孕妇在饮食中如果充分保证这7种营养成分的摄取量，就能在一定程度上促进胎儿大脑细胞的发育。富含这7类营养素的食品被称为益智食品。
益智食品主要包括：大米、小米、玉米、红小豆、黑豆、核桃、芝麻、红枣、黑木耳、金针菜、海带、紫菜、花生、鹌鹑蛋、牛肉、兔肉、羊肉、鸡肉、草莓、金橘、苹果、香蕉、猕猴桃、柠檬、芹菜、柿子椒、莲藕、西红柿、萝卜叶、胡萝卜等。
以上这些食品如能搭配食用，则营养的效果会更加理想。如小米或玉米与红枣、黑豆等煮粥，鸡肉与柿子椒、鹌鹑蛋与黑木耳、花生与芝麻搭配等。
蛋白质由20种氨基酸组成，是细胞生长发育的物质基础，是维持生命活动最基本的营养素。人体本身可以合成12种氨基酸，有8种氨基酸不能靠人体自身合成，必须从食物中摄取，称为人体必需氨基酸。
蛋白质的优劣是根据蛋白质的组成成分中氨基酸的种类和含量来决定的。食物中的蛋白质含必需氨基酸越多，则对人体越有利。含有大量必需氨基酸的蛋白质食品即被称为优质蛋白质食品。
妊娠期间胎儿的生长发育需要蛋白质，它是胎儿细胞分化、器官形成的最基本的物质。蛋白质对胎儿身体的成长来说，就象构筑一座坚实大厦的基础一样重要。孕妇也需要蛋白质来维持子宫、胎盘、乳腺组织及全身的变化。同时孕妇还需要有一定量的蛋白质储备，以供应分娩时的消耗及产后泌乳。除此之外，每1克蛋白质还能提供相当4000卡的热量。孕妇每日需要蛋白质100多克，比正常人多出2－3倍。整个妊娠期间需要大量优质的蛋白质食品。因此，孕妇每天的饮食中都要保证有优质蛋白质食品，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、禽类、坚果、豆类和豆制品。
这里向孕妇特别推荐黄豆。黄豆富含人体必需的8种氨基酸，素有“植物蛋白之王”的美称。据测定：每100克黄豆中合蛋白质36。3克，每500克黄豆中蛋白质的含量相当于1000克瘦肉中的蛋白质含量。它还富含脂肪、糖、胡萝卜素、钙、磷、铁及亚油酸。
黄豆的吃法有多种，可以带皮煮后吃毛豆，也可以去皮煮或炖汤、炒着吃等。咀嚼黄豆，不仅可以获得前面列举的各种营养素，而且通过牙齿的咀嚼运动，可以增加大脑的供血，尤其是大脑前动脉负责眼睛的血液供应，既使人耳聪目明，思维敏捷，又可刺激大脑之兴奋，从而保证全身其他脏器功能的正常运转。同时，咀嚼运动刺激了耳下腺、舌下腺和颌下腺，促进唾液分泌。
在吃的科学上，不论经济条件如何皆可讲究营养。黄豆称得上是价廉物美的营养品，用黄豆制成的各种豆制品也是营养丰富、好吃不贵的食品，如豆浆、豆腐、豆腐干等。豆制品是孕产妇的理想营养品油。黄豆芽可以清除体内的烟尘，因为它富含一种抗癌症的酶，还可以降低血脂、预防高血压及心脏病，亦有修复损伤的组织、增加血管壁的韧性和弹性。预防产后出血及便秘，提高母乳质量的作用。因而黄豆芽是孕产妇理想的蔬菜。
怀孕30周准妈妈身体变化及注意事项
怀孕13周孕妇营养补充要注意什么？
怀孕13周，孕妈妈的早孕反应有所减轻，对各种食物已经没有那么排斥了，再加上孕中期胎儿所需要的营养会增多，因此在孕中期是进行营养补充的好时期，孕妈妈在怀孕13周的饮食上需要多加注意。虽然不少孕妈妈知道补充营养的重要性，但是哪个阶段应该补充哪一种元素，哪一阶段该吃多吃哪些食物，对这些依旧是半知不解。那么怀孕13周孕妇营养补充？接下来将针对这方面的内容进行详细介绍。
妊娠反应减轻，食欲渐渐增加，腹部隆起并不突出，身体活动尚且自由。这是一个纠正、弥补、调整、补充的大好时期，要充分利用此期，纠正早孕呕吐期造成的电介质紊乱，弥补早期营养素的丢失，调整机体的营养状况，系统地进行各方面的检查，结合自身的具体情况，可与营养专业人员配合，定期做营养监测和评价，旨在根据胎儿生长发育的需要，及时补充各种所需的营养素，给母亲和宝宝最好的呵护。
