手腕力量是我们人体非常重要的一股力量，我们会发现，当我们在体育课上要准备剧烈运动时，我们都要准备手腕脚腕的一些活动，因为手腕是我们人体非常重要的部位，只有我们能够好好的在剧烈运动之前舒缓它，它才能够发挥到最大的效用，当然，手腕也是人体最容易受伤的部位，那么怎样才能够加强手腕力量训练呢！
骨关节炎是一种主要的健康问题，仅在美国影响了估计有2100万成年人。骨关节炎关节软骨的破坏开始导致疼痛、僵硬、肿胀和压痛。手指的关节、脊柱、臀部和膝盖，通常受到影响，但骨关节炎也影响到肩膀，手肘、手腕和脚踝。
虽然骨关节炎的确切原因尚不清楚，一些专家认为，关节损伤发生物理反应压力(如受伤或重复的运动)。软骨磨损会侵蚀，这有助于缓解骨骼的末端在一份联合并帮助联合顺利和容易。软骨破坏，骨骼的末端加厚和联合可能失去其正常的形状。最终，骨骼的末端开始搓在一起造成疼痛和压痛。受损的关节组织会导致释放的物质称为“前列腺素”，进一步导致骨关节炎疼痛和肿胀。
有两个主要类别的风险，是促成的关节炎的，有些能改变有些不能改变的。
无法控制的风险因素
这些风险是你无法控制的。尽管你不能做任何事情来改变他们，重要的是要知道你是否落入这些高风险类别。
· 你的年龄。骨关节炎通常发生在老年人(但是年轻人关节损伤也会受到折磨)。几乎所有人在65岁会有中骨关节炎的迹象，70岁的时候就几乎每个人都有这种情况。然而，骨关节炎的症状通常开始在30 - 40岁之间。
· 你的性别。在45岁之前，骨关节炎通常发生在男性，但在45岁后，骨关节炎是在女性中更为常见。
· 你的种族。白种人和非洲裔美国人有患骨关节炎的风险总体高于其他种族和族裔群体。
· 你的家庭历史。你更容易患骨关节炎如果一方或双方父母有患过关节炎。研究表明，有缺陷的基因，父母会遗传给孩子。
· 你的健康历史。某些疾病，如风湿性关节炎、改变软骨的结构，从而增加骨关节炎的风险。
· 你以前的伤害。曾经受伤过或过度使用，无论是从体力劳动，体育，或重复的伤害，可以增加患骨关节炎的风险。甚至一个受伤在许多年后可能导致骨关节炎的发展。
· 你的关节对线。关节， 错误的移动或组合在一起更容易患骨关节炎。
当你不能改变家族史或以前的伤害，你可以控制相关的某些因素-生活方式。选择每天吃什么和如何照顾自己。在你的生活中，你可以采取积极措施来帮助预防和治疗骨关节炎和提高你的整体健康。
可控的风险因素
· 你的体重。你知道吗，每次你走一步，膝盖和臀部承受了两到三倍的体重吗？爬下来的步骤将会增加你的膝盖和臀部的压力。肥胖增加患骨关节炎的风险。
· 你的活动水平。你更容易患骨关节炎体育运动或身体上的。缺乏锻炼会削弱肌肉和骨骼，减少关节的灵活性和支持，最终会导致疼痛和僵硬。与此同时，过度锻炼对关节也可以是有害的。坚持适度锻炼加强关节，减少疼痛和提高延展性。
· 你的力量水平。如果你的关节周围的肌肉薄弱(例如，膝盖上方的大腿肌肉)，那么你更容易发展在这些关节骨关节炎。力量训练可以帮助你锻炼肌肉，增强你的关节并提供预防骨关节炎。如果你已经有骨关节炎，理疗师可以推荐你不同的锻炼可以增强你的肌肉力量，灵活性和稳定性。
· 你的饮食。ω- 3脂肪酸饮食低(有益健康的脂肪的食物，如亚麻籽、南瓜籽， ，和鲑鱼)不健康脂肪(玉米、红花和棉花籽油、高脂肪肉类、高脂肪乳制品、饱和脂肪和反式脂肪)可能导致患骨关节炎的风险。健康的脂肪酸omega – 3可以减少关节炎症而不健康的脂肪可以增加它。
如果你体验关节疼痛、僵硬和/或肿胀超过两周，预约看医生，因为早期诊断可以帮助减少关节炎的痛苦和残疾。你可以制定一个计划，包括结合饮食和运动的变化，减肥，物理治疗和药物治疗。
手腕是人体非常容易受伤害的一个部位，我们能够发现，当孩子们在学溜冰的时候，手腕跟脚腕都是要戴好护膝的，所以，我们一定要牢牢的关注一下手腕的力量训练，我相信会对大家的生活有一定的帮助。
空手道力量训练具体怎么做？
