导读： 1、蛋白质： 2、钙和磷： 3、铁： 4、维生素：
孕妇的健康直接影响到肚子里面的小宝宝，专家介绍说：怀孕的女人和肚子里面的宝宝的健康都需要科学的饮食来维护。所以，孕妇的营养一定要科学合理，保证母婴健康我们来看看哪些食物可以帮助准妈妈们调理营养不良：
1、蛋白质：
孕妇必须摄入足够的蛋白质以满足自身消耗及胎儿正常生长发育需要。
2、钙和磷：
胎儿的骨骼成长需要大量的钙和磷。这样，母亲身体中就必须供给胎儿足够的钙和磷。孕妇每天钙的需要量是正常人的一倍以上。
3、铁：
胎儿在母体内发育每天都需要5毫克左右的铁，而孕妇在怀孕期间血容量增加，分娩时也要失掉一部分血。因此，孕妇对铁的需要量很大。如果铁的供应量不足，孕妇就会贫血，继而影响胎儿的发育，使新生儿贫血。因此，孕妇应该多吃一些含铁量较丰富的食物。
4、维生素：
孕妇还应该注意补充多种维生素。孕妇对叶酸的需要量比正常人高4倍，缺乏叶酸，孕妇易发生巨幼红细胞性贫血，严重者可引起流产；维生素C如果供应不足，会增加孕妇患缺铁性贫血的可能性，因此，要在医生指导下补充，不要过分乱服。此外，维生素B族对于母婴的健康都很重要，也要注意补充。
孕妇如果食欲较好，那么，维生素及其他营养素应尽可能通过合理安排膳食而获得，而不要过多地去服用药物。近些年来，不时有报告一些孕妇由于大量服用鱼肝油、钙制剂、各种含激素的保健品，而使新生儿长出牙齿或其他畸形的病例，应引以为戒。
科学合理的膳食对怀孕的女性身体至关重要，合理的膳食，均衡的营养摄入，可以有效的避免孕妇出现营养不良，通过食物的调理是可以的。
孕妇营养不良会对胎儿造成什么影响？怀孕期间如何预防营养不良？
1.低出生体重：低出生体重是指新生儿出生体重小于2500g。据调查，全球每一年出生的低体重新生儿，绝大部分出生在发达国家。 低出生体重的影响因素许多 ，归纳起來可包含：
(1)妈妈怀孕期间体重的提高与宝宝出生体重高宽比有关；妈妈怀孕前的体重和个子亦与出生体重相关。
(2)怀孕期间血液总蛋白和白蛋白低时需产低体重儿的发病率高。
(3)缺铁性贫血孕妈妈产低体重儿的发病率较高。
(4)饮食要素中，怀孕期间的动能摄取量与宝宝出生体重关联最紧密。据在中国台湾和玻利维亚的2次孕妇营养填补测试报告，怀孕期间填补动能可提升新生儿的出生体重。动能摄取量与宝宝出生体重呈成正比。
(5)抽烟、嗜酒可能是低出生体重的一个要素，据海外汇报非常总数的低体重儿出生于每日抽烟20支或20支之上的孕妈妈。亦有汇报过多喝酒的孕妈妈，其新生儿低体重的发病率可提升2.7倍。
2.早产婴儿及小于胎龄儿：早产婴儿是指怀孕期低于37周即出生的宝宝。小于胎龄儿是指胎儿的尺寸与怀孕月份不符合，低于该怀孕周数应该有的尺寸。据调查在西方国家资本主义国家中，低出生体重儿中约2／3是因为早产儿而致；其他1／3为小于胎龄儿。而发达国家则大部分低出生体重儿归属于与怀孕月份不符合的小于胎龄儿，体现出胎儿在孕妈内生长发育停滞不前，宫腔内生长迟缓。自八十年代至今，有关IUGR的科学研究已变成十分关键的新课题研究，而孕妇营养欠佳主要是动能、蛋白质摄入不够，是导致IUGR产生的关键缘故之一。
3.围生(产)期新生儿致死率提高：一些调研材料说明，低出生体重儿的围生期致死率显著高过出生体重一切正常的新生儿。
4.脑生长发育损伤：胎儿大脑神经数的迅速繁衍期是以孕30周至出生后一年，接着大脑神经总数不会再增加而体细胞扩大，脑净重提升直到两岁上下。因而，怀孕期内的健康状况尤其是孕晚期妈妈蛋白的摄取量是不是充裕，关联到胎儿脑细胞分化总数和脑部发育，并将危害日后的大脑发育。
5.发育畸形：怀孕期间一些营养元素欠缺或太多，很有可能造成出生宝宝发育畸形。在其中科学研究和报导较多的有锌、维生素D、叶酸片等。目前的科学研究材料说明，孕初期叶酸片或锌欠缺，可造成胎儿人体器官产生阻碍，造成神经管缺陷。怀孕期间维生素D摄取太多，也可以造成胎儿发育畸形。
孕妇多吃肉油会影响婴儿的健康,孕妇如何在夏天养生
对大多数准妈妈来说，夏天是最痛苦的季节。腹中胎儿会提高母亲的体温，加上夏天的高温天气，准妈妈们会感到越来越热。因此，良好的日常养生工作有利于胎儿的健康发育。那么，孕妇如何在夏天保持健康呢？以下是相关内容的总结。
孕妇多吃肉油会影响婴儿的健康吗？
在夏天，孕妇通常会因为早孕反应而减少食欲，所以可以采取少吃多餐的饮食原则，多吃凉爽可口的食物和饮料。千万不要使用腐烂的食物，以免腹泻等疾病。饮食烹饪方面注重温和、柔软、易消化、清淡的营养食物，可根据实际情况使用新鲜蔬菜、鱼、虾、鸡、瘦肉和豆制品。
莲藕粉、莲子粥、薏苡粥、薄荷粥也适合孕妇夏天使用，但不能多吃油肉、辣刺激类食物，避免身体湿气过重和热量过高。会造成宝宝提及偏大，不利于自然分娩，也会影响宝宝的健康。所以，孕妈妈的饮食对于宝宝是至关重要的。
孕妇如何在夏天养生？
1、保持心情愉快
夏天的高温容易导致孕妇心情干燥、精神不好、心火过剩等现象。此时，孕妇应调整自己的心情，保持心情愉快，不要总是生气，周围的亲戚朋友，自己的丈夫体谅，理解孕妇不会影响胎儿的正常发育。
2、经常洗澡
准妈妈夏天会出很多汗，所以经常洗澡，一方面清洁身体，另一方面对沉重的身体也起到放松的作用，但最好采用淋浴方式，不要使用或不适用洗澡和坐浴方式，以免影响母亲和胎儿早产。此外，还应注意环境卫生，不要在公共浴室洗澡。
3、慎重对待感冒
怀孕反应容易导致准妈妈的抵抗力下降，所以会出现感冒等疾病，这个时候不要盲目用药，如果症状比较轻的话，可以用食疗方法，比如生姜红糖水，如果症状比较重的话，就应该在医生的建议下用药。
总的来说，孕妇肩负着伟大的使命，任何风险都会伤害准妈妈和婴儿。因此，在高温夏季，务必要做好孕妇的养生保健工作和防暑工作，多为孕妇准备清淡类饮食，身边的亲戚朋友也要多多照顾孕妇，进而保障胎儿和母亲的顺利生产。
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