骨质疏松是常见的慢性疾病，生活中不少的年轻人也出现了骨质疏松的症状，骨质疏松的危害是极大的，如果不能及时的治疗甚至会导致残疾，所以我们一定要做好日常的预防，那么我们日常如何做好预防骨质疏松的措施呢？又有哪些方法呢？现在一起了解一下吧！
第一步骤：合理饮食
骨质疏松的概念紧密地与钙代谢相关联，生理、病理等原因使骨组织中的钙含量丢失，造成骨再建失衡、骨空隙增加。因此，要想预防骨质疏松，补钙尤为重要，而从食物中补钙是最天然和安全的做法。
其中，牛奶是含钙最丰富且吸收率又非常高的首选补钙食物，牛奶中的乳糖及合适的钙磷比例也都有助于钙的吸收。多喝牛奶就如同向我们的骨库中源源不断地输送钙、磷、钾等矿物质，可以共同促进骨健康。成人每天需要800毫克左右的钙，而一杯250克的牛奶可以提供约260毫克的钙。
因此中国营养学会建议，每天喝牛奶的量最好能达到300克，再辅以其他食物，基本能够满足人体钙的需要。对于老年人、骨质疏松患者或高风险者等应喝更多的奶类，每天应喝500克或更多。随着科技的水平和生活水平的提高，市场上已经有专门针对老年人和儿童的专业配方牛奶，会进一步提高特殊人群的补钙效果。
第二步骤：运动
研究显示，骨骼必须在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中。因此，保持一定强度和频度的锻炼，增强骨骼承受负荷及肌肉牵张的能力，能够有效提高补钙的效果，防止骨质疏松。每天走路30分钟、打太极等都是不错的锻炼方法。
第三步骤：晒太阳
因为阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D，可促进钙在肠道中吸收。夏天阳光比较强，紫外线会对皮肤造成一定伤害，因此晒太阳最好避开正午，选择在早上10点前及下午4点后的阳台或空旷场所。最好能边晒边走动，以利于身体吸收日光，每天15-30分钟左右。
此外，豆制品和绿叶蔬菜也是很好的钙来源。在吃富含钙食物的同时，还要避免饮用过量的茶、咖啡、烟、酒等刺激性的物质，并减少食盐和油腻食品的摄入。骨质疏松是预防胜于治疗，中年人尤其老年人如何预防治疗骨质疏松，关键还在于科学营养的饮食搭配以及多运动促进钙质吸收，尽可能减少骨质中钙的流失，与此同时保持身心开朗，多喝牛奶就如同向我们的骨库中源源不断的输送钙、磷、钾等矿物质，可以共同促进骨健康。
预防骨质疏松，可以尝试食疗搭配，下面为大家推荐3款骨质疏松食疗方
当归羊肉汤：
当归30克，生姜15克，羊肉200克加水适量，共煮至羊肉熟烂。喝汤吃肉，每日1剂。功能温阳补肾、温经通络。主治脾肾阳虚、寒凝经脉型骨质疏松症。
猪血瘦肉豆腐汤：
猪血250克，猪瘦肉、豆腐、胡萝卜、山药各100克，调料适量。将猪瘦肉洗净、切丝、勾芡；猪血、豆腐切块，胡萝卜及山药切片。同加清水适量煮沸后，调入姜末、食盐等，待熟后调入葱花、味精、猪油适量，稍煮即成。可健脾补肾、益气养血。
黄豆核桃鸡：
鸡肉750克，黄豆、核桃各50克，调料适量。将鸡肉洗净、切块；黄豆泡软；核桃取仁。同放气锅中，加葱白、姜末、食盐、料酒等，后加水至八成满，文火蒸约2小时取出，加胡椒粉适量服食。可补肾益
警惕老年人骨质疏松,负离子疗法可预防骨质疏松
随着年龄的增大，人们的骨骼也变得脆弱起来，很多的老年朋友们都患上了骨质疏松，老年朋友们该如何做才能够拥有强健的骨骼呢？那么，老年朋友们该如何预防骨质疏松呢？
注重补钙
一般情况下来讲，容易出现骨质疏松，多半是体内缺钙引起的，而出现骨质疏松的女性朋友们，也很多都是由于生活中忽略了钙质元素的补充。女性朋友们平时可以多吃一些海鲜类、乳制品、豆制品等一系列食物，都可以帮助很好的进行钙质的补充，如果体内缺钙较为严重，也可以选择通过吃钙片的形式进行补钙。总之，要保证体内钙元素的充足。
适当运动
经常运动有利于保持你的反映敏捷和肌肉强壮。运动有利益于身体协调，可以强壮骨骼，而且运动之时增加了日照，使维生素D的来源充足，做一些运动，像散步、打网球、跳舞、打太极拳等强化和支持背部的特殊运动。运动、饮食及生活方式在减少骨质疏松症发病串上产生了相当大的影响。运动除了改善你的身体平衡，增强体力外，还对你的骨骼有直接的作用。
养成好的生活习惯
