相信每个家庭都希望能够生出健康的宝宝,孕妇的饮食就显得尤其的重要了!孕妇吃些什么才更加有利健康呢?小编告诉你。
专家建议孕期饮食应达到"九个一"标准:
1、1-2杯合适的奶制品(孕妇配方奶优选)。
2、1份粮食,粗细搭配。
3、1斤绿叶蔬菜。
4、1-2个水果。
5、100克豆制品。
6、100克肉类(无腿>两条腿>四条腿)。
7、1个鸡蛋。
8、一定量的调味品油、盐,不用或少用糖。
9、一定的饮水量。
孕妇饮食8大注意事项
从不到0.001毫克重的受精卵到约3500克重的胎儿,这九个多月胎儿所需要的营养全部来自孕妇。为了保证母体有良好的营养摄入,产出一个健康的婴儿,需要注意哪些事项呢?
1、孕妇需要营养,保证胎儿的生长,因此孕妇的食量摄入要比平时约增加10~20%。如早孕反应的恶心、呕吐,可采取少量多餐,饮食宜清淡,易消化,可吃些酸枣、桔子等酸味水果,而不宜吃腌菜之类。
2、孕中期3个月,胎儿每天增重10克,孕妇食量应有所增加。因为子宫胀大压迫肠道,容易造成便秘,所以孕妇宜多吃蔬菜,多饮水。
3、孕后期3个月,胎儿增重一倍,大脑细胞激增,是孕妇营养关键阶段,要注意数量充足、合理均衡的膳食。
4、孕期在中后期每天平均膳食要额外增加9克优质蛋白,相当于吃300克牛奶,二只鸡蛋或50克瘦肉,如果是植物性蛋白则要多吃15克,相当于200克豆腐或大米。
5、孕期血容量猛增30%,需要700毫克铁来制造红血球,是平时的三四倍,宜多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物,每周吃二三次猪肝,必要时可服用铁剂,避免贫血,但不宜饮茶。
6、增加含钙乳制品或食品的摄入,并多晒太阳,还可服用钙片。
7、每天要进食500至700克蔬菜,补充孕妇所需要的维生素,中、晚餐后吃一份水果。
8、控制食盐用量。尤其对于下肢浮肿的孕妇,更要注意菜不要太咸,多食一些利水的食物。
孕妇孕期饮食要注意什么?这八大注意事项要注意
不足0.001毫克重的受精卵在9个月内生长为3500克重的胎儿,所需营养均来自孕妇。因此,只有保证母体有良好的营养摄入,才能为婴儿创造最好的生活环境。
一、孕妇整体体重要增加9~15公斤,孕妇的饮食量比平时增加约10~20%。对早产反应引起的恶心、呕吐,可以减少饮食,饮食应该清淡。可吃些酸枣、桔子等酸味水果,而不宜吃腌菜之类。
二、孕期中间3个月,胎儿每天增重10克,孕妇食量应有所增加。子宫膨胀压迫肠道,容易便秘,孕妇应多吃蔬菜,多喝水。
三、孕期最后三个月,胎儿体重翻倍,脑细胞激增,是孕妇营养的关键阶段,要注意数量充足、合理均衡的饮食。
四、在孕期中后期每天平均膳食要额外增加9克优质蛋白,相当于吃300克牛奶,二只鸡蛋或50克瘦肉,如果是植物性蛋白则要多吃15克,相当于200克豆腐或大米。五、孕期血液容量急剧增加30%,需要700毫克铁制作红色血球,每天的需求量是平时的3、4倍,应该多吃瘦肉、鸟、鱼等动物性食物。每周吃两三次猪肝,必要时可以吃铁剂,但不应该喝茶。
六、孕妇乳制品不足时,应服用钙片,多晒太阳。
七、提供足够的维生素,每天吃500~700克蔬菜,中、晚饭后最好吃水果。
八、控制食盐用量,菜不宜过咸,对于下肢浮肿的孕妇,更要注意。
孕妇都不可以吃什么,孕妇的饮食注意事项
女性在怀孕期间应根据自身的实际情况选择合适的食物。一般来说,孕妇的身体和腹中的胎儿都很健康并且没有出现任何不适的情况下,就可以正常饮食,但还是要在孕期注意营养的均衡,避免食用不利于养胎的食物。
孕妇不可以吃的食物清单:
1、螃蟹,它滋味虽好,但其性寒冷,有活血祛瘀之效,尤其是蟹爪有显著的堕胎作用,孕妇禁食。
2、薏苡。药理实考证明,薏苡仁对子宫肌肉有兴奋作用,可以收缩子宫,诱发流产。
3、菠菜:菠菜含有丰富的铁要素,具有良好的补血效果,但菠菜含有较高的草酸,不利于母体和胎儿对钙的吸收。
4、吃巧克力和山楂:吃太多巧克力会给孕妇带来饱腹感,影响食欲。另外,吃太多巧克力会使母体糖分过高,囤积脂肪,增加妊娠期糖尿病的风险。孕妇喜欢酸,如山楂,但山楂对子宫有兴奋作用,孕妇过度饮食会使子宫膨胀,严重流产,应避免饮食。
5、怀孕初期不能吃太多马铃薯。马铃薯中含有生物碱,保存时间越长的马铃薯生物碱含量越高。过量食用这种土豆影响胎儿的发育,甚至会导致胎儿畸形。
6、怀孕初期不能吃桂圆、荔枝,性温容易冷。
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