导读： 挥臂运动 手臂按摩 手握哑铃 手掌交叉运动 泡澡按摩减手臂 双手画圆 跳绳式运动 饮食法瘦手臂赘肉
手臂肉多的话穿什么衣服都不好看，整个人还看起来壮壮的，那么手臂上的赘肉怎么才能轻松减掉呢？今天就为大家介绍有效瘦手臂的方法，一起来看看吧。
挥臂运动
平时有空的话，想瘦手臂赘肉的女生可以经常做一些带挥臂的运动，比如打羽毛球、打网球、打壁球等等。男生则建议多做一些综合性的运动，女生重点推荐打羽毛球。
手臂按摩
沿着手臂静脉和淋巴进行按摩，从手臂向腋下进行按按压，每一次按摩大概三分钟，这样可以达到刺激皮下脂肪和促进淋巴循环的作用，并将手臂中多余的水分和毒素排出去，从而达到瘦手臂的目的，如果可以配合使用按摩霜或精油效果会更好。
手握哑铃
手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
手掌交叉运动
从站立到下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽。然后两手交叉向前移，就像走路那样，直到形成俯卧撑的姿势。停顿一下后，再倒回去，回到站立姿势。做30秒后，再用30秒来放松并调整呼吸。
泡澡按摩减手臂
泡浴缸，待身体发热的时候在手臂上涂抹上颗粒状浴盐。以螺旋状的方式，按照从下往上的顺序来按摩手臂，一定要用力按摩。之后再持续揉捏手臂，尤其是肉多的地方，最后再放松手臂即可。
双手画圆
我们平时看电视的时候就可以做这个动作，首先将两手垂直抬起成一个一字型，然后两手一起往后面开始画圆圈，不限制时间，自己能坚持多久就多久，空余的时间都可以做，能很有效的减掉粗手臂。
跳绳式运动
运动前可以搭配一些anslim氨基酸等提高脂肪代谢和新陈代谢。跳绳的时候要把握好自已的速度节奏，在保证跳绳能正常进行的时候。慢慢地将两手臂张开，持续跳两分钟。
饮食法瘦手臂赘肉
早上：一杯牛奶+一个烤番薯/土豆，尽量多喝水，少喝冷饮。中午：新鲜水果（香蕉，苹果）为主，也可以吃适量的米饭+水煮青菜。晚上：馒头+玉米粥，多吃一些促进血液循环的减肥食物。
粗壮手臂怎么减,如何有效甩掉手臂肥肉
粗壮的手臂是影响我们整体形象的关键，无袖连衣裙、性感比基尼等都会因为手臂上晃动的赘肉而大打折扣。所以必须要找到手臂减肥的有效方法，从而彻底摆脱蝴蝶袖困扰。究竟有什么方法呢？下面我们就一起来看看吧。
俯卧撑坐式
先将身体趴下，两手支撑地面，双手距离与肩同宽，将两手的手指朝向身体的外面侧，整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态。接下来两手的手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，身体往右倾斜。然后再将身体的中心移回到中间，接着中心又向左移，就这样左右来回移动，做一分钟。持续的时间可以更长，可以在达到身体疲劳的时候再停下。
上下式
上下式主要是针对背部还有二头肌的锻炼。找一张结实且高的桌子，然后躺在桌子的下面。然后用两手抓住桌子的边缘，拉升，将身体拉起，靠近桌面，此时脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量。拉起身体后保持状态1分钟，然后再放下身体。重复动作几分钟或者做到身体累了为止。除了在桌子底下做，还可以找一根杆或者扫把柄，架在两张凳子的上面做。
手臂旋转式
坐姿准备；双臂左右侧平举，掌心向下；保持整个身体不动，手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习，每个方向10圈；塑身提示：尽量收紧整个臂部的肌肉，双肩放松不要耸起，手臂始终保持与地面平行，画圈时身体不要跟着动，将注意力放在大臂处。延伸整个手臂线条，使其更加紧实，让你彻底告别“摆摆手” 。
