现代女性越来越注重养生了，不仅仅重视外在的保养，而且重视内在的调理，很多女性都比较注重饮食养生。女人要想正确的饮食养生，应多吃一些能够美容又防病的食物，可以让自己越吃越年轻。
女人应常吃的5种食物，美容又防病！
1、低脂酸奶
对于酸奶，大家都不陌生，酸奶中含有高钙，高蛋白质，高热量，可以很好的补充机体的营养需求，而低脂酸奶是非常适合女性食用的，低脂酸奶没有过多的脂肪和热量的摄入，有利于减少喝牛奶导致的机体的肥胖情况，增加机体的钙离子水平，减少一些疾病的发生如骨质疏松症，肠易激综合症的出现。
2、大豆
大豆中富含蛋白质，可以有效的补充机体营养，而且大豆中脂肪和胆固醇含量很低，适宜女性进行食用，另外大豆中含有的植物雌激素，对于女性的内分泌疾病有一定的缓解和预防作用，大豆还可以预防心脑血管疾病的发生。
3、黑巧克力
黑巧克力中含有丰富的微量元素包括镁、锰、磷、铜和锌，这些微量元素可以维持骨骼健康发育，而且这些重要的营养素具有抗氧化剂的作用，可以延缓肌肤衰老问题。一些研究也表明，黑巧克力可以降低血压，但是注意不能过量食用，过量可能导致血脂和血糖的升高，引起机体出现肥胖的情况。
4、西红柿
西红柿里含有一种强抗氧化剂，叫做番茄红素，它可以减少女性患乳腺癌的风险。西红柿能降低紫外线的损伤，保护机体的皮肤，防止由于紫外线作用产生的衰老情况。
5、菠菜
菠菜有一种维生素叫做叶酸，它可以促进细胞的生成和发育，对于婴儿出生缺陷病和痴呆有很好的预防作用，对于怀孕期的女性需要大量补充，菠菜中的维生素也可以帮助减少皮肤细纹和皱纹的产生，缓解皮肤干燥状况。
温馨提示
女性一定要在平时生活中注意保养，保持良好的生活习惯和饮食习惯，适量运动，保持一个健康的身体状态和愉悦的心情状态，这对于机体各个方面的功能调节来说非常重要，女性多注意内分泌功能的变化，尽量不要熬夜，禁食辛辣刺激的食物，保持一个良好的习惯有利于机体的健康发展。
30岁女人宜多吃四种美食,30岁女人应做的美容
补充纤维素
这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
补钙
专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%~0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期或40岁后则加至1500毫克。补充的钙最好选用活性钙，而不是碳酸钙、葡萄糖酸钙，后二种钙人体吸收率低，还有可能在血管内壁和胆、肾、尿管沉积，形成结石。 补充叶酸
怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B族维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。
建设优质性生活
性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的性高潮越多，你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次/年将会使你的真正年龄年轻1.6岁。
每天吃早餐
吃早餐能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，早餐最好包括谷类食物、水果、奶制品。
饮食多样化
每天4份水果，5份蔬菜，1份荤菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。
每晚按时睡觉
最好的睡眠是每天都有规律地睡7～8个小时。女性晚间最佳就寝(睡眠)时间为22:30。良好的睡眠对保持女性的容颜非常重要，奉劝广大姐妹们一定要重视睡眠。
做有氧运动
每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。运动以出汗为佳，不累为宜。
不急于起床
早晨醒来后，不要急于起床。伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。同样也可以让“心脑”有个准备时间。
