人老腿先老，关节是人体受力最大的关节。双腿站立的时候，膝盖承受的重量是体重的1/2，单腿站立或者行走的时候，膝盖承受的重量跟体重持平，跑步的时候膝盖承受的重量有时能够达到体重的8倍。所以膝关节是个很容易受伤的关节。在日常生活中要学会自测膝关节健康指数的方法，学会养护膝关节，缓解膝关节疼痛。
如何自测膝关节的健康指数？
想要知道自己的膝关节是否健康，就要掌握正确的方法。首先双脚并拢，直接下蹲，看能否完完全全的下蹲下去，如果能完全的下蹲，没有疼痛的情况，说明膝关节的平衡能力很好。第二个方法就是做深蹲，看能不能维持深蹲的姿势，如果做起来很标准，说明肌肉力量足够。第三个方法就是单腿站立，看膝盖是否疼痛，如果能够轻松站立并且膝盖不会疼痛，就说明膝关节良好。
保养膝关节可以多练哪些动作？
1、靠墙深蹲
背对墙站立，双脚与肩同宽，然后慢慢的往下做，呈深蹲的姿势，这个动作叫做靠墙深蹲。每天做5个，每个保持静止不动一分钟。
2、坐位伸膝
坐在椅子上，一条腿放松，一条腿伸直，和地面平行，坚持30秒到45秒，放下，换另一条腿。左右腿为一次，一组做10次，一天做三组。
3、腿部拉伸
拉伸小腿部位的肌肉，能够缓解肌肉僵硬，能够让关节更为健康，可以缓解膝关节疼痛。可以用泡沫轴拉伸，也可以直接做拉伸动作。面向墙站立，左腿向前抵墙，右腿弯曲，身体向墙倾斜，小腿肌肉有拉伸的感觉。
4、侧躺抬腿
首先右侧躺下，将左腿向上方抬起25厘米，坚持20秒放下。一侧做20次，换另一侧再做20次，视为一组，每天早晚各做两组。
天气越来越冷，很多人都会出现膝关节不舒服的情况，要注重对这个关节的养护。可以用3个方法测试自己的膝关节是否健康，可以用4个动作来保护膝关节，不要懒惰，赶紧练起来吧。
手指关节痛是什么原因？,坚持2个小动作可帮你缓解！
手是生活中常用的肢体部位，难免出现手指关节疼痛情况，影响了正常活动。要及时找到引起手指关节疼痛的原因，并且做好应对措施，另外坚持做几个小动作也可以让手指得到舒缓。
导致手指关节疼痛的原因
1、骨质增生或者腱鞘炎
当出现骨质增生时患者的手指关节肿胀并且疼痛，关节里面会出现骨刺，这种情况一般发生在40岁以上的人群身上，尤其是早晨醒来之后关节会僵直，持续时间短，去医院做x光检查时会发现有骨质增生的表现。腱鞘炎一般发生在手腕部位、大拇指和中指，平时弯曲手指时会有疼痛和声音，严重的话关节不能正常的屈曲或者伸直。
2、骨关节炎
骨关节炎属于关节病变，骨性关节炎是因为过度劳损和组织变性引起的，患者肩膀手指关节易受累而疼痛，这种情况一般发生在身体肥胖的中老年人身上，早晨醒来之后手指关节疼痛，严重的话关节会肿胀而且肌肉萎缩。另外当手指关节过度劳累或者受到寒湿入侵时会引起关节的疼痛。
小动作改善手指关节疼痛
1、对大拇指进行旋转
闲暇时可以让大拇指做旋转动作，旋转时尽量让大拇指指尖画圆形，逆时针和顺时针的方向各旋转二分钟即可。也可以使用夹子夹住指尖三秒钟，反复加7次左右即可。也可以使用双手来夹住网球，用力并且缓慢的旋转双手，这样能让手掌得到刺激。
2、手指交叉
