导读： 香菇木耳粥 红薯小米粥 燕麦南瓜粥 猪血鱼片粥 虾片粥 莴笋粥 大米绿豆猪肝粥 紫苋菜粥
香菇木耳粥
原料：大米100克，香菇3朵，木耳适量。
做法：①香菇泡好，去蒂，切成丝;大米洗净。②木耳泡发后，洗净切成丝。③将大米放入锅内，加入适量清水，大火煮至半熟，倒入香菇丝、木耳丝，再用中火煮熟即可。
营养功效：香菇含有丰富的B族维生素和钾、铁等矿物质，有助于提高孕妈妈和胎宝宝的免疫力，并有开胃的作用。
红薯小米粥
原料：小米50克，红薯30克，红糖适量。
做法：将红薯洗净、去皮，切成小块，和小米加适量水，小火慢慢熬成粥，食用时加红糖拌匀即可。
营养功效：小米和红糖都是补虚的佳品，可为孕妈妈补充充足的营养，防止便秘。
燕麦南瓜粥
原料：燕麦30克，大米50克，小南瓜1个，盐、葱末各适量。
做法：①南瓜洗净削皮，切成小块;大米洗净，用清水浸泡半小时。②将大米放入锅中，加水适量，大火煮沸后换小火煮20分钟;然后放入南瓜块，小火煮10分钟;再加入燕麦，继续用小火煮10分钟。熄火后，加入盐、葱末等调料拌匀即可。
营养功效：燕麦的锌含量在所有谷物中最高。同时燕麦内含有一种燕麦精，具有谷类的特有香味，能刺激食欲，特别适合妊娠呕吐时期食用。
猪血鱼片粥
原料：猪血500克，草鱼肉250克，大米100克，葱末、姜丝、盐、胡椒粉、料酒、酱油、香油各适量。
做法：①将猪血洗净，切块;草鱼肉洗净，切薄片，用料酒、酱油、姜丝拌匀;大米淘洗干净。②大米放入锅中，倒适量清水，熬煮成粥，加入猪血、鱼片、盐，再沸时撇上葱末、胡椒粉，淋入香油即可。
营养功效：猪血补血、补钙的功效，且营养丰富，又易消化，孕妈妈常食，可防治贫血。
虾片粥
原料：大米200克，大虾100克，葱花、淀粉、料酒、酱油、香油、花生油、白糖、盐各适量。
做法：①大米洗净，加水泡上;将大虾去壳，挑出虾线，洗净，切成薄片，盛入碗内，放入淀粉，花生油、料酒、酱油、白糖和少许盐，拌匀上浆。②锅置火上，放适量水，倒入大米;大火烧开后，小火熬煮40—50分钟，至米粒开花，粥汁黏稠时，放入浆好的虾肉片，用大火烧滚即可。③食用时分碗盛出，撒上葱花，淋上香油即可。
营养功效：虾是高钙食品，与大米同煮成粥，可以将营养物质很好地保留，是孕妈妈补钙的极佳补品。
莴笋粥
原料：莴笋30克，猪瘦肉30克，大米50克，盐、香油各适量。
做法：①莴笋洗净，切丝;猪瘦肉洗净，切末;大米淘洗干净。②将莴笋丝、猪肉末及大米放入锅内，加水适量熬煮。③煮至米烂粥黏时，放入盐及香油，稍煮片刻后即可食用。
营养功效：莴笋含有大量膳食纤维，能促进肠壁蠕动，通利消化道，帮助大便排泄，防治孕期便秘和痔疮。
大米绿豆猪肝粥
原料：大米100克，绿豆50克，鲜猪肝100克。
做法：①将大米、绿豆淘洗干净;猪肝洗净，切碎。②大米和绿豆放入锅中，加水适量，煮至快熟烂时，加入猪肝，待熟透后即可食用。
营养功效：对治疗妊娠期水肿极有好处。
紫苋菜粥
原料：紫苋菜1把，糯米60克。
做法：①紫苋菜洗净，糯米淘洗干净。②紫苋莱用水煎后，取汁和糯米共煮，粥熟烂即可。
营养功效：紫苋莱的钙、铁含量是鲜莱中较多的，夏季心烦气闷时，清香可口的菜粥尤其适合孕妈妈。
孕妈饮食需要补充4种营养,准妈适合常吃的菜推荐
总是饿、饭量大——是许多孕妇的真实感受。的确，胎儿生长发育需要的所有营养，都需要母体供给。所以，孕妇的营养摄入是否充足，不但关系到自己的身体健康，还决定了胎儿是否能在妈妈腹中健康成长。
细细数来，孕妇需要补充的营养有5大类，每种都不能少哦。
第一种：钙质
想要顺利度过十月孕期，每天是否能摄入充足的钙是第一关。随着宝宝的不断成长，孕妇对钙的需求量也不断增加。在孕初期，孕妇每天需补充1000~1200毫克的钙；在孕中期，则升至1200~1500毫克；到了孕晚期，每天需要的钙达到1500~1800毫克。钙摄入的来源主要是食物，比如钙含量较高的牛奶，但随着需求量的不断增多，为保证孕期营养的充足，建议拓宽钙摄入渠道。每天喝定量的孕妇奶粉是不错的选择，尤其是许多妈妈选择的由单一奶源制成的美素佳儿孕妇奶粉。
