不必再为经前综合症闹心，这是很令人苦恼的一件事情了，相信很多女性朋友有同感吧，这的确是个很棘手的问题了，因为自己的情绪不再受自己的控制了，有一些力不从心的感觉，其实这不是问题，我们应该能够解决的……
很多女性月经前都有很不舒服的感觉，其实是经前综合症在作怪，可是经前综合症是怎么产生的呢？原因很复杂，但营养专家发现，经期前后的不适与营养素的缺乏有关，只要补充相应的维生素，你就能轻松愉快地度过这段时间，那么，到底你缺乏什么营养元素呢又该如何补充呢
问题一：喜怒无常
突出症状：容易哭泣、恼怒、抑郁、情绪的变化无法控制，过后连自己都不明白为什么。
缺乏元素：维生素B6。那些摄入了足够维生素B6的女性，在经前也能够保持情绪的稳定。这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺。有研究表明，如果和镁制剂一起服用的话，维生素B6还能缓解经前焦虑。
推荐食物：菜花、胡萝卜、香蕉、鲑鱼、鸡肉、黄豆、米麸、芥菜、扁豆、虾、芦笋等。
问题二：胸部不适
突出症状;胸部变硬、乳房胀大、痛到一点都不能碰。
缺乏元素：维生素E。摄入维生素E的女性，胸部不适会降低11%。这种营养物质能降低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经期疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。
推荐食物：植物油(小麦胚芽油、胡桃油、葵花子油)、菠菜、大头菜、小麦胚芽、苹果、小麦等。
问题三：腹痛
突出症状：经前的一个星期就会感觉搭配断断续续的腹痛，当临近经期的2～3天，这种疼痛就变得更加剧烈，月经的第一天最严重。
缺乏元素1：ω-3脂肪酸。腹痛是最为常见的经前问题，如果女性在每天的饮食中多摄入一些ω-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。ω-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。ω-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。
推荐食物：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼等。
缺乏元素2：钙质。钙质可缓解腹痛，帮助保持肌肉的正常健康，并预防腹部抽搐与疼痛。
推荐食物：富含钙的食物有甘蔗、鲑鱼、芝麻、白菜、芥菜、豆腐、黄豆、面粉等。
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问题四：失眠多梦，睡眠质量不高
突出症状：经前一周就开始失眠，即使睡着了也是一个梦接着一个梦，而且很容易惊醒，起床后觉得疲惫不堪，体力不支。
缺乏元素：色氨酸。因为荷尔蒙的变化，大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。
推荐食物：火鸡肉、牛肉、山核桃等。
问题五：痘痘
突出症状：即使不再吃辣椒和火锅，不着急上火，经前一周前脸部也会开始出现痘痘，经期过后痘痘消失。
缺乏元素：锌。不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能够阻碍一种酶的生长，这种酶能够导致发炎和感染。此外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。所以要消灭小痘痘，给自己补一点锌吧!
推荐食物：牛肉、猪肉、小羊肉、鸡肉、虾、南瓜、豆粥、麦麸、小麦胚芽、米麸、青豆、豆粉、糙米、桃子、大麦等。
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经前综合症属于心病
最新的研究成果表明，亿万女性的感情变动，喜怒无常的经前综合征实际上是心脏病。其病因是由社会或健康问题引起的精神抑郁和烦躁，与生理日无关。但是，这种异常发生在生理日，人们合理地称之为生理综合征。
美国心理学家哈迪对100名女性的感情变化进行了比较研究。当对照组的孕妇或更年期妇女被告知有行经紊乱症状时，他们也说他们患有前综合征。因此，前综合征通常是妇女生活失意和工作不愉快的借口。
