导读： 母乳喂养 催乳 一、产后3种催乳蔬菜 二、产后催乳食谱 编辑推荐： 十大误区让产后新妈妈母乳越来越少 产后新妈必读：产后催乳的九大误区 产后一周内催乳危害大
在当今时代，很多新妈妈都会选择
母乳喂养
宝宝。那么，吃什么可以帮助新妈妈催乳
呢？不如来看看小编推荐的催乳蔬菜和食谱吧。
一、产后3种催乳蔬菜
1、金针菜：金针菜又叫萱草花，另有黄花菜等别称，是萱草上的花蕾部分。营养成分十分丰富，每100克干品含蛋白质14。1克，这几乎与动物肉相近。此外，还含有大量的维生素B1、B2等。祖国医学认为它有利湿热、利尿、止血、下乳的功效。治产后乳汁不下，用金针菜炖瘦猪肉食用，极有功效。
2、豌豆：豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。
3、茭白：传说武则天产后少乳，又大便秘结，口腔溃疡，但她畏苦吃药，当时一位对食疗造诣很深的学者孟洗献了一张食疗处方，菱白泥鳅豆腐羹加醋调服，竟奏奇效。
接下来，小编再来推荐几款产后催乳食谱吧。
二、产后催乳食谱
1、丝瓜鲫鱼汤：活鲫鱼500克，洗净、背上剖十字花刀。两面略煎后，烹黄酒，加清水、姜、葱等，小火焖炖20分钟。丝瓜200克，洗净切片，投入鱼汤，旺火煮至汤呈乳白色后加盐，3分钟后即可起锅。具益气健脾、清热解毒、通调乳汁之功。根据口味和习惯，将丝瓜换成豆芽，效果一样。
2、清炖乌鸡：乌鸡肉1000克，洗净切碎，与葱、姜、盐、酒等拌匀，上铺党参15克、黄芪25克、枸杞子15克，隔水蒸20分钟即可。主治产后虚弱，乳汁不足。
3、芪肝汤：猪肝500克，切片洗净，加黄芪60克，放水适量同煮。烧沸后加黄酒、盐等调料，用小火煮30分钟。适宜气血不足之少乳者。
4、花生炖猪脚：猪脚两个，洗净，用刀划口。花生200克，盐、葱、姜、黄酒适量，加清水用武火烧沸后，再用文火熬至烂熟。对阴虚少乳者有效。
5、溜炒黄花猪腰：猪腰子500克，剖开，去筋膜臊腺，洗净，切块。起油锅，待油至九成热时放姜、葱、蒜及腰花爆炒片刻。猪腰熟透变色时，加黄花菜50克及盐、糖适量，煸炒片刻，加水、生粉勾芡，加味精即成。有补肾通乳作用。
以上介绍了产后帮妈妈催乳的蔬菜和食谱，快来试试吧。
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奶水充足，产后一直母乳喂养，哺乳期妈妈不能吃什么
奶水充足，产后一直母乳喂养，哺乳期妈妈不能吃什么？在饮食上哪些食物要忌口需要注意什么
宿迁市人民医院妇产科主任医师王建英回复：处于哺乳期的女性，在饮食上不可以吃刺激性的食物，应该多吃清淡的蔬果。妈妈在哺乳期间每天增加500大卡热量摄取，通过适量的补充营养，可以帮助提升乳汁营养品质，包括脂肪、醣类、蛋白质等，并谨记均衡饮食的原则。还需要注意食材的多元化，以满足宝宝的各种营养需求，避免出现营养不均衡的情况。在哺乳期间，妈妈每天需要的蛋白质可增加15公克，可从奶类及蛋豆鱼肉类中摄取，大约增加1至2杯的奶类或约手心大的肉片，对于素食妈妈来说可选用黄豆制成的豆腐、豆干、豆浆、干丝、豆包等优质蛋白质。
产妇月子期间可以吃海鲜吗？孕妇产后坐月子吃什么容易催乳？
产后母亲的身体缺乏营养，许多母亲喜欢吃海鲜，海鲜可以补充各种营养。然而，专家建议产后一个月不要吃海鲜，海鲜一般很冷，有些人容易过敏，母亲为了自己的身体和婴儿的健康或不吃最好的。
孕妇产后坐月子能吃海鲜吗？专家介绍，孕妇在分娩期间应谨慎食用海鲜。但是，如果孕妇对海鲜过敏或吃过海鲜后对喂养的婴儿过敏，最好不要再吃海鲜了。如果你对海鲜不过敏，你可以适当地吃。因为许多海鲜食品，包括牡蛎、龙虾、海胆、海参、鱼卵、虾卵等，富含锌和蛋白质。它含有大量的B族维生素、钾、硒、牛磺酸和铁，不含饱和脂肪。适当的饮食对身体有好处。
孕妇产后坐月子吃什么容易催乳？水+蛋白质
母乳中有70%~80%母乳充足的关键是水和蛋白质的摄入,如鸡、鸭、肉、鱼等。最好的方法是炖或煮，同时吃汤，不仅增加营养，而且促进牛奶的分泌。然而，牛奶的量并不与母亲的汤量成正比，所以你不必喝足够的牛奶。
