随着”优生优育”观念的普通，现代人对于如何生育一个健康优质的宝贝越来越重视，很多小夫妻甚至用长达数个月或是一年的时间备孕，为的就是让精子和卵子达到最佳状态之下孕育新生命。那么女性如何才能培养出最优质的卵子呢？
1、培养优质卵子食物之黑豆
多吃黑豆对女性好处多多，比如防衰老，调月经，安睡眠等等。准备怀孕的女性每天摄入合适量的黑豆可以起到补充雌激素的作用，有助于提升卵子质量。黑豆用清水浸泡十二小时左右后用清水煮熟，可以适当放点盐，月经结束后的第一天就可以开始吃了，坚持吃一周，最好能定量到50颗左右。
2、美味早餐豆浆调内分泌
优质卵子的培育离不开健康正常的内分泌，在内分泌失调的情况之下会导致卵子质量下降，排卵期紊乱等不利于健康怀孕的因素。女性在备孕期内每天早上喝一碗豆浆有助于改善内分泌，促进优质卵子生成。女性每天早上喝300-500毫升的豆浆坚持一个月，就能起到明显效果，豆浆最好是黑豆磨的豆浆。
3、备孕“神食”海藻类
女性在备孕期内摄入适当的海藻类食物，不止是能提升卵子的质量，还可能有助于提高生男孩的机率哦~这是因为海藻类食物当中含有丰富的微量元素，有助于身体健康的同时帮助有毒放射性物质排出体外，起到健康备孕的效果。海藻类食物又是弱碱性食材，因此对Y精子喜欢的阴道碱性环境有帮助，这也就是为什么说多吃海藻有助于生男孩的原因。
4、多吃水果蔬菜助怀孕
水果蔬菜当中含有丰富的维生素和矿物质成分，是女性在备孕期内不可多得的营养食物，坚持吃水果蔬菜有助于女性内分泌平衡，使身体水分充足，情绪稳定，对卵巢的保养和优质卵子的培养有帮助。
并且水果当中的粗纤维有助于改善女性消化不良，便秘，睡眠质量差等不利于怀孕的症状，起到很好的促孕作用。另外，水果当中的生物活性物还有助于阻断亚硝胺对人体的危害，起到预防疾病，改善亚健康状态等作用。
瘦肚子三个小动作,5个小运动让你拥有水蛇腰
腹部其实是展示性感的部位，腹部平坦能让身体曲线更加迷人，使身材更具魅力。相反，腹部肥胖的话，会使人显得臃肿而笨重，使身材打分大大降低，而且腹部是最明显的部位，严重的话连衣服也遮挡不住了！相信很多爱美MM都知道腹部肥胖会带来这么严重的效果，只是不知道要采取什么方法消灭可恶的小肚腩，其实腹部肥胖很大程度是由平时的不良习惯造成的，只要从日常生活的细节地方开始改善，就是最有效的减肚子方法哦！那到底要怎么做呢？接下来，小编给你一一道来吧。
瘦肚子的三个小动作介绍
造成你的肚子肥胖的元凶是谁？就是多余的脂肪和毒素，要想消灭这两大敌人，最重要的就是促进新陈代谢，良好的新陈代谢能促进脂肪燃烧，并能提高肠胃功能，使肠道排毒顺畅。那有什么方法能促进新陈代谢呢？当然是运动啦，运动可以促进新陈代谢。其实不管是减肚子还是其它部位的减肥，运动都是必不可少的，建议MM们每周坚持有氧运动锻炼，可以进行跑步、骑车等等运动，对减肥是非常有帮助作用的。在这个基础上再进行减肚子的针对性运动，减肚子效果就会很好哦。下面为大家推荐三套减肚子动作。
动作一：单腿抬臀
放松身体躺在床上，慢慢弯曲你的右腿膝盖，使右脚脚掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并将左腿放在右腿的上面。两手臂则放在床上保持不动，手掌心是往下的。接着收紧腹部，将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来，使上半身挺直。坚持几秒钟后慢慢放下身体，恢复开始姿势再重复练习20遍。双腿交换动作重复练习。
动作二：下蹲跳起
具体操作：1、首先打开双腿与肩同宽站好，将双臂抬起到胸部高度，弯曲手肘交叉放在胸前。
2、上半身保持姿势，双腿膝盖慢慢弯曲，使身体下蹲，直到大腿和小腿垂直停止。
3、身体垂直向上跳起，跳起的过程中要用力收紧你的臀部，使身体保持直立。落下后恢复姿势重复练习。
注意：练习这套动作的时候，要收紧腹部，这一点很关键，特别是在身体往上跳的时候，要把意念集中在腹部上。起跳开始的时刻要吸气，下落的时候呼气，还要注意运动过程中保持身体平衡。
动作三：深呼吸紧致腹部
在开始之前，先闭上双眼，自然呼吸，感觉到肩部、背部和腹部是处于放松状态的。调整结束后，闭上嘴巴，用鼻子进行深吸气，吸收大量的新鲜空气。然后微张嘴巴，缓慢地将气体吐出来。吐气一半时屏住呼吸，同时收紧腹部，感觉到刚刚吸进的空气到达胸口的位置时，就放松腹部，使气体回到腹部，最后再吐气。这样继续练习5遍，稍微休息后再重复练习5遍。