少饮或不饮酒。过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢，喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收，摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失，日常生活中应该避免形成上述不良习惯，积极预防骨质疏松的发生。
负离子疗法
负离子可以抑制活性氧，防止细胞被氧化。负离子还可以使细胞外液形成碱性环境（PH=7.35~7.45），这也是最适合细胞组织新陈代谢旺盛的PH值。负离子可以中和酸性物质，使血液呈偏碱性。它既可以不对细胞造成无谓的负担，又可以保持生物的常性，以创造良好的细胞环境为基础，使细胞组织的新陈代谢变得活跃。这样子，骨芽细胞和破骨细胞也可以重新恢复活力，促进骨形成和骨吸收，从而增加骨量。
堀口昇品牌是以世界负离子第一人，离子医学创始人堀口昇医学博士的名字命名的还原离子医学品牌，拥有全球独创的负离子医疗专利技术“离子变换器”，可产生等同自然界的负离子（还原离子），并于1996年成功研发世界首台具有划时代意义的还原离子治疗仪。
饮食有效预防骨质疏松
单纯补钙是起不到预防骨质疏松症作用的。美国科学家最近通过研究发现，像骨质疏松症这样的老年疾病，预防则应从青少年时期开始。
喝奶应选择最佳时间
美国研究人员的研究表明，如果从少年开始，特别是在进入骨骼发育并逐渐定型的成人阶段，每天至少坚持饮用1200克的牛奶，当他们步入老年后，这种疾病大多是能够预防的。
就我的临床经验也证明，每天坚持喝奶是一个非常有效的措施。许多人都已经知道，牛奶及奶制品中不但含有人体所需的蛋白质、钙质，还含有维生素D。大约每100毫升牛奶中含有100-120毫克的钙，而且牛奶中的钙很容易被人体吸收利用。
牛奶中还含有丰富的磷,每100毫升牛奶中约含有125毫克钙,其钙磷比例为3:1。喝奶是正确利用钙、磷和维生素D需要。正像许多国家而言：“牛奶是大自然赐予人类最好的天然食物，奶牛是人类最好的保姆。”
值得注意的是，喝奶时间，一般而言，早晨喝与晚上喝这两种方式都可以。如果放在早餐饮用则不要空腹喝，应该同时进食适量的粮谷类食品(如馒头、面包、饼干等)，一方面充分利用了牛奶优质蛋白质的营养价值，又补充了谷类食物中赖氨酸的不足，同时又能保证足够的能量供应;另一方面，固体食物可增加牛奶在胃肠道内的驻留时间，更有利于牛奶的消化吸收。
如果睡前喝一杯牛奶，也能够补充营养。因为每天深夜2点至3点是人体钙质释放的时间，这是许多人在此时容易出现腿部抽筋的症状的原因。而且牛奶中含有一种容易使人疲倦的物质———L色氨酸，对人体有镇静作用，能够促进睡眠，加深睡眠深度，保证充分的休息，有利于第二天的学习和工作，特别是对神经衰弱，睡眠不佳的人有明显作用。但晚上不宜喝得太多，如果喝多了，就会经常起夜，反而影响睡眠质量。
豆类、海水产品、芝麻等食物也不可缺少
现代医学研究认为,发生骨质疏松症的原因是多方面的,其中原因之一为体内钙的缺乏和维生素D的摄入不足。除合理的锻炼、多接触日光,药物补充钙剂、磷剂、维生素AD和使用性激素外,最积极、最有效且最容易实施的措施之一就是步入中年即开始增加含钙、维生素D丰富的食物,这样对防治骨质疏松极有裨益。
含钙丰富的食物有：豆类及其制品;海、水产品及黑木耳、芝麻、核桃和植物种仁等。
含维生素D丰富的食品有：动物乳类及其产品、动物肝、蛋黄、肉类等。同时要注意膳食的均衡搭配,多吃新鲜蔬菜及水果,以利钙的吸收。
在烹调方法上强调以高压锅炖或以汽锅炖蒸,使带骨食品中的钙质溶解于汤中而易于吸收。
有研究人员对21种蔬菜及其预防骨质疏松症的作用进行了对比研究,认为最能预防和减轻骨质疏松症的蔬菜是：莴苣、西红柿、黄瓜、芝麻菜\(学名紫南花菜\)、葱、大蒜、芹菜、萝卜。这些蔬菜比含钙丰富的牛奶、豆制品或牡蛎更能防止骨钙的丢失,其预防骨质疏松症的效果甚至胜过价格昂贵的治疗骨质疏松症的一些新药。因此建议中老年人,尤其是妇女,平时应经常食用这些蔬菜,它们是预防骨质疏松症的理想食物。
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