导读： 孕6月饮食原则 孕妈妈6月营养要素 栗子煲鸡翅 鲜果银耳
孕6月同步营养方案
孕6月饮食原则
原则一、准妈妈应开始进行蛋白质、脂肪、钙、铁等营养素的储备。
原则二、为避免加重浮肿现象，盐分应有所节制。
原则三 、孕6月，准妈妈容易便秘．应该多吃富含纤维素的蔬菜、水果。牛奶有利于排便，应多饮用。
孕妈妈6月营养要素
蛋白质：世界卫生组织建议，准妈妈在孕中期，每日应增加优质蛋白质9克，相当于牛奶300毫克或两个鸡蛋或50克瘦肉。在准妈妈的膳食安排中，动物性蛋白质应占全部蛋白质的一半，另一半为植物性蛋白质。
热量：一般来说，孕6月准妈妈热量的需要量比孕早期增加200千卡。考虑到孕中期多数女性活动有所减少，热量的增加应因人而异，应根据体重的增长情况进行调整。准妈妈体重的增加一般应控制在每周0。3～0。5千克。建议准妈妈用红薯、南瓜等代替部分米、面，可以在提供能量的同时，供给更多的微量元素和维生素，南瓜还有预防妊娠糖尿病的作用。
维生素：准妈妈孕6月每日食用的植物油以25克左右为宜，总脂肪量为50～60克。准妈妈此时对B族维生素的需要量增加，而且B族维生素无法在体内存储，必须有充足的供给才能满足机体的需要。准妈妈要多吃富含维生素的食品，如瘦肉、肝脏、鱼类、乳类、蛋类及绿叶蔬菜、新鲜水果。
矿物质：此时还应强调钙和铁的摄入量，另外碘、镁、锌、铜等对准妈妈和爸爸的健康也是不可缺少的。因此，准妈妈要多吃蔬菜、蛋类、动物肝脏、乳类、豆类、海产品等。
水：每天准妈妈至少喝6杯开水。有浮肿的准妈妈晚上少喝水，白天要喝够量。多喝水也是保证排尿畅通、预防尿路感染的有效方法。
栗子煲鸡翅
原料：鸡翅150克．板栗80克，鲜香菇2朵。
做法：
①将鸡翅洗净．焯水，捞出沥干．板栗去壳及内皮，洗净．鲜香菇洗净．去蒂．切片，备用。
②沙锅置火上．倒入适量清水，放入鸡翅、板栗煮沸，撇去浮沫加入香菇片、葱段、姜片煮沸，改用小火炖约40分钟，加入盐、料酒调味即可。
功效：板栗含丰富的糖、脂肪、蛋白质等营养素，有养胃健脾、壮腰补肾的作用。
鲜果银耳
原料：银耳10克，鲜果（梨、苹果、香蕉、橘子均可）200克。
做法：
①银耳用水发I小时，洗净后，放入碗内，加水300克．上届用中火蒸2小时。
②蒸好后，把原汁滤入锅，加入白糖和适量清水．用小火略煮，使之溶解，撇去浮沫。
③鲜果切成指甲大小的块，放入锅ra煮沸，用湿淀粉勾芡，倒入碗内。
④吃时碗上铺一层银耳、撤上桂花。
功效： 银耳富含维生素D．能防止钙的流失，对胎儿的生长发育十分有益。
怀孕八个月准妈妈的饮食营养
怀孕八个月的饮食要点。
1、适当添加零食和夜宵。
怀孕晚期，孕妈妈除了要吃好正餐以外，还需要适当添加零食和夜宵，但食物应选择容易消耗的，如：牛奶、饼干、水果、核桃等。
2、忌食过甜过咸或过油腻的食物。
过甜或过于油腻的食物可引起孕妇肥胖，过咸的食物可导致或加重孕妇水肿。孕妇食用的汤或菜要少加油盐，限制食用含盐过多的食品。
3、摄入充足的维生素。
孕晚期需要摄入充足的水溶性维生素，尤其是维生素B1。如果孕妈妈缺乏维生素B1，容易引起倦怠、呕吐，在分娩时子宫收缩乏力，引起产程延长。
4、忌吃刺激性食物。
浓茶、咖啡、酒和辛辣调味品等容易导致大便干燥或加重痔疮的出现，怀孕7个月后要少吃这些刺激性的食物。
海带瘦肉汤
原料：水发海带100克，猪瘦肉50克，胡萝卜25克。花生油30克，酱油15克．精盐2克，味精1克．花椒水、葱、姜、蒜、鸡汤（或水）各适量。
做法：
①猪肉切成细丝。海带洗净，卷成卷切成细丝。
②葱、姜分别切成丝。胡萝卜去皮．切成细丝。蒜切片。
③炒锅上火，加水烧沸．把海带丝，胡萝丝分别焯一下．控干水分。
④炒锅置火上，放入花生油烧热，下葱丝、姜丝、蒜片炝锅，放八猪肉丝煸炒．至肉丝变白时，加酱油，加鸡汤（或水）、精盐、海带丝、胡萝卜丝．烧沸后撇去浮沫，调好口味，放味精，盛入汤碗内即成。
