导读： 1、桑巴舞也是打造翘臀的理想捷径。 2、希望丰臀的女性可以在平时多吃些含丰富蛋白质和维生素C的食物。 3、把平时常坐的皮质软椅换成硬木椅吧。 本文来自家庭医生在线论坛，由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系：020-37617988 。
1、桑巴舞也是打造翘臀的理想捷径。
通过下身快速摆动动作、对于摆臀的幅度和频率严格要求，能使臀部得到充分的运动，因此电臀小马达的诞生绝非难事！
2、希望丰臀的女性可以在平时多吃些含丰富蛋白质和维生素C的食物。
多吃含蛋白质和维生素C的食物。
前者有助于丰臀，后者有定型作用，如利用花生、杏仁、番茄、花椰菜等材料自制出的蔬菜沙拉，热量低又对臀部曲线有好处。
3、把平时常坐的皮质软椅换成硬木椅吧。
皮质软椅换成硬木椅。
硬一点的椅子会给予臀部相应的反作用力，间接促进肌肉紧实。
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巴西美臀大赛秀翘臀,6招教你打造巴西翘臀
近日，巴西开展一年一度的最性感的美臀大赛。选手们创伤丁字裤，自信地秀出她们的翘臀。紧实的翘臀，是每个MM都想拥有的。但是怎么才能练就出紧实翘臀呢？今天，小编就为大家带来几个翘臀的好方法。
一、运动篇
第一招：侧弓步
侧弓步针对臀部外侧肌肉和臀部肌肉，并可调整大腿内侧形状。
动作要领：两腿大幅度向身体两侧分开，一边膝盖向侧前方弯曲。保持胫骨在弯曲的膝盖下方，并垂直于地面。如果双腿跨度太大，膝盖向脚内侧弯曲，把步子收回来一点。做动作时，身体向侧边稍倾斜，但是肩膀不要超过膝盖对应的位置，以免受伤；同时手部做恰当的动作以保持平衡。
第二招：狗狗式翘臀
20世纪70年代这个动作被称为“消防栓式”，它锻炼了臀部的两组肌肉群。
动作要领：膝盖与胯同宽，双手按住地面，双肘撑直。腹肌柔和地用力（肌肉变硬），保持背部的自然状态，不塌陷不拱起。缓慢向一侧抬起膝盖，胯部摆动将腿送出躯干外。
第三招：蹲
Step1：站在你的头和你的胸部保持向上拉出。
Step2：将双脚与肩同宽或稍宽。 扩展你的手直出在你的面前，以帮助保持平衡。
Step3：坐下来和向下像你坐在成一个虚构的椅子上。 保持你的头部朝前你的上半身向前弯曲了一下。 而不是让你回轮，让你的下背部稍微弓起你下降。
Step4：降低下来，使大腿平行于地面的可能，你的膝盖在脚踝。 按你的体重回
第四招：滑雪跳跃
Step1：双脚站在你垫的左侧在一起。 在流体中，快速运动，广步到您的右边，微微下蹲，弯曲你的上半身在腰间。 平衡你的右脚，保持你的左脚在你身后。 摆动你的左臂在你的面前，以帮助保持平衡。
Step2：在一个快速运动，广步到你的左边，你的你和你的右手臂在你身前身后右脚平衡你的左脚。
重复这些侧到另一侧的跳跃，持续20秒，然后休息10秒钟。
第五招：提臀椅
拿一把写字椅（不带轮子那种），仰卧在地板上；
屈膝把脚跟放在椅子上/膝盖应该弯曲90度；
左腿抬起向天，这样只有一只脚放在椅子上；
呼气时，提起屁股半离地板，达到顶点时收紧臀大肌肉，坚持住。然后慢慢放下；
如果有背部问题，不必抬起左脚--把双脚放在椅子上，双腿同时作这个动作。躯干全程参与动作；
重复15-25次，以自己的力量而定。然后换腿重复动作。
第六招：蝗虫式运动
俯卧在地板上，用双手撑住地面，头尽量地往后弯，双脚往背部提起与大腿形成直角，这样的运动对提臀是最有效果的。
臀部扁平肥大？教你如何打造美臀
完美的身材肯定是大家都希望拥有的，而且现在人对于身材的要求不仅仅局限于苗条这一点了，该丰满的地方都希望丰满。比如说臀部就是大家都希望能够丰满的一个部位，所以，拥有一个美臀，对于身材来说也是一个很好的加分项。那么有什么方法可以打造美臀呢？又有哪一些需要注意的地方呢？
首先，我们可以采取练瑜伽的方法来达到美臀的效果。其实像水中瑜伽就是一个很不错的选择，在水中进行瑜伽的练习，是可以达到很好的提臀效果的。当然，如果是想要在陆地上就进行的提臀运动也是可以选择的。
像我们平常生活中都可以做的一个动作，我们可以把两脚分开站立，使两脚的宽度与肩部同宽，脚尖向前，然后做上下蹲的动作，但是这个动作要缓慢的进行。大概一个动作来回控制在十秒以上，如此重复五次就可以达到美臀的效果了。当然，如果想要看到成品的话至少得坚持一个月以上的时间。
当然，如果条件允许的话，你还可以采用精油美臀的方法，那就是在臀部涂抹一些精油然后采用按摩的方法对臀部进行一些护理，这样可以使臀部的肌肉变得更加紧实，也可以改善臀部比较松弛的皮肤恢复臀部的弹性，这样美臀就能够练成了。不过在打造美臀的过程中也有一些需要注意的地方。
在进行臀部的锻炼的时候站立的方式是很重要的，不要把人体的重心全都放在一侧的腿上或者靠着墙、桌子等支撑物，这样锻炼时候很容易让盆骨发生变形，而且锻炼出来也可能会导致臀部一大一小或者一高一低，这样不对称的话就不好看了。
会有一些锻炼臀部的方法可能是坐着锻炼的，所以在进行这样锻炼的时候时间不宜过长，如果长时间的坐着很容易让臀部的血液循环不畅，使得该部分的肌肉变得僵硬，失去弹性，久而久之就很容易变成塌屁股了。
还有一个就是在做臀桥这个动作的时候一定要注意抬起整个身体，使身体与你的髋部成一条直线，保持背部的停直，臀部要夹紧，千万不可把腰塌陷下去，不然的话很容易伤到腰椎。这样不仅没有锻炼到臀部还使得身体受到的伤害就是得不偿失了。所以在致力于打造美臀的同时也要注意一些可能会忽略的问题，毕竟保证自己的身体安全才是最重要的。
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