第二种：铁剂
孕期缺铁，极易导致孕妇贫血。因此，孕妇在日常饮食方面要特别注意多吃一些富含铁的食物，比如各种谷物、菠菜等。这些食物如果和富含维生素C的橙汁、红辣椒、草莓一起搭配食用，补铁效果会更好。除了通过食物补铁，孕妇也可以根据个人身体情况补充一定量的铁剂。
第三种：维生素类
维生素有助维护人体正常的生理功能，对于孕妇来说至关重要，尤其是B类维生素，不但能够增强孕妇免疫力，缓解呕吐症状，还能预防胎儿出现畸形、先天性心脏病等症状。但需要特别提醒地是，部分脂溶性维生素，如维生素A、D、E、K，吸收后可在体内贮存，所以不宜过量补充，以防中毒。
第四种：叶酸
一般来说，叶酸在孕前3个月就应该开始服用，因为叶酸对整个孕期都有非常重要的影响，它是预防胎儿出现神经畸形、兔唇等疾病的最佳营养。食物补充叶酸的最佳渠道有绿色蔬菜，比如菠菜、生菜、小白菜，还有动物肝脏、水果、豆制品和奶制品等。为了避免缺乏叶酸，孕妇也可以根据医生的建议，科学服用叶酸补剂，以保证孕期的营养均衡。
第五种：蛋白质
孕妇对蛋白质的需求量从孕中期开始显著增长。像五谷、牛奶、酸奶、肉类等，都可以作为食补来源为孕妇提供蛋白质。我们知道，蛋白质是生命的物质基础，为了避免孕期营养不足，孕妇在食补的同时，建议再补充一些蛋白质营养品，可以尝试选择营养全面、易吸收、好消化的孕妇奶粉，来补足孕期缺少的营养。
春天孕妈妈饮食需注意什么
孕妇应注意补充水分
孕妇早上起来可喝杯白开水，帮助清理肠道，多喝水还可促进体内的新陈代谢。
食用养阴润燥的食物
如：香蕉、雪梨、百合、蜂蜜、冰糖等，这些食物可缓解“上火”现象。
多吃新鲜蔬菜
最适合在春天食用的是韭菜。因为韭菜性温，而春天气候忽冷忽热，韭菜适合保养人的阳气。韭菜汁和生姜汁加糖调服，可治疗孕妇恶心、呕吐等孕吐反应。
适量补充蛋白质和钙质
鱼肉、鸡肉、牛奶和豆制品含有比较好的蛋白质和钙质。如果孕妇日常生活中已经通过饮食补充了这些营养，就没必要再额外补充钙片等补品。如果孕妇盲目地补钙，可能会造成胎儿高血钙症。
苦瓜—提高食欲
专家指导：维生素C含量是瓜类蔬菜中最高的。
贴心提示：烹饪前先用盐渍一下可去掉苦味。
平时都受不了苦瓜的味道，更别说是在挑剔的孕期了。其实，在孕期反而更要提倡大家食用点苦瓜，因为苦瓜能刺激唾液及胃液分泌、促进胃肠道蠕动，对于改善孕妇 消化吸收、促进食欲等方面都很有好处，同时其含有的维生素C比一般瓜类蔬菜高出许多，可提高孕妇的免疫力。如果接受不了苦味，烹饪前可将苦瓜切好后放入少量食盐渍一下，将汁滤去。
准妈妈更适合常吃这几种菜
土豆—缓解孕吐
专家指导：含丰富维生素B6，可止吐。
贴心提示：烹炒土豆时口味尽量清淡点。
不少准妈妈在孕前期只要闻见一点儿油烟味就会呕吐不止。此时，别忽视了身边最为家常的一道菜———醋溜土豆丝。
土豆含有丰富的维生素B6，有很好的止吐作用。同时，土豆所含的蛋白质与维生素B1相当于苹果的10倍，微量元素的含量比香蕉、橘子等水果都高。
南瓜—防治妊娠水肿
专家指导：含钙、铁、锌，且是低钠食物。
贴心提示：建议将其熬成粥食用。
南瓜的营养极为丰富，其胡萝卜素含量高，又是维生素A的优质来源，而且含有钙、铁、锌，还是一种低钠食品，特别适合孕妇食用，对恢复食欲和体力，防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症都有一定效果。
南瓜的吃法有很多，但建议孕妇将其熬成粥食用，以达到更好的吸收效果，一般是500克南瓜配60克粳米熬粥。
海带—助宝宝脑发育
专家指导：含有丰富的碘元素。
贴心提示：每周吃1~2次，沿海居民少吃。
准妈妈如果缺碘会造成腹中小宝宝脑部发育不良，而海带是孕妇最理想的补碘食物。