功效：补充蛋白质和微量元素。
七彩美味丁
原料：蟹柳5条．腰果50克．白果50克，马蹄50克，青瓜半根，红萝卜半根．红枣6粒，姜片3片。食盐1茶匙．鲍汁半汤匙绍酒少许，芡汁1汤匙．花生油500克。
做法：
①将蟹柳切丁．白果飞水．马蹄去皮切丁．青瓜红萝卜切丁，红枣用温水浸泡．去核。
②起油锅烧至六成热，放入腰果炸至微变色，待甩．再放入白果略炸，捞起沥干油分，去外壳。
③起锅爆香姜片．放入白果、马蹄丁、红萝卜丁．溅入绍酒爆炒．再放蟹柳丁、青瓜丁、红枣翻炒，加食盐、鲍汁调味：推入芡汁，撤入腰果上碟。
功效：可补充丰富的维生素。
时椒洋葱炒鹅胗
原料：鹅胗250克，洋葱1个．青红椒2个，蒜茸少许。食盐适量，胡椒粉少许上汤1汤匙，芡汁半汤匙．花生油500克。
做法：
①将鹅胗剖开．洗净，剥去黄色内膜，横切厚片，剞花．用食盐、生粉略腌；洋葱切件，青、红椒切件．
②起锅烧油至六成油温．放人鹅胗片拉油至刚熟，捞起沥干油分。
③起锅煎香蒜茸，放入洋葱件、青红椒件爆炒．注入上汤，放入鹅胗，加食盐、胡椒粉调味炒匀。
④推入芡汁旺火收汁．淋包尾油上碟。
功效：鹅胗含蛋白质，脂肪，维生素A、B族维生素，烟酸、油脂，卵磷脂，维生素，钙、镁，铁等。
怀孕五个月准妈妈的饮食营养
孕妈妈要确保对优质蛋白质、钙、锌等营养的供给。孕妈妈吃什么好呢？
1、蛋白质
。准妈妈每天摄入的蛋白质应该达到80－90克，保证子宫和乳房的进一步发育，维持胎儿大脑的正常发育。
2、需要较高的热量。
怀孕5个月比未孕时热量的需求增加了10％－15％，也就是每天需要增加200－300千卡的热量。此时，要注意调剂主食的品种和花样，如：食用小米、红薯、大米、玉米等。
3、脂肪。
胎儿大脑形成需要足量的脂肪，准妈妈要多吃些富含鱼头、核桃、栗子、芝麻、香菇、紫菜、虾等富含脂质的食物。鱼肉中含有的不饱和脂肪酸对胎儿的大脑发育非常有好处。
4、维生素。
怀孕5个月对维生素A的需求量比平时多了20－60％，孕妈妈每天应摄入800－1200微克。此时，孕妈妈还应多摄入富含维生素A、B、C、D的蔬果。
5、矿物质。
孕妈妈每天应饮用500ml以上的牛奶或奶制品。如果孕妈妈有乳糖不耐症的，可改食酸奶。虾皮也是钙质的一大来源，孕妈妈可多吃。
6、提高抵抗力。
此时，孕妈妈要多食用一些预防感染的食物，提高抵抗力。如，多吃赤豆、冬瓜等。
小烧仆锦
原料：猪舌250克．猪肝500克，水发玉兰片150克，化猪油50克．酱油50克，菜油250克（耗75克），菌子50克，汤1500克，猪心250克．猪肉150克．鲜菜300克，食盐适量．水豆粉1 25克．葱姜30克。
做法：
①将猪肚、舌、心出水．然后分别刮洗干j争，煮熟，均切成长约5厘米、宽1。5厘米、厚1。2厘米的条。玉兰片及鲜菜（莱头、萝卜或青笋均可）切成条。瘦猪肉剁细，放入碗内，加少许盐、水豆粉拌匀，再在八成热油锅内炸成肉丸子。菌子用水发胀，淘洗干净．切成片，用清水漂起待用。
②炒锅置旺火上，放入猪油，烧至五成热时，先下葱、姜依次下食盐、酱油、肉丸子、掺汤烧开，再连汤倒入锅内，用小火慢烧。
③猪肚、舌等约烧之小时，加入菌子、玉兰片。再烧约半小时，而后加入蔬菜同烧。直烧至肚烂、菜熟时，随即下水豆粉，勾芡起锅。
功效：有益气补血安神明目的作用。
金针菇扒小棠菜
原料：金针菇200克，小棠菜200克，红椒1个，蒜茸少许。食盐2茶匙．鲍汁1汤匙，生粉1茶匙．上汤2汤匙，花生油1汤匙。
做法：
①将小棠菜洗净．金针菇去根．洗净．撕开．红椒切丝。
②起锅煎香蒜茸，放入小棠菜，加少许食盐炒至刚熟，摆入碟中。
③起锅爆香红椒丝、蒜茸，注入上汤煮沸倒入金针菇，加食盐、鲍汁调味拌匀：勾芡，倒在碟中小棠莱上即可。
功效：金针菇可抑制血脂升高．降低胆固醇，抵抗疲劳的作用。
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