高脂肪饮食与肥胖密切相关，但并不是一点脂肪都不能摄入。尤其有些脂肪更被看做是有利于健康的。下面教你5招，让你减少脂肪摄入的同时，又拥有健康的身体。
那些于橄榄油和菜籽油中所含的单元不饱和脂肪比动物和加工食品所含的饱和脂肪及反式脂肪对心臟更为健康。
但总体来说，我们进食的脂肪远多于健康所需，而减少吸收过量脂肪是一个良好的健康策略。以下是一些可于日常饮食中应用的简易贴士：
1、饮用脱脂奶或1%牛奶而非2%或全脂奶。
2、选择无脂肪的肉类如鸡胸肉或火鸡。
3、用蒸的方法去烹调蔬菜、饭及鱼类是上佳方法。水蒸不需另外加入油脂及令食物能保留塬有的营养素。
4、多进食鱼类——鱼类大多低脂，即使多脂肪的鱼类如叁文鱼或鲭鱼等也都含有健康的脂肪酸。
5、亲自泡制沙律酱料，将加入的油量减半及用有风味的醋，如含有香精或香脂的或龙蒿，拌入其他有趣的香料。如果太酸，可加入适量糖。
瘦腿运动,办公室瘦腿5个妙招轻松减掉脂肪
办公室MM因长期坐着，大腿小腿都容易长出赘肉，如果不加以运动的话，很容易变成粗壮的萝卜腿或是大象腿，看来瘦腿是志在必行的。可是很多OL都愁于没时间减肥，其实在办公室内，通过简单的动作，也可以实现瘦腿的愿望哦。
办公室MM的腿为什么会变粗呢？
一是脂肪堆积，久坐而缺乏运动使得脂肪堆积在腿部，难以消耗。
二是组织液滞留，久坐让身体血液的循环不畅，容易水肿。MM们可以捏捏自己的腿部，如果腿部肌肉松垮，呈现脂肪橘皮组织，就是脂肪型腿；如果皮肤弹性差，用手指按凹之后回弹较慢，就属于水肿型肥胖。
办公室瘦腿5个妙招：
一、椅子瘦腿操
1、坐在椅子上，腰杆挺直，双手支撑在椅面，左腿弯膝，小腿垂直地面。右腿向前伸展，整条腿保持一条直线，脚背可略略勾起。两个膝盖处于同一高度。
2、然后，将右腿向上抬起，使得右膝盖比左膝盖高，注意腰板保持挺直。10次后换腿进行相同的练习。
二、夹纸瘦腿
用一张纸或是很薄的书，出点力气用两个膝盖夹住，大约来个3-5分钟，双腿就会有酸了。这是一招看起来简单，但却是很有效的小方法。中间大腿内侧会很酸。长期做下来，腿部会比较紧实。
三、UP瘦腿肚
1、坐椅子前面的1/3处，把腿轻抬起，脚尖往下，之后再换脚跟往下。
2、快速来回重覆这个动作，可以明显感觉到小腿肚那里在运动了。这个动作使小腿筋可以拉长，小腿的线条会更修长更好看。
四、转踝瘦腿
即将脚逆时针转动半圈，然后回到原来的位置再顺时针转动半圈，如此重复5次。整套动作能有效拉伸腿部，延长腿部线条，达到修长效果，还训练脚踝的灵活性。
五、抬腿运动
坐在椅子上要坐稳，身体保持挺直。将右大腿往上抬，膝盖弯曲，双手环抱膝盖，尽量靠近胸口，脚板往上勾。停留15-20秒之后，换边再做。
冬季减肥小妙招,四种燃脂食物轻松享瘦
冬季天气寒冷，出门运动减肥似乎是一种很大的挑战。小编为大家带来冬季减肥方法小妙招，四种燃脂食物，让你在家也能轻松享瘦。这种减肥方法适合任何类型的减肥人士哦！
1、黑巧克力
通常的巧克力因为含有太多的牛奶和白糖，热量太高，因此吃了很容易发胖。而黑巧克力中因为含有大量的可可粉，所以吃起来有点苦，这样即可以抑制食欲，也可以在一定程度上满足女生对糖份的渴望，还能获得饱腹感，从而吃正餐的时候比平时少，因而达到减肥的效果。减肥的妹子在选购黑巧克力的时候一定要选择可可粉含量在70%以上的黑巧克力，这样减肥效果更好。另外，如果刚开始不习惯，可以先尝试吃可可粉含量在60%以上的黑巧克力，然后慢慢改过来。
2、红薯
红薯是人体纤维的重要来源，而纤维不仅在燃烧脂肪的时候有助于人们保持饱腹感，同时还有益于消化系统。另外，红薯中还含有激素，帮助调节血糖。由此可见，红薯可是冬季燃烧脂肪的绝佳食品之一。烹饪的时候，尽量选择简单的方法，比如水煮或者蒸煮，而不要加糖，无形中增加其的热量。
3、肉桂
肉桂作为一种香料，不仅可以减缓身体的消化速度让人不会轻易感觉饿，还能调节血糖以提高人体的新陈代谢。因为是香料，所以可以变换多种方式来食用它，喝饮料的时候和做菜的时候都可以用来调味，轻松达到减肥的效果。
4、葡萄柚
葡萄柚中含有丰富的可溶性纤维，能够让人的饱腹感持续更久。正好秋冬季是葡萄柚的上市之季，选择它作为减肥食品实惠又好吃！
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