导读： 坐月子对新妈妈的重要性 前三周新妈妈的月子食补 坐月子的饮食贴士
产后新妈妈坐月子的时候需要用饮食来调理身体的，坐月子饮食的做法要掌握了，月子餐的做法很多，大家都应该重视的，合理的安排坐月子的饮食，及时调理身体。而不论是哪种分娩方式，产后前三周的调理是非常重要的，月子餐也有不同的秘诀。小编认为：想要别落下任何“月子病”，就要在月子期好好调理身体，补充身体所需营养。
坐月子对新妈妈的重要性
怀孕对女性影响很大，因为胎儿的需要，母亲心脏负担增大、心跳加快、肾脏增大、输尿管变粗，子宫也增大变长，此外皮肤、骨骼、关节、韧带等亦相应改变，加上分娩后全身呈现虚脱状态，皮肤筋骨松弛，因此坐月子过程对女性来说相当重要。调养得当，不但恢复快，还有改善体质的功效；调养不当，不但身心无法恢复，日后还会引发许多毛病，因此不可不慎。能不能恢复到原来的样子？只要坐好月子，完全可以。
说起坐月子时怎么补充营养，可能人人都有一套自己的理论：北方人认为，要喝小米粥，吃红枣、鸡蛋；南方人以炖品为主，特别是麻油鸡、猪蹄汤；喝米酒水则在台湾十分流行。此外，还有红糖水、鲫鱼汤。月子餐也逐渐在全国风行了起来。是遵循古法还是追随新式，到底哪种月子餐最具功效呢？
前三周新妈妈的月子食补
而阶段性的食补绝对是前三周月子餐的关键词。新妈妈们严禁产后立刻大吃大喝。何谓阶段性食补？就是根据产妇的生理特点分阶段进补，严禁产后立刻大吃大喝。
第一周：以代谢排毒为主，就是排除恶露、废水、废气和老废物，实际上让身体里的旧东西排干净，适当地补充营养，既保证了必要的营养，又不会给身体带来负担。
第二周：以收缩骨盆及子宫为主，子宫在产后两周内恢复很快，这时候可以通过饮食来协助使之收缩得更好。
第三周：以后才是真正的滋养进补周。所以鸡汤，花生猪脚这个时候开始吃正好。
坐月子的饮食贴士
1、产后由于胃肠功能未恢复，为了保证营养，要少吃多餐，每天5到6顿。
2、饮食清淡适宜：许多人认为为了下奶要多喝汤，但不能放盐、放葱花等，这种说法是不科学的。饮食清淡不是不能用调料，适当的调味能促进产妇的食欲，但葱、姜、蒜、花椒利于行血，可适当少用。
3、荤素搭配：荤素搭配利于营养吸收，产妇除了吃动物性食品之外，还应多吃蔬菜水果，蔬菜水果中的纤维素可促进肠蠕动，帮助消化，防止便秘，减少肥胖的可能 4、干稀搭配、多喝汤水：食物汤汁不但有营养、开胃，还能补充水分，利于乳汁分泌。
月子餐的重点都应该在合理膳食，而不应该过度进补。不论是哪种分娩方式，新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。总之吃得好，吃得对，既能让自己奶量充足、又能修复元气且营养均衡不发胖，这才是新手妈咪希望达到的月子“食”效。
坐月子期间哪三件事不能做？产后减肥的最佳时机是什么时候
我们中国人是尤其注重坐月子的，觉得月子里养好啦，还可以把之前原本弱不禁风的身体养牢固，因而对月子里的医护分外有注重，并把西方女人通常容貌较中国东方一样年龄的女性衰老的缘故归结为于他们不注重坐月子。
合理饮食与生活习惯
食疗是产后修复最重要的调理方法，因此在月子期间一定要吃对、吃好。
正常情况下讲，月子期间的饮食搭配分配和怀孕期间类似，留意平衡摄入营养成分就可以了。必须留意的是，一定要提升液态的补充，它是乳汁分泌的必须。此外孕妇分娩的时候会导致流血，因而还要有意多吃一些补铁剂养神的食材。与此同时，还需要多吃一些含有膳食纤维素的食材，以防严重便秘而导致创口痛疼。
除开合理饮食，旧思想觉得月子期间在生活习惯上也应当有一定的留意，例如不洗头、不开窗通风见风等。这种习惯性许多 是因为那时候日常生活定居标准比较有限而致，如今住宅供暖、盥洗台标准都很好，因而一些老的方法并不适合了。
但是在月子期间依然要需注意三点：
1、不能用冷水洗手消毒或是应用冷水洗衣服物等，太凉的水就会刺激性神经系统，造成不适；
2、尽可能不必被风一吹到头顶部、腹部等位置，两脚要注意保暖，那样有益于血液循环系统；
3、在月子期间注意休息，确保睡眠质量，不必过度疲倦，那样有益于身体修复和分泌乳汁。
产后减肥的机会
