导读： “宿便”小辞典 刚起床：喝盐温水 推荐阅读： 性爱姿势减肥七法大放送 李湘劲减27斤 给力甜美私照PK爆肥照 强势围观！国外电视女主播的要命性感穿着 Ladygaga大胆“露臀” 超给力 欧美名人明星新旧派减肥方法大PK 超另类减肥招数 你听过吗? 早餐 午餐 推荐阅读：港姐胡杏儿成功减肥速瘦操 风靡大学的减肥妙招 准新娘减肥手册 让你惊艳全场！ 郭晶晶独到减肥法 辣酱方便面燃烧脂肪 超强创意！蔬菜画的玛丽莲·梦露 下午和晚餐 善用饮食 本文来自家庭医生在线论坛，由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系：020-37617988 。
便便不顺是指大便的量少而且干、硬，通常一星期排便次数少于三次。便秘的人常常排便困难且腹部疼痛，其他症状还包括：感觉腹部胀气，不舒服及行动懒散。每个人的排便习惯不同，一般而言，若排便次数每周少于三次，排便时需费力才能解出一些颗粒状，或较硬的大便，或排便后仍有解不干净的感觉，就可能有“便秘”的问题了。
“宿便”小辞典
医学上并没有“宿便”这个名词，但一般会将它定义为残留在大肠内而没有排除干净的粪便，也就是便秘所引起的。最理想的状态，就是前一天所摄取的食物，隔天就要排出，排便次数以一天1-2次最好。
刚起床：喝盐温水
每天造成空腹时，先喝一大杯温开水(最好是温水，能增强肠胃的蠕动)，或可加入少许盐(能引起胃和大肠的反应，藉此软化粪便)。一旦养成习惯，每早喝过后就会自然产生便意。
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早餐
早上起床后，以手指轻压腹部，并以顺时钟旋转的方式按摩腹部。轻压约1分钟后，再改以逆时针方向持续按摩。等到肠内蠕动较为活跃之后，排便自然更为顺畅。从早餐开始就摄取足够的纤维质，水果生菜沙拉是优选。早餐后，肠道开始蠕动，慢慢会有想解便的感觉。当便意来时要赶紧抓住机会，以免拖延之后便意消除，造成粪便干硬而形成便秘。
午餐
少吃油炸食物、少喝甜度高的饮料。午餐后，可以喝杯优酪乳或含乳酸菌饮料以增加益生菌数量，或随时多补充水分，都有利于隔天的“嗯嗯”顺畅。
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下午和晚餐
每日水分摄取量，最好保持在2000-2500CC，能避免肠道中粪便太干硬而不易排出。晚餐后，养成运动习惯，因为肠道蠕动也需要透过身体的活动来辅助刺激。
对于匆忙赶上班、开会等的都会型上班族，晚上会是情绪较为平稳、心情较轻松的时段，此时可以好好培养排便情绪，进行一天当中的第二次“解放”。
善用饮食
若你经常性的吃多排少，表示你的吸收良好但排泄不良，也就是造成日后肥胖的重要因素。此外，也可能是你的大肠蠕动较慢，得多吃一些促进肠胃蠕动的食物，像是纤维质、胶质含量丰富的食物。另外，很多女生为了怕胖不吃含油食物，医师也提醒，油脂能润滑肠道，帮助排便，因此，适量摄取油脂类还是必须的。
也有些人会以其他辅助视频来缓解便秘，像是酵素、藻类、益生菌等。不过要注意的是，这些都只能短时间作为缓解之用，不能长期食用，以免造成习惯性依赖症，让便秘情况更恶化。
高纤维食物：纤维质能增加粪便体积，帮助肠胃蠕动，刺激排便，建议每天至少摄取5-7份的蔬菜水果，及其他高纤维食物，如糙米、五谷米、南瓜、番薯、薏仁、香蕉、木瓜、柳丁、柑橘类、竹笋、木耳等。
酵素：生食的蔬果谷牙中含有酵素，能将各种营养素转化为身体可消化吸收的成分，有利代谢。
益生菌：对便秘情况较严重、排气有味臭者，可摄取些益生菌来改善体内细菌的状态。
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