产后提示：月子里该怎么吃
“吃”是产后妈妈的一块心病。吃多了，怕胖得不行，不利于妈妈的健康；吃少了，又担心妈妈的元气无法恢复，母乳中的营养也会不够。月子里，究竟该怎么吃？
在中国人的传统观念里，“坐月子”几乎就是意味着吃。整只整只的老母鸡、蹄胖，一碗接一碗的红枣桂圆汤，这些被认为是产后补气、产奶的最好食物。然而，在现代医学和营养学角度来讲，这是一种极不科学的饮食观念。
Lesson 1
月子里的饮食误区
误区一产后体虚多吃老母鸡
产后特别是剖宫产后，新妈妈的胃肠道功能还未恢复，不能吃太过油腻的食物。老母鸡、蹄胖等食物脂肪含量较高，不适合产后马上吃。产后体虚是因为分娩过程中产妇的体力消耗过大，分娩后又要哺乳所引起的。这时，产妇可进食一些易消化的流质或半流质食物，如虾仁煨面、红薯稀饭等。
误区二为了早产奶，产后马上多喝汤
从分娩到产奶，中间有一个环节，就是要让乳腺管全部畅通。如果乳腺管没有全部畅通，而产妇又喝了许多汤，那么分泌出的乳汁就会堵在乳腺管内，严重的还会引起产妇发烧。所以，要想产后早产奶，一定要让新生儿早早吮吸妈妈的乳房，刺激妈妈的乳腺管多泌乳。待乳腺管全部畅通后，再喝些清淡少油的汤，如鲫鱼豆腐汤、黄鳝汤等，对妈妈下奶有所帮助。
误区三产后出血多，吃桂圆、红枣、赤豆补补血
桂圆、红枣、赤豆是活血的食物，吃了不但没有补血，反而增加出血量。而且，这些都是高糖食物，有的产妇在床上吃，又不及时刷牙，这样很容易引起蛀牙。一般在产后2周以后或恶露干净后，才适合吃。
金针菜：金针菜含铁量量很大，另外，它含有的其他营养素有利尿及健胃作用。
龙眼肉：是民间熟知的补血食物，所含铁质丰富。龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类食物都是很好的补血食物，适合产后妈咪食用。
咸萝卜干：萝卜干本来就含铁丰富，咸萝卜干吃起来特别有一种风味。
发菜：发菜色黑似发，质地较发粗而滑，内含铁质所以能补血，常吃又能使发乌黑。妇女产后可用发菜煮汤做菜，作为补血之用。
胡萝卜：胡萝卜含有维生素B、C，且含有一种特别的营养素——胡萝卜素。胡萝卜素对补血极有益，所以把胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。
面筋：面筋的铁质含量相当丰富，是一种值得提倡的美味食品。
菠菜：菠菜是有名的补血食物。
误区四月子里不能吃水果
水果里含有各种维生素和微量元素，除产后3-4天里不要吃特别寒性的水果如梨，西瓜，在接下来的日子里，应该每天吃2-3个水果。有的产妇在吃水果的时候会用微波炉将它加热，这样做其实是不科学的。因为水果里的维生素很容易氧化，加热或久置都会使营养成分损失。
误区五火腿有利于长伤口，要多吃
火腿本身是腌腊制品，含有大量亚硝酸盐类物质。亚硝酸盐类物质是一种致癌物质，如摄入过多，人体不能代谢，蓄积在体内，会对机体产生危害。产妇多吃火腿，火腿里亚硝酸盐物质会到乳汁里，并进入婴儿体内，给婴儿的健康带来潜在的危害。所以，产妇不宜吃火腿。
Lesson 2
月子里究竟该怎么吃
那么，我们的妈咪在月子里究竟该怎么吃呢？怎样吃，才能既保证妈咪自己的健康，又能让哺乳中的宝宝有所裨益？
一、清淡少油，保证热量
月子里卧床休息的时间比较多，所以食物应选择高蛋白低脂肪的为主，比如黑鱼，鲫鱼，虾，黄鳝，鸽子，避免因脂 肪摄入过多引起产后肥胖。为了食物容易瞎话，在烹调方法上多采用蒸、炖、焖、煮，不采用煎、炸的方法。有的产妇为了产后迅速恢复身材，在月子里就开始节食，这种做法是不对的，因为如果摄入的热量不足，就会影响妈妈的泌乳量，宝宝的“口粮”就得不到保证，那样会影响宝宝的生长发育。
二、有荤有素，粗细搭配