补充维生素C和维生素E
健康女性每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。亚健康女性每天补充维生素C的量可以达5000毫克，还可以选择更高抗氧化能力的葡萄子等以防止妇科疾病的产生和发展。
改变健康观念
女性到30岁后要注意学习健康知识，改变健康观念;从关注疾病到关注健康。学会做健康自查和定期检查，从经验养生向科学养生转变。建立正确的健康观念：健康是责任(家庭、社会、父母、子女)、健康是态度(积极、预防、行动)、健康是观念(药物伤身、远离抗生素、自己是最好的医生)。
30岁女人宜多吃的四种美食
绿茶
如果你正在寻找一种更加健康的饮品来代替早晨的咖啡，为何不来一杯清香宜人的绿茶呢，绿茶含有大量的抗氧化物质。研究发现，绿茶除了能提高身体的新陈代谢水平还能够降低患心脏病。癌症的危险性。但在喝茶时一定要选择绿色有机茶，而不是茶饮料。
深绿色叶类蔬菜
菠菜，散叶甘蓝以及芥菜叶等蔬菜，深受营养学家们的青睐，因为这类蔬菜含有丰富的抗氧化物质，纤维素以及铁元素。在食用这些蔬菜时，可以添加一些大蒜、橄榄油或柠檬汁，这样既能增添一些风味还无损其中的营养成分，值得尝试。
强化谷物
每日获取铁元素最快 的方式就是食用含铁的强化谷物。摄取足量的铁质对于防止缺铁性贫血具有重要作用。
牛奶
人体的骨密度在25岁左右时达到高峰，因而你应当吃一些含钙质丰富酌食物，比如牛奶等，这类食物是提高骨密度所必需的。大多数妇女每天需要1000～1200毫克的钙质，但实际情况足，人们经常达不到这一要求，因此就增加了患骨质疏松的危险性。
随着年龄的增长，女性的确需要竭尽全力去维护自身的骨密度。低脂牛奶是理想的钙质来源，它不但脂肪含量低，而且还含有维生素d，维生素d能够显著增强身体吸收钙质的能力。此外，凡是每天食用3～4份乳制品的女性，减肥的效果也更加理想。
正值金秋九月，女人敞开吃以下7种食物，补血又美容，看看有没有你喜欢吃的
正值金秋九月，硕果累累的季节，多种蔬菜和水果纷纷上市，能让人们味蕾得到满足。由于女性一生中需经历月经、怀孕、分娩和哺乳等，再加上过度操劳、心思敏感等，易出现气血不足。秋季正适宜补气血，女性不妨多吃以下7种食物来养气血，为冬天来临做好准备。
哪些食物能养气血？
1、黑芝麻
黑芝麻是生活中不起眼的五谷物，能补肾精，帮助养气血。现代医学认为，黑芝麻中含有大量维生素B、维生素E以及胱氨酸，能刺激皮脂分泌，维持皮肤弹性，保证皮肤细腻光滑，缓解皮肤干燥、粗糙等。
2、西红柿
西红柿中含有番茄红素，这是一种抗氧化剂，抗氧化能力远超于维生素E，能清除自由基，保护皮肤细胞，避免受到氧化损害。西红柿成熟程度越高，外皮颜色越红，含有的番茄红素就越多。
3、海藻
海藻中不仅含植物蛋白质和矿物质，而且含有多种维生素和膳食纤维，可促进细胞膜流动；尤其是含有的可溶性纤维藻糖酸，能减轻放射线对身体带来的伤害。海藻中也含有脂肪酸，能加强细胞间交流，促使细胞膜正常流动，从而改善皮肤弹性，让皮肤更加紧致。
4、鱼肉
鱼肉是典型的低脂肪、低热量和高蛋白质的食物，同时也含有丰富的铁和矿物质，能为身体补气血；鱼肉中含不饱和脂肪酸，除了能滋润皮肤细胞外，也能保护心血管系统。
5、石榴
秋季正是石榴上市季节，酸甜可口又美味多汁。适当吃石榴能促进新陈代谢，为身体提供抗氧化营养素和矿物质，帮助改善气血不足所引起的皮肤干燥和粗糙等。
6、苹果
苹果是最为常见的水果，不仅含有丰富的果胶，而且也含有糖类、果酸和维生素以及矿物质等，同样也能为身体补气血。
7、桂圆
桂圆性温，味甘，能起到补益心脾和养血安神效果，主要用于治疗气血不足、失眠多梦和心慌等。把适量的桂圆、枸杞和红枣冲洗干净放在杯子中冲泡，制作成桂圆红枣枸杞茶，其中枸杞子具有滋补肝肾和润肺作用，而且也能抗衰老。
温馨提示
气血不足会造成全身乏力、颜色发黄或发白、皮肤干燥粗糙、易生病等，因此女性应着重补气血。除了通过饮食补气血外，还需调整好作息、运动以及情绪等多个方面，必要时还需在中医指导下辨证调理。
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