怀孕13周孕妇营养补充？孕中期应做到缺什么，补什么，缺多少，补多少，既要注意营养不良，又要防止营养过剩，切忌盲目乱补，一则是避免营养不均衡，二则是避免孕期过胖，产后减肥困难。要结合孕中期的供给量标准，注意饮食结构安排，荤素搭配，粗细配合，混合摄入，花样齐全，真正使机体处于营养平衡的良好状况。
由于胎儿生长发育迅速，对各种营养物质的需求会相应增加，所以孕中期的准妈妈需要补充丰富的营养，如蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质等。因此，必须适量增加这些物质的摄入，多吃一些蛋类，奶类制品、肉类、五谷杂粮、蔬菜及水果，以保证胎儿的发育。
孕中期主打营养素是锌、碘。这些营养素可以防止胎宝宝发育不良。这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。14周左右，胎儿的甲状腺开始起作用，制造自己的激素。而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用。母体摄入碘不足，新生儿出生后甲状腺功能低下，会影响孩子的中枢神经系统，尤其大脑的发育。鱼类、贝类和海藻等海鲜是碘最丰富的食物来源。每周至少要吃两次。缺锌还会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。
此外，孕中期准妈妈勿忘补铁。据调查，我国准妈妈缺铁的现象较为普遍，贫血患病率为30%左右。胎儿出生时体内贮存铁约300毫克，能满足婴儿生后4—5个月的需要。由于妊娠血容量的增加，为了提供胎儿生长过程中所需铁及胎盘中的血液循环和补偿分娩失血及产后哺乳，准妈妈需在孕中期开始补充铁质。
怀孕13周孕妇营养补充？相信通过以上内容的介绍，大家已经有所了解。孕中期是补充营养的好时期，孕妈妈应对孕中期的饮食多加了解，适当摄入一些胎儿成长所需要的营养素，这样才能保证胎儿的健康成长。
怀孕26周的营养需求？怀孕26周应注意啥
怀孕26周是怀孕七个月的第二周，在本周准妈妈的营养有哪些要求呢？又要注意什么呢？今天小编就来为你一一介绍。
一、怀孕26周营养需求
在饮食上除了多吃一些含铁丰富的食物外，还应注意多吃一些含维生素C较多的食品，以帮助身体吸收更多的铁质。
喝杯饮料让自己放松下来。如果你觉得入睡困难，就在睡前喝一小杯甘菊茶或热牛奶。不要夜间起来吃东西。晚饭时多吃一些含碳水化合物的食品，如面包、米饭和土豆等，或者吃一些麦片，都有助于加速睡眠。睡前做好准备，床边放一大杯水，晚上就不用起床了。如果你半夜经常饿醒，那就在床边放一暖瓶热牛奶，醒来时喝上一杯，会让你重新睡着。夜间唾液分泌减少，所以不要吃任何甜食，除非你做好刷牙的准备。
接下来，再来看看怀孕26周的注意事项吧。
二、怀孕26周注意事项
1、正常怀孕6个月后，可听到胎儿心脏跳动所发出的声音。
正常胎心跳动为120～160次／分。如果每分钟胎心率大于160次或小于120次，或胎心不规律均为异常情况。可过一段时间再听一次，如果仍属异常，应即使到医院检查。
2、最容易发生水肿的是在孕晚期，也是从怀孕7个月开始，尤其是孕8月以后，症状最为明显。若足踝或双脚浮肿的厉害，可抬高双脚或穿弹性袜改善，平时切勿久站或久坐，也不要长时间走路。
3、若宝宝出生用品尚未准备齐全，这个月还可安排时间选购，但要尽快完成。
4、避免用腹部用力的工作，以免刺激子宫收缩，引起早产。
5、此时期胎儿活动频繁，若产检被诊断为“胎位不正”时，可做“膝胸卧姿”改善。膝胸卧姿做法：选择一处硬又平的地面，将胸部完全紧贴地面，臀部提高，固定此姿势10～15分钟，早晚各1次，做到胎位正常为止。
以上介绍了怀孕26周的营养需求和注意事项，希望对你有所帮助。
本文Hash：71dff4c4def8ead6b75de4f66d0d869f955c6a21
声明：此文由 leaf 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
