我们都知道，一般人体一天大便1～3次是属于正常的，但是如果你连续几天没有排泄，可能就是你的生活习惯、饮食方面出现问题了，为此，也成为我们的烦恼，我们应该怎样去调节我们的肠道呢？
如何让你的消化系统正常运行呢？
我们可以试试瑜伽里面的结肠术，简称桑卡排毒法，首先清空我们的膀胱与肠道，再喝三杯温热的淡盐水，再进入到体式练习中。
1、摩天式
站在垫子上，双脚并拢，双手自然的放于身体两侧，保持身体平衡，把重心放在双脚上，吸气双手高举过头顶，十字交扣，掌心朝上，眼睛关闭或者凝视前方的某一个点，脊柱向上延展，胸腔打开，身体稳定后，踮高脚后跟，停留3～5秒，呼气再落地，跟着自己的呼吸做十个。这个体式不仅能伸展我们的肠脏和腹直肌、清除脊柱中脊神经阻滞现象，有助于增高哟。
2、风吹树式
站在垫子上，双脚微分开与肩同宽，双手放于身体两侧，吸气双手高举过头顶十字交扣，掌心朝上，脊柱向上延展，双肩下沉，胸腔打开，呼气推髋往左，手手倒向右侧，头部看向天花板的方向，停留3～5秒，吸气回正，跟着呼吸做10遍，做完换侧练习。这个体式帮你按摩和放松腰两侧，平衡左右侧肌群。
3、转腰式
站在垫子上，双脚分开与肩同宽，吸气双手侧平举，呼气身体向右扭转，左手搭在右肩上，右臂环绕背部，右手绕到腰部左侧，吸气延展脊柱，呼气往右扭转更多，头部尽量向后看，保持1～2秒，吸气回正，做5～10个练习，做完后换另一侧。这个体位不仅能强壮我们的颈部、腹部、腰部、背部，还有助于改善背部僵硬和体态矫正的问题。
4、脊背式
站立在垫子上，双脚微分开与肩同宽，脚趾微微的转向两侧，双手手指放在双肩上，手肘向外，吸气延展脊背，呼气身体向右扭转，每一次呼气往后扭转更多，保持呼吸顺畅，跟着呼吸做3～5遍，做完后换侧练习。这个体式可以很好的延展脊柱，去强健背部肌肉，并重新去分布腰部的肌肉。
以上就是结肠术的体式，这个对你的便秘很管用哟，但是在日常生活中也不要暴饮暴食，这对你的消化系统有很大的坏处，所以小伙伴们，有一个健康的饮食规律对我们很重要呀~
便秘应该怎么办？这些方法助你有效缓解
便秘是很多人的烦恼，然而便秘是有方可解的。改善自己的生活饮食习惯，还要改变一些生活方式。下面就来介绍一下一些生活小妙招，让你排除便秘的苦恼。
关注自己的排便周期
便秘出现后首先需要关注自己的排便周期，正常情况下应该是每天进行排便，每天1-2次都属于正常的情况，而如果患者排便周期不稳定的话，有可能是肠胃代谢异常造成的，需要患者进行针对性的治疗。
保持良好的心态
发生便秘时，心态一定要积极一点。对待病魔最好的办法就是站起来，打倒它。不要因为便秘而变得垂头丧气，无精打采。相反要保持良好的心态，在适当的情况下，多参加一些涉外活动，多跟身边的家人和朋友交流沟通。这样不仅能分散因便秘带来的痛苦，还能建立良好的心理防线，快速赶走便秘。
要进行必要的身体运动
多做身体运动，不仅锻炼身体对体质有好处，也是预防便秘的良方，对于儿童更明显。平时的时候，让儿童多活动，在安全的区域，进行一定量的活动和身体运动。对于青少年和成年人来说，可以采取打篮球、跑步、做俯卧撑等简单易做的运动。
大吃水果蔬菜
