慢咽，这样不但可以减轻消化系统的负荷，还能够让自身有更强的饱腹感，从而就会减少对食物的摄入量，进而就达到了减肥的目的。当然，如果在吃饭之时能够做到每口食物咀嚼30秒以上，那么会获得更好的减肥效果。
4、吃饭要专心
很多人在吃饭之时都不是很专注，他们喜欢去看一些娱乐八卦或者影视剧，而对于这类人来说，他们在无意识的状态下会多吃很多的食物，进而就会引发自己出现发胖的情况。所以，对于想要减肥的人来说，最好专心吃饭，这样就能够控制好每餐对食物的摄入量。此外，专注的去吃饭对自身的消化系统也是大有益处的。
总而言之，对于想要减肥的人来说，如果选择了饮食减肥方式，那么必须要注意如上这几点，这样才能够更好的达到减肥的效果。当然饮食减肥也需要适度，不可盲目的节食，因为节食对人体是有很大伤害的，并且选择节食减肥的人很容易出现反弹的现象。
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