怀孕14周孕妇营养补充,,饮食食谱推荐
腹中胎儿的成长是需要营养的，而这些营养的来源就来自于母体，因此准妈妈在怀孕期间的饮食是很重要的，日常生活中所补充的营养一方面要供自身需要之外，还要给胎儿的成长提供营养。怀孕14周的孕妈妈，身体各方面都处于比较平稳的状态，孕早期常见的恶心呕吐等早孕反应症状已经不那么明显了，因此在饮食方面也没那么挑剔。因此在孕14周进行营养补充是很适合的。那么怀孕14周孕妇营养补充？接下来将针对这方面的内容进行详细介
-
怀孕12周：营养补充的最佳时机
怀孕12周，尽管已经要度过流产危险期，但是该补的营养可千万别忽视，流产也还是要防着点。这个阶段准妈妈孕吐反应减轻，食欲逐渐增加，正是纠正孕吐期造成的电介质紊乱，弥补早期营养素的丢失，调整机体营养状况的大好时机。应该根据胎宝宝生长发育的需要，及时补充各种所需营养素。补充原则是：缺什么，补什么；缺多少，补多少；切忌盲目乱补，防止营养过剩，避免营养不均衡。此时胎宝宝生长发育迅速，对营养物质的
-
快速怀孕的方法――应适当补充营养
专家指出，女性朋友快速怀孕前就应该及时进行补充充足的营养。比如女性朋友怀孕前适当补充蛋白质，不仅利于女性朋友早孕，而且怀孕后还利于宝宝的健康发育。当然，女性朋友怀孕前也应及时补充相应的营养。那么，女性朋友快速怀孕究竟应补充哪些营养？下面，请看专家详细介绍。女性朋友快速怀孕应补充的营养：一、应增加蛋白质的摄入女性朋友准备前，就应适当增加蛋白质的摄入量。专家指出，蛋白质是人类生命的基础，并且还是人体脑
-
孕前补充营养,需要注意的有哪些
每个处在备孕期的女性都都会用各种方法来补充自己的营养，从而让自己能怀上一个健康的宝宝，那么孕前补充营养的时候，有哪些是需要注意的呢？注意一：补充叶酸相信每个备孕女性都会知道，补充叶酸不仅是在怀孕前还是在怀孕后都是非常重要的。如果备孕女性体内的叶酸不足的话，那么就会导致胎宝宝出现缺陷的概率升高。所以备孕女性们为了自己可以拥有一个健康的宝宝，那么就要从备孕前的三个月相对应的补充叶酸。富含叶酸的食物：比
-
怀孕17周的营养需求和注意事项
怀孕17周是怀孕五个月的第一周，这个月开始胎儿的活动愈发频繁了。同时，准妈妈在日常生活中要特别注意安全。一、怀孕17周营养需求注意你的体重。妈咪要根据正常体重增长的规律合理调整膳食，多做些轻缓的运动。如果营养低下会使集体组织器官增长缓慢、营养物质存储不良，而宝宝的生长发育就会延缓，早产儿的几率增高。但妈咪也要控制体重增长过度、营养过剩，避免宝宝过大，降低难产的危险性。妊娠中的妇女体重
-
怀孕20周的营养需求和注意事项
怀孕20周是怀孕五个月的最后1周，在怀孕中期，准妈妈基本已经习惯了孕期的生活。为了保证胎儿发育和准妈妈的营养，怀孕20周要注意什么呢？一、怀孕20周营养需求胎儿的视网膜形成了，锌、维生素A、维生素B6、维生素C、E对眼睛的发育作用很大。缺锌会使视神经萎缩，暗适应异常，夜盲等。补充维生素A可以起到提高视力的作用，补充维生素C、E可以增强视网膜抗氧化能力，起到保护视细胞的作用。补充维生
-
怀孕23周的营养需求和注意事项
怀孕23周怀孕六个月的第三周，在孕晚期，准妈妈要特别注意的是日常安全和营养。今天小编就来为大家介绍怀孕23周的日常注意事项和饮食，一起来看看吧。一、怀孕23周营养需求食物的质比量重要，依旧提倡食物的多样化。吃大量的全麦食品对大多数妈咪来说问题不大，但如果吃得过量就会影响身体对钙、铁、锌的吸收。为了防止便秘，可以每天早晨喝牛奶和水，多吃水果及纤维多的食物。接下来，再来看看怀孕23周的
-
怀孕39周的营养需求和注意事项