每种食物所含的营养成分是不用的，挑食、偏食的不良饮食习惯在月子里都要改掉，除了前面几种在月子里不宜吃的食物外，每天的食物品种要丰富，荤菜素材搭配着吃，经常吃些粗粮]杂粮，这对改善便秘有好处。竹笋、菠菜、苋菜里含植物酸，会影响钙、铁、锌等微量元素的吸收；而麦片、麦芽、大麦茶会回奶，在月子里及整个哺乳期应避免食用。奶类及其制品含丰富钙制，可以预防骨制疏松，婴儿佝偻病；动物内脏含丰富铁制，可以预防贫血；红色肉类、贝壳类含丰富的锌，可以预防儿童呆小症、克汀病，对孩子的智力开发也有好处。这些营养成分都可以通过母乳传递给婴儿，在月子里及整个哺乳期应多吃一点。
三、剖宫产妈咪的饮食要求
从营养方面来说，剖宫产的妈咪对营养的要求比正常分娩的产妇更高。手术中所需要的麻醉、开腹等治疗手段，对身体本身就是一次打击，因此，剖宫产的妈咪在产后恢复会比正常分娩者慢些。同时，因手术刀口的疼痛，妈咪的食欲会受到影响。
在手术后，妈咪可先喝点萝卜汤，帮助因麻醉而停止蠕动的胃肠道保持正常运作功能，以肠道排气做为可以开始进食的标志。术后第一天，一般以稀粥、米粉、藕粉、果汁、鱼汤、肉汤等流质食物为主，分6-8次给予。在术后第二天，妈咪可吃些稀、软、烂的半流质食物，如肉末、肝泥、鱼肉、蛋羹、烂面烂饭等，每天吃4-5次，保证充足摄入。第三天后，妈咪就可以吃普通饮食了，注意补充优质蛋白质，各种维生素和微量元素，可选用主食7~8两、牛奶250~500ml，肉类3~4两、鸡蛋2~3个、蔬菜水果1~2斤、植物油30克左右，这样方能有效保证乳母和婴儿的营养充足。
推荐食谱
产后1~2天顺产妈咪虾仁豆腐，珍珠三鲜汤（鸡肉丸，菜心，蘑菇）
剖宫产妈咪萝卜籽汤，虾仁煨面
第一周丝瓜木耳鲫鱼汤，猪肝粥
第二周茄汁浓汤，清蒸河鳗
第三周枸杞乳鸽汤，栗子黄鳝煲
产后检查子宫里有血块，吃药后，月经不正常，怎么办？
我是个剖腹产二胎又是前质胎盘产后42天检查子宫里有血块 吃了药后10左右检查正常了 又过二十天左右来月经了 这又过了五十天身上又有点点血一两天都是一点点两天又干净了 ，怎么办？
李秀兰回复：根据你的描述，这种情况要考虑生孩子后内分泌失调，月经不调的可能，不用担心。保持阴部清洁卫生，不要吃辛辣刺激性食物，不要进行性生活，出血时间长的话，可以配合口服葆宫止血颗粒，产妇康进行治疗。
月子里该怎么吃呢？
月子里的饮食需要注意很多方面的事项，有很多食物是月子里不能吃的，有些食物是月子里 必须多吃的，年轻的夫妻们可能还不太懂这方面的内容，因此，对于月子餐的准备上，就显得有点手足无措了。那么，月子里该怎么吃呢？
1、多吃含蛋白质的食物
适当多吃含有蛋白质的食物，如鸡、鱼、肉、猪肝、牛奶、豆制品，对产妇是很好的补养食物。
2、食物种类要多样化
产妇的食物要多样化，不能摄取单一的营养，那样不利于身体的恢复，而且对于分泌乳汁也是不利的，因此，合理搭配产妇的营养，对产妇好处多多。
3、多吃含钙铁的食物
产妇缺钙缺铁的现象是很普遍的，可以在食物中多摄入补充，钙质补充不足会影响母乳，铁质补充不足会容易导致贫血，所以，补铁和补钙都是很重要的。
4、多吃新鲜蔬果
新鲜的蔬果中富含各种维生素、矿物质、膳食纤维等，对产妇的身体恢复有很大的好处，当然，不要吃性寒凉的蔬果，应该有选择性地选择一些适合产妇进食的。
5、 多喝营养汤水
多喝一些营养的汤水，对于分泌乳汁有帮助，而且也能让产妇从中摄取到营养，有助于身体的恢复。
月子饮食禁忌
1、不挑食偏食
产妇不可以挑食偏食，更不可以为了减肥而节食，应该在月子里多补充营养，是身体恢复得更快更好。
2、不吃酸辣刺激性食物
酸辣刺激性的食物对产妇的肠胃会产生刺激，从而引起不适，甚至会对奶水也造成影响的。
3、不吃冰冻生冷食物
生冷冰冻的食物会对产妇的肠胃造成伤害，而且有可能因此引发一些疾病，所以，月子里不要吃生冷冰冻食物。
月子饮食建议
月子饮食最好是采取少吃多餐的方式进行，这样有助于消化，而且能够更好的吸收营养。此外，月子里饮食不要太过于单一性，要注意荤素搭配合理，也不要吃过于滋补的药材，盲目进补对身体反而是有害的。