把双手手指交叉并且扭在一起，反复进行做交叉的运动，要让双手手腕的内侧靠的紧一些，反反复复几次，能让手上的穴位得到一定的刺激，缓解手指疼痛感。也可以把两个手掌靠拢在一起交替进行对握，紧握三秒钟之后然后再分开，反反复复5次。也可以使用手指来夹住圆珠笔，除了大拇指之外，每个手指指缝上都要夹一只比较细的圆珠笔，能让手指有明显的刺激和疼痛感。
温馨提示
要找出导致手指关节疼痛的原因并且对症治疗，平时可以做活动手指，夏季不能贪凉，不能把手直接放在冰块里，以免寒气入侵，导致手指关节的疼痛。对于长时间使用鼠标人群更应该做好手指的活动，防止关节的僵硬。
如何消除和缓解膝关节疼痛
身体是由无数个“小零件”构成的，每一个“小零件”都非常重要。各司其职、各负其责。膝关节也是其中的一小部分了，是承受体重、负重的负荷关节。如果膝盖关节疼痛，不去想办法控制它，就会给生活带来“巨大”的影响。
有人说：膝关节的功能是“走路”，不能“走路”，意味着什么?意味着您不能到“外面的世界”走走看看，那您的社会价值也体现不了了，中老人的膝盖疼痛大多是由于膝关节骨性关节炎引起的。
膝关节骨性关节炎有许多名字，比如变形性膝关节病、退行性膝关节病、增生性膝关节炎、肥大性膝关节炎、软骨软化性膝关节病等等。它的发生原因一种是原发的，另一种是继发的。
原发的膝骨关节病：不知什么时候，什么原因，造成关节软骨磨损，疼痛，进展缓慢，占大多数人;继发的膝骨关节痛：年轻时意外受伤造成的，遗留韧带、半月板损伤，老龄男女，尤其是绝经妇女和患有前列腺增生疾病的，由于内分泌紊乱，影响了钙的吸收、代谢，致使骨量减少或增生、或骨质疏松，是该病的常见原因，多见于肥胖老年女性。
疾病的早期，膝盖没有疼痛，只是晨起活动有点不灵活，有点发僵发硬，活动后缓解，此期维持时间长;
到了中期，膝关节的僵硬不能缓解，开始出现疼痛，随病情进展加重。活动时有摩擦痛，静止时关节也痛(休息痛)，天气变化加剧。不适当休息，劳累后膝盖内发热、发胀、积液、疼痛。
晚期，关节周围组织萎缩，肌挛缩，膝关节成角畸形，成“O”形或“X”形。膝盖疼痛对日常生活产生影响，生活质量下降。由于疼痛，对外界接触减少，心情也由此越来越抑郁，烦恼也越来越多。
在医院里，医生根据患者的膝关节疼痛、运动受限、活动时有声响;膝关节周围压痛，积液时浮髌试验阳性，关节变形以及X线片显示关节间隙变窄、骨刺形成、软骨下骨硬化、骨端变形、关节面不平等;并除外其它疾病后即可诊断为膝关节骨性关节炎，再根据病情和个人的“习好”给与治疗。
非手术疗法
(1)膝关节局部休息，尽量减少关节负重，同时进行腿部肌肉锻炼;待疼痛缓解时适当进行关节活动，增加肌力及其稳定性;必要时可使用护膝和手杖;肥胖者应减轻体重。
(2)止痛药。可口服非阿片类镇痛药和中药以及辅助用药，如钙剂、外敷制剂等。
(3)膝关节周围痛点局部阻滞和关节腔内润滑剂注射，对膝关节疼痛能起到快速的疼痛缓解作用，还能对关节平面起保护作用。
(4)物理疗法：各种仪器如红光、直线红外偏振光、低频、磁疗等均有一定的止痛、消炎、消肿作用。注意出现急性肿胀和疼痛要冷敷;多数有作用的是温热疗法;等病情稳定了再自疗。
(5)小针刀疗法。
手术治疗
非手术疗法无效，还存在进行性关节畸形，顽固性难治性疼痛，严重功能障碍时，可考虑手术。
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