怀孕39周了，说明你的孕期马上要结束了。这时，不要乱了手脚，要检查有没有准备还待产包以及其他事项，同时放松心情迎接宝宝的到来。一、怀孕39周营养需求临产前宫缩疼痛，出汗多，体力消耗大，应保证自己吃好、睡好。多吃水果和易消化又能产生热量的食品，如大米粥、小米粥、面条、豆浆、蛋羹、红枣汤等富有营养的食品。那么，在怀孕39周时要注意什么呢？二、怀孕39周注意事项1、检查一下，还有
-
怀孕22周的营养需求和注意事项
怀孕22周是怀孕六个月的第二周，这个时候，你的行动已经有些迟缓和笨重，所以在日常生活中要注意安全，以防出现意外。尼玛，怀孕22周的营养有哪些要求呢？一、怀孕22周营养需求这个阶段你感到身体舒服了许多，相对而言现在是整个孕期里最为轻松的时候。食欲也不错，不过，你的身体能更有效地从食物中吸收营养，因此与往常相比，你不必吃得太多，保证蔬菜、水果、面包、坚果、果实的供应。尽管你的食物很多样
-
怀孕32周的营养需求和注意事项
怀孕32周是怀孕八个月的最后一周，这时准妈妈要特别注意会不会出现早产现象，此时胎儿对营养的需求也越来越大了。一、怀孕32周营养需求越来越大的腹部使你心慌气喘、胃部胀满。要注意一次进食不要太多，把吃零食也算作饮食的一部分。随着腹部的膨大，消化功能继续减退，更加容易引起便秘。多吃些薯类、海草类及含纤维多的蔬菜。而多吃蔬菜又容易造成吃盐过多，所以不妨试着作蔬菜色拉或把蔬菜用油炸了放上萝卜泥蘸
-
怀孕33周的营养需求和注意事项
怀孕33周是怀孕九个月的第一个周，从这周开始，预产期就快要到了。准妈妈要时刻注意肚子里宝宝的变化，以免出现早产现象。一、怀孕33周营养需求宝宝现在容易乱动，尤其喜欢活动手臂和腿脚，也许他的生物钟和你不一样，这对你来说意味着许多夜晚将在不眠中度过。宝宝在子宫里占的地方越来越大，压迫你的膀胱，你可能一两个小时就想上一次厕所。不要试图通过白天少喝水来防止晚上起夜，因为你还需要大量的水。这
-
孕妇需要补充什么重要的营养？孕期精准营养补充
所谓吃得好，并不是说吃得多者一人吃两份，因为孕妇需要的热量不会因为怀孕而翻倍，吃得合理才是最重要的。特别要注意能量以外的营养素摄取充足。因为对母亲的健康和婴儿的智力发育很重要。这些营养素包括钙、叶酸、铁、维生素B12、锌、亚麻酸和亚油酸(必需脂肪酸)。孕期精准营养孕期注意饮食均衡。所谓吃得好，不是指吃得多或“一人吃双份”，因为孕妇所需要的热量不会因为怀孕而加倍，吃得合理是最重要的。特别应注意除
-
孕妇应该补充的几种营养素,摄食富含锌的食物不容忽视
一、摄食富含锌的食物不容忽视被誉为“生命之花”的微量元素锌是体内100多种酶的组成成分之一，一旦机体缺锌，众多酶不能发挥其作用，易造成生命代谢障碍。锌对促进智力发育作用重大。大脑神经细胞从胚胎10～18周开始到胎儿发育8个月，神经细胞的增殖基本结束，可谓“一次性完成”，新生儿出生时脑神经细胞的数目与成人大致相同。众所周知，智力的物质基础是大脑中的神经细胞。锌在促进脑神经细胞核酸复制和蛋白质
-
怀孕初期的症状是什么？,妊娠期营养应该如何补充？
妻子怀孕后，不仅要维持自己的营养需求，还要在280天左右的时间内将受精卵的1%发育成3公斤左右的胎儿，加上子宫、胎盘、乳房的发育，为分娩和哺乳等做好营养储备。这些都需要各种营养和热能的合理充分供应。因此，在给怀孕的妻子安排饮食时，1.怀孕初期，妻子多有早产反应，表现为恶心、呕吐、厌食、偏食、嗜酸等。此时的饮食原则是容易消化，油腻少，味道清淡，饮食少。在不妨碍健康的前提下，尽量满足老婆的喜好。多
-
秋天是怀孕的好时机,怀孕前要注意补充
孕前烹饪:补充需要通。只有先清理体内毒素，使身体顺畅，母亲们才能安心怀孕。怀孕前烹饪:秋天补充需要通。补充需要通，以通为补充妊娠前的准备想怀孕的未准母亲一般在妊娠前补充，特别是民间素有秋补充的习惯，秋天也是养生机、养阴补充的最佳时机。但是，据专家介绍，所谓补，没有泛泛的补，没有包治百病的补，补一定是针对性的补，是根据人的体质特点、健康状况以及疾病的病机特点的补。现代人大多是湿热体质，这样的人平