注意：在练习这套呼吸动作的时候，你可以明显看到腹部的运动，在呼吸的时候要按照要求做，不要打乱步骤。练习过程中还要注意肩部放松，背部挺直，不然会影响呼吸效果。另外，最好在空气流通的地方进行。
练习这套动作一方面能锻炼到腹部肌肉，另一方面能促进血液循环，提高脂肪细胞的代谢率，促进脂肪的燃烧。在练习完后你还会觉得顿时精神了哦。
5个收腹的核心方法介绍
1、直立姿势最佳
当你无精打采地坐着，是否发现了腹部的赘肉？因此，坐直是最简单且毫不费力锻炼腹部的事情。最好的姿势是直立，让你的耳朵、肩、臀部、膝盖以及脚踝保持在同一直线上。前肩打开，收腹，并使重心均匀分布于两脚之间。
2、划船扭腰运动
直立，双腿分开。十指交叉，双手紧握。吸气，移动相扣的手、臂部、 部以及胸部至身体左侧，就像“划独木舟”。同时，抬起左膝，将其移至身体右侧。呼气，身体回到初始位置。吸气，进行身体右侧的运动。交替重复。
3、练习猫踢（跃起一踢）
双腿站立，两臂向前展开。吸气，向上向前抬起右腿。同时，两臂在肩水平合掌并前倾脊柱，像猫踢一样。呼气，张开双臂，回到最初的站立姿势。左腿进行相似的运动。交替重复。
4、练习提拉运动
直立，双脚脚跟并拢，脚尖稍微打开。抬起手臂，双手交叉放于颌下。吸气，手臂向下按，手和臂部紧靠身体。同时，脚跟离地，以脚尖站立。保持这个“最高”姿势2秒，呼气，回到最开始的姿势。重复数次。
5、核心肌群锻炼
不要过分关注于你的腹部而忽略了你身上的其他肌肉，如臀部和背部肌肉。利用平衡训练器、训练带将给你带来更多的益处。
如何有效瘦肚子,八大方法让你拥有平坦小腹
对于大多数的人来说最容易长肉的地方就是肚子，其实身上也不怎么胖，但是往往肚子上却有一大堆的赘肉，大大的影响了身材的美丽，所以减肚子赘肉成为了很多人的减肥目标，如何减肚子赘肉？下面就一起来看看吧。
抬腿运动/踢腿
仰面躺好，抬腿从地面向上。然后慢慢放下，在距离地面几英寸的地方保持一会儿。加强难度的锻炼是，在做上述动作的时候，还要把你的手臂举过头。踢腿运动：将你的腿抬高，然后做剪刀腿，或者是自由踢腿。重复15个一组，做3组。作用：这组动作能够锻炼你的下腹肌和侧腹肌，在你的腿离开地面的时候。踢腿运动可以锻炼你的两侧腹肌。
摇呼啦圈
在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条，不过要选择呼啦圈的重量要适中，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来会费劲。
多喝酸奶
酸奶有助于排肠毒，有减肥瘦身作用，酸奶和经过发酵的牛奶可以激活消化所需的物质，促进肠胃健康，预防小肚腩生成。
腹式呼吸法
腹式呼吸法主要是运用在瑜伽练习中，但也可以单独拿出来使用，也是一种可以减肚子方法。方法很简单，就是要求在吸气的时候将肚皮鼓起来，在呼气的时候再把肚子收回去。
向下拉锁器械卷腹
将器械拉绳至于顶部，根据砝码重量，拉力重量冲中等到高，抓住拉力绳，将绳拉至膝盖位于器械稍远处，将拉力绳轻轻置于头后方，用腹部力量拉至地面，在轻轻抬起。重复30-50个一边一组，做3组。作用：当拉力绳缓慢拉下的，然后慢慢恢复到膝盖位置的时候可以锻炼不同的腹部肌肉。这一系列完整的动作可以很好的锻炼下腹肌。
多吃一些减肚餐
想要成功的减掉肚子上的赘肉还应该多多的吃一些减肥餐，吃是一种非常好的减肥方法，只要是吃的比较合理，吃的比较恰当，就可以对减肥起到很好的效果，可以让自己的腹部的赘肉很快的消失掉，所以可以去医院咨询一下医生，看看想要瘦腹部的话，都有哪些饮食注意事项。
缠手指减肚法
这种减肥方法是根据中医中的穴道脉络改良而来的，可以用透气胶带将自己的中指缠起来，没指节按照二、三、二圈的规定缠绕就行了，需要注意的是不要缠绕的太紧，妨碍了血液的流通，对手指进行缠绕可以刺激手指、手掌以及身体各个反射区，触及到淋巴腺，能够起到非常好的减肥效果，需要注意的是这种减肥方法需要长期的坚持才有效。
肚皮舞
肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，是减肚子有效的运动。肚皮舞基础动作：胯部画8字这个动作对减肚子很有效，具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字。
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