3种最有效的减小肚子食品类
1. 杏仁
这类美味可口的果干含丰富多彩的蛋白质、化学纤维，也有超强力的抗氧剂――维生素E。它含有的矿物镁，是身体造成动能、营造肌纤维和保持血糖值的必须品。平稳的血糖值能合理避免过多挨饿造成的暴饮暴食及肥胖症。但是，杏仁最奇妙的作用是它能够 阻拦身体对发热量的消化吸收。研究发现，杏仁植物细胞的成分能够 减少身体对人体脂肪的消化吸收。因而，在胃要消化吸收杏仁以前，它早已把自己变“瘦”了。
最好摄取量：每日一盎司(大约23粒)，大约160热量。
2. 鸡蛋
不可以寻找蛋白质成分比鸡蛋更丰富的食品类了。鸡蛋很受营养专家的青睐，由于他们带有各种各样关键的碳水化合物，而身体正用这种碳水化合物来“生产制造”从肌肉纤维到人的大脑成分等基本上全部化学物质。研究发现早饭吃鸡蛋的人，她们在一整天里会较少觉得挨饿。鸡蛋含有的蛋白质和人体脂肪会令人有太饱的错觉。
最好摄取量：假如你的碳水化合物不高得话，每日吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213mg的碳水化合物)
3. 大豆
大豆含有抗有机化学物、化学纤维及蛋白质。大豆食用方法多种多样，能够 做为零食或是用于烧菜、熬汤。豆类食品的各种也许多 ，如水豆腐和豆桨，全是身心健康美味可口又减肥瘦身的。英国营养成分学校刊物的一项研究发现，用豆桨替代牛乳做为主食健康饮品的胖人能更取得成功地减肥瘦身。
最好摄取量：每日25克的大豆蛋白质。(一杯的熟豌豆角含130热量及11克蛋白质。4蛊司水豆腐含94热量和10克蛋白质)
减肚子有效的方法是什么,教你有效瘦肚子方法
小腹便便可是很难看的，就算身材不胖也影响美观。那么减肚子有效的方法究竟是什么呢？下面为大家推荐几种简单的运动方法减肚子赘肉。
自行车仰卧起坐
仰躺在地上，膝盖弯曲，脚放在地上，两手放在脑后支撑头部。手肘向外弯曲，慢慢地抬起头、肩膀和上半背离开地面，收腹。选转上半身，用左手肘支向右膝盖。同时，伸展左腿。换边重复，做6次。
腿部画圈
仰躺在地上，膝盖弯曲，脚放在地上，手臂放在身旁。手掌朝下。 举起右腿，使之与地面垂直。脚趾打直，画小圈圈。 动作开始的时候收紧腹部，结束的时候呼气。 保持身体静止，顺时针画6个圈，然后再逆时针画6个圈。
饭后站一会儿
在饭后站一会儿同样可以帮助人们瘦下来，如在晚饭之后半个小时以站军姿的标准站立，将全身挺直，保持一会儿便会感觉到身体酸痛，在出现这种感觉后接着保持十五分钟，便可以放松身体了。长期坚持这种方式对于瘦肚子有着良好的效果，甚至除了肚子以外，腿部、腰部都可以在站立时瘦下来，可以说是一举多得的事情。因此在生活中想要减少腹部赘肉的朋友注意了，一定不要错过这一方法哦，在生活中站一站便可以让自己轻松瘦下来。
多摄入全麦食品
身材越胖，越适合吃全麦食品，由于全麦的食品热量低，且无任何物质加工，因此具有减肥功效，全麦面包是想要减肥瘦身的女性朋友们非常不错的早餐选择。多摄入全麦面包，可以帮助女性朋友们减掉腹部的赘肉，吃出苗条。
保证充足的睡眠
女性朋友们要养成良好的作息习惯，尤其是睡眠习惯，有规律的睡眠能够帮助女性朋友们缓解压力，由于缺乏睡眠会令你的抵抗压力的荷尔蒙升高，同时还会增加你的腹部赘肉，如果女性朋友们每天只睡五六个小时，那么，肥肉增长的速度将会非常惊人。因此，建议女性朋友们要保证充足的睡眠，不要熬夜、早睡早起，对于抑制脂肪滋生、减掉腹部赘肉有很大的帮助作用。
每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
多喝水少喝碳酸饮料
起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
吃什么减肥最有效,7种瘦子都不敢吃的高热量食物
减肥并不是比谁吃的少，而是比谁吃的对。很多人说，我明明吃很少啊，怎么还是瘦不下来呢？那赶紧看看你有没有吃对食物，要知道，一个汉堡包的热量可是抵过几顿饭的哦。下面跟小编一起来看看有哪些高热量食物吧。
1、西点
西点含十分高的热量，而且大部分来自脂肪。此外，大家都喜欢把奶油与糖胶涂在西点上吃，这样热量又要增加了。要看看自己有没有喝下午茶的需要，刚吃过午饭就不必了，倒不如吃一个水果吧。
2、油条
油条的脂肪十分高，就好像中式薯条，其每根油条有220卡路里，大部分亦是来自脂肪。
3、腊肠
1条腊肠中的热量会造成一定的脂肪。其实250卡路里已相当于一个汉堡包或一碗米饭，腊肉的脂肪也一样高。
4、烤肉肠
肉肠脂肪高，钠质（盐的一部分）高，还含硝酸盐（多吃会致癌）。上班族吃肉肠居多，以油来煎所含的脂肪便更高。有些人爱吃烧烤肉肠，烤得焦黄的肉肠虽然美味却含有致癌物。
5、加糖鲜榨橙汁
别以为饮橙汁比饮汽水有益许多，单看热量，这些加了糖的橙汁比汽水的热量还要高，糖分也比汽水多。就算是纯鲜橙汁，一杯用3只橙榨水，则有150卡路里的热量，但却吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素B，故此还是吃原只水果好。
6、方便面
方便面不但方便快捷，而且好吃。但方便面的脂肪高（因为制造时经过油炸），而且汤粉多含味精，故此还是少吃为妙。贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉丝，只用一半分量的汤粉便可减少味精的摄人量。
7、薯条
薯条本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪，但一经油炸成薯条便是另一回事。一小包薯条含220卡路里及12克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包。到汉堡包店买东西吃，可选汽水一杯加一个汉堡包即可，这样的价钱比一个套餐还便宜。
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