怎样防止产后抑郁症
权威专家强调，产后抑郁症医治遵照的是用药治疗和心理医治紧密结合的标准。可是最重要的是搞好防止，提升婚姻品质，提升心理身心健康水准。
1.接纳胎儿性别，遵循自然法则:
针对胎儿性别难题，应采用的心态是随遇而安，与世无争。一切微生物都是有自身存活繁殖的自然法则，人们都不除外，太过人为因素地干预胎儿性别，终将遭受自然界的处罚。心理学微精神分析理论基础理论觉得，太过留意胎儿性别，对小孩的心理身心健康及性情的产生都是会造成负面信息的危害。要想要一个身心健康的小孩，孕妈妈及亲人，对胎宝宝要有一种远大的爱，用宽敞的胸襟迎来家庭新组员的来临。
2.融入婚姻日常生活，亲密无间夫妻感情:
谈恋爱和完婚是2个不一样的全过程，假如不可以快速完成由谈恋爱到婚姻的心理转变，婚姻品质便会发生难题。婚后尤其是怀孕期间，谈恋爱阶段的理想颜色和不实际的光晕一旦消退，便会造成某种意义的心寒。应快速了解到，每一对爱人全是普通人，都是有自身的缺点和问题。把大家对婚姻关系的期待值调节到实际的水准，熊熊燃烧夫妻幸福的火苗，使感情在彼此之间包容中扩张，凝结成真情。夫妻间两情相悦，挚爱笃深，家庭日常生活才会和谐、幸福快乐。
3.掌握心态要素，重视心理身心健康:
孕期是一个关键日常生活事情，除开生理学更改之外，还非常容易激话别的人格特质难题。比如，独特的儿时历经或在原生态家庭沒有获得充足的关心和爱，会造成对爱的缺少感和没有安全感，在一定的情况下，这类对爱的缺少感和没有安全感，会变为一种心理扭曲的依靠心理，对夫妻感情起着毁坏功效，比较严重危害孕妈妈的心态身心健康。身心健康的夫妻感情是创建在“告别童年”基本上的。英国知名心理学者沃尔斯坦说：如果你满怀豪情地逐渐美好生活，如果你走入婚姻登记处时，要解决一切旧的压力。仅有这些彻底告别童年和旧的家庭外伤的恋人，其婚姻的起始点才算得上取得成功的。
4.调节家庭关联，创建婚姻同盟:
心理学觉得完婚的前提条件是心理断奶，即务必解决对父母的依靠。有的老公(或妻子)早已结了婚，家中的事竟然或是不区分大小，都向父母报告，情感上太过依靠父母。有的乃至对另一半表明挚爱、关注时就会有负罪感，就仿佛抛下了父母。依靠父母是少年儿童的不成熟心理，真真正正的孝顺父母是以成年人的完善的心理抚慰父母。注重心理断奶，同父母分离出来，这决不是倡导对父母冷漠、无情无义，只是倡导心理上自立自强。对父母满怀尊敬的心的与此同时能自立自强，它是婚姻幸福快乐的标准。
家庭是社会发展的一个分系统，每一个家庭又几个不一样的分系统，各分系统互相渗入，但又有确立的交界线。夫妇创建婚姻同盟，夫妇对外开放务必以一个总体作出反映，假如妻子(老公)与另一方的亲人产生分歧，妻子(老公)自始至终立在自身的老公(妻子)一边。海外一位心理学者觉得：做为老公，最先无论状况怎样，都应维持妻子的同犯、辩护律师的观点。两人开辟一同的人生道路，它是一段务必之途。殊不知，一同的人生道路创建起來以后，就不会太难变成一个能同父母、弟兄和睦相处的榜样。运营好自身的婚姻家庭，重视家庭心理身心健康，为孕妈妈造就优良的生活环境，迎来一个身心健康的家庭新组员的来临。
警惕新妈妈产后抑郁症,解读抑郁症的六大症状
前天上午10点左右，王江泾34岁的妇女罗某在市区坠楼身亡。一个多月前，她刚刚生下小儿子。据妇保院一名医生推测，罗某生前可能患有产后抑郁症。
专家介绍，产后抑郁症的症状有紧张、疑虑、内疚、恐惧等，极少数严重的会有绝望、离家出走、伤害孩子或自杀的想法和行动。
产后抑郁症的症状具体的表现有以下几方面：
1、对生活缺乏信心
觉得生活无意义，出现厌食、睡眠障碍、易疲倦、性欲减退，还可能伴有一些躯体症状，如头昏头痛、恶心、胃部灼烧、便秘、呼吸心率加快、泌乳减少等。病情严重者甚至绝望，出现自杀或杀婴的倾向，有时陷于错乱或昏睡状态。
2、情绪方面
常感到心情压抑、沮丧、情绪淡漠，行为表现为孤独、害羞、不愿见人或伤心、流泪，甚至焦虑、恐惧、易怒，每到夜间加重。
3、自我评价降低
自暴自弃、自责、自罪，或表现对身边的人充满敌意、戒心，与家人、丈夫关系不协调。
4、创造性思维受损
主动性降低，行为上反应迟钝，注意力难以集中，工作效率和处理事物的能力下降。
专家解读抑郁症的六大症状
1、兴趣丧失
这是抑郁病人最为常见的症状之一。一般表现为丧失既往生活、工作的热忱和乐趣，对任何事都失去兴趣。常闭门独居，疏远亲友，社会交往减少等。
2、自卑自罪
抑郁症病人往往会以批判、消极和否定的态度看待自己，把自己说得一无是处。并伴有强烈的自责、内疚、无价值感、无助感，严重时还可出现自罪、疑病观念。
3、筋疲力尽
一贯勤勉的人会变得异常懒散，对像平时洗漱、穿衣、打扫卫生等生活小事也感到十分困难，力不从心。要说抑郁症有什么症状能够让旁人明显觉察，应该就是这一点了。
4、躯体感知
除了心态上出现问题，抑郁病人在躯体上也常有食欲减退、睡眠障碍、性功能低下和心境昼夜波动等症状。
5、心情糟糕
抑郁症有什么症状，从一个人的面部表情就可以看出来，也就是情绪不好。抑郁症病人会感觉忧伤、悲观、绝望、心情沉重，生活没意思，郁郁寡欢，度日如年，甚至会想一死解脱。
6、思维涣散
