妊娠和分娩，是大多数女性都要经历的生理过程。而这个特殊的生理过程，在给女性成为母亲的喜悦的同时，也造成了很多不可避免的损伤，引致后患。盆底肌起着弹性开关的作用，很多人在产后想着给盆底肌做功课是不够的，产前的训练也是非常重要不可少。下面小编就来带大家一起了解一下它的相关知识。
骨盆底肌对孕妇的重要意义
怀孕期间，骨盆底肌除了用来承托腹部内脏之外，也用来帮助承受日渐增大的子宫所带来的重量。为了配合分娩的需要，骨盆底肌会延伸扩张。怀孕期间锻炼骨盆底肌可以增加对身体内部肌肉的了解，而且还能更有效的利用和控制它们。
什么是骨盆底肌？
骨盆底肌是一层像吊床的肌膜，从骨盆前方的耻骨一直覆盖至骨盆后方的尾骨部位，向两边伸展牵附着骨盆。这层肌膜被尿道、阴道和肛门分隔成两翼。
骨盆底肌对分娩的帮助
强健的的骨盆底肌就像是一根新的橡皮筋，韧力强，使在分娩时能伸展配合，生产后又能收缩回到正常位置。相反，骨盆底肌缺乏韧性，分娩时会被过分拉长，变得软弱无力。
骨盆底肌对产后恢复的帮助
由于怀孕期间，体内会分泌出一种松弛素在骨盆底肌的纤维组织上，在分娩时能够很好的伸展。但在产后一段时间里，会变得松弛、无力。此时针对骨盆底肌做适当的训练，可以增强肌力和韧性，帮助产后骨盆恢复。
大家现在知道了产前盆底肌训练的重要性了吧，如果您还处在怀孕初期，那就不妨赶紧抓紧时间训练吧，等到产后就迟了。而且在孕期开始进行盆底肌训练，也有助于自然分娩，降低分娩所致的盆底肌损伤，还能减少产后腰酸背痛、漏尿、产后子宫脱垂等疾病的机率。
盆底肌修复训练怎么做呢？
新的研究表明，做瑜伽可以有助于盆底肌修复，它可以改善骨盆健康，帮助女性更好地控制她们的膀胱，美国研究人员发现，它还可以防止意外的尿液渗漏，很多生产之后的女性都会有盆底肌肉错位的现象，为了能够康复和避免，做瑜伽会是一个比较好的方法，那么小编就来介绍一下关于瑜伽修复盆底肌的一些方法。
“瑜伽通常是能令人们增强思想意识、使人放松、缓解焦虑和压力，”研究的第一作者，加州大学旧金山医学院的助理教授艾莉森·黄说：“由于这些原因，瑜伽也用于治疗各种其他疾病，如代谢综合征或疼痛症等，但我们也有理由相信它可以帮助失禁患者。”研究人员招募了20名伴随有日常尿失禁症状的40岁及40岁以上的女性。
一半的参与者被随机分配去参加一项为期六周的瑜伽治疗计划，而另一半的参与者没有参加此项计划。参加了瑜伽课程的女性出现尿失禁的频率降低了70%。
研究人员观察到参与者出现的大多数尿失禁改善的现象，都是由应力引起的尿失禁，或是由腹压增加的活动，如咳嗽、打喷嚏、弯腰及等引起的尿液渗漏。
研究人员相信瑜伽可以通过多种机制改善尿失禁。因为尿失禁与焦虑和抑郁有关，女性尿失禁患者可能会受益于强调冥想和放松的瑜伽。但是，定期练习瑜伽也可以帮助女性加强骨盆底的肌肉，这些肌肉可以支撑膀胱和预防尿失禁。
大多数人认为盆底肌修复并不是一个大问题，但是如果你的盆底肌不修复的话很有可能会导致盆腔炎，所以为了你的身体还是尽快通过运动来解决，这样也能帮助你尽快恢复身材，当然在运动的过程中要先热身，不能够太过着急，以免拉伤肌肉。
盆底肌怎么训练？
最近很多人，问出了这样一个问题，盆底肌，应该怎么训练，盆底肌在哪里呀？小编就不多说了，相信大家，都知道，在那个部位，那么为什么会有人问出盆底肌怎么训练这样的问题呢？，那既然问出了这样的问题，小编就有，责任帮您解答，一起通过下面的文字，来详细的了解一下盆底肌到底应该怎么训练？
提肛运动的功效
经过媒体多年宣传，现代人大多都知道了提肛运动。“它能改善男性勃起，提高女性的性感知力，治疗便秘、尿失禁，还能延迟性欲衰退。但不是随时都能练。”斯坦芬尼·布勒说。提肛运动的缺点 严重便秘脱肛者，感觉下体疼痛、晚上频繁起夜的人，应在医生指导下进行放松训练，直到症状都消失后才开始提肛运动。不然，不仅是效果不明显，还会因为肌肉敏感性增加而加剧症状。练习过程中若不适症状反复出现，也应暂停。
14周盆底肌肉训练法简介
在采访中，斯坦芬尼·布勒还推荐了一套完整的盆底肌肉训练法，需要14周。第1、2周，包括三组动作：缓慢收缩并放松盆底肌肉，一收一放为一组，每组维持10秒，每天练习3次，每次10组；快速收放，每组2秒，每天练习3次，每次10组；尽可能久地收紧盆底肌肉，每天一次，每次10—30组。第3—6周：臀部向外转动；尽量将臀部往上提；扭胯，使之尽量向一侧倾斜。以上三组动作每天练习一次，每次10—30下。第7—10周：站立，缓慢收放盆底肌肉；站立，快速收放盆底肌肉；两腿分开，与肩同宽，缓慢收放盆底肌肉；两腿分开，相当于肩宽的两倍，缓慢收放盆底肌肉；在收放盆底肌肉的同时，完成起立、下蹲的动作。
以上动作每天练习一次，每次5—10下。第11—14周：提肛时小步跳跃；提肛时大步跳跃；提肛时大步冲刺跑。以上三组动作每天练习一次，每次10下。
盆底肌，不合格，那就一定要多训练，所以说，盆底肌的训练非常重要，以上方法，就是用来训练盆底肌的，如果说你发现你的盆底肌有松弛的现象一定，要加强对盆底肌的训练，否则的话时间久了，对自己身体也是有一定影响的，只是在当时看不出来而已。
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