哺乳期间妈妈必须为小宝宝的好母乳而摄取很多的营养，却担忧那样会让自身的身型像汽球一样吹起。也有一些妈妈觉得“月子”里的营养很重要，就在月巷子里大吃海喝，出了“月子”就紧衣缩食。
不容易长胖的营养餐
实际上，妈妈的饮食搭配在全部哺乳期间都需要给与充足的高度重视，“月子”的饮食搭配有独特的地区，但也并不适合暴食暴饮。只需饮食搭配科学研究、营养平衡，修复身型从“月子”里就可以开始了。
饮食搭配要营养搭配，营养适当
不愿发胖的妈妈应营养搭配，多吃新鮮水果和蔬菜，不必过多填补营养，以防导致人体脂肪沉积而长胖。不必多吃甜食和高脂肪食物，糖份高的新鲜水果还要限定，能够多吃猪瘦肉、豆类食品、鱼、蛋、蔬菜水果和糖份相对性较低的新鲜水果等，既能达到人体对蛋白、矿物、维生素的必须，又能避免身型走型。
妈妈餐厅厨房
身心健康水豆腐
原材料：水豆腐1块，豌豆荚、黑木耳、金针菇、盐、姜片、葱段、芡粉各适当。
作法：
1.水豆腐切条形，用开水氽烫。
2.金针菇用小水泡开后，再用开水氽烫。
3.豌豆荚、黑木耳各自切条预留。
4.锅置火上，给油烧至五成热，进行爆香姜片和葱段以后，各自将黑木耳、金针菇放进拌炒。
5.放进水豆腐、盐及少量的水，以文火焖煮约五分钟，出锅前再添加豌豆荚，并改以走红稍稍煸炒，以芡粉勾薄芡就可以。
营养汇总：水豆腐中带有很多不饱和脂肪，丰富多彩的钙和矿物、蛋白质食物，并且嫩滑爽口，豌豆荚、黑木耳能够降胆固醇，并含有膳食纤维素，它是一道合适产后瘦身的菜式。
双菇炖乌鸡
原材料：鸡脯肉250克，生鸡蛋一个，金针菇、鲜香菇、食用油、盐、米酒、木薯淀粉各适当。
作法：
1.鸡脯肉切细条形，放盐及酒腌约二十分钟，蘸鸡蛋液后再添加木薯淀粉翻拌。
2.金针菇除去根处、清洗;鲜香菇清洗、切成片。
3.炒菜锅置火上，给油烧至七成热，先放进鸡脯肉煸炒，再添加金针菇，平菇及全部调味品拌炒，待熟软后就可以出锅摆盘。
营养汇总：鸡脯肉中带有蛋白、人体脂肪、钙、磷、铁、钾、钠、氯、硫、氧化镁、化合物及氢氧化钙、维生素a、维生素b1、维生素b2、维生素c、维生素e等营养成份。具备强壮骨筋，滋补养生健壮，对妈妈生完孩子气血虚、乳汁分泌难得少有非常大协助。
食用菌食材通常高蛋白食物、低热量，并含有多种多样酶和碳水化合物，有祛毒、降低血脂的功效。
这家常小菜味儿佳、营养全，很合适生完孩子妈妈用于催奶，且不必担心长胖。
高蛋白食物的鸡脯肉和低热量、低脂肪的食用菌配搭在一起，既保证了妈妈对营养的要求，也不会让身型长胖。
孕妇可多吃营养还不易长肉的食物 孕期怎么保持身材不发胖
孕期管不住嘴，自然是会胖的，而且减过肥的人应该都懂，减肥并不容易。孕妇可以在孕期的时候吃一些营养还不容易长肉的食物哦，我们不妨和来看看有哪些吧！
孕期营养还不容易长肉的食物
1.麦片
麦片可以说是减肥人士的标配了吧，麦片不仅有浓郁的奶香，而且十分抗饿，吃了之后立马就有了饱腹感。而且麦片不仅能够干吃，还能够和开水或者牛奶搭配食用，口味也还是不错的，孕妇可以备点麦片。
2.牛奶
孕期喝牛奶不仅对宝宝的发育有利，而且还能滋补孕妇。据说孕期经常喝牛奶，生出来的宝宝会更加白皙，牛奶中还有大量的营养元素，比如钙元素，能够促进胎宝宝身体发育。孕妇如果不想胖，可以选择脱脂牛奶。
3.蔬菜
蔬菜中含有孕妇需要大量补充的叶酸元素，而且还含有多种维生素，孕妇常常吃蔬菜对胎儿有利哦，而且蔬菜相对来说更加清淡易消化，不会对孕妇的肠胃造成负担，同时它还是养气色的营养食物。
4.面包
面包可以选择杂粮的或者全麦的，不仅能够让孕妇获得饱腹感，而且口味也不错，同时不易长胖。孕妇可以多备些面包，搭配饭食或者单独食用皆可，非常的方便。
5.瘦肉
其实很多女性是不爱吃肥肉的，孕期如果孕妇不想体重猛增，最好吃肉的时候也避开肥肉，选择一些比价瘦的肉，瘦肉中的脂肪含量比较少，而且内含蛋白质，有利于孕妇补充能量和营养。
孕妇多吃不胖的食谱
青椒酿饭
材料：绿蕃茄、干香菇、洋葱、红甜椒、青椒、火腿肉、白饭。
调味料：咖哩粉、色拉油。
做法：干香菇泡软切细丁、绿蕃茄、洋葱火腿切小细丁。青椒、红椒对半去籽，
一半切细丁另一半内部刮净备用。色拉油起油锅，将全部丁状材料入锅爆香，放入白饭及咖哩粉共拌。拌香之饭置于另一半青、红椒内，入烤箱以摄氏170度，烤25分钟。
功效：青椒、红椒含高量的维生素C。
乌鸡糯米葱白粥
材料：乌鸡腿、圆糯米、葱。
调味料：盐。