哈迪博士说:男性感到感情变动的话，会说是因为紧张和生病，女性感到不快和精神抑郁的时候，会说是经前综合征。这是没有科学依据的说明。因此，心理学家认为，当务之急不是承认经前综合征的存在，而是消除神秘感，必须理解女性精神卫生保健的重要性。
经前综合症会心慌吗,九大危害要当心
月经是每个女性在每个月都会有的一种情况，这也是一种女性正常的生理反应，可是也会出现不正常的情况，其中经前综合症就是一种，我们要重视。
经前综合症会心慌吗
经前综合症患者可能会有心慌的症状，以血虚型的经前综合症患者较多。所谓心慌，也就是通常所说的心悸，是由于人们主观感觉上对心脏跳动的一种不适感觉，心跳可能过快、过慢、不规则，常伴有心前区不适。血虚型的经前综合症患者可能会出现心悸、心慌的症状。
虽然部分经前综合症患者可能会有出现新皇帝症状，通过平时的调理，能有效缓解心慌的症状。经前综合症的女性，精神往往相对紧张，血虚患者因为心血不足可能会有心慌的症状。因此，要注意调节情志，控制情绪，少生气，保持乐观精神。平时适当注意休息，减少房事，少进食含动物脂肪多的饮食，少进咸、辣和酒、烟、浓茶、咖啡等。适当参加体育锻炼，如散步、太极拳、体操、气功等，注意预防感冒等。生活作息要有规律。
经前期综合症危害
1、头痛和偏头痛头痛：这是因为头骨或者颅骨中的窦水分潴留产生压力，从而导致头痛。偏头痛则经常在月经期间发生，而这跟经期前雌性荷尔蒙水平的升高有关。
2、水肿：由于水肿的缘故，很多女性的体重有所增加。手、足及胃部都可能发生水肿，个别女性还会发生牙龈肿胀，眼底甚至是椎骨充水。而后者导致了背痛。
3、乳房肿痛：这跟雌激素/孕激素比值的不平衡有关。乳房肿胀可能是因为脑垂体分泌泌乳刺激素，导致荷尔蒙分泌加快造成的。
4、长小痘痘：雌激素分泌量减少，导致皮脂的产生（油脂则是由皮下脂肪层产生的）。因经期前激素分泌量减少，肌肤容易过敏，变得粗糙。油脂分泌增多，生暗疮的几率增高。
5、情绪低落：由PMS导致的情绪低落跟生病不一样的地方在于，一旦经期开始，这种低落情绪会霍然消失。这大概是因为雌激素水平降低，以及大脑产生一种名为复合胺的物质的缘故。这两种物质都可以使情绪发生变化。
6、疲倦：尽管有些女性在经期前反而会亢奋，很大部分女性会感觉到疲倦以及注意力不能集中。这是因为血糖浓度不稳定的缘故。
7、嗜食：通常女性在经期前会嗜食，尤其是嗜吃甜食。这是因为，在这一时期女性每天需要摄入500卡路里的热量，比平常要多30%。为了满足对卡路里的额外需求，大多数女性会吃高糖分的食物，比如巧克力。
8、病情渐重：有些患者体重明显增加，严重者可达5公斤以上。常见手指、踝部及眼睑水肿。另外经前期常有乳房胀满感，有时疼痛严重，以至影响睡眠。检查有触痛性结节，系腺体及腺体周围纤维组织水肿所致。行经后水肿、疼痛消失。另外还可出现舌炎、颊部粘膜溃疡等粘膜病变。而食欲增加、嗜甜食、低血糖、手指震颤及性欲增加等症状也可出现。
9、经前期紧张症的病人，一般在月经来潮前7-14天开始出现症状，经前2-3天加重，行经后症状明显减轻，或者完全消失。常见的症状有精神紧张、神经过敏、烦躁易怒或忧郁、全身无力、容易疲劳、失眠、头痛、思想不集中等。还有的病人出现手、足、脸浮肿。腹壁及内脏水肿而出现腹部胀满感，胃肠粘膜水肿出现腹泻或软便，盆腔水肿出现下腹坠胀或疼痛，乳房水肿而胀痛。水肿明显时体重比经期前增加许多。引起经期紧张征的原因还不十分清楚，可能与情绪紧张、不愉快等精神因素。
经前综合征预防
1、经前期综合征的女性患者 先就要调节自己的心情问题，多跟家人沟通交流一下，让自己保持乐观的情绪，还要有自信，千万别让自己太劳累、太紧张。女性的理解包容都很关键，尤其是要求丈夫包容、关心自己，减少我们精神上、情绪上的刺激、冲突。
2、工作中女性朋友要学会劳逸结合，休闲的时候多听听音乐，看看书籍，为自己释放压力来做点事情吧。经前期综合征的女性还要做有氧运动，适当的减轻自己的压力问题，学会自我放松，学会给自己多一些选择，让自己从不良的情绪中走出去，让烦恼一并抛出。饮食方面也要清淡点，少吃动物的脂肪，多吃维生素食物。经前综合症如果无法控制，那么就只能请教医生帮助了，解决我们的问题。
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