生完孩子身材修复很有可能将是最困惑30岁之上孕妈妈的难题。女性在30岁之后自身就进入了增加体重期，而怀孕期提高的休重更会使生完孩子身材修复十分困难。但是，只需有充足的细心和信心，产后减肥也不一定便是不太可能的事儿。
但是产后减肥必须掌握最佳时机：
女性在生产制造后，身体正处在最孱弱的情况，必须充足修复，与此同时在月子期间还需要经常母乳喂养和艰辛育儿教育，必须耗费非常大动能，因而不管怎样在坐月子期间都不必以一切方式尝试减肥瘦身修复身材，那般会比较严重地损害到身体。坐完月子后也不必马上逐渐减肥瘦身，生完孩子大概6星期过后，才能够 依据本身的状况来酌情处理瘦身计划。
在身体彻底恢复且不用开展母乳喂养的前提条件下，此环节逐渐能够 根据适度健身运动和适度操纵胃口的方法缓解休重。但是，产后减肥的最好是方法实际上是母乳喂养。母乳喂养会耗费一定发热量，能够 说成最身心健康并且还有益于母女的减肥方式。
当孕妇分娩满2个月且身体获得修复后，即便 母乳喂养还可以逐渐由浅入深地减脂了，能够 适度增加运动强度，并降低一定胃口，改进膳食结构，但是开展母乳喂养的女性，要留意确保一定的营养成分摄入，只需不服用太高热量食物的食材就可以了。
不用母乳喂养的女性在生完孩子满4个月后即能够 像临产前一样减肥瘦身，但是针对依然开展母乳喂养的母亲而言，在母乳喂养期内依然只合适生完孩子2个月之后的操纵方法：适当降低胃口和适当提升健身运动。
不管一切状况，在生完孩子满6个月后都应当开展减脂了，不然人体脂肪一旦稳稳当当扎寨，之后减肥瘦身会十分困难。即便 依然是母乳喂养，还可以适度降低一些胃口了，可是要留意营养搭配，多吃高营养成分低脂肪的食材，但不可以降低液态的摄取。
把握产后减肥好时机6个月是关键期
一般来说，产后肥胖的定义与一般人肥胖的定义并无不一样，一般医生或者高级营养师提议，怀孕期以增加11kg的体重为标准，准备怀孕体重比较轻的女性，所增加的体重应当稍多一些;体重偏重的女性，则不必增加过多的体重。妇产科医生医生强调，在生产后8至十年，体重均值会增加6.3公斤，假如怀孕期的体重增加低于所提议的体重，产后体重均值会增加4.1kg;假如怀孕期体重依照提议，则产后体重会增加6.5公斤;怀孕期增加的体重若高过提议，则到产后8至十年，体重均值增加8.4KG。
产后减肥瘦身怎样掌握最佳时机
1、月子期内不能减肥瘦身
女性在生产后，身体正处在最孱弱的情况，必须充足修复，与此同时在月子期内还需要经常母乳喂养和艰辛育儿教育，必须耗费非常大动能，因而不管怎样在坐月子期内都不必以一切方式尝试减肥瘦身修复身型，那般会比较严重地损害到身体。但是还要留意，在月子期内亦不可以享受过多高植物油脂和高糖份的高热量食物养生食材，那也会给日后的减肥瘦身加重负担。
2、产后6周能够依据本身状况酌情考虑逐渐减肥瘦身
坐完月子后也不必马上逐渐减肥瘦身，由于历经一个月的疗养并不可以使身体彻底恢复到产前的情况，因而还必须再次恢复元气。产后大概6星期过后，才能够依据本身的状况来酌情处理瘦身计划。在身体彻底恢复且不用开展母乳喂养的前提条件下，此环节逐渐能够根据适度健身运动和适度操纵胃口的方法缓解体重。但是，产后减肥瘦身的最好是方法实际上 是母乳喂养。母乳喂养会耗费一定发热量，能够说成最身心健康并且还有益于母女的减肥方式。
3、产后两个月后能够适度减脂
当孕妇分娩满两个月且身体获得修复后，即便 母乳喂养还可以逐渐由浅入深地减脂了，能够适度增加运动强度，并降低一定胃口，改进膳食结构，但是开展母乳喂养的女性，要留意确保一定的营养成分摄入，只需不服用太高热量食物的食材就可以了。
4、产后4个月能够增加减肥瘦身幅度
不用母乳喂养的女性在产后满4个月后即能够像临产前一样减肥瘦身，但是针对依然开展母乳喂养的母亲而言，在母乳喂养期内依然只合适产后两个月之后的操纵方法：适当降低胃口和适当增加健身运动。提议新妈妈在大白天的時间，可于腹腔部位应用拘束力较强的束腹商品，通过强悍的缩紧力度，紧贴腹腔，清除积存在下腹的人体脂肪，与此同时协助腹部肌肉及上下盆骨恢复正常。
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