饮食：无论在什么时期，减肥的最好办法就是“管住嘴，迈开腿”。降低高油高脂的食物摄取，多吃一些纤维丰富的食物，例如豆制品、青菜、全麦面包，粗纤维可以带走体内的毒素，减少脂肪囤积，但切记不要采取过度节食的方法减肥。
运动：多做有氧运动，例如跑步、游泳、散步、跳绳、有氧操等等。
拒绝减肥药：靠任何药物减肥都是不健康的，如果之前服用过减肥药，建议在停药半年后再开始备孕。
女性孕期肥胖有哪些危害？妊娠期女性如何健康减肥？
肥胖症对孕妇的伤害
假如孕期的女士过胖得话，人体脂肪堆积会让产门遭受非常大的工作压力，自然生产的情况下机构延展性变弱，結果便是准妈妈们会发生宫缩乏力、孕妇难产或内出血。在生产制造的情况下血容量会一下子增加许多，就算是剖宫产，一开始的麻醉剂都很不便。与此同时较为胖的准妈妈们腹腔脂肪冲盈，非常容易阻拦手术治疗视线，会较为难取下宝宝。
过多营养成分会给准妈妈们造成非常大的工作压力，会造成怀孕期糖尿病患者、血压高、慢性胰腺炎这类的，而且对腹部里边的宝宝也会出现危害，提升 宝宝成年人后患上肥胖症、糖尿病患者以及他病症的概率。患糖尿病患者的准妈妈们会让刚出世的宝宝头部血糖值供货不够，造成 脑瘫儿。
孕妇肥胖症该怎么办
1.操纵进餐量
尽管怀孕期间必须增加营养成分，可是还要操纵进餐量，最关键便是降低糖和脂肪的摄取。稻米、面点等淀粉类食物的正餐，不必超出每日规范需求量。肉类食品要挑选脂肪成分较低的食材，例如鸡、鱼种、奶这些，而猪、牛、牛肉要少吃。
2.饮食搭配平衡
能够在每日食材中，添加一些豆类食品，不但能给予天然性蛋白质，还能降低脂肪摄入。除此之外，煎炸类要少吃，干果等种籽类食材不适合服用太多，由于她们的脂肪成分大多数较为高。
3.随时随地监管休重
怀孕后期休重增加速率比怀孕中期晚一些，一般每一个月提高二斤上下。这时孕妇最好是常常称重休重，以防发生肥胖症。假如孕妇休重增加快速，每一个星期增加做到一斤，那麼就表明早已发生肥胖病，这时要留意搞好对应措施，缓解增速。
4.增加孕检频次
休重过高孕妇生病概率较为高，并且非常容易发生早产儿及其巨大胎儿难题，因此孕检频次要比其他孕妇多一些。
5.坚持运动
尽管怀孕期间必须多歇息，可是健身运动也不可以少。孕妇肥胖症更必须每日分配一些健身运动，例如散散步、健美操、游水这些。
备孕期间如何健康减肥
备孕期间如何健康减肥
饮食：无论在什么时期，减肥的最好办法就是“管住嘴，迈开腿”。降低高油高脂的食物摄取，多吃一些纤维丰富的食物，例如豆制品、青菜、全麦面包，粗纤维可以带走体内的毒素，减少脂肪囤积，但切记不要采取过度节食的方法减肥。
运动：多做有氧运动，例如跑步、游泳、散步、跳绳、有氧操等等。
拒绝减肥药：靠任何药物减肥都是不健康的，如果之前服用过减肥药，建议在停药半年后再开始备孕。
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