导读： 产后哺乳期如何快速减肥 1、在宝宝生后6周再开始减肥计划 2、适量的运动很重要 3、控制能量平衡，养成正确的饮食习惯 4、进食速度要慢 5、不吃甜食 6、保证食物的多样性
产后哺乳期如何快速减肥
1、在宝宝生后6周再开始减肥计划
在宝宝出生后的6周是你身体恢复的重要时期，也是宝宝成长非常迅速的时期，你需要充足的营养来保证身体恢复，并为宝宝提供最好的照顾。这段时间你的饮食特点最好是营养丰富、好消化，同时，荤素搭配、主食充足，并输入足够的汤汁水分。学习正确的哺乳技巧，增加吸吮次数，按需哺乳，都能帮助你避免出现奶水不足的情况。
在宝宝出生6周后，你的身体已经基本复原，和宝宝也建立了较为稳定的母乳喂养模式，你就可以通过健康的饮食习惯来慢慢调整体重了。这个过程有时需要10个月到1年的时间，最好的速度是每周减重0.5-1千克。因为短时间过快的体重变化，不仅会让你的身体吃不消，还可能会影响你的乳汁质量，从而影响宝宝的成长。其实要知道，坚持母乳喂养就会消耗你大量的能量，所以，当你给宝宝断奶时，往往会发现自己已经恢复了苗条的身材。
2、适量的运动很重要
适量的运动对保持身体健康很重要，如果你是一个人带宝宝，那你每天的运动量已经不少了，如果有人帮忙，那你在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动，一般选择在晚上比较适合，比如在吃过晚饭后半小时快步走，持续的快步走远比短时的速跑更消耗能量，有助于减肥。而且晚饭后锻炼可以消耗体内多余热量。你还可以参考我们的产后运动视频。
3、控制能量平衡，养成正确的饮食习惯
你可能听说过，人会发胖就是因为能量摄入大于消耗，导致多余的能量变成脂肪储存起来，而控制能量的基本方法就是养成正确的饮食习惯。由于给宝宝喂奶会使你消耗大量的能量，所以，这本身就是在帮你减肥。
无论你是否打算减肥，养成“早吃好、午吃饱、晚吃适量”的饮食习惯都是有益的。早饭是一天中必不可少的，不吃早饭会让你更容易发胖。因为经过一夜的消耗，你的身体有10多个小时没有补充能量，尤其是你多半还要夜里起来喂2-3次奶，到了早上你非常需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量。不吃早餐或早餐吃得少，会让你在午饭时出现明显的饥饿感，而在中午吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪;同时，你的早餐也是上午奶水充足的重要保证。
午餐一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，晚吃适量就难以做到了。晚餐要适量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品，最好保证足够的汤汁，不一定是荤汤，可以是稀饭或蔬菜汤。如果宝宝还不能整夜睡觉，妈妈还可以在睡前再喝一杯奶。但是因为晚上运动减少，如果早中餐没有吃好，导致晚餐吃得过多，就会造成能量过多储存转化成脂肪，不利于你的减肥大计了。
4、进食速度要慢
你可以在吃饭时增加咀嚼次数，细嚼慢咽，这样不仅有利于你分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于你减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，而过快进食，在大脑发出停止进食信号前，可能你已经吃下过多的食物了。所以，进食速度要慢，可以避免你吃得过饱。你也可以考虑少食多餐的方式。
5、不吃甜食
糖是能量的主要来源之一，但是饮食中多是由主食（米面）中的淀粉来提供的，而甜食多为单糖和双糖，容易迅速提升血糖浓度。如果过多进食甜食，就可能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。这一定是你在减肥过程中不希望遇到的。
6、保证食物的多样性
注意食物的多样性，至少不要连续2天吃同样的食物，有利于为你保证营养的均衡，使你有充足的奶水满足宝宝的健康需要。你每天的食物需要包括：一日三餐中主食至少要保证300克以上，蔬菜至少保证在400克左右，每天一个新鲜的水果，并有奶类、蛋、豆类、肉类（鱼、鸡、畜肉），同时，适当吃到肝脏、血制品等，还有菇类、木耳和每周2-3次的粗粮，以及适量的坚果。当然每天足量的汤汁对你的乳汁分泌也是非常必要的。