跳绳式
这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。
臂部伸展式
坐姿或站姿准备，保持背部的挺直。吸气时，将双手在胸前平举，手腕处交叉让手掌心相对，十指相握。呼气时，向下弯曲双臂，同时肘尖向外打开。接着，手臂由里向外掏出，尽量伸直双臂，停留10秒。再次吸气时，向上弯曲双臂，双肘打开，随呼气，双手由里向外掏出，放松双手，反复练习3—5次。功效：伸展双臂线条，促进手臂区域肌肤的血液循环，恢复肌肤弹性，同时灵活手腕关节。
饮食上瘦臂
手臂胖的MM要尽量多喝水，喝温水和热水，避免冰冷的饮品。平时可以多喝花草茶，多吃番茄、草莓、苦瓜等果蔬，可以帮助血液循环，有效排水排毒，少吃口味重的食物。不仅能瘦手臂，还能瘦脸。在日常生活中留意小问题，你就比较容易瘦臂了。
手臂粗壮肥大怎么办,教你有效甩掉手臂赘肉
手臂粗壮肥大怎么办？其实想要瘦手臂其实很简单，只要找对方法，你就能甩掉“拜拜袖”，把手臂脂肪统统减掉！赶紧来看看吧。
手臂旋转式
做好坐姿准备。将双臂左右侧平举，掌心向下。保持整个身体不动，手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习，每个方向10圈。功效：延伸整个手臂线条，使其变得更加修长与更加紧实，让你彻底告别“拜拜手”。塑身提示：在做这个动作时要注意的是，将你手臂的肌肉尽量的收紧双肩放松，不能将肩耸起，双臂要与地面平行，在画圈的时候身体是不能动的，要将你的注意力都放在大臂处。
改良型俯卧撑
准备一张地毯或毛巾，膝盖和脚尖贴地，手指伸直，双手与肩同宽撑起上半身，身体大腿部以上保持在一条直线上。慢慢吸气，降低你的下巴，直到略高于你的指尖。维持数秒后，呼气，慢慢撑起身体。尽量的让下巴靠近你的指尖。如果你刚开始觉得有点难度，不用着急，随着练习的时间慢慢可以做到的。
曲臂式
挺直上身，让臀部自然坐在椅子前的2/3处，平行垂放两脚。让两手臂握拳朝上并向前伸直，同时与肩同高上。然后自然呼吸，放松，为下面的动作做准备。吸气的同时你需要弯曲两肘，让手臂弯曲成90度角；然后再吐气，随之将弯曲的两肘靠向肩部，然后往内收缩，重复动作12次，12次为一回，建议每天做2回。功效：这个动作可以很好的将你的手臂抬高并向内收缩，可以让你使用到二头肌屈曲的时候，让你的三头肌得到很好的伸展。这样可以稳定肩关节，从而让手臂线条的线条更优美，手臂变得更加修长。
二头肌训练
双脚分开与肩同宽，脚趾向前，膝盖微曲。双手各握住一个5磅重的哑铃，掌心向上。慢慢呼气，手臂弯曲，握住哑铃靠向胸部。吸气，将哑铃放低至三分之一的位置，保持二头肌紧张的状态。当你可以达到轻松做10次这个动作时，可以增加哑铃的重量或是放慢动作重复的速度。
肩臂舒缓式
站姿，双腿打开与肩同宽，背部挺直，左手肘弯曲置于胸前，与身体保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放松，吸气。右手扶着左手肘往右肩移动，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。右手臂往左伸直，左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。
画圈圈瘦臂
将手臂张开，成大字型，两只手臂画圆，手要用力伸直，顺时针30下之后再逆时针30下中间不停顿。（其实手会非常的酸，但是才有运动到喔！）手臂较为结实的人，也可以用捏的，可以帮助脂肪软化！这样会比较容易瘦下来喔。手伸直用力张开，再慢慢转动（用的手臂的力量）会非常的酸！用力捏手可以让脂肪软化喔！
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