秋高气爽的秋天是爬山登高的好季节，喜欢户外运动的老年人一定不会错过在这个时候爬山。爬山对老年人的身体健康来说有很多的好处，但是也并不是人人都适合，患有某些慢性疾病的老年人就并不适合爬山哦。
老年人秋天爬山的注意事项
做好准备工作。应该要选择没有危险并较为熟悉的地方爬山，同时还需要提前知道山 天气状况，爬山的路线和选择在天气晴朗的时候进行（最好在爬山前得到准确的天气预报）。
结伴同行。爬山（尤其是较高、较陡，且树林深密或没有去过的山）时一定要结伴而行，千万不能自己独自行动，结伴爬上在过程中可以互相照应，避免意外发生。
穿衣适合爬山。鞋应该要选择防滑和轻便的，衣服也要足够保暖，但是不宜太多，选择轻便的最好，在爬山过程中减少出汗的可能性，同时方便行走。不过高山的早晚温差大，尤其是遇气候反复时，应及时增减衣服。
要多喝水。对喝水可以帮助稀释血液，并且还能避免爬山时缺水的状况。所以在爬山的过程中要时刻的喝水，可尽快恢复体力。
避免迷路。绝对不可走没有人的地方。随身携带通讯工具，在发生意外时可以及时和外界取得联系。
要注意科学休息。爬山中途休息应长短结合，短多长少。短休息站着休息为主，长休息应先站一会再坐下休息。
要循序渐进。爬山前先做热身，然后按照呼吸频率，逐渐加大强度。速度不宜过快，以没有不良反应、不明显喘气为度。
除此之外，还有哪些老年人不宜爬山登高呢？
哪些老年人不宜秋天爬山
高血压。尤其是老年性高血压者，收缩压易受体位变化影响，登高过程血压容易出现波动，稍不注意就可能引发意外。有的高血压患者平日常有头昏、眩晕症状，头重脚轻，走路轻飘，则更不适合登山。
心脏病。爬山是一项耗氧量非常大的运动，血液循环加快，心脏负荷增加。心脏病患者若进行强度过大的爬山运动容易产生疲劳以及呼吸困难，在原有心脏病的基础上，会因心电不稳导致室性心律失常，严重时甚至可发生心脏猝死。
贫血。贫血特别是严重的贫血者（以缺铁性贫血较多见），因血液中红细胞总量减少，加上登山运动时出汗较多，体力消耗较大，铁的流失增多，不利病体康复。同时，贫血者常因供血不足，容易产生心慌、胸闷、头晕、眼花等情况，也不适宜于登山。
关节疾病。比如有要椎管狭小症状，下山会导致人体的重心向后移，就会造成腰椎管更加的狭小，出现腰腿痛更加的严重；有骨质疏松的老年人，因为缺钙就会有肌肉、韧带、神经、关节的协调能力下降，下山很轻易扭伤脚踝或抽筋；而关节不好的老年人爬山时，膝关节额外的负荷更会加重引起软骨磨损，甚至损伤骨质，造成关节肿胀、疼痛等不适症状。
秋天爬山登高虽然是比较好的健身锻炼方法，但是也要结合实际情况来选择。
秋日爬山登高要注意什么？有哪些禁忌事项？
爬山不仅可以锻炼身体，还可以锻炼人的意志力，非常有利于促进身心健康。在秋季爬山登高时，要非常注意，现在已经进入秋季，室外温度逐渐变冷，但这也是一年爬山登高的好时机。为了确保爬山登高的安全，有一些事项必须是非常要注意的。
那么，秋日爬山登高要注意什么？有哪些禁忌事项？
第一、提前做好登山的准备工作
提前准备包括选择自己熟悉、安全的山路来登山，并了解山区的天气特征，最好在攀爬前获得准确的天气预报。当天气晴朗时，可以根据登山的路线进行登山。
第二、爬山最好结伴同行
爬山时最好不要单独行动，特别是山较高、坡较陡峭、树林较茂盛时，必须不要单独行动，以避免在途中有孤独感和发生迷路等，避免事故发生的最好办法是结伴同行，互相照顾和相互关心。