本文Hash：a0467fae0bac9966492a4c530f2eaa894ee519b3
声明：此文由 nihao 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
产后做月子吃鱼怎么做
产妇要想在短时间内恢复，还需注意日常的饮食，一般建议多吃含有丰富蛋白质的鱼。坐月子期间吃鱼，尽量选择清蒸或熬汤，能够促进奶水分泌。产后如果多吃鱼，可有效获取各类营养物质能预防高血压，保护心血管系统健康。产妇在坐月子期间是否能促进与健康恢复很重要，首先需注意日常的饮食，饮食就关系到是否能够在短时间内恢复。鱼肉中含有丰富蛋白质以及维生素，因此深受产妇的喜欢，可是产后坐月子吃鱼怎么做？1、产后坐月子吃鱼
-
夏季产后妈咪该怎么坐月子
随着生活水平的提高，坐月子的质量已经有了很大的提高，一些从前的禁忌也可以被现代科技所弥补，但是一些该注意的事项各位准妈咪还是要注意，月子坐好，无论是对准妈咪的心理还是生理都是有好处的。夏天天气炎热，坐月子其实并不是很轻松，那么夏季准妈咪坐月子有哪些需要注意的方面呢？第一、室内要通风以前大家会觉得产妇生完孩子不能够着凉，故而房间会封的很严实，其实这个做法是有失偏颇的，产妇不能够着凉不假，但是不开门不
-
产后坐月子手臂受凉怎么办？坐月子吃水果需要注意什么？
妇女在分娩期间身体虚弱，容易被细菌入侵引起疾病。常见的手臂在分娩期间感冒，那么产后分娩手臂感冒呢？如何防止产后分娩手臂感冒？如何在分娩后尽快恢复？坐月子胳膊受凉怎么办？坐月子感冒很严重，很容易留下坐月子病。因此，手臂麻木和寒冷的坐月子病就留下了。坐月子期间身体还没恢复好，已经虚弱了，还遭受了感冒和感冒的侵袭，对身体造成了很大的伤害。但是坐月子病也可以治好，只要耐心治疗。你可以去看中医。中医对月
-
剖腹产的产妇坐月子期间该怎么吃？要注意什么？
医生您好，我现在在坐月子期间，是剖腹产，没有坐月子的经验，请问刨宫产的产妇坐月子期间该怎么吃？要注意什么？刨宫产的产妇坐月子期间该怎么吃？要注意什么？宿迁市人民医院妇产科主任医师王建英回复：生产时流血多，因此月子期间在饮食上要多吃一些补气血的食物，尽早恢复健康，同时，也为宝宝提供优质的乳汁，确保宝宝正常生长发育。
-
坐月子应该补些什么营养品？产后吃什么补营养最快
月子期在民俗习惯称之为坐月子，一般人都了解在这期间应当提高营养，以修复孕妇分娩时耗费的精力，而且给宝宝质高的奶水，因此把好吃的小吃都集中化在这个時间吃，家家户户每餐全是蹄膀汤、鱼头汤、鸡鸭鱼肉。实际上这一阶段怎样吃很有大学问。在中国有的地域一直以来有一些并不营养的习惯，比如有一些偏僻山区地带或乡村让孕妇一天吃七八个乃至十几个生鸡蛋；有的让孕妇喝一
-
产妇月子期间可以吃海鲜吗？孕妇产后坐月子吃什么容易催乳？
产后母亲的身体缺乏营养，许多母亲喜欢吃海鲜，海鲜可以补充各种营养。然而，专家建议产后一个月不要吃海鲜，海鲜一般很冷，有些人容易过敏，母亲为了自己的身体和婴儿的健康或不吃最好的。孕妇产后坐月子能吃海鲜吗？专家介绍，孕妇在分娩期间应谨慎食用海鲜。但是，如果孕妇对海鲜过敏或吃过海鲜后对喂养的婴儿过敏，最好不要再吃海鲜了。如果你对海鲜不过敏，你可以适当地吃。因为许多海鲜食品，包括牡蛎、龙虾、海胆、海参
-
引产后肚子疼是怎么回事？该怎么办？
饮食，我怀孕5个月引产了，但是现在肚子痛，请问引产后肚子疼是怎么回事？该怎么办？怎么回事？程鱼回复：根据您的情况描述，您肚子痛可能是因为流产不彻底，子宫内有残留引起的，还可能是因为流产后感染导致的，还可能是流产后受凉引起的疼痛，建议您去医院检查看看。
-
产后月子吃什么好？10大月子饮食误区
