首先,日常要加强饮食调理,多吃富含“造血原料”的优质蛋白质,补充铁元素、叶酸、维生素B。
动物的内脏的含铁量丰富,同时维生素的含量也相当丰富,妊娠期的女性多吃动物内脏,可补充铁元素,预防缺铁性贫血。
中医素来认为以形补形,因此从这个角度上说要预防缺铁性贫血的话,日常就要多吃动物的血液,事实证明动物血液中血红素铁的含量是非常丰富的,而且容易被人体所吸收。具有一定的预防贫血的功效,像猪血,鸭血就是其中最常见的美食。
此外像桑葚果本身就有“补血果”的美称,所以对于孕妇来说平常可以将桑葚果当成小零食,适量的食用一点。
当归,阿胶,红枣这些也都是药食同源能补血的保健品,可同乌鸡,老母鸡一起炖煮,促进营养吸收,起到滋补的作用。
孕妇预防贫血,平时还应该多吃一些红色的食物,因为红色的食物中的含铁量是最高的,很多红色的食物,像猪瘦肉,牛肉,动物的内脏等等这些的血红素,肌红素铁的含量是非常的丰富的,而且与人体所需要的铁元素的成份是最为接近的,所以吃进去也更加容易被吸收。
其次,预防贫血除了要注意多吃本身铁含量多的食物,平时还要多摄入充足的有助于促进铁吸收的食物,比如说一些深绿色的蔬菜水果,虽然本身的铁元素含量并不是特别高,但是却含有丰富的维生素,这些维生素可促进铁在人体肠道中的吸收,从而起到更有利于补血的作用。
最后,预防贫血还要避免一些误区,比如说有些人认为红枣可以补血,因此就一味的吃红枣干,或者无论做什么菜都要放几颗红枣,事实上如果红枣吃得过多的话,会引起肥胖,胀气,有些还会引起妊娠糖尿病。
红糖补血,虽说喝红糖能一定程度上的改善贫血的症状,但是对于孕妇来说只喝红糖水补血,显然是非常不可靠的,再者喝多了,恶心,妊娠糖尿病的威胁也不容忽视。
盲目的选择像阿胶,桂圆等一些所谓的的补血保健品,应该说这些补血保健品的确含有一定量的铁元素,能缓解贫血的问题,但是不能起到治疗贫血的作用,再者妊娠期的孕妇如果吃这些大补的补血保健品的话,会加重阴虚,便秘等问题的。
还有一些人贫血了,只知道一味的吃补血的食物,减少了蔬菜水果的摄入,事实上对于准妈妈来说,不管是什么样的营养素都是不可或缺的,只有各方面的营养素都充足了,才能真正的起到预防贫血的作用。
孕妇吃什么预防贫血?
孕妇吃什么预防贫血?
孕期贫血饮食中的主食选择,最好以面食为主,然后辅以更多的蔬菜和水果。蔬菜水果之中所含有的营养成分早就有目共睹,它们所拥有的维生素C更是人体对铁元素的吸收量的最佳助力手,所以不要顾虑,吃些不同花样的水果总没有错。
其中葡萄、苹果、樱桃、草莓、西瓜、柑橘等紫色和红色的水果效果会更好些。但对蔬菜的选择可就要稍加考虑了,除了深颜色的蔬菜外,菠菜、油菜等本身含铁量丰富的蔬菜,它们中草酸等各种酸的含量也相对高些,所以在烹饪上,一定要将它们彻底煮熟,以便保证彻底破坏了草酸的结构。
在烹饪过程中,若是能用铁锅铁铲,并使用一些高铁含量的酱油和油,那可真是事半功倍了。
孕妇贫血吃什么补血好,常吃这些能补血
1、红糖桂圆紫米粥
紫米提前一个晚上浸泡,桂圆剥壳洗净,跟紫米,糯米一起熬成黏稠的紫米粥,最后加红糖调味。
2、凉拌黑木耳
黑木耳泡发好之后洗净,然后在开水里焯一两分钟捞出,加芝麻油,生抽,醋,少许白糖调味就可以了。记得孕妇不能多吃,宜少量。
3、炒猪肝
猪肝切1CM左右厚的片,然后放一个碗里,加少许料酒,老抽,生抽抓匀,最后放一勺干淀粉抓匀腌制十分钟。热锅凉油放猪肝进去翻炒至断生就可以出锅了。
4、红枣汤煮蛋
锅里坐水,加十颗红枣,几片姜片煮十分钟,然后打入鸡蛋煮熟,最后放红糖调味。
5、补血小窝头
玉米粉加豆粉加红枣粉、红糖和成面团,然后做成小窝头蒸熟食用。
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