当掂起脚尖走路的时候，主要用前脚掌用力，大脚趾和前内侧脚掌起支撑作用，在脚内侧正好有肝经、肾经和脾经经过，经常踮起脚尖走路能够有效的刺激此经络，从而达到保健养生的功效。
掂脚尖有哪些好处呢？
掂脚尖属于有氧运动，能提高心肺功能，为身体提供充足的氧气及血液，保护心血管及心脏的健康。掂脚尖运动不会受到时间、地点以及场地的限制，只要是处于站立状态，随时随地都可以做踮脚尖的动作。具体的方法是：把双脚并拢在一起着地，用力的把脚跟抬起来，然后慢慢的放松落下，重复30次。在踮脚尖的时候，双侧小腿后部肌肉每次收缩的时候都会挤出适量的血液量，能为心脏提供血液。对于长时间久坐不动的人群来说每坐一个小时应该站起来做踮脚运动，让下肢血液回流变得更加顺畅。另外做踮脚运动能够让头脑和四肢得到活动，缓解了疲劳感，同时也能消除因为突然站立而头痛头晕、眼前发黑的问题。把脚后跟完全提起来，只用脚尖来走路，每天坚持走100步，能够让小腿后侧的肌肉得到锻炼，血液流通变得更加通畅，但是对于老年人来说应该注意安全，以免因为站立不稳而摔倒，严重骨质疏松的人群不能做此动作。除此之外能够让大量的血液流向心肌，为其提供充足的氧气，保护了心血管及心脏健康，同时也能让脚踝和小腿肌肉得到锻炼，防止出现静脉曲张，增强了关节的稳定性。
踮脚尖的锻炼方式有哪些？
1、踮脚尖走路
刚开始练习的时候先扶着墙，熟练之后不需要借助任何的外物，使用足跟走路时能够让小腿前侧的伸肌得到锻炼。坚持走100步，能够让足三阳经得到疏通。脚跟和脚尖交替的运动能祛病强身，但是老年人要注意安全，防止摔倒。
2、坐着或者躺着垫脚尖
在坐着的时候让膝盖和大腿保持平衡状态，把两个矿泉水瓶放在大腿上做负重练习，每次掂50下。平躺在床上时两腿要并拢并且伸直，把脚尖一勾一放，每次做30下。
温馨提示
踮脚走路时必须要有良好的协调能力，尤其是骨质疏松以及高血压人群也不能盲目的使用此方法养生，以免发生意外。
揉脚养生功效好,教你6个揉脚的好方法
脚承载着全身的重量，在脚底有很多穴位，当感觉到身体疲乏的时候会导致腿脚无力，但是在脚底有很多脏器的反射区，只要适当的进行揉脚就能够缓解各种疾病。
怎么按摩脚来辅助治疗疾病呢？
1、按摩大脚趾能够缓解眼睛干燥
中医认为肝脏主眼，只有让肝脏得到充足血液的供应，才能够让眼睛变得更加的明亮，当肝脏功能不好时，眼睛就得不到充足的血液供应，从而引起眼睛的干涩引起疼痛。平时可以按摩大脚趾来缓解眼睛干燥的问题，因为肝经主要起源于大脚趾，只要经常性的刺激大脚趾就能够加强肝经的气血，具有滋养眼睛的功效。
2、按摩脚背具有止咳的功效
对大拇指根部两侧的部位进行按摩，能够缓解风热咳嗽并且伴有扁桃体炎的患者，因为此部位是扁桃腺的反射区，当扁桃体发炎的时候，只要按摩此部位就感觉到疼痛，一般按摩5分钟即可，然后多喝水。
3、转转脚腕能够降低血压
平时可以多转动脚腕具有抗衰老及降血压的功效，每天早晚各做一次，每次转动100下左右即可，经常性的转动脚踝，能够促进局部的血液循环，具有一定的保健功效。
4、阪脚趾能够缓解消化不良
在第一和第2个脚趾上有和肠胃有关的穴位，只要经常性的按摩就能够达到健胃的功效。顺着脚趾的方向来按摩此穴位具有泻胃火的功效，特别适合于便秘口臭以及消化不良的人群。逆行按摩能够缓解胃部疼痛以及脾胃虚弱、腹泻等症状。
5、踮着脚走能够缓解静脉曲张
踮脚运动的时候能够增加双侧小腿后部肌肉的血量，只要长期的进行踮脚走就能够缓解久坐或者久站后所引起的身体疲劳，以及下肢血液回流不畅所引起的静脉曲张。
6、经常抬双脚能够抗衰老
每天抽出10分钟的时间把双脚抬高，能够有效的锻炼足部，让腿部肌肉得到一定的放松，加强了心肺的氧气供应以及血液回流，具有保护心脏以及大脑的功效，同时也可以抗衰老。
温馨提示
只要每天抽出10分钟的时间来做脚部的按摩，就能够达到保健的功效，另外多按摩脚底能够缓解睡眠质量不好、口舌生疮以及心烦易怒的情况。
泡脚是一种很好的保健和养生方法
最佳水温：42℃
泡脚的水温不宜过热或过凉，一般维持在38℃～43℃为宜。如果有条件，可以先将脚放入38℃左右的水中，然后让水逐渐变热至42℃左右即可保持水温，足浴时水通常要淹过踝部，且要时常搓动。但是，糖尿病患者要注意，由于皮肤对外界刺激不敏感，温度过高的水很容易导致烫伤。
最佳时长：30分钟左右
很多人喜欢从水很烫泡到水全凉了，甚至有的不停添加热水，持续泡一两个小时，这是错误的做法。泡脚时间以30～45分钟为宜，每天或隔一天泡一次即可。但是，特别提醒老年人，泡脚时间要再短一些，因为老人泡得太久，容易引发出汗、心慌等症状。所以，老人每日临睡前泡脚20分钟为佳。
最佳泡脚时间段：晚上9时
之所以选择这个时间段，是因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。同时，白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的肾脏，都可以在这个时候得到彻底放松和充分的调节，达到最好的养肾效果，而且人也会因此感到舒适。泡脚要避免在过饱、过饥或进食状态下进行，饭后半小时内也不宜泡脚，会影响胃部血液的供给。
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