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方法一:
1、准备道具——哑铃或矿泉水
2、用双手虎口处轻握道具,手向上伸直
3、以数5秒的速度将双手手肘弯下,向背后伸(此时双手手臂应靠近脸庞,不可张开)
4、最低处时停约5秒
5、再以数到5秒的速度回到原姿势
方法二:
1、准备道具——椅子一张(类似饭桌前的那种即可)
2、站在椅子前,背对着
3、双手反手扶住椅子前端,两手与肩同宽
4、双脚合陇向前伸直,只以脚跟着地
5、手肘以5秒的速度向下弯(此时臀部应顺势向下)
6、到最低点时停约5秒(大腿和上身成90度)
7、再以5秒的速度回到原姿势
效果: 可有效的消除手臂赘肉,使它看起来不再松松垮垮,当您走路时,不会再跟着晃个不停。
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如何瘦手臂最快最有效,2招运动轻松告别拜拜肉
拥有粗壮手臂的女生,在冬季还能靠衣服遮住拜拜肉,可一旦到了夏季拜拜肉无处可逃,你唯一能做的就是趁现在努力的瘦手臂,下面就教你最简单的女生哑铃瘦手臂动作!
伸展平举——锻炼肩膀前面和上臂两侧肌肉
A、端正坐好, 双臂自然垂放在身体两侧,两手各握一只哑铃,手掌相对。手臂向两侧张开抬起,不要弯曲,直到与地面平行,保持一至两秒钟,然后慢慢放下手臂。
B、两臂伸直,在身体前面抬起,两臂成40度角,直到与地面平行,手心向下,然后慢慢放下。重复这套动作15~20次,做两组。
手臂后抬——锻炼三头肌
A、双脚分开与肩同宽, 两手各握一只哑铃。以腰部为轴,上身下压直至与地面平行,下肢微微弯曲。两臂自然下垂,手心向内。肘部上提至上臂与地面平行,这是起始姿式。
B、上臂夹紧,同时下臂向后伸直抬起直到与地面平行,保持一至两秒,这个姿式就好像滑雪时向山下俯冲一样,以肘部为轴收回小臂。重复本套动作15~20次,做两组。
靠墙提臂——调整二头肌
A、背靠墙壁或其他支撑物站直,双臂垂放在身体两侧,两手各握一只哑铃,掌心向内。
B、头部和背部紧紧贴在支撑物上,慢慢把哑铃向肩膀方向抬起,同时转动手腕使手心朝向面部。注意,头、背、腿必须紧贴支撑物,如果做不到这点,锻炼效果会大打折扣。保持一至两秒,然后放下哑铃,回复起始姿式。重复本套动作15~20次,做两组。
如何瘦手臂?粗手臂别烦恼,小编教你迅速甩肉
手臂的线条关系女性上半身身材的重要指标之一,怎么能让肉肉积聚在此,手臂粗壮不管是穿衣服还是不穿都会很难看。因此,早期减肥最重要。那么,如何瘦手臂呢?想要赶走拜拜肉的MM赶快试试这套瘦手臂操,简单又有效。
墙上俯卧撑瘦手臂动作
1、站在墙边约一米位置,身体前倾,双手向前伸直,与肩同宽,掌心紧贴墙壁,支撑上身重量。双脚打开与肩同宽。注意整个身体呈一直线,重心朝前。
2、重心向前,像做俯卧撑一样,感觉小腿的肌肉有拉紧状最好。注意保持身体呈一条直线,收腹挺胸。
上文是关于怎样瘦手臂做出的介绍,小编提醒:运动减肥很不错,但是一定要注意安全。
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