导读： 产后腰痛的预防和缓解措施 下面这些动作也有缓解产后腰痛的作用： 产后如何保养腰部 产后怎样防治腰痛 1、哺乳方式要正确 2、注意日常生活习惯 3、补钙 4、不要蹲太久或站太久
产后腰痛的预防和缓解措施
1、采取正确的哺乳姿势：只要是让腰部感觉轻松、舒适的姿势都可以。以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝宝，这样还可承受重量。
2、注意日常生活中的预防工作：保证充足的失眠，适当的活动，这都有利于保护腰部。此外，产后切勿过早穿高跟鞋，以免给脊柱增加压力。新妈妈应穿着软底的布鞋。平时不要做过于繁重的家务。
3、适量补钙：如果引发新妈妈腰痛的原因是缺钙，那你就应该注意补钙了。多吃钙含量高的食物，如果食物中的钙不足以补充身体每天流失的，新妈妈就要适量服用一些钙片或钙口服液。当然，在服用钙片或口服液时，新妈妈先要到医院检查，确定一下腰痛是不是由缺钙引起的。
4、避免久蹲或久站：为宝宝准备的婴儿床不要过低或过高，使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝。最好购买可以升降的婴儿床，小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝。避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝宝时总得过于弯腰。
下面这些动作也有缓解产后腰痛的作用：
1、要保持正确姿势，包括行走坐卧及哺乳、抱小孩姿势等；
2、常做伸展腰部、下蹲等动作锻炼腰部肌肉，每天定时做提肛收腹动作锻炼盆底肌肉，还可以做背部理疗或按摩，放松肌肉；
3、加强腹部肌肉的练习，让松弛的腹部尽早复原；
4、多做转腰动作进行腰椎的稳定性训练，恢复腰椎正常曲度。
产后如何保养腰部
腰部是人体非常重要的部位，因此新妈妈一定要注意保养好腰部。
1、保暖：产妇产后体质非常虚弱，容易受凉，尤其是怀孕期间受力较重的腰部，更容易受风寒侵袭。因此，传统的做法是捂月子，产后1个月内不出门。近年来有一种说法，西方女性产后自己抱着孩子回家，接着就上超市买东西，根本没有捂月子的说法，反过来就说中国捂月子的做法非常落后等。其实东西方人的体质差异很大，中国捂月子的做法是几千年总结出来的经验，适合中国女性的体质。
2、适当控制体重：大多数产妇产后体重都有明显的增加，腰椎的负担就会加重，成为腰痛的诱因。
3、休息：充分的睡眠可帮助产妇恢复体力，恢复肌肉的弹性，在照顾好孩子的同时，尽量抽空睡觉。还不能搬动重物，减少腰部受伤的机会。
4、适当锻炼腹部及腰骶部的肌肉力量，可增强腰椎的稳定性，最好在产后两周左右开始锻炼。可做仰卧起坐运动和类似划船的运动。
产后怎样防治腰痛
产后腰痛是个普遍现象，那么如何防治就一个非常重要的问题了。下面这些措施对于产后腰痛都是有一定作用的：
1、哺乳方式要正确
不要让腰部处于一种不舒服的状态喂奶，因为喂奶需要的时间较长，如果保持腰部不舒服会造成腰肌劳损，要选择一种自己觉得比较舒服的姿势喂奶。可以用枕头枕高宝宝，这样可以使腰部的受力小点。
2、注意日常生活习惯
产后不要太早就穿上高跟鞋晃荡，这样会增加腰部的负担;保持足够的睡眠，做些活动，活动活动腰部，缓解腰部肌肉疲劳，如果有条件则可以请医生帮助按摩，促进腰部血液流动。还有不要做过重的家务，丈夫应该帮忙分担。
3、补钙
有些妈妈如果意识到自己可能是缺钙的话就要及时补钙，多吃钙质丰富的食物，或者直接补充钙片，但是最好是到医院确认自己是否缺钙。
