相信每个家庭都希望能够生出健康的宝宝，孕妇的饮食就显得尤其的重要了！孕妇吃些什么才更加有利健康呢？小编告诉你。
专家建议孕期饮食应达到"九个一"标准：
1、1-2杯合适的奶制品（孕妇配方奶优选）。
2、1份粮食，粗细搭配。
3、1斤绿叶蔬菜。
4、1-2个水果。
5、100克豆制品。
6、100克肉类（无腿>两条腿>四条腿）。
7、1个鸡蛋。
8、一定量的调味品油、盐，不用或少用糖。
9、一定的饮水量。
孕妇饮食8大注意事项
从不到0.001毫克重的受精卵到约3500克重的胎儿，这九个多月胎儿所需要的营养全部来自孕妇。为了保证母体有良好的营养摄入，产出一个健康的婴儿，需要注意哪些事项呢？
1、孕妇需要营养，保证胎儿的生长，因此孕妇的食量摄入要比平时约增加10～20%。如早孕反应的恶心、呕吐，可采取少量多餐，饮食宜清淡，易消化，可吃些酸枣、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之类。
2、孕中期3个月，胎儿每天增重10克，孕妇食量应有所增加。因为子宫胀大压迫肠道，容易造成便秘，所以孕妇宜多吃蔬菜，多饮水。
3、孕后期3个月，胎儿增重一倍，大脑细胞激增，是孕妇营养关键阶段，要注意数量充足、合理均衡的膳食。
4、孕期在中后期每天平均膳食要额外增加9克优质蛋白，相当于吃300克牛奶，二只鸡蛋或50克瘦肉，如果是植物性蛋白则要多吃15克，相当于200克豆腐或大米。
5、孕期血容量猛增30%，需要700毫克铁来制造红血球，是平时的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物，每周吃二三次猪肝，必要时可服用铁剂，避免贫血，但不宜饮茶。
6、增加含钙乳制品或食品的摄入，并多晒太阳，还可服用钙片。
7、每天要进食500至700克蔬菜，补充孕妇所需要的维生素，中、晚餐后吃一份水果。
8、控制食盐用量。尤其对于下肢浮肿的孕妇，更要注意菜不要太咸，多食一些利水的食物。
孕妇孕期饮食要注意什么？这八大注意事项要注意
不足0.001毫克重的受精卵在9个月内生长为3500克重的胎儿，所需营养均来自孕妇。因此，只有保证母体有良好的营养摄入，才能为婴儿创造最好的生活环境。
一、孕妇整体体重要增加9~15公斤，孕妇的饮食量比平时增加约10~20%。对早产反应引起的恶心、呕吐，可以减少饮食，饮食应该清淡。可吃些酸枣、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之类。
二、孕期中间3个月，胎儿每天增重10克，孕妇食量应有所增加。子宫膨胀压迫肠道，容易便秘，孕妇应多吃蔬菜，多喝水。
三、孕期最后三个月，胎儿体重翻倍，脑细胞激增，是孕妇营养的关键阶段，要注意数量充足、合理均衡的饮食。
四、在孕期中后期每天平均膳食要额外增加9克优质蛋白，相当于吃300克牛奶，二只鸡蛋或50克瘦肉，如果是植物性蛋白则要多吃15克，相当于200克豆腐或大米。五、孕期血液容量急剧增加30%，需要700毫克铁制作红色血球，每天的需求量是平时的3、4倍，应该多吃瘦肉、鸟、鱼等动物性食物。每周吃两三次猪肝，必要时可以吃铁剂，但不应该喝茶。
六、孕妇乳制品不足时，应服用钙片，多晒太阳。
七、提供足够的维生素，每天吃500~700克蔬菜，中、晚饭后最好吃水果。
八、控制食盐用量，菜不宜过咸，对于下肢浮肿的孕妇，更要注意。
孕妇都不可以吃什么,孕妇的饮食注意事项
女性在怀孕期间应根据自身的实际情况选择合适的食物。一般来说，孕妇的身体和腹中的胎儿都很健康并且没有出现任何不适的情况下，就可以正常饮食，但还是要在孕期注意营养的均衡，避免食用不利于养胎的食物。
孕妇不可以吃的食物清单:
1、螃蟹，它滋味虽好，但其性寒冷，有活血祛瘀之效，尤其是蟹爪有显著的堕胎作用，孕妇禁食。
2、薏苡。药理实考证明，薏苡仁对子宫肌肉有兴奋作用，可以收缩子宫，诱发流产。
3、菠菜:菠菜含有丰富的铁要素，具有良好的补血效果，但菠菜含有较高的草酸，不利于母体和胎儿对钙的吸收。
4、吃巧克力和山楂:吃太多巧克力会给孕妇带来饱腹感，影响食欲。另外，吃太多巧克力会使母体糖分过高，囤积脂肪，增加妊娠期糖尿病的风险。孕妇喜欢酸，如山楂，但山楂对子宫有兴奋作用，孕妇过度饮食会使子宫膨胀，严重流产，应避免饮食。
5、怀孕初期不能吃太多马铃薯。马铃薯中含有生物碱，保存时间越长的马铃薯生物碱含量越高。过量食用这种土豆影响胎儿的发育，甚至会导致胎儿畸形。
6、怀孕初期不能吃桂圆、荔枝，性温容易冷。
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