受抑郁情境困扰，患者普遍会出现睡眠不足、注意力、记忆力减退、脑子迟钝、思路闭塞、行动迟缓，但也有病人表现为不安、焦虑、紧张和激越。
防范可怕的产后抑郁 准妈妈一定要做好心理准备
记得最初认识“产后抑郁”，是在公立医院提供的产前讲座，当中举出的例子是比较严重的个案，那时候觉得，开朗的自己一定不会患上此症，轻视了它的严重性！下面和一起来看看吧。
幸好到差不多要生的时候，有几位做了妈妈的朋友不约而同跟我分享，她们产后情绪都很波动，会无故哭起来，又担心自己照顾不好宝宝，叮咛我要有心理准备产后心理的变化，更加要让老公知道自己或会有此转变！
还记得我生了宝宝，出院回家后的第二天，我跟上班的老公讲电话，为着很小的事，我隔着电话对老公大喊大叫，我妈在旁也被我吓死！平常的我，一定不会在人前哭，那时候我情绪完全失控，挂断电话后仍在哭，由那天起我的荷尔蒙已经开始发作！
受产后荷尔蒙的影响，我的情绪跟朋友的经历一样，无故或因小事就会喊叫，加上半夜要起身喂奶，缺乏足够睡眠令我很容易烦躁，很容易就发脾气，又会事事担心，令自己精神无法放松！
幸好老公已有心理准备，对我百般照顾，帮忙做家事又帮手照顾宝宝，尽量让我有多点时间休息，令我的情绪得到改善！
大约是过完月子后，我的情绪已经大大改善过来，加上宝宝好乖，在出生后50天自动戒了夜奶，可让我睡足六小时，有足够的休息心情慢慢就好起来了！
当然，每个人的身体都不一样，不是每个妇女产后都有如我的症状，最重要大家不要像我初时一样，轻视了产后抑郁症状发生的可能性！
以下有几点，可预防及帮助“产后抑郁症状”：
1.要让自己、老公及照顾者知道自己将会受荷尔蒙变化而影响情绪
最重要是让老公有心理准备，让他多点忍耐，要大家互相支持！当然老公如果能高质量的帮忙照顾宝宝和关怀老婆，就有更大的正面帮助。
2.尽量争取休息
我知道这个很难做，经常宝宝不休息妈妈就无法休息。但是，还是要放下心把宝宝教给帮手来照顾，不要事事都担心，要多点休息，心情才会好！
3.多让朋友来探访
坐月子不可外出，妈妈其实很闷，多让朋友来探访，可让自己的心情放松一会。
4.怀孕期学习更多有关怀孕、分娩和照顾婴儿的知识
我自己上了多个讲座，又上了陪月班，到实战的时候的确可以运用出来，照顾宝宝的时候不会手足无措，即使不请月嫂也都可以自己搞定，多点准备就不会因为过份担心而影响心情。
饮食保健
1、产后抑郁症食疗方
1)小炒虾仁：准备一定量的鲜虾仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、盐、油、味精等。将西芹切段或片，与白果仁、杏仁、百合等一同焯水;再将虾仁上浆，并放在油锅里过一下;最后将取出后的虾仁与西芹等一同炒制即成。
2)香菇豆腐：准备水发香菇75克、豆腐300克、糖10克、酱油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。先将豆腐切成3.5厘米长、2.5厘米宽、0.5厘米厚的长方条，香菇洗净去蒂;紧接着炒锅上火烧热油，逐渐下豆腐，用文火煎至一面结硬壳呈金黄色;最后烹入料酒，下入香菇，放入一切调味品后加水，用旺火收汁、勾芡，翻动后出锅。
3)桃仁鸡丁：准备鸡肉100克、核桃仁25克、黄瓜25克、葱姜及各种调味料。先将鸡肉切成丁，用调味料上浆;黄瓜切丁，葱、姜切好备用;核桃仁去皮炸熟;炒锅上火加油，将鸡丁滑熟，捞出控油;原锅上火留底油，煸葱、姜至香，下主辅料与调味品，最后放桃仁，然后勾芡装盘即成。
2、产后抑郁症吃什么好
(1)香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨
以上食物富含钾离子，钾离子有稳定血压、情绪等作用。香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。
(2)新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜
以上水果含有丰富的维生素C。维生素C具有消除紧张、安神、静心等作用。葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。
(3)鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻
以上食物富含B族维生素。B族维生素是维持神经系统健康，及构成脑神经传导物质的必需物质。能减轻情绪波动，有效地预防疲劳、食欲不振、抑郁等。
(4)深海鱼(如鲑鱼)
含有丰富的鱼油及Omega-3脂肪酸，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，可以部分缓解紧张的情绪，能明显舒解抑郁症状，包括焦虑、睡眠问题、沮丧等。
(5)空心菜、菠菜、豌豆、红豆
这些食物含有丰富的镁，镁具有放松神经等作用。研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最着名的食材。
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