第三、穿着要轻便适宜
适合穿着登山轻便、防滑、柔韧平底运动鞋，既有足部防护和安全。不要穿太多，可以穿运动衫、运动裤等轻便的衣服比较好，以免出汗，也可帮助自由行走。但是，应该注意的是，山区和早晨之间的温差很大，特别是当天天气反复时，衣服应该及时增加或减少。
第四、充足的饮用水
当爬山时应该多喝一些温水和其他饮料，最好随身携带。当口渴时要及时补充。也可以在合适的时间吃一些梨、苹果和香蕉等新鲜水果，秋季天气干燥，如果在途中用餐，可以选择背风处并在进食前休息一会儿，以增加食欲和消化。
第五、注意适当休息
不要坐在潮湿的草地上，以免受凉。当出汗时，衣领可以松开，但不能坐在风口吹风，应该及时穿上扣上，以防止感冒引起其他疾病。在休息期间，最好用双手按摩腰部和腿部，以促进血液循环，使肌肉放松，帮助身体恢复。
第六、必须注意安全第一
在登山过程中，做一些危险的动作，比如不要由于好奇心或好胜心理，在没有防护的情况下，不要去冒险攀爬峭壁，以避免迷失方向，更重要的是，确保人身安全，以防止事故发生。
综上所述，我们了解了秋日爬山登高有哪些注意事项。除了以上这几个注意事项外，还要注意 爬山登高不是为了比赛，只是为了健身，所以不要为了速度而增加运动量，还要注意脚部，以免踩踏或滑倒等事故。如果是老年人，最好用拐杖帮助爬山，既可以节省体力，最好准备一些急救药物，以备不时之需。
老年人健身要注意什么？
老年人如何科学健身，应遵循以下几项原则。 首选有氧运动 对老年人来说，应首选有氧运动。什么是有氧运动？简单地可以理解为中等强度的体育活动，严格地来说，运动时的心率达到本人最高心率的70%至75%。
适合老年人锻炼的有氧运动项目有：慢跑、快步走、游泳、舞蹈、登山、爬楼梯、骑自行车以及某些球类项目。这些项目的特点是时间可长可短，强度可大可小，呼吸比较均匀，各人可根据当时的身体状况灵活掌握，锻炼时还可以与同伴交谈。 掌握适宜强度 没有身体的疲劳，就达不到锻炼效果，但疲劳过度，则对身体带来不利的影响。
如何掌握适度呢？可以从表象来判断，精神愉快，活动后无明显气喘、心跳过速等难受的感觉；食欲有所增加，睡眠有所改善；活动后第二天早晨的血压、脉搏比较稳定。老年人锻炼后，一般在24小时内得到恢复是正常现象。
老年人一般每天能坚持1小时的体力活动，或走步累计5000至6000步，就可以达到健身的目的。初练者应循序渐进，每天走3000步，逐渐增加到6000步而不感到疲劳，爬楼梯从气喘到不太喘，运动时心跳从明显加快到不感觉快，都可以证明健身的效果。 要客观评价适宜的运动量，一般推荐健康老人心率评定的方法，采用运动后170减年龄的公式。举例说，一个60岁的人，锻炼后每分钟心率保持在110次（170减60）左右是比较安全的。
保持平衡膳食 平衡膳食是科学健身的物质基础。食物营养成分不外乎糖、蛋白质、脂肪、维生素、无机盐、微量元素、纤维素和水等等，缺一不可。膳食平衡包括氨基酸、热量、营养素、酸碱等的平衡。
中老年人健身 注意年龄局限 科技能够帮人时刻保持巅峰运动状态，然而随着年岁增长，生理机能不可避免地老化，认识自身年龄的局限能使人选择最适合自己的健身方式，达到持续的健身效果。
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