导读： 高举手臂 跳绳瘦臂 伸展式锻炼 前臂画圈 肩臂舒缓式 手臂操
女生们渴望拥有一双纤细手臂，这样穿衣服更加好看，也不显老。可是很努力地控制饮食和运动，为什么就是甩不掉讨厌的蝴蝶袖？小编给大家搜罗了以下瘦手臂的方法，不妨举起你的双手动起来。
高举手臂
立正站好，挺直身子，双手紧握水瓶，将双臂高举过头顶，而后缓慢将左手收回，右手用力向上伸展，接着将左手向上伸展，右手缓慢收回，双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。养生运动效果：这样能使你的手臂脂肪加速燃烧，以达到瘦手臂效果。
跳绳瘦臂
女性朋友们如果担心举哑铃会锻炼出肌肉，那么跳绳是比较适合她们的运动方式了，而这种运动方式也确实是倾向女性化的，跳绳具有趣味性和实用性两种性质，而且它还能锻炼人的身体协调能力，提高身体的灵活度，可以说是非常受欢迎的。
伸展式锻炼
伸展式锻炼的部位是身体肩膀和下臂的位置。准备两个1至2磅重的哑铃。先站直，将两脚展开到遇见同宽，两手一边分别拿着一个哑铃，手心向下抬起双手至与地面平行，然后弯曲手肘，接着再伸直，弯曲伸直反复动作1分钟即可。
前臂画圈
在不妨碍他人的情况下，将手臂向前伸直抬至胸前，手肘曲起呈90°，手臂与肩膀呈直线，利用手臂的力量，用前臂顺时针画圈30次，再逆时针画圈30次，而后缓慢将手臂向前伸直，反复练习上述动作直至手臂感到酸累，这个前臂画圈动作能使手臂得到充分锻炼，让手臂肌肉变得紧实，让你轻松练就纤纤细臂。
肩臂舒缓式
站姿，双腿打开与肩同宽，背部挺直，左手肘弯曲置于胸前，与身体保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放松，吸气。右手扶着左手肘往右肩移动，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。右手臂往左伸直，左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。
手臂操
利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。首先两手打开并抓住单杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾。然后眼看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直保持挺直，同时加大呼吸量，慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次，每次保持两分钟。
手臂肉多怎么办,如何有效甩掉手臂赘肉
手臂肉多的话穿什么衣服都不好看，整个人还看起来壮壮的，那么手臂上的赘肉怎么才能轻松减掉呢？今天就为大家介绍有效瘦手臂的方法，一起来看看吧。
挥臂运动
平时有空的话，想瘦手臂赘肉的女生可以经常做一些带挥臂的运动，比如打羽毛球、打网球、打壁球等等。男生则建议多做一些综合性的运动，女生重点推荐打羽毛球。
手臂按摩
沿着手臂静脉和淋巴进行按摩，从手臂向腋下进行按按压，每一次按摩大概三分钟，这样可以达到刺激皮下脂肪和促进淋巴循环的作用，并将手臂中多余的水分和毒素排出去，从而达到瘦手臂的目的，如果可以配合使用按摩霜或精油效果会更好。
手握哑铃
手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
手掌交叉运动
从站立到下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽。然后两手交叉向前移，就像走路那样，直到形成俯卧撑的姿势。停顿一下后，再倒回去，回到站立姿势。做30秒后，再用30秒来放松并调整呼吸。
泡澡按摩减手臂
泡浴缸，待身体发热的时候在手臂上涂抹上颗粒状浴盐。以螺旋状的方式，按照从下往上的顺序来按摩手臂，一定要用力按摩。之后再持续揉捏手臂，尤其是肉多的地方，最后再放松手臂即可。
双手画圆
我们平时看电视的时候就可以做这个动作，首先将两手垂直抬起成一个一字型，然后两手一起往后面开始画圆圈，不限制时间，自己能坚持多久就多久，空余的时间都可以做，能很有效的减掉粗手臂。
跳绳式运动
运动前可以搭配一些anslim氨基酸等提高脂肪代谢和新陈代谢。跳绳的时候要把握好自已的速度节奏，在保证跳绳能正常进行的时候。慢慢地将两手臂张开，持续跳两分钟。
饮食法瘦手臂赘肉
早上：一杯牛奶+一个烤番薯/土豆，尽量多喝水，少喝冷饮。中午：新鲜水果（香蕉，苹果）为主，也可以吃适量的米饭+水煮青菜。晚上：馒头+玉米粥，多吃一些促进血液循环的减肥食物。
如何有效瘦手臂？摆脱手臂赘肉该怎么做
夏天一到，不仅是腿部上的赘肉和手臂上的赘肉都会成为爱美的女生的一种困扰，如果手臂上赘肉过多，穿短袖，穿裙子都会显得不自在。不过想要有效的摆脱手臂上的赘肉也不是没有办法。
首先，第一阶段可以进行手臂的按摩，从手掌一直到肩部来回多次按摩。揉捏拍打等都是，有效的按摩方式还可以。用手从上至下，顺着手上的肉轻轻往下刮，或者前后进行击掌动作，这样可以有效的松弛手臂肌肉，在后阶段的锻炼之中能够更加有效的消耗脂肪。手臂按摩也应控制好力度，不要过轻，也不要太重，在按摩10到20分钟之后就可以进行手臂肌肉的锻炼了。锻炼手臂肌肉有以下几种方法。
首先是俯卧撑高抬腿。在进行俯卧撑的时候，需要极大的用到手臂的力量，将整个身体支撑起来，这能有效进行手臂肌肉的燃脂。在刚开始的时候如果坚持不下来，可以屈膝跪地进行，在之后的锻炼中可以尝试一组五个，每次进行十组。在以后的锻炼中，可以尝试在俯卧撑时抬高一条腿，将身体的重力更好的放于手臂上，进行强度更高的锻炼。俯卧撑也需要每天的坚持，如果前一天强度过高而导致第二天肌肉酸痛可以尝试其他的运动方法。
举哑铃或沙瓶锻炼也是有效瘦手臂的一种方法。可以先从较轻的哑铃开始举起，1-2磅即可。先放松手臂拿起哑铃，再抬起哑铃，将哑铃举到与肩同高，来回几次，再伸直手臂向前举，呈90度，伸缩几次。一组十次，每次可做五组。等到手臂感觉到酸痛时，可以进行休息，并再次按摩手臂。锻炼的强度应该在身体可以承受的范围之内。但是注意要每天坚持，并且尝试慢慢增加强度。
还有不用借助道具就能进行的健美操式运动也叫天鹅臂，每天进行20到40分钟的健美操即可。身体竖直站立，抬高手臂，上下有弧度划动胳膊，坚持四个八拍。第二个动作，双臂向两边划动，伸展胳膊。坚持四个八拍。第三个动作，向上滑四下，再向下划四下。第四个动作，双手打开画圈。在手臂酸痛的时候可以适当休息，但是最好要坚持做完。类似的动作还有很多，主要是手臂的肌肉能够得到锻炼，并且需要坚持，同时也不能忘记按摩手臂。
其次重要的还有饮食方面，任何减肥都是伴随着控制饮食进行的。可以用鸡肉鱼肉来代替其他多脂肪的肉类，多食用豆类，鸡蛋等补充蛋白质，食用瓜果蔬菜等补充体内维生素…烹饪食物的时候也要尽量少油，减少脂肪的摄入量。
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