不仅如此，海带的钙含量远高于牛奶，还含有磷、硒、胡萝卜素，可防治肥胖症、水肿等，同时还能帮助孕妇缓解小腿和脚心抽筋。
待产包里要准备什么？推荐三款最适合准妈妈的待产包
准妈妈们都在盼望宝宝健康地降临到自己的身边。除了把自己的心灵、身体准备好，更少不了将万能待产包准备好，才能淡定应对新生儿到来的手忙脚乱。
待产包准备最佳时间：可从孕中期开始，最好是在妊娠7个月左右。
待产包里到底要准备什么？准妈妈可以请教当地同一个医院的新生儿妈妈，因为在同一个医院生产可以了解医院的配置，如有的医院出院时可提供包巾，有的医院则无，提前咨询避免重复带或者没带齐物品。婆婆等亲戚的意见可适当听取，但无需盲从。
没有准备到的东西都可以随时补齐，无需担心。作为家里一大重点保护对象的准妈妈，可在有亲朋好友来看望你的时候顺便拜托他们给你带些没有准备好的东西，如洗护用品，衣物都可有临时添加，灵活方便。也留下一些份额给别人，让别人可以有机会表达对你的关心。当然，对于关系比较亲近的人，还是建议他们送尿裤、奶粉更实惠一些。
以下是小编为不同需求的准妈妈提供的购物建议，妈妈们可以根据自己的需求来决定，看哪一款待产包最适合你。
基本型待产包
适合人群：生活要求简洁的孕妈、精打细算的孕妈
准妈妈的待产包：产妇卫生巾、产褥内裤、袜子、湿巾、手纸、拖鞋、洗漱用品、开襟外套。
宝宝的待产包：奶粉（小罐装）、玻璃奶瓶；初生婴儿纸尿裤；衣服两套、婴儿湿巾。
这个待产包里的东西不多，基本都是必然会用到。由于医院每天会更换病号服，所以产后妈妈不需要自行准备很多的衣裤，入秋、冬季节要套件外套避免着凉；产妇卫生巾、产褥内裤等用品都是分娩后会用到的。
宝宝出生后，很多医院都会统一给宝宝洗澡所以基本只需要准备两套婴儿衣服替换即可。正常来说，新生宝宝都要喂母乳，但如果妈妈奶水不够的话，就要喝奶粉了，所以带上奶粉和奶瓶就“有备无患”；可先买小罐装的奶粉试用，宝宝喝后无异常再补充购买。纸尿裤也别买多，因为不少网友反映，提前买了很多纸尿裤但却不合穿，所以准备一两包NB型号的纸尿裤，合用再补充购买。
综合舒适型待产包
适合人群：准备周到齐全、要求舒适方便的孕妈
准妈妈的待产包：哺乳文胸、防溢乳垫、吸奶器、换洗衣物、一次性内裤；产妇卫生巾、袜子、湿巾、手纸、拖鞋、洗漱用品、开襟外套。
宝宝的待产包：奶粉（小罐装）、玻璃奶瓶、喂哺勺；初生婴儿纸尿裤、婴儿湿巾、浴液、爽身粉、护臀霜；换洗衣物、抱被、袜子、帽子。
相比之下，这一款的待产包准备得比较充分，可以让妈妈和宝宝都过得更舒适和便利。虽然未必样样会用到，但也是有备无患的。
哺乳文胸、防溢乳垫方便了喂奶和保持乳房清洁干爽。吸奶器对于产后胀奶严重的妈妈来说，能够及时地帮助排奶，可以顺利喂养宝宝。宝宝的待产包也增加了一些婴儿专用的生活用品，新生宝宝能得到更好的呵护。
周全型待产包
适合人群：顾虑周全的孕妈、患得患失的孕妈
准妈妈的待产包：束腹带、骨盆矫正带；一次性马桶垫圈；饭盒碗筷、水杯、弯头吸管；哺乳文胸、防溢乳垫、吸奶器、换洗衣物、一次性内裤；产妇卫生巾、袜子、湿巾、手纸、拖鞋、洗漱用品、开襟外套。
宝宝的待产包：喂药器、护脐防水贴、吸鼻器、棉签棉球、酒精；小毛巾、围嘴、指甲钳；奶粉（小罐装）、玻璃奶瓶、喂哺勺；初生婴儿纸尿裤、婴儿湿巾、浴液 、爽身粉、护臀霜；换洗衣物、抱被、袜子、帽子。
一看这装备，就知道这位准妈妈要求非常精细。不仅准备了产后的必需用品，还准备了住院生活可能会用到的产品，包括吃饭用的餐具水杯、上厕所用的纸巾、马桶垫圈等等；就连产后恢复身材要用的束腹带、顾盼矫正带都准备好了。
宝宝的用品也准备得相当周全，喂药器、护脐贴这些都带上以备不时之需，足见计划是多么的周密周全。所以，总是担心会丢三落四的准妈妈们，带上这样的待产包，就不用担心了。
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