躺在床上辗转反侧；半夜频频醒来却难以入睡；天还没亮就直接醒来；一晚上似睡非睡，一有动静就醒来，这均是失眠的范畴。长期失眠可影响多个器官修复，严重时可诱发疾病，那面对失眠该如何调理呢。
晚上难以入睡，还频频失眠，该如何调理？
1、自我催眠法
之所以难以入睡，一大部分原因是过度焦虑、心烦意乱等。睡觉前思虑过多会过度兴奋中枢神经系统，从而导致入睡困难，所以睡觉前应保持全身心放松。学会如何自我催眠，采取深呼吸法，注意力全部集中在呼吸上，几分钟左右就能入睡。
2、听音乐
听一听舒缓的音乐或白噪音，比如流水声、刮风下雨的声音、催眠曲等，能起到一定的催眠效果，使得人们能快速入睡。但不能听劲爆的重金属音乐，以免兴奋交感神经系统，反而影响夜间睡眠。
3、做相反无关的事情
床只是用来睡觉的，不能在床上做跟睡眠无关的事，比如玩手机、看电视或看书、吃零食等。若躺在床上半个小时仍然没有睡着，那么应立即起床去客厅做其他事情，什么时候困了，什么时候再去床上睡觉。
4、调整生物钟
生物钟受到光照影响，为能调整生物钟需规律作息，每天在固定的时间睡觉和起床，最佳的入睡时间是22：30~23：00，早晨6：30~7：30之间起床，即使节假日也要遵循，久而久之就能生成生物钟。
5、良好的生活习惯
白天不能过度休闲，适当的增加活动量，比如打球、游泳或慢跑等。睡觉前泡热水澡或泡脚，不仅仅改善血液循环，而且能让大脑维持松弛状态，帮助入睡。也可以在中医的指导下对内关穴艾灸，能起到促眠安神效果。
6、中药调理
老中医推荐一个安眠的小金方，把适量的酸枣仁和茯苓共同放在杯子中冲泡饮用。酸枣仁能起到养肝、安神和凝神效果，缓解烦躁不安所引起的失眠；茯苓具有健脾宁心和利水功效，能缓解惊悸失眠和心神不安。
温馨提示
积极调整生活方式就能逐渐改变失眠问题，但一定要长期坚持才行。值得注意的是，以上方法仍然无法解决失眠问题，还需寻求医生帮助，必要时需服用安眠药。
对付失眠，用上这5招，或能助你安睡到天亮
一夜睡到大天亮是很多人的生活常态，也是很多人的不可企及。失眠的痛苦只有失眠的人才知道，不仅整日萎靡，影响工作和学习，还会影响身体健康。有失眠不要扛着，要了解失眠带来的危害，用正确的方法缓解失眠，一夜睡到大天亮。
失眠有哪些危害？
失眠会影响一个人的精神状态，会让人萎靡不振，无法专心工作和学习。失眠还会影响瘦素的分泌，会让人内分泌紊乱，诱发肥胖。失眠久了还会导致脱发，年纪轻轻就发际线上移。失眠还会降低身体的抵抗力，让人容易生病。研究表明，失眠还会增加老年痴呆的发生几率。
如何调理失眠？
1、睡前泡脚
睡前泡脚不仅有养生的功效，还能让人的身体得到很好的放松，从而更好的进入到睡眠状态。泡脚还能促进血液循环，身体温暖起来，这样在睡觉的时候才不会手脚冰凉。
2、喝蜂蜜牛奶
蜂蜜有治疗失眠的效果，蜂蜜当中的糖分是果糖，不会让肌肉变得酸痛，也不会让肌肉出现疲倦感。牛奶也能缓解失眠，牛奶有促进睡眠的作用，睡前喝一杯热热的蜂蜜牛奶，既能缓解空腹感，又能帮助人们快速入睡。
3、睡前梳头
头部有很多重要的穴位，睡前用牛角梳或者桃木梳梳梳头，能够刺激穴位，促进血液循环。在梳头的时候，不管是额前、颈后，还是两侧、中间，都要梳理到位。
4、按摩头皮
梳头和按摩头皮其实都有很好的功效，如果没有梳子，可以用手按摩头皮。按摩头皮是可以稍微增加一些力度，这样能更好地刺激头皮的经络，达到放松的目的。
5、注意通风
如果室内环境不好，空气不流通，会没有舒适的感觉。为此应该保持每天早晚两次通风的习惯，让室内空气良好。再买上一台加湿器和空气净化器，湿度合适，睡起来更加的放松。
除了以上这5个小妙招之外，还可以熬酸枣仁茶。酸枣仁有安神助眠的功效，特别适合那些长期失眠多梦、精神恍惚、心烦意燥的人群。可以在酸枣仁茶中加入茯苓，茯苓也具有宁心安神的功效，效果事半功倍。调理失眠刻不容缓，千万不要再让失眠危害自身健康了。
睡眠不好，晚上总是难以入睡，是怎么回事
我睡眠不好，晚上难以入睡，十点开始卧床，要在11一12点才能入睡，半夜三点会醒来，然后就难以入睡，这是怎么回事啊？
开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复：这是植物神经失调反应引起的失眠症状引起的情况。平时注意自己的情绪调节控制，根据症状情况使用调节植物神经失调的药物治疗控制，观察调节。
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