做法：乌鸡腿洗净、切块滚烫洗净沥干。将乌鸡腿加4碗水熬汤，大火开后转小火，约煮15分钟，再入圆糯米煮，开后转小火煮。葱白去头须，切细丝，待糯米煮熟后，再加入盐调味，最后入葱丝闷一下即可。
功效：补气养血、安胎止痛，改善气血虚弱所致之胎动。
桔皮姜茶
材料：桔皮、嫩姜。
做法：新鲜桔皮洗净，用刀刮去内层白膜，切细丝备用。嫩姜洗净切细丝。将姜丝加两
碗水煮，大火开后转小火，约煮5分钟，再放入桔皮煮1分钟，即熄火。当茶饮用。
功效：舒肝、解郁、止痛，可改善妊娠气郁、情绪不佳而造成的腹痛。
孕期怎么保持身材
怀孕后不能在家闲着，最好能上班或去做点什么。头三个月每天要有适当的运动，三个月后可以加大一定的运动量。
不能睡太多觉，不能暴饮暴食。每天保证八小时的睡眠就足够了，饮食需多样化，多吃绿色蔬菜，贝类，肝脏之类的，尽量少吃零食和油炸食品，也最好不要到外面吃饭，饮食卫生在这一阶段也是非常重要的。
听说在怀孕期间营养的补充是非常重要的，如果摄入不均云的话，很可能会危害孕妇与宝宝的健康。对于孕妇来说全麦面包，麦片，脱脂牛奶，都是既能补充营养，又不会发胖的营养食材。另外，本篇文章还介绍了孕期保持身材的几个方法，各位准妈妈们可以尝试一下哦。
宝宝早餐吃什么比较好？有营养的儿童早餐怎么做？
宝宝早餐吃啥最有营养呢？一日之计取决于晨，学龄儿童的早餐对一天而言是十分关键的。父母务必要科学研究的为小孩制做爽口又营养的早餐，今日就一起来看看少年儿童早餐吃啥最好是吧。
少年儿童早餐不可以少的营养原素
钙：肌肉骨骼中的关键成份，正处在发展生长发育中的宝宝们必须填补适当的钙以健壮人体骨骼，奶制品是宝宝钙元素的最好是来源于。海鲜产品、豆类食品及其绿叶蔬菜中钙的含量也都很高。
铁：铁欠缺的典型症状是贫血，婴儿出生后4个月就应当逐渐补铁剂。蛋白质食物、鱼类、豆类食品、鸡蛋黄、紫菜、黑木耳中铁集团的含量很高，蔬菜水果和新鲜水果含有丰富多彩的维他命C，维他命C可推动铁的消化吸收与运用。
蛋白：肉类食品和奶制品中蛋白含量较高，特别是在以风干牛肉和奶豆腐为最。
能源：能源由蛋白、糖分及脂肪分解后给予。能源摄取不够的宝宝休重提高迟缓。
那麼，什么食物是早餐中最好是的挑选呢？
少年儿童早餐吃什么食物
最先，饮食搭配中的谷类，也就是米、面等正餐中常含的糖分，能够给孩子的大脑主题活动给予充足的动能，倘若不够，便会导致大脑动能提供不够，危害反应能力。
次之，奶制品中含有的蛋白不但是大脑细胞组织的组成成份；它还能溶解为碳水化合物，做为递质参加大脑主题活动中神经系统数据信号的传送。必须提示的是，低脂奶和低脂肪奶只适用肥胖症和血脂高的小孩；对一般小孩，或是要喝全脂奶。
再度，蔬菜水果中带有的维他命会参加大脑的新陈代谢，一旦发生维他命摄取不够，非常容易危害大脑主题活动。
最终，鱼类，尤其是深海鱼类带有DHA，做为一种必须脂肪酸，对中枢神经的成长发育极其有益，并且可提高记忆力与逻辑思维能力、提升智商。
最终，再一起来看看什么早餐是不可取的吧。
少年儿童不能吃的早餐
剩饭食早餐：剩饭食过夜后，蔬菜水果很有可能造成亚硝酸盐（一种致癌物），吃进来会对身体健康造成伤害，因而，吃不完的蔬菜水果尽可能别再吃。
欧式早餐：这类高热量食物的早餐非常容易造成肥胖症，油炸食物长期性应用也会对人体有伤害。用西式快餐加盟当早餐，午饭和晚饭务必服用低脂肪的食材。此外，这类欧式早餐存有营养不平衡的难题，发热量较为高，但却通常缺乏维生素、矿物、甲基纤维素等营养。假如挑选西式快餐加盟做早餐，应当再再加上新鲜水果或素菜汤等，以保持营养平衡，确保各种各样营养素的摄取。
炸油条早餐：食材历经高溫煎炸以后，营养素会被毁坏，还会继续造成致癌物；并且油条的热量也较为高，植物油脂难消化吸收。早餐一定要有蔬菜水果或是新鲜水果。
零食早餐：零食大部分归属于干食，针对早上处在半脱干情况的身体而言，是不利消化的。并且曲奇饼干等零食关键原材料是谷类，尽管能在短期内内给予动能，但迅速会使身体再度觉得挨饿。早餐吃零食非常容易造成营养不够，身体素质降低，造成各种各样病症侵入。
健身运动早餐：为了更好地着急赶时间，许多父母就在路边小吃买尽早给孩子，随后，让小孩边走边吃。实际上，边走边吃对胃肠身心健康不好，不利消化和吸收。并且，路边小吃食品卫生安全无法确保。
少年儿童早餐吃什么食物？父母要保证之上营养的填补哦。
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