分娩后的月子护理是至关重要的，因为如果月子护理不得当的话就会容易引发月子病，影响新妈妈今后的生活。下面就来一起看看月子中的饮食误区吧。一、产后月子的饮食误区1、过早大量喝汤：分娩后家里人少不了给产妇炖一些营养丰富的汤，如鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，认为这样可以补充营养，促进身体早些康复，还可使奶水多分泌些，使宝贝得到充足的母乳。2、给产妇喝浓汤：这里所说的浓汤，是指给产妇做的脂肪含量
-
产后应该怎么吃呢？
刚生产完的几天里应该怎么吃呢？在饮食上有哪些要注意的地方？宿迁市人民医院妇产科主任医师王建英回复：生完小孩之后，女性除了生殖系统会发生改变之外，心血管系统、内分泌系统、泌尿系统等都会出现一些的改变，因此这个时候很多产妇都会出现各种不适的症状。比如像常常感到口渴，食欲不佳等，这是因为胃液中盐酸分泌减少、胃肠道的肌张力下降所导致。除此之外，很多产妇还十分容易出汗，因此这个时候产妇一定要记住，补水是关
-
月子里没有奶水是怎么回事，该怎么办？
医生你好！我生完宝宝十天了，但是没有奶水，宝宝又不爱喝奶粉。请问月子里没有奶水是怎么回事，该怎么办？开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复：你好！根据你的描述，你出现月子里没有奶水的现象，有可能是乳腺不通畅，堵塞引起的，或者是奶水分泌比较少导致的。建议你可以用热毛巾热敷来缓解症状。月子期间要多吃鲫鱼汤、猪脚汤等带汤水的食物，能够促进乳汁分泌。如果奶水还是比较少的话，可以去医院看一下，并进行调理。
-
女人月子吃什么？产后四周月子食谱推荐
月子吃什么？坐月子时，产妇要注意营养均衡，可以多吃富含蛋白质和铁质的食物，注意不要进食刺激性食物。产妇可以根据坐月子食谱选择自己爱吃的食材烹饪成美味菜肴进食，科学合理地调养身体。坐月子食谱产后第一周：补品以喝「生化汤」与「四物汤」为主，一天约服用一帖，目的为帮助产妇「生新化瘀」的功能，「生化汤」帮助产妇生产完后的恶露顺利排出；「四物汤」则能补血。此外，刚生产完，膀胱因为受到子宫的扩张影响，尚未回复
-
月子里后背疼怎么办？
就是经常的出现疼痛，月子里后背疼怎么办？宿迁市人民医院妇产科主任医师王建英回复：要及时的做好身体的护理，注意保暖，背部的肌肉处于疲劳状态而形成的劳损，往往会合并有受凉，导致炎症堆积，出现疼痛感加重。可以应用红外线治疗，能够有效的提高局部的血液循环度，能够促进炎性代谢产物的代谢和吸收，症状也能够明显缓解。
-
产后月子病怎么治好
产后如果不注意一些日常生活护理的话，那么是很容易患上月子病的，月子病有很多，如果在月子期间受凉了，那么就容易在月子期间患上产后风湿病，如过月子期间吃的食物太油腻了，或者是该干燥了，那么就很容易引起痔疮，长期久坐，痔疮患病几率也就更高，那么产后月子病到底该怎么治疗好呢？1.早发现早治疗月子病在月子期间最好调理，很多月子病都是可以在月子期间进行治愈的，如果不加注意，没有及时发现，月子病拖得越久对
-
坐月子究竟该怎么吃
科学坐月子：月子餐5大烹饪要点。1、水分要足。在新妈咪坐月子期间的饮食，各种食物的水分可以多一点，如多喝汤、牛奶、粥等。奶水奶水嘛，没有水肯定也不下奶的。2、量少质精。月子餐主要还是要荤素搭配，量少质精，菜量和饭量不需要太大，但要精选食材，品种尽量丰富多样。3、不宜煎炸。为了让新妈咪更好地消化吸收食物，产妇的饭菜要煮得软一点，在烹调方法上多采用蒸、炖、焖、煮，尽量减少营养素的损失，不宜采用煎、炸的
-
子宫息肉术后该注意什么？饮食该怎么吃？
医生您好，我前段时间做了子宫息肉手术，术后不知道要怎么做，请问子宫息肉术后该注意什么？饮食该怎么吃？子宫息肉术后该注意什么？饮食该怎么吃？宿迁市人民医院妇产科主任医师王建英回复：根据您的描述，您出现子宫息肉可能是因为受到感染引起的，子宫息肉的发生是由于分娩、流产、产褥期感染或手术操作或机械刺激如性生活损伤子宫，病原体侵入而引起感染导
