导读： 按摩瘦手臂 牛面式瘦大臂 盘腿侧拉 消灭蝴蝶手 幻椅式瘦大臂 挥臂运动 泡澡按摩减手臂
手臂肥胖对一些爱美的女生来说会给人一种肿胀的感觉，非常影响美观，那么该如何才能瘦掉手臂上的赘肉呢？其实方法很简单，主要是要做对来，下面一起来看看吧。
按摩瘦手臂
按摩并不是平时简单的揉捏手臂哦，你需要找对按摩的位置才可以让瘦臂效果事半功倍呢！（1）按摩淋巴，将一只手臂向上举起，后用另一只手臂按摩举起手臂的肌肉部分，对手臂淋巴穴进行二十秒的按摩。（2）按摩腋下，加强手臂内侧脂肪的燃烧，用指腹轻捏腋下，10秒钟内保持按捏的速度与力度。（3）按摩手臂外侧关节，手臂保持弯曲状态，另一手握住手臂外侧肘关节处，从关节处手掌顺势向上按摩。
牛面式瘦大臂
席地而坐，背部挺直；屈膝，双腿交叉，左腿在下，右脚放在右臀部侧，右腿在上，右脚紧靠左臀部；屈手肘，左手肘放在右手肘上，双手缠绕，双掌合十于正前方；保持5个呼吸，慢慢恢复，休息片刻。
盘腿侧拉
首先盘腿坐下以后，把腰挺直以后，双手向上伸直，右手要向后弯曲，手掌要贴着背后，左手朝着上面抬起来。右手的手肘部要向左方拉动，伸展右侧的手臂肌肉，然后可以交换右手拉动左手，就这样多次练习。
消灭蝴蝶手
将左手放在右肩膀上，以肩部为中心，然后手肘从前往后在空中划一个圆圈。在划圆圈的过程中，上半圆部分吸气，划下半圆时呼气。重复做此动作6次就，再反方向进行划圈，还要换手进行划圈。
幻椅式瘦大臂
自然站立，背部挺直；屈膝，尽量让膝盖成90度，身体微微向前倾；双手向上伸直，之间并拢伸直，掌心相对；保持5个呼吸，慢慢恢复，休息片刻。
挥臂运动
平时有空的话，想瘦手臂赘肉的女生可以经常做一些带挥臂的运动，比如打羽毛球、打网球、打壁球等等。男生则建议多做一些综合性的运动，女生重点推荐打羽毛球。
泡澡按摩减手臂
泡浴缸，待身体发热的时候在手臂上涂抹上颗粒状浴盐。以螺旋状的方式，按照从下往上的顺序来按摩手臂，一定要用力按摩。之后再持续揉捏手臂，尤其是肉多的地方，最后再放松手臂即可。
什么瑜伽运动可以有效瘦手臂,这些方法赶紧学起来
瑜伽运动现在越来越受人们欢迎了，那么究竟什么瑜伽运动可以有效瘦手臂呢？下面我们就一起来看看吧。
牛面手式
盘腿脊椎打直，双臂朝天花板延伸，掌心相对。右手手肘弯曲，尽量摸到肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左侧轻拉，使右手手臂贴近耳侧。左手肘弯曲绕到背后，与右手手指相扣互拉，保持姿势约10-12个呼吸，双手放下放松后换边再做一次，拉不到的尽力贴近即可。
拉伸手臂运动
首先往上伸直右手臂，然后手臂再往左肩胛骨方向弯曲，再用左手压住右臂的关节，而且还要碰到左肩胛骨，坚持这个动作5秒钟，再将手往上伸直，换手做，每个手做15次。
扶侧拉伸运动
将右手手臂往前伸直，再用左手手掌将右臂肘关节的上面部份扶住，并且缓慢地向左后侧拉伸，直至拉到不可以再拉为止，保持这个动作10秒钟，然后再换手重复以上操作。
消灭蝴蝶手运动
右手手臂直向上举起，左手握紧右手手肘，吸气，然后左手向上伸展。呼气，两手手臂向后伸展，吸气，双手放回开始时的位置。保持正常、自然的呼吸，然后将右肘屈在后脑勺位置，右手放在肩胛骨的地方，此时肩膀要端正，眼睛要看着前方，坚持7秒钟左右就可以了。左边做一次，右边做一次，反复进行，左、右为一个回合，一共做3个回合就可以了
简易桌式
坐姿，手放在骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心贴稳地板，双脚屈膝与骨盆同宽，脚掌踩稳地板，深吸气挺胸将胸口推高，肩膀向后，做10-15次。臀部向上推高，使身体呈一直线，下巴微收，吐气放松再回到简易桌式。
旋转拉伸运动
手握住哑铃或者是装满水的保温瓶，如果觉得麻烦，那直接拿两块砖头也可以，双手拿着砖头伸直从前面一直往上运动，然后再往后伸直，记住，做这个动作的时候要紧贴着耳朵，接着将手轻缓的往前放下，重复这个动作20次左右就可以了，做完以后手臂会有点酸楚感，这就是要的效果。
老鹰手式
盘腿脊椎打直，掌心相对，双臂约与肩同高，笔直向前延伸。手臂伸直，右手手肘交叠在左手手肘上方，呈现X形。双手手肘弯曲，手背相贴，保持姿势约10-12个呼吸，双手放下放松后换另一边再做一次。
怎么瘦手臂,食物加运动有效瘦臂减肥
想要快速瘦出纤细手臂，可以采用饮食+运动的方法，这样可以双重有效减脂瘦臂。那么，瘦手臂吃些什么食物好？哪些运动是瘦手臂的？小编搜罗了以下结果，大家坚持他日便可瘦出莲藕臂！
香菇
能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。
洋葱
含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
苹果
因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。
葡萄柚
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。
番茄
番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。
胡萝卜
富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。
手臂操
利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。首先两手打开并抓住单杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微 向前 倾。然后 眼 看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直保持挺直，同时加大呼吸量，慢慢地让 胸 部靠近铁杆。每天做5次，每次保持两分钟。
提臂运动
双手合十，手臂紧贴身体两侧。维持合十的手势，以上臂的力量推动整条手臂往上提起。两只小臂尽力相互靠近。维持双掌合十姿势，双臂高举过头，前臂尽力贴近耳朵。同时头部、背部、腰部要维持挺直不动。
俯卧撑坐
整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进 血液 循环，从而促进脂肪燃烧。首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的 外 侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。
本文Hash：a335b05d81c74c2779cd6b9b31633b070f181e60
声明：此文由 leaf 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。