总之，哺乳期注意健康饮食、合理运动及正确的饮食方法，可以帮你在顺利完成母乳喂养的同时早日恢复到理想的体重。
产后哺乳期多饮水可以减肥？4种方法帮助产后哺乳期快速减肥
产后哺乳期减肥方法有什么？哺乳期间不提倡绝食减肥，节食减肥会危害分泌乳汁。这一环节，母亲最好是试着运动减肥瘦身。但运动还要留意，过早开展很多运动减肥瘦身，会危害孑宫恢复。阴道分娩的孕妇产后第一天能够开展翻盘、屈膝及缩肛等运动。剖腹产得话手术拆线前能够下床散散步。
哺乳期减肥方法
1、平衡的饮食搭配。尤其是纯母乳喂养的母亲，身体要填补所需营养成分，这一点十分关键。并且，产后减肥瘦身对营养成分的要求也十分高，尽量减少饱和脂肪酸及高热量食物的食品类，能够协助你尽早变瘦。
2、多饮水。水分要维持充裕。运动前后左右要保证身体水份充裕。每日要喝6～8盎司水，进而能够操纵胃口。有时候你很有可能感觉饿，实际上仅仅渴，少水会使我们搞混了饥饿的感觉和口渴感。水能够提升饱腹感，降低胃口。
3、孕妇分娩前开展轻运动。提议孕妇在孕妇分娩后6周逐渐运动计划。身体经历过孕妇分娩这一惨重的过程，必须時间修复。但是，在修复期内，大家一样能够根据徒步，身体拉申及骨盆倾斜，练瑜珈等瘦身减肥的。
4、放到腹腔。俯卧撑，平板支撑以及他运动很有可能迅速减去肚子赘肉。与此同时要确保充裕的歇息和释放压力。繁忙的生活会产生工作压力，进而造成 饮食搭配难题，消弱了锻练动因。充裕的歇息能够使我们条理清晰地调节生活，坚持不懈瘦身计划。
产后哺乳期能减肥吗？教你如何正确产后减肥
产后哺乳期如何减肥呢？有些人认为在哺乳期是不能减肥的，真的是这样吗？我们一起来了解一下。
哺乳期能减肥吗
哺乳期是不能节食减肥的，因为节食减肥有可能会影响乳汁分泌，最好还是等断奶后再减肥为好。哺乳期妈妈可以尝试运动减肥。
但是，哺乳期运动减肥也要注意，产后过早做大量运动减肥，不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前衰老”。
自然分娩的产妇，产后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖宫产的产妇，拆线前要下地散步，适当做翻身动作，拆线后可做适当活动。
产后如何减肥
选对产后瘦身时间
产后6周：根据自身情况减肥
坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。
产后2个月后：适当减重
当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食 结构 ，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。
产后4个月：加大减肥力度
对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，可以适当控制饮食，随餐服用一片伊宁曼可以帮助抑制脂肪吸收，同时建议新妈咪在白天的时间，适当增加运动量以消除囤积在下腹部的脂肪。
产后6个月：减肥的关键期
产后6个月是体重控制的黄金时期，如过产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克；如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后的生活质量。
产后瑜伽减肥是产后妈妈常用的产后减肥方法。产后练习瑜伽虽然不会像减肥的药物那样，在数周内可以控制体重，但它会让你的形体更美，改善血液循环，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，从而达到瘦身的效果。
产后由于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松弛的状态，更容易完成产后瑜伽的某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当新妈妈后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾宝宝儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，有助于妈妈恢复体型、母乳充裕、体力充沛。
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