导读： 上班前： 在公司： 下班后： 本文来自家庭医生在线论坛，由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系：020-37617988 。
上班前：
1、早睡早起，帮助身体脂肪燃烧：永远记得“赖床等于留住脂肪”，所以还是乖乖做个早起早睡的美女吧。
2、好好享用早餐：营养专家们建议，早餐是一天活力的来源，要好好吃顿早餐，才能让你有精力做好一天的瘦身大计哦。
3、一份低脂营养早餐：一份低脂营养早餐其实很容易做的，只要掌握“两份主食、两份奶蛋类、蔬菜水果尽量吃”的原则就行了。
4、小运动大帮助：出门以后，最好别立刻搭车，可以多走3站地然后再去坐车或乘地铁，争取每个运动的良机。
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在公司：
1、向电梯说再见：进办公室不要搭电梯，多走几层楼也可以增强心肺功能，锻炼腿部肌肉并修饰腿形。
2、穴道按摩：办公室的空间虽然不大，但是若能善加利用一些小道具，针对每个瘦身穴道偶尔按压，也可帮助减肥。
3、多走动：利用一些可以离开座位的片刻，如影印或收送传真等机会多走动走动。
4、坐着健身：在座位上也可以运动，做个椅子伸展操、转转头，甚至可以做几项肌力训练，阻止腰、腹、臀、腿等部位长肥肉，既不至于香汗淋淋，又有运动功效。
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下班后：
1、让运动成为一种休闲：晚上也是运动的好时间，可以弥补白天运动量不足的部分，例如晚餐后散步40分钟，出门去遛遛宠物，或者一边看电视一边做跑步机等。
2、泡泡减肥澡：早就说过泡澡有利于减肥，不仅可以放松张了一天的身体和神经，也能促进血液循环，帮助减肥。
3、睡前运动10分钟：如练瑜珈或身体柔软操，既能达到很好的瘦身效果，又是放松舒缓的好方法。
4、按时就寝：早点入睡除了可以让你第二天精力十足外，更重要的是可以错过夜宵的时间，避免夜里吃进去过多的食物而无法消化。
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减肥早餐吃什么最好,高蛋白食物从早减到晚
几乎所有的减肥专家、健身教练们都将早餐做为减肥的第一准则，每天都需要吃早餐，但有研究表明，一天中最要的一顿饭并不是对减肥最重要的一顿。
美国临床营养杂志的一项新研究表明，那些早上不吃早餐和早上吃早餐的人减掉的体重都是一样的。研究人员把309名减重的实验者分成3组：一组是每天10点前不吃早餐，二组早上11点前除了水不要摄入任何食物，三组则健康的吃早餐，并对早餐没有要求。16周后，三组减的体重是一致的。
结论并不是为了针对“早餐对减肥没有效”这么简单。在实验中，参与者每天吃什么都由自己选择。实验表明，高碳水化合物、低脂肪的早餐可能会使体重增加而非降低，而食用高蛋白质早餐的人则更不容易饿，且有饱腹感，每一天进食的欲望也会更低，中午所摄入的卡路里也越低。基本上就是，吃上早餐还不够，还要学会正确吃早餐。
减肥专家不建议减重人士跳过早餐
当人们从有吃早餐的习惯变成跳过早餐，那么往往会更容易感觉到饥饿，而饥饿时我们往往会更多的偏向吃不健康的加工食品，而吃早餐能够避免这样的情况。假如你在不吃早餐时真的不饿，那么你可以简单的跟随减肥原则，否则适得其反。因此减肥人群应该在早餐上选择高蛋白的碳水化合物，如此可帮助减肥。
白领减肥从早餐入手,白领最佳减肥早餐推荐
工作繁忙的上班族，常常会因为时间关系无法吃好早餐，这样的现象不仅不利于减肥，还会影响减肥效果。想要减肥也应该要吃好早餐，那么上班族想减肥如该何吃早餐呢？下面就为大家推荐4款方便快捷的营养早餐吧！
白领怎样吃早餐最减肥：
醒后尽快吃早餐
早餐可以或许迅速的启动体内的新陈代谢机制，赞助你在早上就能初阶排毒轮回，给你一成天的减肥动力。不仅如斯，它还能给你足够的饱腹感，这样才不至于在午餐或晚餐时吃的太多。为了尽快的初阶一天的脂肪燃烧，你都应当在起床后吃早餐。
早餐要吃饱
淀粉和高脂肪会让你早上打打盹，早餐应当要尽量选择营养丰盛的食物，这些食物会在全数上午给你披发能量，让你时刻布满饱腹感。此外还应选择富含纤维和高卵白的搭配，这些食物会让你精力抖擞。需要留心的是，早餐中的糖分不宜太高，否则会让你接收到过多的热量，晦气于减肥。
留心早餐的份量
一份丰盛的早餐可以或许让你感应知足，可是也不要吃太多哦！白领怎样吃早餐最减肥我们需要让早餐要适量，我想MM们也不会在早上承诺自己吃太多工具的。小编给你分享了便携的餐点份量参考表和独霸卡路里摄进量的早餐卡路里参考表，赞助你选择适当的分量，在坚持身段健康的同时也可以或许轻松减肥哦！
推荐3款营养减肥早餐
水果沙拉
材料：哈密瓜1.50克，西瓜1.50克，苹果1个、菠萝1小块，香蕉1根，樱桃适量，草莓汁适量。蜂蜜1汤匙，蛋黄酱少许，沙拉酱适量。
做法：
1、哈密瓜、西瓜、苹果、菠萝、香蕉切丁入盘；把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中。
2、加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀。
3、樱桃放入加以点缀，最后加入草毒汁即可。
牛奶炖花生
材料：花生米1.00克、枸杞子2.0克、银耳3.0克、牛奶1、500毫升、冰糖适量。
做法：
1、将银耳、枸杞子、花生米洗净。
2、锅上火，放入牛奶，加入银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，花生米烂熟时即可。
tips：花生米酥烂，汤奶味浓厚，略有甜味，可边喝汤边吃银耳、枸杞、花生。
牛奶鸡蛋
材料：牛奶、生鸡蛋、葡萄干、拇指面包
1、把一枚生鸡蛋直接打入牛奶，再放入一些葡萄干，绞拌均匀，配上几根新鲜的拇指面包。
2、如果害怕生鸡蛋的味道，可在微波炉里加热2分钟。
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