4、不要蹲太久或站太久
平时做家务的时候需要长时间弯腰做的比如拖地等，可以叫丈夫帮忙，宝宝所需要的物品不要放得太低，每次都要弯腰去哪，宝宝的推车手柄最好选择比较适合自己身高的，不然长时间弯着腰推车会加重腰痛。
新手妈妈如何预防产后腰痛？长期腰痛应该如何治疗和缓解？
你身边有没有很多妈妈级的女性，有时候抱怨产后腰部变得脆弱，站久了或者拿重物腰疼得直不起来？事实上，产后腰痛是女性常见的现象。预防产后腰痛必须从怀孕开始。那么如何预防和治疗产后腰痛呢？
产前预防
产前应均衡合理饮食，避免体重增加，增加腰部负担，造成腰部肌肉和韧带损伤。注意充分休息。坐着时，枕头和坐垫等柔软的东西可以经常放在腿筋下面，让自己感觉很舒服，以减轻腰部的负荷。睡觉时，最好左侧躺着，双腿弯曲，以减轻腰部的负担。穿轻便柔软的鞋子，不要穿高跟鞋，以免弯腰等腰部活动过多。在医生的指导下，孕妇应适当做一些体操来预防腰痛。
产后治疗
产后保持充足的睡眠，经常改变卧床的姿势，必要时，你可以每天躺在膝盖和胸部15分钟，每天3次，帮助子宫恢复前倾位置。产后应避免经常弯腰、长站、长蹲，避免举起过重或举起过高的物体，不要过早跑步，走得太远,避免产后子宫后位或子宫脱垂引起腰痛。经常移动腰部，使腰肌伸展。
合理放置婴儿常用物品：准备一张专门放置婴儿用品的桌子。桌子的高度应该是合适的。最好有多个不同功能的抽屉。将常用的喂食用具、尿布、尿布、爽身粉、臀油等常用物品放入其中，使母亲无需弯腰即可伸手。减少母亲反复弯腰取物引起的腰肌劳损、腰凉、韧带拉伤引起的腰痛。
如果你感到腰部不适，你可以在腰骶部、腿部和疼痛部位进行按摩，也可以进行康复治疗，按摩、按摩、针灸疼痛部位，以促进血液循环，改善腰痛等。但如果长期腰痛没有减轻，但越来越严重，或持续超过一个月，你应该及时去医院。
产后腰痛缓解
产后腰痛不仅可以去医院请专业医生帮忙，还可以通过在家做好保健工作来缓解产后腰痛的不适。
1.物理治疗：目前，医院的一些产后康复机构有一些物理治疗，可以缓解产后腰痛的不适。例如，综合应用温热疗法和计算机中频治疗可以促进血液循环，消除血瘀，缓解肌腱和活络，改善肌肉血液循环、组织代谢、止痛、镇静和调节肌肉运动功能，对早期病例有很好的效果；应用微波或短波
热疗法能获得较大的热量，有利于改善深部肌肉血液循环，缓解肌肉痉挛；超声疗法除镇痛、促进局部血液循环外，对硬化腰痛也有很好的疗效；此外，按摩可以缓解肌腱，促进血液循环，消除血瘀，改善腰肌紧张，缓解腰肌痉挛，缓解疼痛。
2.在专业人士的指导下进行适当的体育锻炼或产后康复体操：怀孕期间不要总是躺在床上，应在怀孕早期坚持散步等适当的运动，或做一些预防腰痛的体操，以增强腰部和背部的灵活性，使紧张的腰部肌肉伸展。休息后，你可以用手掌摩擦背部肌肉，同时扭曲腰部，以达到放松肌腱和促进血液循环，促进局部血液循环，改善腰痛的效果。但不要走得太早，走得太远，以免提起太重或太高的物体。
产后护理要点
1.充足的营养和睡眠，多吃富含钙和易消化的食物，必要时在医生的指导下补充一些钙，以恢复钙的平衡。同时，为了保持足够的睡眠，睡觉时最好采取侧卧姿势，并经常改变床的姿势，床垫的选择不应该太软。
2.不要束腰太紧，注意腰部保暖，避免过早穿高跟鞋：一些新妈妈产后保持苗条，收紧腰部，因为腰部会引起局部血液循环障碍，加重病情，腰痛新妈妈通常要注意腰部保暖，特别是天气变化及时添加衣服，避免腰痛。此外，产后应避免过早穿高跟鞋。
产后腰痛的原因和预防方法