大家都知道蔬菜、水果中含丰富的膳食纤维，并且水分充足，能有效帮助缓解便秘。但如果食用过多，则会引起胀气和腹痛等症状，对于胃肠功能差的人，如果多吃水果不但不利排便反而会对肠胃造成刺激。
吃饭速度宜缓
细嚼慢咽有利于消化、吸收。尤其在吃鱼时更要注意。鱼肉由于肉质松软、细嫩，容易咀嚼、消化和吸收；蛋白质含量高；脂肪含量低等优点，是老人的首选食品。但由于鱼刺的问题，限制了许多老人的食用。解决好这一问题，首先要选鱼刺较少的鱼类，吃鱼时，最好不要与米饭、馒头同时吃。
宝宝经常便秘该怎么办 准妈妈学会这几招轻松化解
大多数宝宝都会有便秘的经历，但是如何宝宝便秘过于频繁那么就要多注意了，今天小编教大家几招，可以轻松解决宝宝经常便秘的问题。
宝宝究竟为什么会出现便秘？
一、不适宜的食物成分
人工喂养儿较母乳喂养容易便秘，这是因为牛奶的蛋白质以酪蛋白为多，在小儿胃酸作用下凝固成硬块，不易消化。
某些奶粉中添加的棕榈油容易在肠道内与钙质结合形成难以吸收的不溶性钙皂，影响钙质吸收，造成排便困难；或食物中含多量蛋白质而碳水化合物不足，肠内分解蛋白质的细菌比发酵少，大便易呈碱性干燥，次数也少；食物中膳食纤维含量少，也不利于刺激排便而形成便秘。
二、先天性生理及解剖缺陷
有些宝宝出现便秘是由于患有某些先天性疾病，如肠狭窄、肠梗阻、直肠或肛门狭窄、幽门痉挛、先天性幽门狭窄、先天性巨结肠等均可引起便秘。
三、局部疾病
肛门裂因排便时疼痛易导致便秘，肛周急性炎症或脓肿可长期抗拒排便，也是小儿便秘常见的原因。此外，环境与生活习惯的突然改变、精神刺激等等，也会引起轻重不等的短时间的便秘。
四、心理因素
突然环境或生活习惯改变、受到意外精神刺激、或去陌生的地方、初去幼儿园、换保姆或看护人等产生的紧张焦虑等等都可以造成便秘
五、药物原因
长时间使用泻药、补铁药、抗惊厥药、利尿药、抗胆碱能药、抗酸药物，使肠蠕动减少而致便秘。
宝宝经常便秘怎么办
1、母乳喂养的孩子，妈妈们应当在原先的喂养量上再给予宝宝更多的奶水，保证他们能够有充足的摄入量，同时妈妈自身要多补充水分，让母乳中的水比重适当提高。
2、使用配方奶粉喂养的孩子，妈妈们可以更换一下奶粉的品牌或种类，看看宝宝便秘的情况是否能够得到缓解。
3、对于已经添加辅食的宝宝来说，妈妈们应当增加一些新鲜水果或蔬菜所制成的果汁或糊糊，补充维生素的同时也能保证宝宝多多摄取蔬果中的水分，缓解便秘的症状。
4、家长们要帮助宝宝养成每日定时排便的好习惯，因为婴儿的思维意识发育还不完善，所以只能锻炼他们形成一种条件反射，比如每天早起后就让宝宝坐在便盆上排便，同时嘴里发出“嗯嗯”的声音，刺激宝宝排便。
5、家长们可以将双手对着搓热后，放在宝宝的小肚子上，沿着顺时针的方向进行按摩，注意动作要轻缓柔软，不要太用力了，人为地促进肠胃蠕动。
宝宝经常便秘吃什么好
1、萝卜汁
红心萝卜捣成泥状取汁（或榨汁机取汁），白糖适量，共煮2～3分钟，温服。
2、菜汁汤
鲜菠菜或白菜适量，煮汤饮用。
3、松子仁粥
大米100克煮粥，熟前放入松子仁30克，煮至粥成，加糖食用。
4、韭菜汁
韭菜叶捣烂取汁1小杯，温开水送服，早晚各1次。
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