小编以前上大学的时候就有一些选修的体育课，其中有一项就是空手道，听着就特别的帅气，但是很不好的就是，我们学校的空手道只是对于男生开课，女生就是想去学习也没有机会，现在发现有些人在做空手道力量训练，效果不知道怎么样，也不清楚都是怎么训练的。这里小编就带着大家一起去看看。
力量训练的最开始是基础体能的培养，想要承受重击所带来的强大反作用力，首先第一步所应该做的就是加强身体的承受力，俗称体能训练，将自己的身体加强，便是当务之急。但要注意的一点是我们所要练习产生的肌肉，是劲力所产生的肌肉，也就是顺向长的肌肉。
然后就是正确的姿势的练习，强化部分包括所有的关节，在肌肉最放松的情况之下，进行关节与关节间的整合，人的关节并不是天生就完全的密合在一起，在重击的一瞬间，若身体的关节没有完全密合，力量将变成由一只手承担。
在这之后要练习用自己的重量去打人，抢占位置假设身体为一刚体，以丹田为核心，向目标移动，而移动过程中，本身之重心为平行移动，抢到位置时全身仍为一刚体，紧密接合，承受反作用力，而这重心的移动为重心打击的要点，必须有着必死的决心，占这位置只许成功不许失败之魄力方可成功。
最后就是呼吸和意念，呼吸基本上呼气时为发劲，吸气时为蓄劲。一开始不熟悉呼吸时只需注意打击瞬间丹田用力即可或可在打击的瞬间叫人从一旁拍击你的丹田亦可。熟练后应注意的是吸气时丹田稍提起蓄劲，呼气时丹田下落，塞腰即可。过程中宜注意是否有气上浮的情形，所有过程都不可有脸红气喘的情形发生，打击时一定要意念来带领，有强大的意念为基础，可促进体内之肾上线素分泌，激发潜能，但这并不容易，需经年累月不断地锻炼自我的意志方可有效。
力量训练的时候最主要的就是要控制好自己的呼吸节奏，呼吸的频率一定要调整好。训练的时候也要掌握好姿势的训练，尤其是关于力的练习的时候，使力的大小以及方向都要掌握好，每次练习的时候也不要使劲太大，事先做一些热身活动，以防拉伤筋骨。
胸大肌力量怎么训练
怎样才可以练出更发达的胸肌呢？这是一个喜欢健身的朋友经常会问的一个问题，其实可以锻炼胸大的肌方法有很多，下面我们就来给大家讲一讲，可以有效的练出胸大肌的几个运动方法，只要我们能够坚持训练，很快就可以看到我们胸大肌的变化，让我们变的更强壮，看起来更有魄力。
健身实心球俯卧撑
1.健身实心球俯卧撑会带了很多的平衡和合作，这是一个很大的挑战。
把一个实心球放到在地板上，双手放在实心球上做窄距离俯卧撑姿势。球应该对准你的胸部中间。快速放开实心球，做一个俯卧撑，当你胸部碰到实心球时，恢复起始动作。这是一个完整动作。
宽握卧推
2.利用一个比标准与肩同宽握卧推更宽的宽握卧推，能降低肱三头肌的参与。肱三头肌不再在锻炼中的起主导作用，胸部的肌肉要更用力，从而爆发出更多的力量，而正常同肩宽卧三头肌和胸肌的效果是对等。
爬绳
3.你会觉得这不是一个锻炼胸部的运动，但爬绳可以为胸肌提供新的要求。胸部卧推可引起肌腱炎，所以混合起来做推拉运动是很非常好的，先做一些窄握下拉，然后爬绳。因为肩已经是弯曲的，因此这是一个新的方式锻炼胸肌下部的肌肉纤维。
调整你的飞鸟形式
4.确保你的肩胛骨收回，而不是前突。肩膀向前时，胸肌处在缩短的位置，当你收回肩部时，胸肌处在一个更长的位置，所以能爆发更多力量而且让你的体形更好。
使用弧形杠铃
5.采用弧形杠铃-和一个典型的杠铃卧推杆相比，中心位置有更大的空间，大大增加了运动范围。弧形杆卧推能刺激更多的肌肉和增加动力单位的使用量。建议不要尝试太重的重量，可以选择更轻的重量，但做更多的次数。这是一个极端的运动范围，如果重量太重，受伤的风险大大增加。
以上为我们为大家讲述了几个，关天胸大肌力量训练的方法，大家在训练的时候，一定要根据自身的情况来设计训练计划，如果练的不到位，对于胸大肌就起不到太大的作用，如果想要快速达到目标而盲目加大负荷，很可能会给肌肉带来一些损伤。
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