产后腰痛是怎么回事？有些新妈妈在产后总是感觉自己腰痛，这是什么原因造成的呢？并且会有老一辈的“过来人”告诉新妈妈产后腰痛是很常见的，难道没有方法来预防产后腰痛的发生吗？
产后腰痛的原因
生理性缺钙：怀孕以后，准妈妈由于受孕期体内激素的影响，身体各个系统都会发生一定的改变，钙参与骨的代谢，孕妇常规的饮食已经不能满足母亲和婴儿两者的钙需要量，孕妇需要补钙。十月怀胎是艰辛的，而一朝分娩又是一次对生命的洗礼，也可以说是一场声势浩大的革命，对女人的身体提出很高的挑战。分娩以后更是人体处于比较虚弱的状态，产后的妈妈消耗了大量的能量，很多妈妈都在坚持母乳喂养，钙流失也非常严重，缺钙容易引起腰疼。
劳累过度：由于怀孕生产，骨骼系统会发生变化，骨关节略宽松，肌肉韧带拉长，弹性下降。女性的肌肉、韧带张力与男性相比显得相对较弱，加上有些妈妈平时身体素质较差，产后休息不当，过早地持久站立和端坐，致使妊娠时所松弛了的骶髂韧带不能恢复，引起肌肉、韧带、结缔组织劳损而引发疼痛。
姿势不当：妈妈在给小孩喂奶时，都喜欢低头看着小孩吮奶，由于每次喂奶的时间较长，且每天次数多，容易疲劳；此外为了夜间能照顾好小儿，或为哺乳时方便，习惯固定一个姿势睡觉；面对弱小的婴儿爱不释手，为了更好照顾宝宝，新手妈妈无暇顾及自己，总是把宝宝抱在怀里；长时间固定姿势引起单侧的肌肉疲劳，导致产后腰疼的产生。
产后腰痛怎么办？有什么方法可以预防产后腰痛呢？
产后腰痛的预防方法
采取正确的哺乳姿势：只要是让腰部感觉轻松、舒适的姿势都可以。以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝贝，这样还可承受重量。
注意日常生活中的预防工作：保证充足的失眠，适当的活动，这都有利于保护腰部。新妈妈应经常活动腰部，做扭腰运动，使腰肌得到舒展。如果感觉腰部不适，可让丈夫帮忙按摩，以促进血液循环，缓解腰痛症状。在寒冷的季节，要注意及时添加衣物，以免让腰部着凉。此外，产后切勿过早穿高跟鞋，以免给脊柱增加压力。新妈妈应穿着软底的布鞋。平时不要做过于繁重的家务，如果丈夫工作很忙，没有时间帮助打理家务，最好请一个有照顾产妇经验的家政人员，以减轻新妈妈的负担。
避免久蹲或久站：准备一个专给宝贝换尿布或洗屁屁的台子。台子高低要适宜，最好有多个不同功用的抽屉，把经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品放在里面，使妈咪不用弯腰即可伸手拿到。如果台子能与婴儿床或摇篮相连，旁边放上一把与之匹配的椅子就更好不过了。在厨房准备一个多层架子或柜子，找到一个高度适宜层，把经常使用的喂奶用具放在里面，以妈咪伸手可及为度。为宝贝准备的婴儿床不要过低或过高，使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝。最好购买可以升降的婴儿床，小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝。避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝贝时总得过于弯腰。
适量补钙：如果引发新妈妈腰痛的原因是缺钙，那你就应该注意补钙了。多吃钙含量高的食物，如果食物中的钙不足以补充身体每天流失的，新妈妈就要适量服用一些钙片或钙口服液。当然，在服用钙片或口服液时，新妈妈先要到医院检查，确定一下腰痛是不是由缺钙引起的。
预防产后腰痛，新妈妈不能忽视哦。
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