猪蹄+花生+鲫鱼
猪蹄和花生是催乳素的好汤。花生不仅能保持乳房光滑，还能兼顾养血止血的功效；猪蹄富含胶原蛋白，可以帮助新妈妈在催乳素的同时保持胸部曲线，非常适合新妈妈。鲫鱼汤一直被认为是催乳素的圣品。传统观念认为鲫鱼汤要煮白，炖鲫鱼肉味道不好。其实鲫鱼本身营养价值很高应该少炖一点，让鱼保持美味，让妈妈把鱼吃光。
药膳催乳
中医有一些药膳也有很好的催乳作用。药膳是药物和食物的有机结合，既营养又催乳，一举两得。
黄芪猪蹄汤
适量的黄芪、草和猪脚炖。这里的黄芪味甘，性温，主要是补虚，主要是清热利湿，通风下乳；猪蹄富含蛋白质和脂肪，能补血活血，非常适合新妈妈下乳。
留行炖乌鸡
留下来和乌鸡一起炖。当归是中医补血调经的圣药。王不留可以行血通经。乌鸡能滋补肝肾，益气补血，滋阴清热，有助于新妈妈恢复，促进乳汁分泌。
孕妇产后坐月子不能吃什么生冷硬食品不宜食用
上一代总是提醒你，产后食物应该温暖而不冷!温度能促进血液循环，寒冷凝固血液，使身体血液循环不良，影响恶露的排出，也会导致消化不良、胃肠功能障碍、腹泻等。因此，新妈妈不能吃生、冷、硬的食物，生、冷的食物，如冰淇淋、冰淇淋、冷饮、冷水果等，硬的食物，如硬、油炸、油炸和肥胖，这些食物是母亲应该避免吃。
辛辣刺激性食物不宜食用
辛辣刺激性食物对产妇身体危害很大。吃多了容易伤津、耗气、损血，加重气血虚弱，容易导致便秘，进入牛奶后对宝宝不利。这类食物包括辣椒、丁香、茴香、洋葱、生姜、芥末调料、浓茶、咖啡、酒精等刺激性食物。
不宜吃咸食
咸食品，如腌制产品，含盐量高，盐中的钠会引起水潴留，严重时会引起水肿。但是，盐是不可避免的。由于产后尿液和汗液过多，排出的盐也会增加。需要补充一定量的盐来维持水电解质的平衡。咸食品包括咸菜、咸蛋、咸鱼、腊肉、熏肉等。
推荐禁闭食谱无论是自然分娩还是剖宫产，经历过分娩的母亲都迫切需要补充能量。事实上，母亲对产后饮食补充营养有很多关注，如分娩后的头三天，不建议吃炖菜；不同的分娩方式在饮食中也有不同的预防措施。关键是母亲的身体是否能恢复，分娩期间的饮食不能随意。产后前三周，饮食重点不同：
产后第一周-开胃补水
产妇分娩后不久，身体虚弱，口渴明显。食欲也很差，这是分娩过程中大量血液和水分流失的结果。因此，在这个阶段，食谱主要是基于开胃补水的原则。最 好是清淡、不油腻、易消化、易吸收、营养丰富的食物。
禁闭食谱：鱼粥加炒青菜、小米粥、糖煮鸡蛋、鸡蛋汤、牛奶、豆浆、莲藕粉、馄饨、芦笋柳、芹菜肉片等。
提醒:分娩后前三天不要急着吃炖菜；食物不要太油腻；另外，不建议喝茶。
产后第二周-补血
经过一段时间的调理，伤口基本愈合，食欲明显改善。你可以多吃富含铁的补血食品，如黑木耳、猪腰、猪肝、红枣、龙眼、苹果、梨、香蕉、红糖水、芝麻等。应该在食物多样化的基础上选择，而不是偏食。
禁闭食谱：木耳肉片、芝麻油炸猪心、枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等。如果你能加入一点枸杞、山药、茯苓等，效果会更好。
提醒：产妇保质保量吃早餐；适量咸；不要喝麦乳精；需要药膳滋补的，应当接受专业指导。
产后第三周-催乳汤上阵
孩子的胃容量增加了很多，吃奶量增加了。这时，催乳食品，尤其是催乳汤，可以上阵。
禁闭食谱：鲫鱼汤、猪脚汤、蛋花汤、排骨汤、鸡汤等，被公认为有效的牛奶催化汤。如果加入草、黄芪等中药，牛奶催化效果会更有效。用公鸡炖比母鸡好，汤应该和材料一起吃。
提醒:坐月子卧床时间多，运动少，容易消化不良。建议少吃油腻的食物，少吃多餐，吃软的食物，适当下床。必要时，可以在医生的指导下服用多酶片、乳酶片、胰酶片等帮助消化的药物；吃一些水果，如橙汁、木瓜等。此外，用菊花和木棉加入一些枣煮水，不仅可以增进食欲，还可以平衡消化功能。要提醒的是，不要急于减肥，一般至少产后六个月。
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